Walaupun asal usulnya, amalan yoga tidak kehilangan kaitannya walaupun di abad kita, dimanjakan oleh penemuan teknologi. Salah satu kawasan yang paling terkenal dan popular, hatha yoga adalah peluang yang ideal untuk mencapai keharmonian badan dan semangat, dapat diakses bahkan kepada orang-orang yang tidak biasa dengan ajaran esoterik dan yang tidak pernah mengamalkan teknik tersebut.

Apa itu yoga yoga, sejarah arah

Walaupun ramai di antara kita telah mendengar lebih daripada sekali tentang kewujudan ajaran Yoga Hatha, apa itu, dan apa yang intinya, hanya mereka yang biasa dengan semua jenis amalan yang dirujuk.

Menurut legenda, hatha yoga adalah pengetahuan rahasia yang dewa Hindu tertinggi Shiva dikirimkan kepada orang melalui istrinya Parvati.

Dari sudut pandang sains, teknik pengajaran klasik dibentuk dan disusun sistem dari abad ke-10 hingga abad ke-13 di wilayah India Tengah dan Barat.

Beberapa teks mengenai doktrin itu - Hatha Yoga Pradipika, bertarikh abad ke-15, dan dua edisi kemudian, Gheranda Samhita dan Shiva Samhita, ditulis bagi pihak Shiva, telah bertahan.

Ia adalah ciri bahawa dalam teks-teks klasik di yoga hatha adalah Shiva yang disebut sebagai guru pertama - seorang guru yang memindahkan pengetahuannya kepada para pengikutnya dan pelajarnya.

Yoga Hatha adalah salah satu ramuan filosofis umum dari amalan rohani India yoga. Terdapat salah tanggapan bahawa makna pelbagai bidang yoga adalah untuk melakukan latihan tertentu. Malah, hatha yoga didasarkan pada dasar falsafah Hinduisme dan Buddhisme, dan kajiannya bukan sahaja memberikan aspek fizikal, tetapi juga rohani dan mental.

Intipati dan tujuan yoga hatha

Yoga adalah konsep yang menyediakan untuk melepaskan kesedaran dari emosi, keinginan atau fikiran yang secara tradisinya wujud dalam diri seseorang. Manakala "hatha", diterjemahkan dari bahasa Sanskrit, bermaksud penggabungan dua tenaga - mantra lelaki "ha" dan "tha" perempuan, kerana itu adalah perpaduan tenaga jantan dan betina yang menjadi sumber kehidupan.

Menggabungkan konsep-konsep ini, hatha yoga melibatkan mengawal tenaga dalaman, bekerja dengan badan, yang bertujuan untuk pembangunan rohani dan kesadaran sifat seseorang.

Tujuan utama para pengikut hatha yoga:

  • kesihatan yang baik dan panjang umur;
  • perkembangan fleksibiliti badan;
  • penemuan kundalini - tenaga bahan manusia;
  • keharmonian lengkap prinsip-prinsip mental dan fizikal;
  • pencapaian tahap minda dan badan yang tinggi;
  • pengenalan intipati rohani seseorang dengan permulaan yang mutlak dan tak terbatas;
  • pencerahan, kejelasan mutlak dan ketenangan fikiran.

Untuk mencapai harmoni psikofisik dengan bantuan yoga hatha, kedua-dua cara fizikal dan mental mempengaruhi tubuh digunakan - latihan, pernafasan, meditasi.

Matlamat akhir kehidupan makhluk hidup dalam Buddhisme adalah untuk mencapai keadaan nirvana yang membebaskan seseorang dari penderitaan. Pelaksanaan amalan Hatha Yoga adalah langkah pertama ke arah ini, tahap persiapan untuk peningkatan diri dan peralihan selanjutnya ke arah yoga seterusnya - Raja Yoga.

Penerangan mengenai empat elemen konstituen

Walaupun yoga hatha dianggap sebahagian daripada falsafah Hindu, arah ini tidak ada kaitan dengan agama.

Sistem semua teknik impak dalam pengajaran bertujuan untuk bekerja dengan badan, dan tugas utamanya adalah pembentukan sikap yang tepat untuk kesihatan seseorang, latihan dalam sistem nutrisi yang betul, serta kaedah pembersihan psikoemosi dan fizikal.

