Untuk mendapatkan bentuk dan mendapatkan gambaran impian tidak seorang wanita akan menolak. Selalunya perjalanan ke gym ditangguhkan kerana keraguan diri atau ketakutan perubahan. Terdapat penyelesaian - yoga untuk penurunan berat badan. Latihan sedemikian akan membantu mengetatkan angka dan menurunkan berat badan, sambil memberi keyakinan terhadap kebolehan mereka sendiri, pertahanan kelangsungan hidup dan positif. Yoga meningkatkan bukan sahaja angka, tetapi juga minda manusia, kerana arah ini mempunyai banyak peminat.

Keberkesanan yoga semasa menurunkan berat badan

Yoga adalah cara yang terbukti bagi ramai wanita untuk menurunkan berat badan.

Tambahan pula, kelas-kelas tersebut bertindak dengan segera dalam tiga arah:

  • meningkatkan angka dan menguatkan otot;
  • membangunkan kesedaran;
  • berikan keyakinan kepada diri sendiri dan tukar sikap anda terhadap dunia.

Amalan ini menggabungkan pembangunan fizikal dan rohani, jadi ia sempurna untuk wanita yang tidak pasti diri mereka sendiri dan kekuatan mereka sendiri.

Yoga bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga mengubah sikap terhadap tubuh, tabiat, dan gaya hidup seseorang sendiri. Ini adalah gambaran keseluruhan dunia yang pasti menjadikan kehidupan seseorang lebih baik, lebih mudah dan lebih bahagia.

Tetapi ia bernilai segera untuk memahami bahawa kelas yoga "bekerja" agak perlahan, jadi berat badan sebanyak 5 kg seminggu tidak akan berfungsi. Hasilnya bergantung kepada pemakanan dan tabiat. Kombinasi kelas biasa, diet seimbang dan rutin harian adalah cara untuk berjaya. Anda perlu bekerja di sini, tetapi bekerja pada diri sendiri sentiasa menyenangkan, dan dalam hal yoga, ia juga sangat berkesan.

Yoga untuk penurunan berat badan untuk pemula boleh dikuasai di pusat khusus, kelab kecergasan atau di rumah. Adalah disyorkan untuk pemula untuk memilih kelas kumpulan dengan jurulatih. Di bawah pengawasan seorang pakar, semua asanas akan dikuasai dengan lebih mudah, dan sokongan orang-orang yang suka berfikir akan dikenakan secara positif dan tidak akan membenarkan anda mematikan matlamat yang dimaksudkan.

Apakah masalah yang dihadapi oleh badan yang terjejas oleh asana

Asas yoga adalah meditasi, teknik pernafasan yang betul dan asana. Meditasi membantu untuk menyesuaikan dengan cara yang betul, menghapus pemikiran pemikiran tentang kebimbangan harian dan mencari keharmonian antara dunia dalam dan luar. Teknik pernafasan khas membantu menguruskan tenaga penting, dan juga menjenuhkan sel-sel badan dengan oksigen dan meningkatkan pergerakan darah dan limfa dalam saluran darah.

Asana adalah bahagian utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Istilah ini merujuk kepada senaman khas, terutamanya statik, bertujuan untuk menguatkan otot dan regangan.

Gabungan bidang ini dalam satu pelajaran membantu:

  • mencapai keharmonian dengan dunia luar;
  • menghilangkan stres dan insomnia;
  • membuang kebimbangan dan ketidakamanan;
  • mendapat kekuatan;
  • meningkatkan stamina badan;
  • membangunkan korset otot;
  • mencapai regangan yang sangat baik.

Seperti yang anda lihat, yoga mempunyai kesan positif ke atas seluruh kehidupan seseorang, memperkuat badan dan jiwa.

Pose yoga memberi kesan kepada seluruh badan sekaligus. Pembangunan kawasan masalah bergantung kepada kawasan amalan yang dipilih.

