Yoga untuk bahagian belakang dan tulang belakang: satu set latihan untuk pemula, kontraindikasi

Kesihatan tulang belakang - "tiang" utama yang memberikan otot dan keadaan biasa jabatan-jasad tubuh manusia, harus berada di bawah kawalan yang tetap dan mantap. Hal ini terutama berlaku untuk warganegara, sering dipaksa untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Yoga untuk bahagian belakang adalah kompleks latihan fisioterapi untuk semua orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, bukan sahaja dapat mencapai kesihatan fizikal, tetapi juga mencari ketenangan fikiran dan ketenangan pikiran yang diinginkan.

Mekanisme pengaruh yoga di bahagian belakang dan tulang belakang

Kelas yoga mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan.

Semua latihan adalah berdasarkan pengekalan badan tanpa jangka panjang badan dalam kedudukan tertentu. Pose khas ini dipanggil asanas. Mereka perlu dilakukan setiap hari untuk mempunyai kesan yang ketara.

Kesan yoga boleh dibahagikan kepada jenis berikut:

1. Fizikal Untuk sebahagian besar, asana melibatkan otot yang tidak berkembang dengan baik dalam kehidupan seharian. Mengambil jawatan badan bukan standard dalam proses yoga, seseorang sepenuhnya membangunkan semua kumpulan tisu otot.
2. Kelas membenarkan anda mengawal bekalan darah vaskular di dalamnya.
3. Amalan rohani. Keadaan mental seseorang itu dapat mempengaruhi kesihatan fizikal seseorang. Kelas yoga membantu menyelesaikan masalah psikosomatik badan dan menguatkan semangat.
4. Kesan hormon. Sesetengah postur semasa senaman direka untuk merangsang dan mengawal selia sistem endokrin.
5. Kesan tenaga.Dalam proses latihan, semua orang dapat belajar bagaimana mengarahkan tenaga tubuh mereka sendiri dalam arah yang diperlukan. Amalan-amalan ini bertujuan untuk menyediakan tubuh dengan kekuatan dan tenaga.

Satu set latihan melakukan dua fungsi penting untuk kesihatan tulang belakang: menguatkan otot-otot belakang dan membentangkannya.

Aspek positif kesan yoga:

• pembesaran tulang belakang, peningkatan fleksibiliti;
• Kajian otot belakang, yang walaupun berada di tempat sukar untuk diakses untuk jenis latihan lain;
• kelonggaran otot;
• melegakan tekanan dan mewujudkan sikap positif;
• postur yang lebih baik, mengurangkan kelengkungan tulang belakang;
• pergerakan tambahan untuk vertebra;
• pengukuhan dinding vaskular;
• mengurangkan kesakitan belakang.

Kelas yoga yang kerap boleh meredakan atau membuang kesakitan, menambah fleksibiliti. Punggung yang sihat adalah matlamat utama pendidikan fizikal yang unik.

Petunjuk untuk pelantikan

Untuk meningkatkan kesihatan badan, kelas yoga yang dibentangkan ditunjukkan dalam kes berikut:

• penyakit tulang belakang di pelbagai jabatannya, termasuk skoliosis, kyphosis, hernia intervertebral (lebih baik melakukan kelas dengan pelatih dan selepas berunding dengan doktor), osteochondrosis dan lain-lain;
• Perubahan sendi seperti arthritis dan arthrosis;
• dystonia vegetovaskular;
• gangguan dalam fungsi pelbagai sistem badan, seperti pencernaan, pembiakan, dan lain-lain;
• perasaan keletihan yang berterusan;
• gangguan tidur;
• akibat tekanan.