Empat bab teks "Hatha Yoga Pradipika" ditumpukan kepada perihalan amalan yang diperlukan untuk menguasai Hatha Yoga.

"Asana." Bab ini ditujukan kepada deskripsi 15 asanas dan cadangan untuk kelakuan dan pemakanan yang betul. Yama dan Niyama adalah prinsip asas etika pengajaran.

  • Pit - peraturan penahanan dalam tingkah laku. Berdasarkan prinsip etika utama yoga hatha - tidak kekerasan, termasuk vegetarianisme, dan menyediakan tindakan yang ditujukan terhadap kejahatan, dan bukan terhadap orang-orang yang darinya - kebenaran, pantang, kekurangan keterikatan terhadap kekayaan material.
  • Niyama adalah prinsip pembangunan kebajikan rohani. Antaranya - kebersihan, akhlak pernyataan, kekurangan emosi negatif, fikiran dan motif, keyakinan, keyakinan rohani, pembangunan budaya.
  • Asana duduk, postur mantap dan selesa untuk meditasi atau kesan pada badan. Kedudukan istimewa badan semasa kelas membolehkan anda mengagihkan semula beban pada otot, melegakan tekanan dan kekejangan dan mencapai kesempurnaan psikofisik.

Pranayama. Bab ini ditujukan kepada amalan pembersihan dalaman.

  • Pranayama adalah kaedah pernafasan sedar. Ia membolehkan anda mengawal tenaga penting (prana) dan mengawal emosi melalui sistem latihan khas. Kesan tambahan adalah urut organ-organ dalaman, menguatkan kesihatan sistem pernafasan dan saraf, meningkatkan fungsi penyesuaian badan.
  • Shatkarma - teknik membersihkan organ dalaman - saluran hidung, telinga, permukaan rongga mulut, saluran penghadaman, mata dan bahagian otak tertentu.

"Bijaksana." Dalam yoga hatha klasik, posisi istimewa tangan, mata, lidah dan bahagian-bahagian badan lain digunakan. Ini bijak.Terdapat beberapa makna perkataan ini - "meterai", "kuasa", "isyarat", "memberi kegembiraan".

Secara praktikal, mudras adalah alat untuk menyatakan tenaga dalaman dan proses psikologi.

Juga bijak:

  • membantu menormalkan aliran prana;
  • membenarkan garis besar bukan lisan kedudukan atau keadaan seseorang;
  • meningkatkan kesihatan;
  • menormalkan aura;
  • menyumbang kepada perkembangan kesedaran.

Di samping itu, bab ini menerangkan saluran nadi di mana pergerakan prana, tenaga Kundalini, dan juga amalan bandha.

  • Bandhi. Konsep "bandha" diterjemahkan sebagai "memerah" atau "memegang". Melakukan amalan bandha melibatkan penguncupan, pengecutan atau ketegangan pelbagai bahagian tubuh manusia - otot dan organ. Hasil daripada memegang keadaan ketegangan dalam organ, seseorang mendapat peluang untuk mengawal dan merangsang mereka, serta pengaruh pada jiwa. Matlamat utama amalan ini adalah untuk meningkatkan kepekaan badan kepada keadaan kesedaran yang tinggi.
  • Kundalini. Menurut ajaran Hatha Yoga, tenaga fisik Kundalini tertumpu pada pangkal tulang belakang manusia. Pada orang biasa, tenaga ini berada dalam keadaan tidur. Menjalankan pelbagai amalan yogic membolehkan anda untuk membangkitkan Kundalini dan memulakan gerakan menaik. Adalah dipercayai bahawa selepas kebangkitan Kundalini, seseorang dapat menyadari kesatuan segala sesuatu yang ada dan keadaan pembebasan dari ilusi.
  • Nadi. Pergerakan tenaga vital prana berlaku melalui saluran nadi, yang berasal dari rantau jantung dan sekitar pusar. Ramai orang telah menyekat saluran ini. Amalan hatha yoga membantu membersihkan nadi. Kundalini naik melalui saluran pusat nadi selepas kebangkitan.