  1. Hatha yoga. Ini adalah trend yang paling popular dan dicari, yoga klasik yang dipanggil. Ia didasarkan pada perubahan asana yang perlahan, semasa latihan ligamen lebih terlibat daripada otot-otot besar, oleh itu senaman tersebut lebih sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan regangan yang baik. Yoga Hatha menenangkan seluruh tubuh. Asana banyak, program individu akan membantu mewujudkan jurulatih. Di beberapa pusat, ada hala yoga hatha yang berasingan, yang merupakan koleksi asana yang sedang aktif dalam bidang masalah. Keuntungan yoga hatha ialah ia tidak memerlukan penyediaan fizikal pada mulanya.
  2. Yoga kecergasan. Ini adalah arah baru, yoga, disesuaikan untuk kelas kumpulan di kelab kecergasan, memberi tumpuan kepada orang berlebihan berat badan dan semua orang yang ingin meningkatkan prestasi fizikal mereka. Jika dalam yoga hatha penekanan utama adalah pada pernafasan yang betul dan asanas statik yang mengalir lancar dari satu ke yang lain, maka arah kecergasan lebih dinamis dan termasuk latihan. Yoga seperti itu membantu menurunkan berat badan, tetapi bertindak pada seluruh badan, dan bukan pada kawasan tertentu.
  3. Power Yoga Satu lagi arahan baru, menggabungkan teknik pernafasan khas dan asanas yang agak kompleks, dalam pelaksanaan yang mana otot-otot besar terlibat. Arah ini adalah untuk pahlawan sebenar, kerana ia berdasarkan perubahan asana cepat dan dinamik. Arahnya adalah atlit yang lebih berpengalaman yang ingin belajar bagaimana mengawal pemikiran mereka dan pada masa yang sama menguatkan otot paha, kaki, punggung dan belakang.
  4. Yoga Bikram. Arah ini dibezakan oleh hakikat bahawa kelas diadakan di bilik panas yang panas. Hasilnya berpeluh berlimpah, yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Benar, latihan sedemikian mewujudkan beban tambahan pada jantung dan saluran darah, oleh itu ia dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit kardiovaskular.

Yoga kundalini popular lebih kerohanian daripada amalan fizikal, dan yoga nidra membantu untuk pulih dari latihan keras. Secara umum, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk memberi perhatian kepada yoga kecergasan dan latihan kekuatan. Tetapi yoga hatha sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira penunjuk fizikal.

Persediaan untuk pelajaran

Sebagai permulaan, anda harus memilih format latihan - kelas rumah atau kumpulan. Sekiranya seseorang akan belajar yoga di rumah, adalah perlu untuk mengkaji bahagian teoritis dan penerangan terperinci tentang semua asana, dan kemudian buat program anda sendiri.

Lebih baik dilakukan pada waktu pagi.Sekiranya matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, disarankan agar anda bersenam sebelum sarapan pagi. Anda boleh makan dua jam selepas kelas.

  • Tempoh optimum untuk pemula adalah 1 jam. Selepas 1 - 2 bulan, tempoh boleh ditingkatkan hingga satu setengah jam. Untuk mempunyai kesan, anda perlu melakukannya tiga kali seminggu.
  • Untuk kelas, anda perlu memilih pakaian longgar yang selesa, sebagai peraturan, melakukan yoga tanpa alas kaki. Untuk latihan di rumah, anda juga memerlukan tikar khas.
  • Satu lagi nuansa penting ialah sikap positif. Adalah disyorkan untuk memulakan kelas dengan suasana yang baik, mendapatkan tidur yang cukup, berasa sihat. Untuk apa-apa penyakit, seperti demam, demam atau rhinitis yang merumitkan pernafasan hidung, lebih baik menangguhkan latihan.
  • Juga, sesetengah wanita merasa sukar untuk berurusan semasa haid, jadi anda boleh berehat untuk tempoh ini.

Cadangan Latihan

Asana berikut untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk pemula:

  • "Planck" - untuk kajian belakang, belakang, abs dan lengan;
  • "Kucing" - mengencangkan akhbar, membantu menghilangkan lemak dari perut dan sisi;
  • "Cobra" - menguatkan pinggul dan punggung;
  • "Dog face down" - menguatkan betis dan otot yang paling luas di belakang, membentuk korset otot;
  • "Locust" - satu latihan yang berkesan dari "telinga" di pinggul dan mengetatkan punggung;
  • "Pohon" - menguatkan kaki dan punggung.

Kursus mudah dan berkesan ini boleh dikuasai dengan mudah di rumah. Setelah melengkapkan latihan ini, disarankan agar anda menyelesaikan latihan dengan menimbulkan masalah mati. Asana ini membantu untuk berehat dan berehat, ia perlu dilakukan dalam masa 10 atau 15 minit. Untuk melakukan ini, perlu untuk berbaring di lantai dan berehat semua otot badan, sambil membebaskan minda dari pemikiran yang tidak perlu.