Latihan yoga membolehkan anda untuk mencapai dinamik positif dalam perkembangan penyakit, serta hampir sepenuhnya menghilangkan seseorang daripada mereka.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan

Untuk keberkesanan maksimum kelas, anda harus mematuhi cadangan tertentu sebelum memulakan latihan:

1. Tempat terbaik untuk latihan ini adalah sudut yang tenang dan terpencil di pangkuan alam semula jadi. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu menjalankan kelas harian di tempat sedemikian. Oleh itu, keadaan penting untuk keberkesanan asana ialah kehadiran udara segar. Ia adalah perlu untuk mengalihkan bilik di mana kelas praktikal akan diadakan.
2. Pakaian ringan yang diperbuat daripada kain semulajadi harus diutamakan. Pada suhu yang cukup tinggi di dalam bilik, ia dibenarkan untuk mengambil baju renang. Perkara utama ialah pakaian tidak menghalang pergerakan dan membolehkan kulit bernafas.
3. Adalah dinasihatkan untuk memulakan kelas pada perut kosong, dengan perut kosong dan pundi kencing. Selepas makan malam yang hangat, lebih baik untuk menahan diri dari kerja tersebut selama 3-4 jam.
4. Anda harus berhati-hati mempertimbangkan permukaan yang akan diadakan pelajaran. Tempat individu tidak boleh terlalu keras atau terlalu lembut. Pilihan ideal adalah permaidani khas supaya luka dan lecet tidak tetap pada lutut dan siku setelah mengambil asana. Tempat tidur untuk yoga sepatutnya sesuai untuk saiz badan manusia.
5. Sebelum memulakan senaman, adalah berguna untuk mandi, sambil memilih suhu air yang tidak menyebabkan ketidakselesaan atau ketidakselesaan.

Pelaksanaan cadangan mudah ini akan mencapai hasil yang dikehendaki secepat mungkin, dan juga mewujudkan keadaan yang menggembirakan untuk pembangunan asana.

Latihan rumah untuk pemula

Latihan untuk meregangkan otot-otot belakang:

• Pavanmuktasana. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan bawa ke perut anda. Dengan tangan anda ambil kaki anda di bawah lutut dan tekan dengan tegas ke dada anda. Dalam proses mengambil asana, anda perlu mengetatkan otot perut. Perlahan-lahan dan hati-hati buat gulungan di belakang ke semua arah. Latihan ini akan dilakukan dengan betul, jika semasa pergerakan tersebut seseorang dapat merasakan setiap tulang belakang.
• Apanasana. Dari kedudukan "supine", angkat kaki ke dada. Lutut tetap bengkok dan tailbone menyentuh lantai. Pegang pose ini selama 1 minit.

Yoga untuk osteochondrosis dan gangguan lain fungsi motor badan untuk kegunaan rumah:

• Cobra Pose. Berbaring di perut anda dan berehat. Tunggu 5-10 saat.Letakkan telapak tangan anda di atas lantai, pada tahap bahu. Tanpa menegangkan tulang belakang, perlahan-lahan bernafas di udara, angkat badan dengan kepala anda. Untuk kesan terbaik, anda perlu menegangkan tangan anda.
• Kucing Pose. Berlutut dan cuba bersantai. Kencangkan jari kaki anda, bersandar pada permukaan lantai. Menghirup udara perlahan-lahan, mengurangkan perut dan menaikkan kepala anda, melihat ke atas. Pegang kedudukan ini selama 2 saat. Pada menghembus nafas lega, bengkokkan punggung anda dan turunkan kepala anda. Asana perlu dilakukan beberapa kali.
• Pose Anjing. Dapatkan lutut anda. Letakkan kaki anda pada jari kaki anda dan perlahan-lahan menaikkan pelvis, perlahan-lahan meluruskan anggota badan. Perlahan-lahan luruskan belakang anda, mengambil langkah-langkah kecil dengan tangan anda. Dalam proses melakukan asana, anda harus cuba meletakkan kaki anda dengan sempurna. Kepala menunjuk ke bawah. Pegang pose ini tidak melebihi 40 saat.

Yoga akan sangat berkesan jika anda tidak melupakan pernafasan yang betul. Penyedutan dan pernafasan hendaklah dilakukan secara perlahan-lahan dan mengikut kedudukan badan yang diterima.

Aktiviti untuk kanak-kanak

Kelas yoga digunakan untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher dan mengembangkan cinta untuk tubuh dan anak-anak anda sendiri.

