Jika sehingga baru-baru ini semua jenis amalan oriental seolah-olah orang awam moden sesuatu yang tidak dapat difahami dan misteri, hari ini kelas yoga semakin popular. Bagi mereka yang melakukan latihan membosankan tidak membosankan, yoga kecergasan dicipta yang menggabungkan asas arah timur dan barat. Apakah amalan ini, serta latihan yang paling berkesan - baca lanjut dalam artikel kami.

Apakah yoga kecergasan?

Baru-baru ini, pemula semakin berminat dalam soalan: apa itu - yoga kecergasan? Tidak seperti sukan mudah, yoga klasik tidak hanya memberi kesan kepada tubuh kita, tetapi juga minda, membantu untuk mewujudkan ketenangan fikiran. Tidak setiap pengamal berusaha untuk memahami falsafah yang menakjubkan dan benar-benar merendam dirinya dalam meditasi yang mendalam. Sebagai peraturan, pelanggan lebih suka kelas yoga untuk kehilangan beberapa pound tambahan. Tidak ada persoalan apa-apa pencerahan, kurang rendaman dalam nirvana.

Yoga kecergasan adalah sejenis simbiosis kecergasan dinamik dan amalan meditasi yang lebih tenang. Jenis yoga ini sesuai untuk semua pemula yang tidak suka kelas perlahan dan latihan luaran yang terlalu meletihkan. Di samping itu, arah ini meningkatkan keadaan umum badan, menguatkan sendi, dan juga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda.

Latihan untuk pemula

Yoga kecergasan adalah pilihan yang hebat untuk pemula yang masih jauh dari sukan. Latihan yang direka dengan betul membantu memulakan proses kehilangan berat badan.Pada masa yang sama, aktiviti fizikal meningkatkan nada kulit dan otot, menghalang cara ini membentuk tanda regangan.

Sebelum anda mula menguasai asas-asas, disyorkan untuk mengadopsi beberapa nuansa:

  1. Ia adalah perlu untuk memulakan pekerjaan secara eksklusif pada perut kosong. Jika tidak, anda akan mengalami perasaan yang tidak menyenangkan semasa prestasi asana. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari tiga jam sebelum latihan.
  2. Lebih baik mengambil mandi panas sebelum kelas untuk memanaskan lagi semua otot dan sendi sebelum memulakan proses latihan.
  3. Gadis tidak disyorkan untuk melakukan asana kompleks semasa haid. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk mendengar badan anda dan mengelakkan overfat yang berlebihan. Cuba elakkan apa-apa yang terbalik.
  4. Sebelum kelas, keluarkan perhiasan yang ada pada diri anda untuk mengelakkan kecederaan peribadi.
  5. Yoga kecergasan untuk pemula harus merangkumi satu set latihan mudah yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan semasa pelaksanaan.

Satu set latihan untuk latihan

Sekarang mari kita pergi langsung ke asana itu sendiri. Dengan setiap pelajaran baru anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot anda.

  1. Kami memulakan pelajaran dengan kajian pernafasan. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai, lilit kaki kami dalam bahasa Turki, dan cuba untuk menjaga belakang anda lurus. Semasa inspirasi, kami mengangkat tangan kami di atas kepalanya, menyertai tapak tangan kami ke dalam kunci, dan kemudian menghembus nafas kami menurunkan badan dengan tangan kami turun. Kemudian kami perlahan-lahan bangkit dan ulangi latihan semula. Pastikan punggung tegas ditekan ke lantai.
  2. Pada peringkat seterusnya, kita membuat pergerakan pekeliling kepala, pertama dalam satu arah, kemudian di sisi lain. Selepas itu kita melakukan gerakan yang sama dengan bahu ke hadapan dan kemudian ke belakang.
  3. Semasa duduk, buka kaki anda selebar mungkin. Naikkan lengan anda di atas kepala anda semasa anda menghirup, dan semasa anda menghembus nafas, tolak diri anda ke kaki kanan anda. Cuba untuk tidak membawa wajah anda lebih dekat ke lutut anda, tetapi perut anda. Ingat untuk memantau pernafasan anda pada ketika ini. Kami mengulangi perkara yang sama dalam arah yang bertentangan. Sebaik sahaja bahagian kanan dan kiri dihasilkan, kami membuat kecenderungan ke hadapan. Jangan lupa meluruskan lutut anda secepat mungkin dan jaga tulang belakang anda dengan lurus. Kami melakukan beberapa ulangan sedemikian di setiap arah.
  4. Yoga kecergasan adalah berdasarkan kepada asana yang berpatutan dan mudah. Latihan berikut boleh dilakukan secara bebas di rumah secara bebas. Dapatkan semua empat. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan buat selekoh dalam tulang belakang. Kemudian bengkokkan belakang anda ke arah yang bertentangan. Latihan "kucing" ini meningkatkan fleksibiliti dan menghilangkan perhambaan vertebra.
  5. Satu lagi asana berkesan untuk mengatasi otot belakang. Berbaring di lantai, sambungkan kaki, kemudian pada menghembuskan nafas mengangkat kaki anda dan bawa mereka di belakang kepala. Cuba sampai ke lantai dengan kaus kaki anda. Kemudian, semasa menghirup, perlahan-lahan menurunkan diri anda ke posisi permulaan. Ulangi senaman 5-8 kali.

Jenis Aktiviti Pelangsingan

Amalan tetap secara kerohanian memperkayakan seseorang dan belajar untuk mengatasi emosi negatif. Satu tambah penting kelas semacam itu ialah untuk menghapuskan pound tambahan. Baru-baru ini, jurulatih semakin menggabungkan satu set latihan kecergasan kecergasan dengan senaman pernafasan dalam latihan mereka. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk meningkatkan stamina badan dan mewujudkan proses metabolik yang penting, yang amat penting bagi semua orang yang dengan berat badan berisiko melawan berat badan. Jika latihan kekuatan di gym lebih ditujukan untuk membina jisim otot, maka yoga kecergasan membantu membakar lemak, sehingga mengaktifkan proses kehilangan berat badan.

Terdapat dua pusat kecergasan kecergasan yoga:

  • Mengenai perkembangan fleksibiliti. Dalam kes ini, perhatian khusus diberikan kepada sendi pinggul, otot-otot belakang dan bahu. Walau bagaimanapun, proses regangan biasa berlaku pada kadar yang lebih dinamik.
  • Mengenai perkembangan kekuatan.Kekuatan kecergasan yoga melibatkan melakukan asanas yang lebih kompleks yang menghasilkan keseimbangan dan ketahanan.

Latihan Yoga kecergasan untuk kanak-kanak

Sasaran kecil lebih sukar untuk ditarik semasa latihan. Kanak-kanak terus berusaha untuk mengganggu proses pembelajaran, sehingga memberikan banyak masalah kepada pelatih. Ia tidak mungkin bahawa kanak-kanak itu akan terlibat dalam amalan sedentary yang membosankan, yang melibatkan perendaman yang mendalam dalam meditasi. Yoga kecergasan aktif dengan elemen permainan dalam kes ini akan menjadi pilihan yang paling sesuai.

Kami menasihatkan anda untuk mengamalkan asanas berikut:

  • Bawang bawang. Memulakan kedudukan pada perut. Kami menekuk kaki di lutut, selepas itu kami merapatkan kaki dengan telapak tangan kami dan bengkok di belakang. Dalam kedudukan ini, kami melakukan gerakan yang bergerak ke hadapan dan kemudian ke belakang.
  • Birch. Latihan mudah untuk pemula dalam yoga. Kami berbaring di atas lantai, menaikkan kaki kita bersama-sama dengan pelvis pada sudut 90 °. Siku terletak di atas lantai, dan dengan telapak tangan kami cuba membaiki pelvis.
  • Katak berpose Kami mendapat semua empat, meletakkan telapak tangan kami di atas lantai. Seterusnya, perlahan-lahan menaikkan lutut selebar mungkin. Dalam keadaan ini, sendi pinggul berkembang dengan baik.
  • Cobra berpose. Berada di tempat yang berbaring di perut, telapak tangan di atas lantai dan membuat pesongan terdalam di tulang belakang.

Contraindications

Yoga kecergasan adalah kontraindikasi dalam kes berikut:

  • tekanan darah tinggi;
  • terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular atau pencernaan (penyakit koronari, gastritis atau pankreatitis);
  • didiagnosis dengan penyakit keradangan organ panggul;
  • tumor malignan dikesan.

Di samping itu, latihan seperti ini tidak disyorkan pada kehamilan lewat, dan juga dalam masa tiga bulan selepas bersalin.

Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda dan mengurangkan jumlah pound tambahan. Ia tidak perlu menyelam ke dalam meditasi amalan untuk menguasai asas-asas yang paling sederhana di arah timur. Yoga kecergasan dalam kes ini akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemula yang suka kelas yang diukur tanpa beban yang berlebihan.