"Samadhi." Bahagian keempat teks itu ditujukan kepada teknik pratyahara, dharana, dhyana dan samadhi, yang diperlukan untuk mengawal minda, pernafasan dan perasaan serta membebaskan mereka dari pengaruh mereka selama hidup.

  • Pratyahara ditujukan untuk menyelaraskan deria, supaya seseorang mendapat kesempatan untuk tidak bergantung kepada mereka.
  • Dharana - keadaan kontemplasi, kemungkinan kepekatan perhatian yang berpanjangan pada sesuatu. Ia dianggap sebagai tahap persiapan sebelum menggunakan teknik dhyana dan samadhi.
  • Dhyana adalah keadaan visi intuitif, kontemplasi. Menenangkan minda. Kemungkinan penamatan aktiviti mental.
  • Samadhi adalah matlamat utama meditasi, keadaan kesedaran yang tenang, tahap sebelum nirvana.

Manfaat amalan popular

Dari sudut pandang manfaat manusia, amalan yoga sangat penting, kerana ia bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk menjadikan tubuh kuat dan tahan tekanan.

Tindakan amalan yogic mempunyai kesan komprehensif dan komprehensif terhadap kedua-dua badan dan jiwa:

  • Latihan badan meningkatkan keupayaan fizikal;
  • terdapat perkembangan keupayaan intelektual, keterampilan, kreativiti;
  • metabolisme dinormalisasi;
  • penglihatan dipulihkan;
  • sistem saraf dikukuhkan;
  • peningkatan kepekatan dan ingatan;
  • proses pencernaan kembali normal;
  • tahap hormon menstabilkan;
  • keadaan psiko-emosi menjadi harmoni.

Terdapat kes-kes yang kerap apabila keputusan untuk mengamalkan hatha yoga secara dramatik mengubah pandangan dunia seseorang. Peralihan kepada kesedaran mewujudkan keinginan untuk kesedaran diri dan peningkatan selanjutnya, dan kehidupan mengambil makna baru.

Kontraindikasi untuk mengamalkan yoga

Menurut para doktor, yoga hatha juga patut diberi perhatian sebagai alat untuk memulihkan kesihatan. Dibuktikan bahawa amalan latihan membawa penyembuhan kepada banyak penyakit biasa - penyakit sistem muskuloskeletal, saluran usus dan kegagalan sistem genitourinary.

Di samping itu, amalan Hatha Yoga adalah alat yang kuat terhadap tekanan, insomnia dan kemurungan.

Adalah dipercayai bahawa kelas yoga tidak mempunyai kontraindikasi.Bagaimanapun, doktor menegaskan bahawa dalam beberapa proses patologi, kelas harus ditinggalkan, atau beralih kepada amalan praktik yang lebih tepat.

Kontraindikasi utama ke kelas yoga:

  • sebarang keadaan dan kecederaan serius;
  • gangguan mental;
  • perubahan patologi dalam tisu jantung;
  • jangkitan tulang;
  • penyakit darah
  • onkologi.

Sekiranya terdapat kontraindikasi, kelas yoga hatha hanya boleh dilakukan secara individu dan di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman.

Penyediaan kelas

Untuk pelajaran Hatha Yoga bermanfaat, anda perlu membuat persediaan kecil sebelum memulakan.

Perlu diingatkan bahawa mana-mana amalan yoga tidak menerima keganasan - termasuk penyalahgunaan diri, dan tidak boleh membawa rasa tidak selesa.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengecualikan kemungkinan kesulitan terlebih dahulu:

  • Sediakan satu set pakaian selesa - lembut dan ketat, tetapi regangan. Pakaian yang longgar tidak disyorkan untuk amalan.
  • Buat pedikur kerana kelas yoga hatha sentiasa berkaki ayam.
  • Dapatkan permaidani khas, ringan dan tanpa slip.
  • Laraskan kuasa. Penerimaan makanan berat adalah kurang dari dua jam sebelum permulaan kelas. Satu jam sebelum permulaan amalan itu, snek ringan dengan produk tenusu atau buah-buahan dibenarkan, dan setengah jam segelas air.

Anda perlu bersedia untuk hakikat bahawa tidak semuanya akan berubah segera. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam yoga hatha, hanya kualiti amalan yang penting, bukan kuantiti atau keamatan mereka. Sekiranya sesuatu tidak berhasil, ia bukan menakutkan - penguasaan hanya datang kepada mereka yang mempunyai kesabaran.