Asana mudah dan menarik kompleks untuk kelas dengan kanak-kanak:

1. Katak. Kaki menetapkan lebar bahu selain. Dari kedudukan ini, tenggelam dan letakkan tangan di belakang kaki anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Secara beransur-ansur pergeseran berat badan anda ke hadapan, cuba untuk melompat.
2. Flamingo. Asan mengingatkan semua orang "menelan" yang terkenal. Bangun lurus, lengan hang bebas, kaki dibawa bersama. Tarik satu bahagian bawah badan dan pada masa yang sama condongkan badan ke hadapan. Senjata berasingan, membantu mereka mengimbangi. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
3. Pokok. Latihan dilakukan dari posisi berdiri, kaki dibawa bersama. Perlahan meletakkan satu kaki pada sendi lutut kaki yang lain. Keluarkan telapak tangan anda, tetapkannya pada paras dada dan perlahan-lahan menaikkannya ke atas kepala anda. Luangkan masa beberapa minit dalam kedudukan ini. Jangan lupa menukar kaki anda.
4. Bot. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, lepasan kaki anda dari mat dan cuba mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini. Sebaik sahaja ternyata, angkat kaki besar dan perlahan-lahan meluruskan anggota badan. Berayun ke belakang dan sebagainya.
5. Anjing. Letakkan tangan anda di atas lantai, kaki di atas kaki dan bengkok di lutut, panggul dibangkitkan. Perlahan lurus lutut anda, berehatlah telapak tangan anda dan cuba meletakkan kaki anda dengan kaki penuh.
6. Lilin Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tolak kaki anda dari lantai dan gerakkannya di belakang kepala supaya kaki anda menyentuh lantai. Tangan kekal dalam kedudukan permulaan. Bilah menyentuh lantai. Perlahan bergerak kaki anda ke kedudukan birch. Pelayan mengambil kedudukan permulaan.
7. Jambatan itu. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan angkat badan, melengkung tulang belakang.
8. Bayi bahagia Pose santai yang terakhir. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tekan mereka ke dada anda, meraih tangan anda di atas kaki. Perlahan-lahan tekan tangan anda di atas kaki, tarik pinggul ke bawah. Ayunan dalam arah yang berbeza.

Latihan yoga yang kerap akan membolehkan kanak-kanak itu merasakan badannya lebih baik dan mengembangkan otot-otot belakang secara merata. Dan acara bersama dapat memberikan banyak momen yang tidak dapat dilupakan.

Apa yang perlu dilakukan jika belakang anda menyakitkan selepas yoga

Sekiranya selepas berlatih yoga di dalam sakit otot berterusan selama dua hari, maka tidak ada sebab untuk dikhawatirkan. Kemungkinan besar, tubuh menjalani penyesuaian dengan beban baru untuknya.

Apabila sakit berterusan untuk masa yang lebih lama, anda boleh menggunakan urut. Dalam beberapa kes, anda tidak boleh mengabaikan keperluan untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui punca keadaan ini.

Contraindications

Sebelum memulakan latihan, anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi untuk kelas yoga:

• migrain
• gangguan psikologi;
• hernia inguinal;
• kecederaan kepala;
• trauma vertebra;
• penyakit berjangkit sendi;
• strok, dalam tempoh 6 bulan pertama selepas serangan;
• tumor malignan;
• baru-baru ini pemindahan operasi;
• arthrosis sendi;
• hipermobiliti pada sendi;
• gangguan dalam kerja jantung;
• kehamilan
• demam;
• haid;
• SARS.

Harus diingat bahawa usia tua tidak menjadi halangan untuk melaksanakan satu set latihan. Walau bagaimanapun, orang yang berumur lebih dari 60 tahun, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam amalan sedemikian di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Dan juga bantuannya untuk prestasi asan yang betul dan selamat diperlukan jika ada hernia intervertebral.

Jika mana-mana penyakit tersenarai dikenal pasti, kelas yoga tidak dapat dijalankan. Larangan yang ketat adalah sah sehingga terapi yang sesuai dilakukan dan penyakitnya hilang.

Yoga untuk tulang belakang dan belakang boleh bekerja keajaiban. Penyediaan yang betul, latihan santai dan tenang, serta keteraturan pendekatan, dapat menghapuskan masalah yang ada di kawasan ini, mengurangkan atau menghapuskan kesakitan sepenuhnya, dan juga meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan.