Bosan dengan diet yang meletihkan yang memberikan hasil yang meragukan? Perubatan telah lama mengesyorkan bahawa semua orang berusaha untuk menukar berat badan kepada pemakanan pecahan. Dengan sistem sedemikian, kelaparan dikecualikan, dan antara makanan utama terdapat makanan ringan. Prinsip pemakanan yang dicadangkan mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada angka, tetapi juga mengenai kesihatan. Tambah aktiviti fizikal di sini dan hasil yang diinginkan tidak lama akan datang.
Kandungan Bahan:
- 1 Prinsip asas dan peraturan pemakanan pecahan
- 2 Mekanisme tindakan untuk penurunan berat badan
- 3 Kebaikan dan keburukan pemakanan pecahan
- 4 Kepada siapa kaedah penurunan berat badan itu contraindicated
- 5 Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan fraksional
- 6 Produk yang Dibenarkan
- 7 Apa yang dikategorikan tidak boleh dimakan
- 8 Pilihan diet
- 9 Menu Slimming Mingguan
- 10 Resipi untuk pemakanan pecahan
Prinsip asas dan peraturan pemakanan pecahan
Marilah kita mengkaji secara terperinci apa yang mentadbir rationan pemakanan pecahan berdasarkan. Dan juga pertimbangkan kapan dan dalam apa jumlahnya ia bernilai memakan produk tertentu.
Mari kita mulakan dengan prinsip asas:
- Jeda antara makanan tidak boleh melebihi 2 - 3 jam, supaya kelaparan tidak berlaku, yang menimbulkan tekanan bagi tubuh. Dalam kes sedemikian, dia mula cepat mengumpul rizab - lemak.
- Saiz hidangan tidak boleh melebihi jumlah kaca.
- Dalam menu makanan pecahan, selalu ada hidangan panas.
- Hidangan yang paling memuaskan dan salah satu yang diperlukan adalah sarapan karbohidrat. Sediakan sarapan pagi sebaik sahaja bangun.
- Air dan teh tanpa gula dikonsumsi tanpa sekatan.
- Jangan membatalkan rancangan makan dalam kes di mana tidak ada perasaan selera makan atau kelaparan.
- Menjejaki kalori dan nutrien makanan yang digunakan. Norma harus ditentukan dengan mengambil kira usia seseorang dan keperluan individu tubuhnya.
- Ia tidak disarankan untuk mematuhi diet pecahan sekiranya anda memerlukan tiga kali sehari tanpa snek.
- Kesan kehilangan berat badan daripada pemakanan ini tidak dapat dilihat dengan segera, ia mengambil masa, tetapi ia berterusan untuk jangka masa yang panjang.
- Kebanyakan hidangan harus terdiri daripada sayur-sayuran hijau - ini adalah pembantu yang sangat baik dalam mengeluarkan cecair yang berlebihan dari tubuh.
- Anda boleh memadamkan keperluan anda untuk gula-gula dengan marmalade atau marshmallow, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.
Mekanisme tindakan untuk penurunan berat badan
Terdapat kata-kata seperti itu, "Jika anda mahu menurunkan berat badan, makan!" Inilah moto diet ini.
Intipati pemakanan fraksional adalah untuk makan secara kecil-kecilan, tetapi sering kali tidak mengalami rasa lapar. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan kesejahteraan keseluruhan.
Anda boleh bertukar kepada jenis makanan ini secara tidak sengaja, secara beransur-ansur mengurangkan kandungan makanan kalori dan berkongsi makanan.
Dan proses penurunan berat badan dijelaskan oleh faktor-faktor berikut:
- Dengan pengambilan makanan secara teratur pada masa yang sama, badan menyiapkan diri untuk diambil terlebih dahulu, bermula untuk mensekresikan jus dan air liur. Ini adalah kunci kepada penyerapan nutrien dan vitamin yang mudah dan cepat.
- Dengan diet ini, makan berlebihan dikecualikan, kerana badan tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar.
- Saiz hidangan, tidak melebihi 250 - 300 g pada satu masa, dengan ketara mengurangkan kalori yang dimakan pada siang hari.
- Di tempat yang berbahaya, makanan kalori tinggi datang sihat, pemakanan.
