Dengan peningkatan populariti yoga, bidang baru amalan ini sedang berkembang. Salah satunya ialah yoga untuk dua orang. Intipati kegiatan semacam itu adalah untuk mencapai pencerahan spiritual dan kesatuan dengan pasangan anda melalui asana, yang membantu untuk menyebarkan tenaga vital seseorang dengan tepat.

Faedah pasangan yoga

Asas amalan adalah asanas paling terkenal Hatha Yoga, disesuaikan untuk dua orang untuk melakukan. Ini memudahkan komponen fizikal kelas, tetapi rohani mengambil makna baru.

Tujuan amalan ini adalah untuk mencapai keharmonian dan perpaduan dalam pasangan. Yoga untuk dua sangat disyorkan untuk pasangan yang hubungannya terasa rutin, kerana ia membolehkan anda melihat pasangan anda secara berbeza. Faedah pasangan yoga untuk orang yang sayang:

  • menguatkan hubungan rohani dengan rakan kongsi;
  • pemahaman yang lebih baik mengenai perasaan dan emosi;
  • pembangunan amanah;
  • membina hubungan harmoni;
  • pengetahuan cinta yang murni dan mendalam.

Di samping itu, pasangan yoga secara berkesan menghapuskan tekanan emosi, membolehkan anda menyelesaikan konflik dan melepaskan penghinaan, kerana ia mendedahkan potensi rohani seseorang, yang bermakna ia menjadikannya lebih baik. Jangan lupa bahawa yoga hatha, penekanan utama adalah asana yang berfungsi seluruh badan, jadi latihan sedemikian akan menjadi satu bentuk masa lapang bersama. Kelas dalam pasangan akan memberi manfaat kepada tubuh, jiwa, menguatkan hubungan.

Mudah untuk pemula

Yoga untuk dua mempunyai satu ciri yang menarik: di sini perlu merasakan tenaga pasangan dan mengarahkan dirinya ke arahnya.Semua asanas dipermudahkan, kerana pada masa pelaksanaan kedua-dua pasangan menyokong satu sama lain, tetapi komponen rohani sering sukar difahami. Oleh itu, pasangan yoga untuk pemula memerlukan bantuan yang berkelayakan dari orang luar yang dapat menjelaskan, membetulkan dan mengarahkan semua asanas kepada pelaksanaan yang betul, oleh itu, adalah yang terbaik untuk menangani pengajar.

  • Beri perhatian! Walaupun pasangan yoga mengharmonikan hubungan, orang yang dikasihi semasa kelas tidak seharusnya menjadi objek perhatian. Adalah perlu untuk belajar menganggap seorang kekasih semasa latihan sebagai bekuan tenaga yang berasingan, tetapi bukan seseorang atau orang yang disayangi.

Mudahnya anda boleh cuba menguasai diri anda. Mereka mudah mengulangi, dan risiko kecederaan dapat dikurangkan. Di samping itu, jawatan ini tidak memerlukan latihan fizikal khas:

  1. "Segitiga terbalik." Asana ini dilakukan semasa berdiri. Pasangan sepatutnya berdepan dengan satu sama lain dengan panjang lengan, kaki bengkok di lutut, santai dan jarak jauh. Peregangkan tangan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Kemudian letakkan lengan anda lebih lebar, dan buka badan supaya dengan satu tangan anda dapat mencapai jari kaki anda. Tangan kedua pada masa ini mencapai kepala. Pada masa yang sama, pasangan berada dalam kedudukan yang sama, menekan bahagian belakangnya ke belakang ahli tandem kedua. Asana semacam itu boleh berfungsi untuk menukar tenaga dengan pasangan, jika anda memegang tangan.
  2. "Anjing menghadap ke bawah" untuk dua orang. Satu orang melebar kakinya, menaikkan tangannya dan meletakkannya di atas lantai. Bahagian bawah tidak perlu bengkok di lutut. Peserta kedua meletakkan tangannya kira-kira 40 cm dari tangannya di atas lantai, kemudian meletakkan kakinya di kawasan panggul seseorang yang berdiri di asana dan mengulanginya, bersandar di belakang pasangannya.
  3. "Bot" untuk dua orang. Kedua-dua pasangan duduk di atas lantai yang menghadap antara satu sama lain, kaki lebar dan kaki ditekan. Kemudian anda perlu membawa kaki anda bersama-sama tanpa mengangkatnya dari kaki pasangan anda dan menaikkannya ke paras dada, sambil menyebarkan tangan anda dan menyambungkannya dengan telapak tangan kedua.

Postur ini menyediakan otot dan boleh digunakan oleh pengamal berpengalaman untuk memanaskan badan. Dalam setiap kedudukan, anda perlu berlama-lama selama beberapa minit, merasakan pergerakan tenaga.

