Pemotongan Slimming Fractional: Menu Mingguan dan Bulanan

Nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan adalah cara yang baik untuk tidak hanya menghilangkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk membiasakan diri anda secara berkala dalam beberapa kali beberapa kali sehari tanpa membebankan sistem pencernaan.

Nutrisi pecahan - apa itu?

Nutrisi pecahan adalah jauh dari pemakanan, seperti mana yang mungkin difikirkan, tetapi ia masih dapat membantu anda mengurangkan berat badan.

Ini disebabkan oleh diet yang betul, di mana anda perlu makan makanan tidak tiga kali sehari, seperti kebanyakan orang digunakan, tetapi kira-kira lima, atau bahkan enam kali sehari, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil.

Makanan sedemikian akan membolehkan anda mengambil lebih sedikit kalori, makan hanya makanan yang sihat dan, tentu saja, mengurangkan berat badan. Perkara yang paling penting adalah memerhatikan selang waktu antara makanan, supaya kelaparan tidak mempunyai masa untuk keluar.

Prinsip utama dan peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Untuk mencapai hasil yang baik, hanya mengubah diet tidak cukup. Ia juga perlu mematuhi beberapa peraturan nutrisi pecahan dan mengetahui prinsipnya. Mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang harus anda perhatikan.

• Ia perlu mengambil makanan setiap 2 hingga 3 jam, jadi akibatnya, makanan memasuki perut pada siang hari sekurang-kurangnya lima kali. Iaitu, sebagai tambahan kepada sarapan, makan tengahari dan makan malam, harus ada makanan ringan. Pilihan ideal ialah lima hidangan sehari dengan selang tidak lebih dari empat jam.
• Berkhidmat tidak boleh besar. Anda boleh mengukurnya dengan kaca - ini adalah maksimum yang anda mampu.
• Di dalam hidangan utama, hidangan panas mesti ada.
• Sarapan pagi perlu hampir serta-merta selepas bangun. Hidangan pertama harus mengandungi banyak karbohidrat dan menjadi yang paling berkhasiat.
• Ia dibenarkan untuk minum air dan teh tanpa gula tanpa sekatan.
• Walaupun tidak ada selera makan atau rasa lapar masih tidak dirasakan sendiri, anda masih tidak boleh meninggalkan skema itu dan melangkau makanan yang dirancang.
• Jejaki jumlah kalori anda, serta nutrien makanan anda. Mereka sepatutnya cukup untuk menyediakan semua keperluan badan dewasa.
• Anda tidak sepatutnya berpegang kepada diet sedemikian jika anda merasa kenyang, makan tiga kali sehari.
• Proses kehilangan berat badan tidak akan cepat, kerana kesan pemakanan pecahan mengambil masa dan kesabaran. Tetapi, jika anda bertahan, bukan sahaja melihat hasilnya, tetapi juga menyimpannya untuk masa yang lama.
• Makan lebih banyak sayuran, terutama hijau. Mereka mengambil masa lebih lama untuk memproses dan membantu menghapuskan cecair yang berlebihan.
• Anda boleh membiarkan diri anda snek untuk makan marshmallow atau marmalade kecil, apabila anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis.

Bagaimana untuk menukar kepada diet pecahan dan faedahnya

Mula-mula berfikir dengan teliti, tetapi adakah anda memerlukannya? Sekiranya anda ringan, dalam keadaan fizikal yang baik, dan anda tidak makan lebih daripada tiga kali sehari, kerana anda tidak merasakan keperluannya, maka anda tidak seharusnya menyiksa tubuh anda.

Setelah memutuskan untuk makan mengikut skema tertentu, pertama sekali, menukar pinggan makan besar pada piring - ini akan membantu mengurangkan saiz bahagian.

