Bar kecergasan yang pertama telah dicipta oleh doktor M. Benner sebagai salah satu unsur nutrisi terapeutik pada awal abad ke-20. Kini mereka berada di puncak popular di kalangan mereka yang biasa menonton berat badan mereka, pencinta makanan yang sihat dan hanya orang yang sibuk dengan irama kehidupan yang memerlukan makanan ringan tanpa sebarang mudarat kepada kesihatan mereka. Apakah faedah bar tersebut, sama ada ia boleh digunakan secara kerap untuk penurunan berat badan - kita akan menganalisis dalam artikel ini.

Jenis Bar Kecergasan

Bar disajikan di pasaran dalam pelbagai macam - anda dengan mudah boleh menjadi keliru dengan bilangan nama dan pengilang. Secara umum, mereka boleh dibahagikan kepada beberapa kategori, yang mempunyai komposisi dan ciri-ciri yang sedikit berbeza.

Bar sereal dikenali ramai. Mereka dijual di hampir setiap pasar raya dan biasanya termasuk bijirin ditekan dengan madu, kacang dan biji, kepingan kecil buah-buahan dan buah-buahan kering, kadang-kadang dengan penambahan coklat atau jem. Ia adalah produk organik semulajadi, berpatutan dan lazat. Bar seperti ini boleh menggantikan makanan ringan kalori tinggi atau boleh digunakan sebagai pengganti gula-gula tinggi kalori semasa minum teh. Apabila membeli produk tersebut, pastikan anda memberi perhatian kepada komposisi - lebih baik untuk angka itu jika tidak mengandungi gula, tetapi madu atau pemanis. Bar muesli ini terdiri terutamanya daripada karbohidrat kompleks dan dengan itu menyebabkan kesan ketepuan cepat.

Bar protein biasanya boleh dibeli di kedai-kedai pemakanan sukan khusus atau farmasi. Dasar komposisi mereka adalah protein. Bar protein seperti itu direka untuk mereka yang memantau jisim otot mereka dan cuba meningkatkannya.

Bar tenaga mengandungi kombinasi karbohidrat dan protein yang optimum untuk meningkatkan daya tahan dan ketenangan. Ini adalah pilihan terbaik untuk snek yang selamat, terutama bagi mereka yang biasa melakukan aktiviti kardio dan luar.

Komposisi, kandungan kalori dan BJU

Mari kita lihat lebih dekat kandungan komposisi dan kalori bar kecergasan untuk mempunyai idea yang tepat tentang betapa bergunanya mereka.

Bahan yang paling biasa di dalam bar adalah bijirin, iaitu, bijian (barli, gandum, hercules, beras, dll.). Mereka merupakan asas yang sangat berguna, mengandungi sejumlah besar serat yang diperlukan untuk fungsi usus, dan kehadiran karbohidrat dalam komposisi membolehkan anda merasa kenyang walaupun selepas sebahagian kecil.

Juga, bar tersebut mungkin mengandungi sebilangan besar bahan tambahan yang mempengaruhi rasa dan sifat bermanfaat. Ia boleh menjadi kacang, buah-buahan cincang, biji, madu. Semua ramuan ini bermanfaat jika tidak digunakan secara berlebihan dalam sebahagian besar.

Anda harus sentiasa memberi perhatian kepada komposisi: sesetengah pengeluar menggunakan istilah seperti "kecergasan", "diet" dan sejenis dalam reka bentuk pembungkusan hanya sebagai langkah pengiklanan - lebih baik untuk meninggalkan bar bijirin jika anda melihat gula dalam komposisi, sebilangan besar aditif buatan dan pewarna, fruktosa, atau kanji. Begitu juga dengan coklat bersalut atau karamel. Produk sedemikian tidak akan mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi untuk penurunan berat badan mereka akan menjadi tidak berguna lagi.

Kandungan kalori purata bar bijirin adalah kira-kira 350 kcal per 100 g Ini adalah angka yang cukup besar, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa dengan satu snek, secara purata, 1-2 bar tersebut dimakan tidak lebih daripada 50 g, dan mereka membebankan mereka dengan tenaga untuk waktu yang lama.

Terdapat juga bar kalori rendah yang dikenali sebagai "sukan coklat" - ia mengandungi kira-kira 200-250 kcal setiap 100 g. Ia mengandungi sejumlah besar protein untuk jisim otot.

Bar protin akan menjadi kurang berkhasiat - biasanya 160 hingga 200 kcal setiap 100 gram.

Nisbah BJU dalam bar berasaskan bijirin (setiap 100 g):

  • protein - 11.3 g;
  • lemak - 17 g;
  • karbohidrat - 31 g.

Nisbah ini boleh dipanggil perkiraan: ia bergantung kepada komposisi. Sebagai contoh, dalam bar tanpa kacang, kandungan lemak akan kurang.

Dalam bar protein, nisbahnya sama sekali berbeza, kerana ia direka untuk menerima sejumlah besar protein oleh tubuh.

  • protein - 20 g;
  • lemak - 6.5 g;
  • karbohidrat - 6.4 g.

Di beberapa bar, kandungan protein boleh mencapai 45 g, dan jumlah karbohidrat dikurangkan.

Boleh saya gunakan dengan diet

Terdapat pelbagai pendapat tentang betapa berguna penggunaan bar kecergasan tenaga sambil mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, kami akan cuba memberikan penilaian yang paling teguh, dengan mengambil kira pelbagai faktor.

Faktor utama penggunaan bar semasa diet adalah penyederhanaan.

Menggantikan gula-gula teh biasa dengan mereka atau menggunakannya sebagai makanan ringan atau makanan adalah idea yang baik.

Sekiranya terdapatnya secara teratur dan dalam kuantiti yang banyak, maka hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai kerana lebihan kalori yang serius dan pengambilan sejumlah karbohidrat yang banyak.

Jika diet anda ditujukan untuk membina otot, lebih baik untuk bertukar kepada penggunaan bar protein, mengehadkan pengambilan karbohidrat. Berunding dengan jurulatih untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat sehari boleh diterima untuk anda.

Manfaat dan bahaya kehilangan berat badan

Bar kecergasan boleh membawa manfaat penting semasa diet, jika anda mendekati penggunaannya secara bijak.

Dalam keadaan apakah mereka boleh menjadi berguna?

  1. Snek - bar sangat tepu, bertenaga dan membolehkan tidak mengalami kelaparan untuk masa yang lama.
  2. Anda boleh menggantikan bar dengan salah satu hidangan (tidak disyorkan untuk menyalahgunakan peluang ini supaya tidak menunda badan pemakanan yang baik).
  3. Bar sereal adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula semasa pesta teh.
  4. Perlindungan yang baik terhadap kerosakan dalam diet - satu bar boleh memuaskan kelaparan anda dan rasa sangat baik.

Komposisi bar adalah sedemikian rupa sehingga tidak dapat mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi kandungan kalori mereka agak tinggi, dan terdapat peratusan karbohidrat yang besar dalam komposisi, sehingga penyalahgunaannya hanya dapat mengganggu proses kehilangan berat badan.

Di samping itu, tidak semua pengeluar mengelakkan gula dan kanji dalam komposisi - adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada ini apabila membeli.

Mengawal penggunaan bar bijirin - sebaiknya mengambil lebih daripada 1-2 makanan sedemikian setiap hari, idealnya pada waktu pagi. Sentiasa meminumnya dengan cairan - teh tanpa gula, air mineral atau minuman buah-buahan tanpa gula semulajadi.

Penarafan bar rendah kalori terbaik

Sejumlah besar bar kecergasan dari pengeluar yang berbeza dihasilkan, mari kita lihat komposisi yang paling berguna dan sesuai untuk kehilangan berat badan dan mereka yang digunakan untuk memantau kesihatan mereka.

Salah satu yang paling memuaskan ialah bar tonik daripada syarikat Leovit: mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan nutrien. Mereka mempunyai rasa manis yang cerah.

Dengan semulajadi bahan-bahan, buah Bite dan kacang buah memimpin jalan. Ia mengandungi hanya bahan-bahan yang sihat dari asal semula jadi, tanpa gula atau coklat.

Bar EGO mempunyai rasa yang baik dan ia juga mengandungi bahan-bahan yang sihat seperti buah-buahan semulajadi dan bijirin, madu dan lain-lain. Mengandungi yogurt dan gula.

Daripada bar protein, perlu diperhatikan VPLab Protein Tinggi - kandungan protein di dalamnya mencapai 40 g, yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan analog. Sangat sesuai untuk mereka yang terlibat dalam latihan untuk membina otot.

Bar kalori rendah mempunyai "Turboslim". Mereka sesuai untuk mereka yang memantau jumlah kalori yang dimakan.