Hatha Yoga Asanas

Dari segi kerumitan, Hatha Yoga asanas dibahagikan kepada tiga jenis - untuk pemula, yogis peringkat pertengahan dan yogis berpengalaman.

Bergantung kepada jenis teknik yang digunakan, asana boleh dilakukan - berdiri di atas satu kaki, di atas lengan, di kepala, serta duduk, dalam berputar berputar, dalam bentuk selekoh, berbaring.

Jenis asana yang berlainan boleh memberi kesan yang berbeza pada badan:

  • meregangkan - melibatkan otot belakang dan dada;
  • memutar - membolehkan anda menguatkan kumpulan otot yang terletak di bahagian sisi badan;
  • terbalik (diraja) - menimbulkan di mana pelvis meningkat di atas tahap kepala;
  • memerah - meletakkan tekanan pada organ dalaman atau bahagian badan;
  • kelonggaran - postur yang digunakan untuk meditasi.

Dari sudut pandangan perubatan, setiap jenis asana mempunyai spektrum kesan pada organ dalaman, oleh itu, ia mempunyai indikasi dan kontraindikasi untuk prestasi.

Latihan pemula, yang pertama sekali menimbulkan

Kumpulan praktik yoga hatha untuk pemula terdiri dari postur sederhana dan direka untuk menguatkan otot dengan meregangkan mereka. Biasanya pose pertama dilakukan dalam kedudukan berdiri.

Sebagai contoh, Tadasana:

  1. Bangun lurus. Dada diluruskan, bahu bebas, lehernya santai, lengannya turun, kaki bersama-sama - perasaan berat badan harus jatuh kira-kira di bahagian tengah kaki. Jari berkumpul bersama.
  2. Pada masa yang sama kita mengetatkan perut dan mengetatkan punggung. Kami melihat secara langsung, bernafas dengan tenang. Pastikan pose selama 30 saat.

Asana ini membantu melegakan ketegangan saraf, dan pada masa yang sama, postur yang betul.

Untuk keluar dari Tadasana kami membuat cerun maksimal mungkin ke lantai. Tulang belakangnya lurus, jari menyentuh kaki. Kami mengekalkan pose selama 20 saat. Sekiranya peregangan tidak membenarkan anda melakukan sepenuhnya asana, anda boleh berhenti di kedudukan yang paling mudah.

Ygis berpengalaman mengesyorkan bahawa pemula melakukan latihan setiap hari untuk memberikan tubuh peluang untuk berehat dan mengumpul tenaga.

Apabila tisu otot menguatkan, anda boleh bergerak ke pose yang lebih kompleks. Adalah penting bahawa peralihan itu lancar, tanpa peningkatan yang ketara dalam beban dan pergerakan secara tiba-tiba.

Perbezaan arah dari sistem lain gaya hidup yang sihat

Untuk yogis, hatha yoga adalah langkah pertama pada jalan menuju kesempurnaan diri, termasuk penolakan keganasan, kepatuhan terhadap etika dan moral, memperkuat kesehatan tubuh dan semangat, keinginan untuk keharmonisan batin.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak bidang yang diposisikan sebagai cara yang mudah untuk mengekalkan gaya hidup sihat, dan berdasarkan penggunaan Hatha Yoga Asanas yang selektif. Walau bagaimanapun, matlamat utama dan hasil kelas dalam bidang ini tidak ada kaitan dengan ajaran yogic, kerana mereka hanya menyediakan untuk peningkatan kecergasan fizikal seseorang, tanpa menyedari keperluannya untuk pembangunan dan pertumbuhan rohani.

Untuk sepenuhnya menyedari diri dalam amalan yoga hatha, adalah perlu untuk memahami bahawa tubuh adalah instrumen jiwa dalam pengetahuan tentang potensi dan nasib yang lebih tinggi. Hanya badan yang sihat dapat memenuhi semua tugas amalan yogic dan mencapai satu-satunya matlamat penting - merealisasikan intipati seseorang dan merealisasikan kemungkinan-kemungkinan yang diletakkan secara semula jadi.