1. Sikap yang betul adalah penting. Jangan berfikir bahawa dalam seminggu anda akan menyingkirkan beberapa kilo tambahan. Untuk proses ini, badan memerlukan masa untuk membina semula. Dia mesti "percaya" bahawa sentiasa ada makanan, dan tidak perlu menyimpannya.
2. Adalah disyorkan untuk bermula dari hujung minggu. Oleh itu, lebih mudah untuk menyediakan menu dan makan, selepas tempoh tertentu. Sila ambil perhatian bahawa ini tidak semestinya 2 atau 4 jam, mencari selang yang optimum untuk diri anda sendiri.
3. Mereka yang banyak bekerja harus menjaga masakan pada waktu petang dan pada awal jalan menuju angka yang tipis, tetapkan peringatan tentang keperluan untuk makanan ringan. Apabila anda membiasakannya, badan itu sendiri akan melaporkan kelaparan pada masa yang tepat.

Sekiranya anda mengetahuinya, mari kita lihat apakah penggunaan makanan tersebut.

• Ia membersihkan badan.
• Memperbaiki mikroflora usus, meningkatkan penghadaman, mempercepat metabolisme.
• Membantu menurunkan berat badan dan menahannya.

Melayan Saiz dan Kandungan Calorik dengan Nutrisi Fraktional

Ini adalah perkara yang paling penting dalam pemakanan sedemikian, kerana tepat di atasnya ia dibina.

• Hidangan tidak boleh lebih besar daripada telapak tangan anda. Segala-galanya tidak berlebihan. Oleh itu, jangan makan semangkuk salad Yunani yang sihat untuk satu hidangan.
• Satu lagi pilihan untuk mengukur hidangan ialah gelas. Anda boleh makan sebanyak yang boleh menampungnya.

Bagi kandungan kalori, bagi lelaki dan wanita, bergantung kepada ketinggian dan berat badan, ia akan berbeza. Untuk menentukan norma anda sendiri, cara yang paling mudah adalah menggunakan kalkulator khas yang mengira nombor yang dikehendaki.

Rata-rata, 1600 kalori sehari cukup untuk wanita. Dan sedikit kurang jika anda mahu mengurangkan berat badan - kira-kira 1400 kalori. Lebih-lebih lagi, nombor ini perlu ditambah disebabkan oleh pelbagai produk yang masuk, dan bukan dari sekeping roti yang dimakan.

Menu untuk minggu dan bulan

Anda boleh membuat diet anda sendiri selama seminggu atau dengan segera selama sebulan, berdasarkan pilihan anda sendiri. Dan untuk memudahkannya dilakukan, periksa pilihan terbukti yang telah dicadangkan.

Jadual menunjukkan contoh hidangan yang boleh dimakan pada satu-satu masa atau yang lain. Selepas meneliti mereka, anda sendiri akan memutuskan apa yang sesuai dengan anda dan apa yang tidak.

Masa makan	Pilihan 1	Pilihan 2
8.00	Protein dan karbohidrat perlahan adalah suatu keharusan. Ini adalah sejenis bubur, kacang dan buah-buahan.	Sebahagian keju kotej rendah lemak, sehingga lima peratus, atau yogurt semulajadi.
11.00	Masa untuk makan, anda boleh melakukannya dengan yogurt dan roti coklat yang baik dengan bijirin penuh.	Salad sayuran atau buah-buahan yang lazat. Anda boleh menambah beberapa roti diet.
13.00	Terutama, protein haiwan, karbohidrat dan serat. Sebagai pilihan - sup dengan daging tanpa lemak dan sebilangan roti coklat.	Pilihan lain adalah daging rebus dengan salad atau hanya sayur-sayuran cincang.
17.00	Yang kedua adalah makanan ringan. Beberapa kacang atau salad buah yang ringan.	Beberapa buah-buahan atau teh kering dengan marshmallow, lebih baik semula jadi, buatan sendiri.
19.00	Sekarang adalah masa untuk protein dan sayur-sayuran. Rebus atau rebus ikan, anda boleh membakarnya di atas bantal sayur.	Satu keping keju rendah lemak, beberapa telur, jika anda belum lagi memakannya dan, tentu saja, sayur-sayuran segar.
22.00	Sebelum tidur, ia dibenarkan meminum segelas kefir rendah lemak.	Satu alternatif adalah produk tenusu lain dengan kandungan lemak tidak lebih daripada satu peratus.

