Grapefruit untuk penurunan berat badan mula digunakan pada tiga puluhan abad yang lalu, apabila komponen yang menyumbang kepada penurunan berat badan telah ditemui di dalamnya. Memakan buah tropika, anda benar-benar dapat mencapai hasil yang baik, tetapi, seperti diet apa saja, sistem pemakanan berasaskan sitrus mempunyai beberapa batasan, jadi ia tidak sesuai untuk semua orang.
Kandungan Bahan:
Apakah grapefruit berguna untuk penurunan berat badan?
Grapefruit adalah salah satu buah yang paling menakjubkan di planet ini. Para saintis masih belum mendedahkan rahsia asalnya. Terdapat versi yang muncul sebagai akibat daripada penyebaran silang secara tidak sengaja antara oren dan pomelo.
Terima kasih kepada metamorfosis luar biasa ini, manusia menerima hadiah berharga dari alam semula jadi. Dengan makan limau gedang, kami memenuhi keperluan untuk banyak vitamin. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan dan wanita lebih cenderung berminat terhadap keupayaan buah tropika untuk menurunkan berat badan.
Buah-buahan pahit mengandungi naringin bioflavonoid, yang memberikan citrus rasa tertentu dan terlibat dalam banyak proses metabolik.
Pertama sekali, ia mengurangkan pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk penggunaan glukosa. Hormon ini tergesa-gesa untuk "melampirkan" molekul gula bebas yang terkandung dalam darah secepat mungkin. Jika sel-sel tisu tidak mempunyai masa untuk menyerap glukosa, ia disimpan dalam tenaga, iaitu rizab lemak dalam bentuk selulit di bahagian pinggul dan perut. Pada tahap insulin yang normal, penggunaan gula pulih pada kadar biasa.Oleh itu, sebahagian besar glukosa pergi ke pemakanan tisu, dan bukannya pembentukan lemak badan. Proses metabolik yang lebih cepat berlaku, pemberhentian kurang akan didepositkan dalam simpanan.
- Naringin mengembalikan sel hati - badan yang bertanggungjawab untuk pencernaan yang normal, serta mendapatkan tenaga daripada karbohidrat dan lemak.
- Antara lain, komponen pahit merangsang penghasilan jus pencernaan, memberikan pecahan bahan yang paling lengkap dan paling dalam memasuki saluran pencernaan.
- Glycoside mencipta persekitaran yang baik untuk pertumbuhan flora usus yang normal, sekali gus memulihkan salah satu hubungan yang paling penting dalam rantaian metabolik.
Diet Grapefruit - Prinsip Asas
Pemakanan pelangsingan limau gedung dianggap rendah kalori. Diet harian seharusnya tidak melebihi 800 kcal. Makanan dibahagikan kepada tiga hidangan: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Hidangan terakhir hari hendaklah dimakan tidak lewat daripada 19:00 atau sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Semasa diet, ia adalah paling sukar untuk mengatasi kelaparan. Walau bagaimanapun, diet limau gedang tidak membenarkan makanan ringan.
Untuk menekan selera makan, sebagai pengecualian yang jarang berlaku antara makanan utama, anda boleh makan buah atau minum tidak lebih daripada 200 ml yoghurt bukan lemak semulajadi.
Untuk mencapai kesan yang dikehendaki selama sehari, anda perlu menggunakan satu setengah atau lebih liter air.
Makanan berikut harus dikecualikan daripada diet:
- keseluruhan muffin, roti dan produk roti berasaskan tepung putih;
- daging lemak;
- apa-apa produk tin, asap, jeruk, pedas, perasa, sosej, daging dan makanan lazat;
- kekacang;
- gula-gula, kek, coklat, gula, minuman ringan;
- kopi segera;
- minuman beralkohol;
- sos dengan rempah, tepung dan kanji;
- produk tenusu tinggi lemak, keju sosis.