Kerana pelanggaran peraturan kerapuhan yang kerap, seseorang tidak boleh menyingkirkan pound tambahan untuk masa yang lama.
Penyebab masalah ini terletak pada nuansa berikut:
- Peralihan tajam ke menu baru menyebabkan tekanan - badan tidak dapat dibina semula dengan cepat, yang menyumbang kepada kerosakan;
- aktiviti fizikal yang tidak mencukupi atau ketiadaannya yang lengkap;
- kekayaan karbohidrat dalam menu, penggunaan kalori harian yang tinggi kalori;
- ciri-ciri individu organisma itu sendiri.
Kebaikan dan keburukan pemakanan pecahan
Kaedah nutrisi yang dibincangkan mempunyai banyak aspek positif, di antaranya yang berikut telah diperhatikan:
- makanan berlaku tanpa sekatan khusus dalam pilihan membuat menu;
- Kelaparan dikecualikan, dan dengan itu makan berlebihan, mengantuk dan kelemahan, yang meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan mood;
- kekurangan kontraindikasi untuk sebarang penyakit;
- kebolehterimaan penggunaan oleh orang yang menderita patologi saluran gastrointestinal.
Hasil yang baik boleh dicapai dengan membangunkan tabiat yang stabil untuk makan secara berkala.
Daripada minus boleh dipanggil keperluan untuk ketersediaan berterusan makanan yang sihat. Kekurangan masa untuk orang yang terpaksa bekerja dari awal pagi hingga petang tidak mematuhi jenis diet ini. Apabila tidak ada masa untuk makanan ringan, apa yang boleh kita katakan tentang penyediaan makanan secara berkala dan terus membawa bekas dengan anda.
Kepada siapa kaedah penurunan berat badan itu contraindicated
Diet tidak mempunyai kontraindikasi tertentu, tetapi terdapat kes-kes khas, di antaranya terdapat keadaan yang sangat baik untuk wakil wanita sebagai kehamilan. Nutrisi pecahan diet tidak begitu sesuai semasa kehamilan, kerana ibu hamil perlu makan dua kali, dan prinsip pemakanan ini akan terlalu "lapar" untuknya.
Tetapi terdapat kompromi! Sudah tentu, saiz kalori dan saiz tidak disyorkan untuk dikurangkan, tetapi menyerahkan makanan yang berbahaya dan makan secara teratur pada masa yang ditetapkan adalah satu tabiat yang indah yang akan memberi kesan yang baik kepada bayi selepas 9 bulan.
Tidak ada sebarang perbincangan mengenai mogok lapar, tetapi peralihan kepada pemakanan yang betul akan memberi kesan yang baik kepada keadaan ibu dan bayi.
Sudah tentu, sebelum memutuskan untuk beralih kepada diet pecahan, anda perlu berunding dengan ahli gastroenterologi, dan ibu-ibu masa depan dan pakar ginekologi.
Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan fraksional
Telah disebutkan di atas bahawa peralihan yang tajam kepada prinsip pemakanan yang baru sangat tidak digalakkan. Ini tidak akan membantu angka atau kesihatan. Peralihan mestilah cekap dan beransur-ansur.
Berikut ini menerangkan arahan terperinci untuk peralihan yang tepat kepada pemakanan pecahan bagi penurunan berat badan:
- Tentukan masa yang tetap dari tiga hidangan utama, yang dilarang untuk berubah.
- Hitung berapa kalori dan saiz hidangan yang sedang digunakan.
- Gantikan menggoreng dengan memanggang, memasak, membakar dan rebusan.
- Setiap hari, keluarkan satu produk yang berbahaya dari menu anda.
- Berjalan setiap hari, bermula dengan senaman setengah jam.
- Tetapkanlah matlamat untuk meningkatkan pengambilan cairan harian anda, iaitu air minuman yang bersih. Anda perlu bermula dengan jumlah 1.5 liter.
Produk yang Dibenarkan
Apa yang boleh digunakan dengan kaedah pemakanan ini? Terdapat beberapa pilihan, walaupun konsep "diet" biasanya menyebabkan persatuan dengan pemakanan yang ketat.
