Yoga nidra - apakah itu: perihal amalan tidur yogic, kompleks asas, video

Tidur sihat yang baik adalah kunci kepada pemulihan badan dan sistem saraf. Yoga nidra, amalan yogic khas, kesan yang sama dengan tidur yang baik, akan membantu menguatkan penggunaannya untuk badan dan menormalkan keadaan psiko-emosi seseorang. Nidra yoga boleh dikuasai secara bebas, kerana ia berdasarkan meditasi dan keupayaan untuk membersihkan minda. Di samping itu, keberkesanan amalan ini telah terbukti secara saintifik, jadi tidak ada keraguan dalam keberkesanannya.

Apakah yoga nidra

Terjemahan harfiah nama amalan adalah "yoga untuk tidur." Ia adalah untuk tujuan ini digunakan - sebagai pengganti untuk tidur, apabila tidak ada masa untuk istirahat yang baik, dan sebagai cara untuk meningkatkan kualiti tidur, tetapi memendekkan tempohnya. Istilah ini dicadangkan oleh Swami Satyananda Saraswati, tetapi dia mendedikasikan beberapa buku untuk teknik ini.

Yoga Nidra membantu mengenali diri sendiri dengan berinteraksi dengan alam bawah sadar sendiri. Di samping itu, ia menguatkan sistem saraf, menggalakkan kelonggaran dan pemurnian kesedaran, sebab itu ia digunakan secara meluas dalam psikologi moden.

Tujuan amalan ini adalah untuk mencapai keadaan sempadan antara tidur dan terjaga, diikuti dengan interaksi dengan alam bawah sedar dan jiwa dengan memberi tumpuan pada satu titik pada tubuh. Secara am, menguasai amalan ini sendiri adalah agak mudah, perkara utama adalah dengan mengambil serius perkara ini.

Keterangan amalan tidur yogic

Tujuan pengajarannya adalah untuk mencapai suatu keadaan di sempadan antara tidur dan realiti, apabila semua perasaan diremehkan, tetapi orang itu menyadari realiti sekitarnya. Adalah penting untuk tidak mengelirukan keadaan ini dengan setengah tidur, yang cukup mudah dicapai.

Untuk lebih memahami apabila anda perlu bekerja dengan sedar bawah sedar anda, anda perlu mengingat masa sebelum tidur mendalam. Biasanya ia bertahan tidak lebih daripada beberapa minit, atau bahkan terhad kepada saat. Yoga Nidra membantu memanjangkan keadaan ini. Dalam fasa ini, antara tidur dan realiti, proses metabolik dalam tubuh melambatkan, yang menyumbang kepada kelonggaran yang mendalam dan rehat yang baik.

Menariknya, jam tidur yogic dalam keberkesanan adalah sama dengan empat jam rehat malam yang normal.

Selain berehat dan bersantai, yoga nidra membolehkan anda bekerja dengan alam bawah sedar. Semasa kelas, seseorang menetapkan tetapan dan menetapkan matlamat baru. Dalam praktik yogic, ini ditunjukkan oleh istilah "sankalpa" - "menyuarakan" mental niat, keinginan dan matlamat, yang menjadi sikap hidup. Sankalpa memperoleh kuasa besar semasa mimpi yogic. Sekiranya keinginan biasanya dinyatakan dan dihantar ke ruang angkasa, maka nidra membantu menyampaikan pemasangan ke bawah sedar, pengaturcaraan seseorang untuk sentiasa berusaha mencapai matlamat.

Mempraktikkan ahli psikologi menyukai amalan ini, kerana ia membolehkan mereka membawa blok bawah sedar, sikap negatif dan ketakutan tersembunyi, untuk seterusnya mengerjakannya dan menutup gestalt secara kekal.

Faedah kesihatan

Yoga nidra adalah anti-tekanan yang sebenar. Tindakannya adalah bertujuan untuk memperkuat sistem saraf dan mencapai kelonggaran yang mendalam, yang membantu memulihkan seluruh tubuh.

Kesan yang berguna pada jiwa:

• penghapusan kesan merosakkan tekanan;
• pengurangan kecemasan;
• menyingkirkan ketakutan dan rasa tidak selamat;
• pengurangan manifestasi kemurungan.

Di samping itu, teknik kelonggaran yang mendalam membantu membersihkan minda dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang sangat penting. Akibatnya, kepekatan perhatian meningkat, kelajuan memori dan tindak balas bertambah baik, yang pasti akan memberi kesan positif kepada aktiviti kerja seseorang.

Satu lagi ciri positif amalan ini adalah pendedahan potensi kreatif seseorang. Jangan terkejut jika, selepas mengamalkan yoga, keinginan tiba-tiba kelihatan menarik, menulis puisi atau mengarang muzik.

Kesan positif pada aktiviti jiwa dan otak adalah disebabkan peningkatan tahap dopamin, yang dihasilkan semasa keadaan sempadan antara tidur dan terjaga.

Hormon ini tergolong dalam neurotransmitter mood, dan kekurangannya menimbulkan kemunculan kemurungan, sindrom kecemasan, sikap apatis dan asthenia. Peningkatan tahap dopamin juga mempunyai kesan positif ke atas kadar proses metabolik di otak, yang meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan mood. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa yoga nidra adalah amalan orang pintar dan bahagia.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa trend dalam yoga ini boleh digunakan secara berkesan sebagai sebahagian daripada pemulihan penagih dadah. Kajian diri akan membantu anda berhenti merokok, berhenti minum alkohol, atau mengikuti diet untuk pesakit obes.