Ia dibenarkan untuk memakan keju kotej rendah lemak, kefir, daging tanpa lemak, sayur-sayuran (termasuk kentang), buah-buahan, ikan rendah lemak, roti rai, kacang, buah-buahan kering, madu. Makanan harus dikukus atau dibakar tanpa minyak. Anda boleh minum jus semulajadi dan teh tanpa gula. Kopi - tidak lebih daripada cawan sepanjang hari. Salad perlu dibasuh dengan minyak sayuran.
Setiap hari anda perlu makan beberapa buah-buahan yang berair. Dua daripada tiga hidangan perlu disertakan dengan separuh sitrus. Dan sekali pada siang hari, anda perlu makan buah-buahan atau minum jus yang diperah.
Biasanya, semasa diet limau gedang, seseorang mengalami semangat kerana kandungan vitamin yang tinggi dalam diet. Walau bagaimanapun, sukan perlu ditangguhkan sehingga tempoh yang lebih lama, kerana menu masih mengandungi jumlah kalori yang tidak mencukupi.
Menu diet buah-buahan untuk minggu ini
Walaupun terdapat batasan, diet harus diubah, jadi menu berasingan disusun untuk setiap hari.
| Isnin | sarapan pagi | limau gedang keseluruhan, 50 g rebus ayam belukar, jus buah segar yang baru dimasak |
|---|---|---|
| makan tengah hari | 3-4 keping sitrus, 250 g salad sayur-sayuran (timun, bayam, salad, herba), ditaburkan dengan jus lemon dan minyak zaitun tanpa garam, secawan teh hijau | |
| makan malam | Selebihnya sitrus, 150 g baking fillet chicken tanpa minyak, 200 g sayur-sayuran panggang (zucchini, cendawan), teh hijau | |
| masanya | sarapan pagi | buah-buahan, dua telur rebus, teh hitam dengan 5 ml madu |
| makan tengah hari | beberapa keping sitrus, 150 g lemak keju cottage, jus buah | |
| makan malam | baki sitrus, 50 g ham tanpa lemak, salad sayur-sayuran segar dan herba (salad, kubis, timun, jus lemon, minyak zaitun), teh hitam | |
| Rabu | sarapan pagi | limau gedang, oatmeal (50 g susu + 150 g air, 3 sudu besar oat), kacang, kismis, secawan kopi |
| makan tengah hari | beberapa keping sitrus, 200 g kuah pada dada ayam dengan crouton rai, teh | |
| makan malam | baki sitrus, 150 g daging panggang dengan sayur-sayuran panggang (tomato, zucchini), ditaburi dengan minyak zaitun, segelas air | |
| pada hari Khamis | sarapan pagi | grapefruit keseluruhan, 50 g keju rendah lemak, teh |
| makan tengah hari | separuh sitrus, 150 g cod fillet yang direbus, salad dengan wortel segar dan pakaian lemon, teh hijau | |
| makan malam | separuh sitrus, 200 g sayuran panggang (wortel, saderi, terung) dengan setitik minyak zaitun, teh | |
| Jumaat | sarapan pagi | limau gedang, 150 g salad buah yang dibumbui dengan yogurt semulajadi, segelas air |
| makan tengah hari | separuh sitrus, 100 g kentang panggang, sayur hijau segar dengan jus lemon | |
| makan malam | separuh sitrus, 200 g daging rebus dengan sayur-sayuran segar, segelas air |
Pada hari keenam dan ketujuh, menu mana-mana hari sebelumnya diulangi mengikut kehendak.
Sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul. Ia perlu secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori diet kepada 1500 kcal sehari. Untuk melakukan ini, makan dengan kerap dan secara kecil-kecilan dalam bahagian-bahagian kecil.
Untuk menyimpan hasilnya, jangan segera masukkan dalam menu semua produk yang dilarang. Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaannya sama sekali, hanya kadang-kadang membolehkan anda digoreng, berlemak dan manis.
Cara makan buah untuk penurunan berat badan
Bahan utama diet adalah penting untuk dimakan, mengikut beberapa peraturan. Pematuhan mereka akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat dan mudah untuk menanggung kesulitan yang disebabkan oleh sekatan diet yang ketat.
Apa masa hari anggur di pagi, petang atau malam?
Bahagian utama limau gedang harus di pagi hari.
Citrus mempunyai kesan tonik, yang bermaksud bahawa pada waktu pagi ia akan membangunkan badan, memulakan metabolisme dan menyegarkan. Oleh itu, anda perlu makan buah-buahan sepanjang sarapan pagi, dan biarkan bahagian tengah untuk makan tengahari dan makan malam.
Gunakan sebelum atau selepas makan
Citrus mesti dimakan sebelum makan, kerana ia mengaktifkan pengeluaran asid hidroklorik. Oleh itu, makanan diambil selepas akan diserap dengan lebih baik. Sekiranya terdapat kebimbangan mengenai keadaan perut, pada waktu pagi pada perut kosong sebelum memakan limau gedang atau minum jusnya, anda boleh menelan sesudu minyak zaitun.
Berapa banyak jeruk untuk dimakan
Penggunaan buah-buahan pahit yang tidak terkawal dapat menyebabkan reaksi negatif dari saluran gastrointestinal. Oleh itu, setiap hari anda perlu makan dua buah buahan. Jumlah, 14 buah setiap minggu.
Grapefruit Smoothie
Supaya pound tambahan tidak kembali segera selepas diet, buah yang sihat harus dimasukkan dalam diet secara teratur.
Contohnya, bukan sarapan atau makan malam yang ringan, anda boleh membuat smoothie:
- limau gedang - 1 pc .;
- oren - 0.5 pcs .;
- epal - 0.5 pcs .;
- madu - 1 sdt
Kupas dan keluarkan buah-buahan, potong ke dalam kepingan, bertukar menjadi jus buah dengan menggunakan pengisar.
Untuk sarapan pagi, resipi berikut sesuai:
- satu dikupas dan bebas dari grapefruit filem;
- dihiris dikupas kiwi;
- satu sudu biji rami;
- sudu oat;
Mengisar segala-galanya dengan pengisar, pada akhirnya menambah satu sudu teh madu.
Grapefruit Fat Burning Recipes
Untuk mengekalkan bentuknya, salah satu makanan boleh digantikan dengan koktail yang membakar lemak.
Untuk mempersiapkannya, anda mesti memasukkan kepingan dalam pengisar:
- satu limau gedang;
- satu oren;
- setengah pir.
Hidupkan peranti dan gulungkan kandungan dengan teliti.
Nombor resipi dua:
- limau gedang
- tangkai daun;
- kepingan nanas bulat kira-kira 1 cm tebal.
Nombor resipi tiga:
- jus satu limau gedang;
- 100 g daun bayam;
- separuh alpukat;
- jus satu oren;
- kepingan nanas.
Penggunaan koktail vitamin bukan sahaja membantu untuk kekal dalam parameter yang dicapai, tetapi juga meningkatkan dengan ketara keadaan kulit dan rambut.
Contraindications
- Sebilangan besar buah sitrus, yang mesti dimakan semasa diet, boleh mencetuskan tindak balas alergi. Oleh itu, individu yang sensitif harus memilih cara makan yang berbeza.
- Jus buah mempunyai persekitaran yang agresif dan boleh mencetuskan masalah penyakit gastrousus. Di dalam kes tidak boleh diet limau gedang diperhatikan dalam penyakit saluran pencernaan yang disertai oleh peningkatan keasidan.
- Kaedah kehilangan berat badan juga tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah hati kronik.
- Diet adalah dilarang untuk wanita mengandung kerana kebarangkalian alergi tinggi.
- Ia harus ditinggalkan dan orang-orang dengan enamel gigi lemah.
Makanan buah-buahan menjamin hasil yang cepat dan ketara. Dalam hanya tujuh hari anda boleh menyingkirkan 3-4 kg. Teknik sedemikian adalah ideal untuk membentuk masa yang tepat selepas tempoh pesta atau sebelum memulakan percutian pantai.