Menu untuk sebulan dibuat mengikut prinsip yang sama, tetapi terpulang kepada anda untuk memutuskan hidangan mana yang hendak dimasak dan apa yang perlu diminum. Jangan lupa bahawa teh, air dan kopi tanpa gula boleh dimakan tanpa sekatan.

Resipi Fraksional untuk Lelaki, Wanita dan Kanak-kanak

Semua hidangan yang sesuai untuk pemakanan pecahan boleh dimakan oleh wanita, lelaki dan juga kanak-kanak. Sudah tentu, tanpa adanya alergi dan intoleransi.

Kapsul kembang kol

Produk Yang Diperlukan:

• 0.2 kg kentang dan kembang kol;
• sudu besar keju kotej rendah lemak dan jumlah susu yang sama;
• sayuran secukup rasa.

Proses memasak:

1. Rebus kentang terlebih dahulu dan campurkan dengan kubis.
2. Tambah baki bahan dari senarai.
3. Membunuh segalanya dalam pengisar.

Sup mentol

Produk Yang Diperlukan:

• satu lemon;
• satu kilogram timun;
• bau lemon mengikut keinginan anda;
• 200 gram udang;
• 15 gram biji bijan.

Proses memasak:

1. Bilas timun, kupas mereka, menggabungkan dalam pengisar dengan limau dan pukul. Pada ketika ini, anda boleh menambah sedikit bau lemon untuk rasa anda.
2. Tuangkan sup ke dalam piring, letakkan udang rebus di atasnya dan taburkan biji wijen yang siap berkhidmat di atas.

Latihan dengan pemakanan pecahan

Aktiviti sukan sentiasa bermanfaat. Mereka akan mempunyai pengaruh yang besar terhadap kadar penurunan berat badan dan nutrisi pecahan.

Sesungguhnya, dalam cara pengambilan makanan ini, defisit kalori dicipta, tetapi pada masa yang sama, keperluan untuk semua bahan yang diperlukan dipenuhi.

Sebagai latihan fizikal boleh berjoging, latihan ringan di rumah atau kelas gimnasium. Tetapi jika anda tidak mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan, dan anda hanya mahu makan dengan betul, maka tidak perlu untuk menyiksa diri dengan latihan.

Kelebihan dan keburukan diet

Membincangkan prinsip pemakanan tidak boleh dipanggil diet. Namun, kaedah ini mempunyai kebaikan dan keburukannya.

• Tidak ada sekatan yang serius pada mana-mana produk, yang membolehkan anda membuat diet yang sedekat mungkin dengan yang biasa.
• Kandungan kalori harian makanan masuk dikurangkan, tetapi pada masa yang sama, kesihatan yang baik dikekalkan, tidak ada perasaan kelaparan dan kelemahan.
• Tiada contraindications untuk penyakit. Sebaliknya, pemakanan tersebut dianggap berguna dan ditetapkan untuk pelbagai penyakit saluran gastrousus.
• Tidak ada perasaan makan berlebihan dan mengantuk, anda bersemangat dan penuh kekuatan.

Terdapat hanya satu kekurangan atau, sebaliknya, kelemahan - kemungkinan kekurangan masa. Mereka yang bekerja dari pagi hingga petang sering tidak mempunyai peluang untuk makan lima kali sehari. Ini menyusahkan untuk melakukan kerja, dan anda perlu membawa banyak bekas makanan dengan anda. Anda juga perlu menuai makanan di waktu petang dan ini juga tidak selalu mempunyai masa lapang atau tenaga, terutama sekali dengan keluarga.

Mengikuti pemakanan pecahan, anda boleh mengembalikan badan anda ke kerja biasa, mengeluarkan berat badan yang berlebihan dan berasa lebih ceria. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa hasil terbaik akan dicapai jika diet sedemikian menjadi kebiasaan.