Seseorang yang mengamalkan tidur yogic akhirnya terlupa tentang sakit kepala, kurang tidur, dan perasaan frustasi selepas terbangun. Amalan tetap mengajar anda untuk cepat berehat dan pulih lebih cepat walaupun dalam masa yang singkat. Oleh itu, tempoh tidur yang dikehendaki dikurangkan dengan purata 1-2 jam, dan setiap pagi membawa kegembiraan hari baru, dan bukannya mengeluh tentang kurang tidur.

Kompleks asas, peralatan

Teknik Nidra termasuk dua peringkat - penyediaan dan kerja dengan alam bawah sedar.

Untuk membantu pemula menyampaikan banyak rakaman audio dan video yang akan membantu anda menyesuaikan diri untuk berfungsi.

Ia cukup untuk memasukkan rakaman sedemikian dan mengikuti suara penyiar. Ia perlu terlebih dahulu berbaring di atas permaidani yang dipanggil lelaki mati yang disebut - Shavasana.Kemudian anda perlu berehat dan mengikuti saranan penyiar, secara beransur-ansur berehat setiap otot, bergerak kesedaran dari bawah ke atas.

Semasa relaksasi, adalah perlu untuk bernafas dengan tenang dan mendalam, otot-otot muka harus santai, mata ditutup. Pada satu ketika, gegaran sewenang-wenang dan kontraksi otot-otot kaki, sensasi jatuh atau melihat, boleh bermula - ini benar-benar normal dan semulajadi pada saat-saat yang melemahkan kawalan ke atas badan.

Peringkat seterusnya adalah peralihan kepada keadaan istimewa antara tidur dan terjaga. Terdapat kerja yang lebih intensif di hadapan. Untuk menguasai teknik ini, anda mesti mengikuti arahan.

1. Rasa berat badan awak yang luar biasa. Ia menjadi sangat berat sehingga lantai tidak berdiri dan mengambilnya sendiri.
2. Seterusnya, merasakan bahawa badan itu tidak mempunyai berat badan, jadi ia melayang di atas lantai.
3. Idea-idea ini mesti diulang beberapa kali, selalunya bergiliran dengan mudah, dan kemudian secara sedar memberi anda penataan atau sankalpa.
4. Keinginan mesti diulangi mental tiga kali.Adalah penting bahawa sankalpa menanggung makna positif dan bertujuan untuk menjadikan hidup seseorang lebih baik.
5. Perlahan-lahan "berjalan" kesedaran melalui setiap otot, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan membawanya ke titik bahawa dalam detik terpencil minda berjaya merangkul dan merasakan seluruh tubuh.
6. Jadikan diri anda merasa sensasi yang berbeza - perbezaan suhu (sejuk, panas), gatal, sakit, mengusap lembut, dan lain-lain
7. Ulangi pemasangan tiga kali lebih banyak, pada masa yang sama "menutupi" badan anda dari atas, merasakan bagaimana kesedaran telah meninggalkannya dan wujud secara berasingan.
8. Kemudian anda perlu mengatakan mantra "Ohm" dan "kembali" ke badan anda.

Selepas, anda boleh menggerakkan tangan dan kaki anda, memulihkan sensasi, dan duduk dalam kedudukan yang selesa. Jika anda hanya perlu berehat dan melegakan tekanan, anda boleh menurunkan sankalpa.

Malah, nidra yoga adalah semacam meditasi. Ia boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pelajaran dalam mana-mana bidang yoga yang lain.

Pemula sering kehilangan kawalan dengan membenarkan pelbagai pemikiran. Ramai yang mengadu bahawa mereka tidak dapat membayangkan rasa sejuk atau kehangatan, atau meredakan seluruh tubuh. Adalah penting untuk bersabar. Jika kali pertama anda tidak menguasai sepenuhnya amalan ini, anda tidak perlu berputus asa, dari masa ke masa kemahiran itu akan datang dengan sendirinya.

Persamaan dan perbezaan yoga nidra dan hipnosis

Keadaan sempadan ketika melakukan yoga dapat mengalir ke dalam penglihatan hipnosis jika seseorang kehilangan kendali atas kesadarannya. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, dalam semua rakaman audio yang mengarahkan seseorang sebagai dia terjun ke negeri sempadan, menahan "tidak tidur" sentiasa diulang. Di samping itu, nidra ditujukan untuk mengukuhkan komunikasi dengan alam bawah sedar, dan hipnosis, sebaliknya, mengalihkan kesedaran dan merendam dalam penglihatan di mana seseorang benar-benar kehilangan kawalan dan menjadi terdedah kepada arahan hipnotis.

Yoga nidra lebih seperti mimpi di mana seseorang mengawal visi dan boleh bangun pada bila-bila masa.

Contraindications

Amalan ini selamat dan tidak ada contraindications. Walau bagaimanapun, dengan gangguan yang teruk dalam peredaran otak, sensasi yang tidak menyenangkan mungkin muncul, termasuk pening, tinnitus, dan pengsan. Dalam kes ini, lebih baik untuk meninggalkan usaha lebih lanjut untuk menguasai bidang yoga ini. Ia juga tidak disyorkan untuk mengamalkan nidra secara berasingan untuk pesakit epilepsi dan mereka yang baru-baru ini mengalami stroke otak.

Yoga nidra adalah cara terbaik untuk berehat sepenuhnya dalam masa 15 - 20 minit semasa tempoh tekanan sengit, baik fizikal dan psiko-emosi. Setiap orang boleh menguasai amalan ini, terutama sekali disyorkan untuk orang yang menderita insomnia dan mereka yang tidur 8 - 9 jam tidak cukup untuk merasa terjaga dan penuh kekuatan.