Berikut adalah senarai pendek makanan sihat dan lazat yang dibenarkan:
- sayur-sayuran, buah-buahan dan herba;
- makanan laut dan ikan;
- bijirin yang sihat (soba, barli mutiara, oat);
- teh dan kopi tanpa gula (dengan kayu manis, halia atau susu yang dibenarkan);
- daging tanpa lemak;
- produk tenusu rendah kalori;
- protein gemetar;
- roti gandum;
- gula-gula yang disediakan: marmalade, marshmallow, madu, coklat gelap, buah-buahan kering, kue oat, pemanis.
Memandangkan senarai produk yang dibenarkan, agak mudah untuk membuat menu individu selama sebulan mengikut keutamaan anda sendiri. Ia juga mudah untuk mencari bantuan pakar diet.
Apa yang dikategorikan tidak boleh dimakan
Terdapat beberapa makanan terlarang apabila beralih kepada nutrisi pecahan. Mereka sama sekali tidak menyumbang kepada penurunan berat badan dan menjejaskan kesihatan, terutama pada orang yang mengalami masalah gastrointestinal.
Dilarang:
- minuman beralkohol dan berkarbonat;
- hidangan pastri dan pencuci mulut;
- hidangan berlemak, goreng, asap, pedas, jeruk dan masin;
- produk yang mengandungi kanji (bijirin, kentang, jagung, kembang kol dalam kuantiti terhad);
- makanan dalam tin;
- Pasta
- produk separuh siap;
- gula-gula;
- garam;
- makanan segera dan produk roti.
Pilihan diet
Nutrisi pecahan adalah asas dari banyak diet yang terkenal.
Kami memberi perhatian kepada sebahagian daripada mereka:
- Semerochka. Berat badan 10 kg selama 7 minggu diet penuaan. Minggu pertama terdiri daripada makan bijirin tanpa sebarang aditif. Yang kedua ialah buah segar dan rendah gula. Yang ketiga ialah benih dan kacang. Keempat - buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan bijirin. Kelima - produk yang mengandungi protein. Keenam - makan seperti biasa. Ketujuh - sayur-sayuran.
- Protein. Berat badan sebanyak 5 - 20 kg dalam 1 bulan. Diet menyediakan penolakan makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Menu ini hanya berdasarkan produk protein sahaja.
- Brazil Pelangsingan oleh 2 - 3 kg dalam 1 minggu. Diet berdasarkan makanan protein dan serat tumbuhan.
- Diet Institut Pemakanan RAMS. Berat badan 8 kg dalam masa 21 hari. Mekanisme pemakanan adalah nutrisi pecahan dengan saiz hidangan minimum. Hanya makanan rendah kalori sahaja yang dibenarkan.
Menu Slimming Mingguan
Berikut adalah carta pemakanan berdasarkan produk yang dilancarkan pada masa yang telah ditetapkan. Makanan sedemikian boleh digunakan sebagai asas untuk mencipta menu untuk minggu ini.
| Hari | Makan | Masa | Pinggan mangkuk |
|---|---|---|---|
| 1 | Sarapan pagi | 7:00 | Berry oatmeal dalam susu + kopi dengan susu (gula percuma) |
| Makan tengah hari | 11:00 | Orange | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Ikan trout + bakar yang dibakar campurkan + jus tomato | |
| Teh tinggi | 16:00 | Keju kotej dengan herba | |
| Makan malam | 19:00 | Ikan rebus rendah lemak + sayur-sayuran rebus | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Kefir | |
| 2 | Sarapan pagi | 7:00 | Roti bakar dengan sebilangan keju + smoothie buah berry |
| Makan tengah hari | 11:00 | Setengah limau gedang | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Sup kacang krim + teh hijau | |
| Teh tinggi | 16:00 | Yogurt | |
| Makan malam | 19:00 | Udang Rebus + Parsley dan Lemon Juice | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Teh Chamomile | |
| 3 | Sarapan pagi | 7:00 | Buckwheat dengan susu + teh hijau dengan susu |
| Makan tengah hari | 11:00 | Berries | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Fillet turkey panggang oven + salad sayuran + teh hitam | |
| Teh tinggi | 16:00 | Casserole | |
| Makan malam | 19:00 | Labu dalam ketuhar + susu ayam | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Susu | |
| 4 | Sarapan pagi | 7:00 | Telur goreng (2 biji telor) + roti bijirin + teh hijau (anda boleh menambah limau dan halia) |
| Makan tengah hari | 11:00 | Apple | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Steam Salmon + Mixed Vegetable + jus lobak merah | |
| Teh tinggi | 16:00 | Shake Protein | |
| Makan malam | 19:00 | Ikan dan sayuran panggang | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Teh Linden | |
| 5 | Sarapan pagi | 7:00 | Salad Buah Berpakaian dengan Yogurt Asli |
| Makan tengah hari | 11:00 | Kiwi (2 keping) | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Borsch tanpa daging + potong ayam + jus limau gedang | |
| Teh tinggi | 16:00 | Yogurt semulajadi | |
| Makan malam | 19:00 | Salad filet + salad sayur-sayuran Turki | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Kefir | |
| 6 | Sarapan pagi | 7:00 | Telur rebus + Salad wortel + jus oren |
| Makan tengah hari | 11:00 | Oren Mandarin | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Sup sup sayur-sayuran + ayam dessek rebus + salad sayuran + teh hitam | |
| Teh tinggi | 16:00 | Salad buah | |
| Makan malam | 19:00 | Hidangan ayam kukus + salad sayuran | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Teh herba | |
| 7 | Sarapan pagi | 7:00 | Oat dalam susu + buah buah |
| Makan tengah hari | 11:00 | Aprikot (3 - 4 keping) | |
| Makan tengah hari | 14:00 | Sup krim bayam + ikan bakar + salad kubis + teh hijau dengan susu | |
| Teh tinggi | 16:00 | Salad makanan laut | |
| Makan malam | 19:00 | Coleslaw + ikan yang dibakar dalam kerajang | |
| Sebelum tidur | 22:00 | Susu |
Resipi untuk pemakanan pecahan
Oleh itu, pemakanan pecahan boleh agak pelbagai. Tetapi jika anda hilang dalam pilihan hidangan, kami menawarkan beberapa resipi yang terbukti dan mudah diikuti.
Sup mentol
Kita perlukan:
- lemon - 1 keping;
- timun - 1 kg;
- udang - 200 g;
- biji bijan - 15 g;
- rempah secukup rasa.
Memasak:
- Kami menyediakan timun. Untuk melakukan ini, membasuhnya dan mengupasnya. Dalam pengisar, gabungkan dengan limau dan segarkan secara menyeluruh ke dalam jisim homogen. Masukkan rempah dan garam secukup rasa.
- Rebus udang. Tuangkan campuran timun pada piring dan sebarkan makanan laut di atas. Sup itu siap, selera makan!
Sup makan tengah hari
Bahan-bahan
- ayam cincang - 100 g;
- bawang merah - 1 keping;
- wortel - 1 keping;
- kentang - 2 keping;
- air - 2 l;
- sekumpulan herba dan rempah untuk rasa.
Memasak:
- Rebus kentang dalam kepingan. Parut lobak dan potong ½ bawang. Hantar mereka ke kentang.
- Tiriskan separuh kedua bawang, masukkan ke dalam pemadat. Berbagai rempah untuk rasa pergi ke sana. Campurkan dengan baik.
- Kami membentuk bebola daging yang dicincang dan membuangnya ke dalam sup.
- Sup masak selama 30 minit. Pada minit terakhir kami menambah sayur-sayuran.
Salad "Kesihatan"
Kita perlukan:
- Kubis Beijing - 250 g;
- bayam - 50 g;
- wortel - 1 keping;
- Lada Bulgaria - 1 keping;
- sayur-sayuran;
- jus lemon;
- biji bijan - 10 g.
Memasak:
- Kami menghancurkan kubis dan merebus kelembapan berlebihan dengan tangan kami. Kami juga memotong bayam dan sayur-sayuran. Tuangkan lobak. Potong lada ke dalam jalur.
- Campurkan bahan salad dan musim dengan jus lemon. Hiaskan dengan sayur-sayuran di atas. Selera makan!
Nutrisi pecahan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, yang tidak membahayakan tubuh. Adalah baik jika prinsip diet sedemikian menjadi kebiasaan dan menjadi tetap untuk kehidupan. Kemudian anda boleh melupakan tambahan pound dan masalah dengan saluran pencernaan selama-lamanya.