Latihan sukar untuk maju

Pasangan berpengalaman akan menggunakan asma yang lebih kompleks, namun, mereka mesti dikuasai menggunakan pelajaran video atau semasa kelas dengan pengajar. Hakikatnya adalah bahawa dalam latihan sedemikian seluruh tubuh terlibat dan risiko peningkatan kecederaan jika dilakukan secara tidak wajar.

Kedudukan yang disyorkan untuk orang yang berpengalaman:

  • "Headstand."
  • "Pesawat."
  • Double Cobra.

Untuk melakukan headstand, anda mesti terlebih dahulu mengambil "anjing menghadap ke bawah". Kemudian berat badan dipindahkan ke bahagian atas atas, tangan diletakkan di bawah kepala, dan kaki diangkat. Penekanannya adalah pada kepala dan siku yang bengkok pada siku, yang membetulkan lehernya. Pasangan berhadapan dengan satu sama lain dalam kedudukan ini, dan kemudian meregangkan satu kaki ke depan, menyambung kaki.

Asana "Airplane" dilakukan seperti berikut. Pasangan yang kuat secara fisik terletak di belakangnya, mengangkat lengan dan kaki lurus. Pasangan kedua meletakkan telapak tangannya di tangannya, dan pelvisnya terletak di atas kakinya. Pada masa yang sama, anda perlu bengkokkan punggung, kaki lurus, stokin belakang.

"Double cobra" memerlukan satu pasangan berbaring di perutnya, kaki tertutup rapat. Orang kedua menjadi begitu untuk menekan kaki ke pinggul yang pertama. Kemudian dia perlu bengkok ke bawah, merebut tangan orang yang berbohong yang membelakangi mereka, menekuk lututnya dan membungkuk punggung supaya dia boleh berbaring di belakang kepala dengan kepala belakang.

Ada banyak asana untuk dua orang. Apa-apa senaman yoga hatha boleh diubah untuk pasangan atau berulang secara simetri. Ini boleh menjadi cabaran yoga yang sangat baik untuk dua untuk memperkuat hubungan: setiap hari membangunkan asana baru bersama selama 7 hari.

Sepasang yoga untuk kanak-kanak

Yoga sederhana untuk dua boleh dikuasai dengan kanak-kanak.Kelas-kelas semacam itu membawa bersama anak-anak dan ibu bapa mereka dengan sempurna. Adalah penting untuk membentangkan kanak-kanak itu dengan semua senaman dengan cara yang suka bermain, kerana jika tidak, dia akan segera kehilangan minat dalam jenis latihan ini:

  1. "Pesawat." Ibu bapa terletak di belakangnya, membengkokkan tangan dan kakinya. Kanak-kanak itu memegang tangannya, meletakkan pelvisnya di atas kaki ibu bapa dan menggambarkan pesawat, meregangkan kakinya dan menaikkan kepalanya.
  2. "Gunung". Ibu bapa terletak di belakangnya, menaikkan pelvisnya, dan membuang kakinya di belakang kepalanya. Pada masa ini, kanak-kanak itu terletak dengan punggungnya di kaki ibu bapa, merebutnya dengan tangannya, dan membungkuk kakinya di lutut, berehat di atas lantai.
  3. "Pokoknya." Kedua-dua peserta berdiri lurus, kemudian tekan satu kaki ke atas kaki bawah dengan satu kaki. Ibu bapa menurunkan satu tangan, memusingkan telapak tangan, dan anak itu mengangkat tangannya, menyentuh tangan orang dewasa dengan telapak tangannya.

Kanak-kanak boleh melakukan latihan berpasangan dengan rakan-rakan atau saudara-saudara. Menurut pengajar, aktiviti bersama dengan anak atau ibu bapa yang lain memperkuat hubungan dalam keluarga.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Apabila mengamalkan yoga bersama-sama, adalah penting untuk diingat bahawa kedudukan badan mesti diubah lancar supaya tidak menurunkan konsentrasi pasangan. Dan anda juga perlu mengambil kira kecergasan fizikal anda, kerana orang kedua dalam pasangan mungkin tidak dapat menguasai kesulitan jika anda tidak pernah bermain sukan sebelum ini.

Jangan mulakan kelas, rasa marah rakan kongsi atau segera selepas skandal. Dalam kes ini, tidak ada akal dalam amalan, tetapi kerana mood negatif umum, risiko kecederaan bertambah.

Kontraindikasi termasuk sebarang penyakit, kehamilan, demam atau sakit otot. Jika kesejahteraan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, lebih baik menyerahkan kelas pada hari ini.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan latihan bersama dengan "mayat pose", setelah diselesaikan dengan rakan kongsi "jek". Selepas itu, anda boleh menghabiskan meditasi bersama atau pergi berjalan-jalan di taman terdekat. Adalah disyorkan untuk memilih masa yang tenang untuk kelas, apabila tiada rakan kongsi perlu tergesa-gesa dalam perniagaan.