  • Satu set latihan disarankan untuk bermula dengan pose tali. Untuk melakukan ini, anda perlu bersandar pada bengkok tangan anda pada siku, kaki lurus, bersandar pada stoking.
  • Pose kucing itu berdiri berdiri di atas lututnya, bersandar pada lengan lurus yang ditetapkan di depannya. Ia adalah perlu untuk mengambil nafas dalam, dan kemudian menghembus nafas dan bulat belakang, seperti kucing.
  • Cobra berpose: terletak di lantai dengan lengan dan kaki terulur. Pada menghembus nafas, angkat bahagian atas badan dan tahan di kedudukan ini.
  • Anjing menghadap ke bawah: berdiri di atas empat kaki, meregang lengan ke depan, dan kemudian bangkit ke kakimu tanpa mengangkat tangan dari lantai. Pendakian dilepaskan.
  • Locust asana dilakukan seperti berikut: berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke sisi anda, kemudian merobek dada dan kaki anda dari lantai.
  • Pose sebuah pokok - berdiri lurus, tekan satu kaki yang bengkok di lutut ke betis kaki kedua, sambil meregang tangan anda di atas kepala anda.

Setiap senaman mesti dilakukan selama 20 hingga 30 saat. Anda boleh melakukan beberapa ulangan atau meningkatkan masa yang dibelanjakan dalam satu asana - di sini segala-galanya bergantung kepada ketahanan dan kecergasan fizikal.

Teknik pernafasan sebagai asas untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan yang berkesan dalam yoga adalah mustahil tanpa teknik pernafasan khas. Pernafasan yang betul mempercepatkan metabolisme, meningkatkan aliran limfa dan seterusnya menyumbang kepada penurunan berat badan.

Menurut para pengajar, amalan yoga bernafas membantu mengurangkan kelaparan dan memudahkan diet yang ketat.

Satu amalan mudah tetapi berkesan bernafas melalui lidah. Untuk melakukan ini, buka mulut anda, tunjukkan lidah anda dan curl ia dengan tiub. Ambillah nafas dalam lidah, tahankan satu kiraan, dan tutup mulut anda dan nafaskan hidung anda. Ulang 10 kali. Anda boleh menggunakan pernafasan sedemikian setiap kali, merasa lapar tidak lama lagi.

Nilai pemakanan semasa kelas

Kelas yoga yang tersedia untuk semua orang tidak akan membawa hasil ketara dalam memerangi berat badan berlebihan, jika anda tidak mengubah tabiat makan anda. Amalan yoga penolakan makanan haiwan berasal. Tidak perlu melakukan ini, namun sangat disyorkan untuk mengurangkan jumlah daging dan susu yang dimakan, membatasi diri dengan 3-5 kali makanan semacam itu.

Ia perlu bersarapan, dan hidangan pertama haruslah makanan panas.Yogis percaya bahawa hidangan utama sepatutnya apabila matahari bersinar terutamanya dengan terang, iaitu pada tengah hari. Makan tengah hari pada masa ini boleh menjadi sihat, tetapi disarankan untuk tidak melupakan kandungan kalori yang dibenarkan. Untuk makan malam, lebih baik untuk menghadkan diri kepada makanan ringan. Pada siang hari, anda boleh menghidangkan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Adalah penting untuk mengunyah makanan dengan teliti, menyerah sepenuhnya kepada proses ini dan tidak terganggu oleh perengsa yang melampau.

Pastikan minum banyak air. Adalah disyorkan untuk minum 100 ml setiap jam. Agar tidak terlepas penerimaan, anda perlu menetapkan peringatan atau jam penggera.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan semasa kelas, adalah disyorkan untuk meninggalkan kopi dan teh, kerana minuman ini mengekalkan cecair dalam tubuh dan mengehadkan penggunaan makanan goreng dan lemak.

Apakah kontraindikasi?

Kelas mesti ditinggalkan di hadapan penyakit dan keadaan seperti:

  • epilepsi
  • tumor otak ganas dan ganas;
  • penyakit berjangkit sendi dan tendon;
  • tekanan darah tinggi;
  • pemutihan penyakit kronik;
  • selesema dan SARS.

Wanita hamil tidak seharusnya bersenam sendiri. Terdapat arahan khas untuk ibu hamil, tetapi sebelum memulakan latihan sedemikian, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Secara umum, yoga adalah cara yang berkesan dan menyeronokkan untuk mengetatkan angka anda, tetapi anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang cepat. Kehilangan berat badan sedikit sebanyak 1 hingga 3 kg biasanya diperhatikan selepas dua minggu latihan biasa.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: