Kebanyakan atlit pemula tidak tahu yang lebih baik: gainer atau protein. Untuk pertumbuhan otot biasa, kedua-dua yang pertama dan kedua diperlukan.

Keadaan asas untuk pertumbuhan otot

Diterjemahkan dari bahasa Inggeris, protein adalah protein. Ia didapati dalam banyak produk - daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Penambah adalah minuman tenaga yang kuat, di mana terdapat kedua-dua protein dan karbohidrat dalam perkadaran yang berlainan. Agar otot berkembang, mereka memerlukan bahan binaan yang berkualiti tinggi. Ia adalah protein. Tetapi karbohidrat diperlukan untuk menambah rizab tenaga.

Tanpa pemakanan serat otot yang betul, pertumbuhan otot boleh dilupakan.

Dalam kata yang mudah, ini dapat dijelaskan seperti berikut: jika otot selepas latihan dan latihan yang intens tidak diisi semula dengan bekalan tenaga, mereka tidak akan meningkat, walaupun diet yang kaya dengan protein. Oleh itu, untuk mendapatkan jisim otot, kedua-dua komponen ini sama-sama diperlukan.

Keperluan karbohidrat, sebagai peraturan, adalah beberapa kali lebih tinggi daripada protein. Tetapi, sebaliknya, yang kedua lebih sukar diperolehi dari makanan.

Kenapa atlet menggunakan pemakanan sukan

Kebugaran dan pemakanan sukan adalah konsep yang tidak dapat dipisahkan. Para atlet profesional berhak melepaskan ototnya untuk latihan dengan hanya 25%. Kunci kejayaan yang lain adalah pemakanan yang baik dan rehat yang baik.

Di bawah keadaan latihan berterusan, badan perlu menerima makanan tambahan yang aktif dan bermanfaat untuk fungsi normal dan berat badan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa ia.

Jangan mengelirukan pemakanan sukan dengan doping atau mengambil ubat. Semua suplemen ini perlu untuk memperkayakan diet seseorang latihan. Sudah tentu, anda boleh cuba lakukan tanpa mereka, tetapi untuk ini, anda perlu berhati-hati mengawal menu anda dan mematuhi pelan makan dengan ketat tanpa makan snek atau makan malam.

Perbandingan komposisi dan tindakan penambah dan protein

Kedua-dua penambah dan protein adalah suplemen pemakanan yang berkualiti tinggi. Hanya dalam kes pertama, pemakanan sukan adalah campuran protein dan karbohidrat, dalam protein kedua - secara eksklusif.

 

Apabila memilih ubat tertentu, sebaiknya bermula dari jenis badan anda dan sifat metabolisme. Ectomorphs, bersandar oleh orang-orang yang mengalami kesukaran untuk mendapatkan berat badan dan membina otot secara umum, perlu bersandar untuk mendapatkan keuntungan. Dalam kes ini, peranan suplemen ini bukan sahaja untuk meningkatkan kandungan kalori, tetapi juga dalam bekalan kecemasan unsur-unsur konstituen yang lebih berkesan untuk tisu otot.

Pakar mengesyorkan membeli keuntungan protein tinggi. Adalah baik jika penunjuk ini menghampiri 35% pada 55% karbohidrat. Sukar untuk menemui mereka untuk jualan, mereka mahal, tetapi kesannya jauh lebih ketara daripada rakan-rakan mereka dengan kandungan protein yang rendah.

Bagi atlet yang terdedah kepada peningkatan berat badan, lebih baik memilih protein. Dalam kes mereka, penggunaan pengambil keuntungan hanya boleh menyebabkan peningkatan lemak badan.

Ciri khas

Perbezaan utama antara alat ini adalah tugas yang diberikan kepada mereka:

  • Penerima bertanggungjawab terhadap keuntungan massa yang cepat dan pemulihan tenaga yang dibelanjakan dalam masa yang singkat. Pilihan terbaik untuk orang yang memerlukan banyak kalori. Ia terbahagi kepada dua kategori, cepat dan lambat.
  • Protein membantu untuk mendapatkan jisim otot, kehilangan lemak yang berlebihan dan bekerja dengan pelepasan. Sesuai untuk hampir semua orang. Terdapat beberapa jenis: whey, kasein, susu, telur.

Dari segi rasa, produk ini setara. Farmakologi moden membolehkan anda melepaskan ubat-ubatan dengan sebarang rasa dan aditif.

Ia tidak perlu melibatkan diri dalam dana ini, kerana ini hanya aditif dan penambahan diet. Penggunaan ubat-ubatan tersebut adalah wajar dalam kes-kes di mana seseorang untuk beberapa sebab tidak dapat sepenuhnya makan setiap hari pada masa yang sama.

Cadangan untuk kegunaan dan kontraindikasi

Kedua-dua ubat ini berfungsi dengan berkesan, jadi persoalan yang lebih baik adalah salah. Anda perlu menganalisis menu anda, ciri-ciri tubuh anda sendiri dan atas dasar ini memilih pilihan yang sesuai, sebagai contoh:

  • Seorang lelaki nipis yang makan sedikit boleh menggabungkan makanan tambahan.
  • Jika seorang lelaki nipis makan cukup banyak protein, tetapi tidak ada hasilnya, dia perlu mengambil keuntungan untuk meningkatkan jumlah kalori makanan. Alat ini boleh menjadi berkesan jika anda tidak mahu meregang perut dengan sejumlah besar makanan yang diperlukan untuk memastikan pertumbuhan otot. Sebilangan kecil penambahan boleh menggantikan beberapa plat hidangan yang enak.
  • Seseorang yang mempunyai badan yang nipis, semasa memakan banyak karbohidrat, diperlukan untuk mengambil protein. Norma protein untuk seorang atlet adalah kira-kira 2.5 g setiap 1 kg. Walaupun hidangan utama untuk makan tengah hari adalah sebahagian daripada daging panggang, tubuh akan menyerap hanya kira-kira 30 g protein, yang sangat kecil.
  • Orang dengan badan hanya boleh mengambil protein, jika tidak semua akan pergi ke lemak.

Untuk kanak-kanak perempuan, pengiraan adalah sama. Seorang wanita yang nipis yang makan sepenuhnya, tetapi tidak boleh menjadi lebih baik dalam apa cara sekalipun, lebih baik menggunakan penambahan. Tetapi bagi seorang gadis yang mendapat berat tanpa kesukaran, lebih baik memilih protein, kerana karbohidrat berlebihan ditukar menjadi lemak dalam dua tuduhan.

Sebagai kontraindikasi terhadap penggunaan penambahan, intoleransi laktosa, diabetes mellitus dan juga kecenderungan yang sedikit untuk berat badan berlebihan harus disebutkan.Kesan sampingan penggunaan tidak wajar, obesiti, tindak balas alahan, dan gangguan pencernaan boleh dibezakan.

Protein tidak boleh digunakan oleh individu yang tidak bertoleransi terhadap bahan ini atau komponen tambahan lain yang membentuk campuran. Orang-orang dengan penyakit buah pinggang dan hati juga sangat tidak digalakkan untuk melengkapkan diet dengan aditif tersebut.

Apa-apa kesan sampingan dan bahaya yang diperhatikan hanya dalam kes-kes yang berlebihan, penggunaan tidak wajar atau kehadiran kontra.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: