Makanan diet adalah makanan yang sihat yang paling sesuai untuk menyediakan semua keperluan manusia, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuhnya. Mewujudkan menu sedemikian sendiri adalah agak sukar, jadi anda harus menggunakan cadangan ahli nutrisi.

Makanan diet selama seminggu untuk penurunan berat badan

Kebanyakan orang makan diet kerana banyak sebab.

Yang paling umum adalah:

  • Kos yang tinggi. Mungkin produk semulajadi tidak murah, tetapi lebih banyak dibelanjakan untuk ubat-ubatan dan hidangan yang tidak berguna yang ditawarkan di pertubuhan makanan segera.
  • Kerumitan Sebenarnya, semua yang cerdik adalah mudah. Anda tidak perlu menjadi tukang masak yang berkualiti untuk memasak makanan lazat.

Juga, ramai yang percaya bahawa pemakanan yang betul adalah hidangan yang tidak enak dan segar yang perlu dimakan hanya jika terdapat berat badan yang berlebihan atau kehadiran sebarang penyakit. Tetapi inilah pendapat yang salah. Makanan pemakanan boleh menjadi sangat lazat dan pelbagai.

Pemakanan diet untuk penurunan berat badan.

Menu contoh:

Isnin

  • Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, pisang.
  • Sarapan pagi kedua: salad wortel.
  • Makan tengahari: sup buckwheat, cutlet kukus dengan sayur-sayuran.
  • Snek: 100 g salad buah.
  • Makan malam: rebus sayur dengan payudara ayam.

Selasa.

  • Sarapan pagi: sebahagian daripada keju kotej, pisang.
  • Snek: yogurt, separuh daripada limau gedang.
  • Makan tengah hari: sup, ikan kukus.
  • Snek: sepotong keju dengan roti coklat.
  • Makan malam: dadar panggang dengan sayur-sayuran.

Rabu

  • Sarapan pagi: hidangan hidangan oat dengan epal yang dihiris.
  • Snek: salad rumpai laut.
  • Makan tengahari: sup sayur-sayuran, kacang hijau.
  • Snek: susu smoothie.
  • Makan malam: keseronokan keju cottage dengan prun.

Khamis

  • Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, epal.
  • Snek: telur rebus dengan sepotong daging.
  • Makan tengah hari: sup bubur sayur-sayuran.
  • Snek: satu keping keju, tomato.
  • Makan malam: sayur rebus dengan ayam.

Jumaat.

  • Sarapan pagi: telur rebus, timun dan salad lada.
  • Makan tengah hari: lobak merah dan salad epal.
  • Makan tengah hari: sup dengan bebola daging, sepotong roti dengan dedak.
  • Snek: segelas jus oren.
  • Makan malam: sayur-sayuran kukus dengan tepung ikan.

Sabtu

  • Sarapan pagi: hidangan beras perang, epal.
  • Makan tengah hari: segelas kefir.
  • Makan tengah hari: soba dengan daging lembu rebus, sebahagian salad.
  • Snek: smoothie curd.
  • Makan malam: ikan kukus, asparagus.

Ahad

  • Sarapan pagi: oatmeal, grapefruit.
  • Snek: walnut, epal.
  • Makan tengah hari: stik bakar dalam ketuhar, beras merah sedikit.
  • Snek: segelintir beri dan keju kecil yang kecil.
  • Makan malam: telur hancur dengan herba.

Tetapi jangan lupa tentang aktiviti fizikal yang rasional. Tanpa mereka, kehilangan berat badan akan menjadi tidak berkesan.

Hanya dalam kombinasi dengan mereka, pemakanan diet akan membantu menghilangkan pound tambahan.

Setiap hari resipi rendah kalori mudah

Apabila memilih hidangan untuk makanan diet, anda perlu mempertimbangkan tip berikut:

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dimakan setiap hari. Mereka mengekalkan keseimbangan vitamin dalam badan dan mengandungi banyak serat, yang memastikan fungsi normal saluran pencernaan.
  • Adalah dinasihatkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Ia adalah sumber asid omega-3 yang kaya.
  • Lemak haiwan disyorkan untuk diganti dengan lemak sayuran.
  • Lebih baik merancang menu dengan segera selama seminggu, membeli produk terlebih dahulu.
  • Pastikan untuk mematuhi rejimen minum. Lebih baik minum air biasa daripada jus dan minuman berkarbonat.

Hidangan rendah kalori direbus, dikukus atau dibakar. Makanan goreng tidak disyorkan, kerana ini meningkatkan bilangan kalori dan merosakkan sistem pencernaan.

Juga, jangan berehat panjang antara waktu makan. Lebih baik makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Ia dilarang keras untuk kelaparan, kerana ini merumitkan proses pemisahan lemak.

Sekitar 30% daripada diet harian harus diperuntukkan untuk sarapan pagi pertama, 10% untuk yang kedua, 40% untuk makan tengah hari dan 20% untuk makan malam. Dalam kes ini, makanan yang terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.

Hidangan ringan, tentu saja, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, sup makanan, pelbagai makanan ringan dari produk yang sihat. Banyak resipi ini boleh didapati dalam pelbagai buku masakan, di laman web dan blog chef terkenal.

Item sarapan pagi yang sihat

Sarapan pagi harus berkhasiat supaya seseorang menerima jumlah tenaga yang diperlukan pada waktu pagi.

Senarai hidangan sarapan pagi yang sihat termasuk produk terkenal:

  • Bubur oat. Inilah produk yang mempunyai nilai tenaga yang tinggi, dalam komposisinya banyak asid amino, vitamin dan serat makanan. Oleh itu, hidangan sarapan pagi yang terbaik tidak boleh didapati. Adalah dinasihatkan untuk memasak oat di dalam air, menambah sedikit madu dan buah atau beri secukup rasa.
  • Curd. Produk diet ini kaya dengan protein dan asid amino yang bermanfaat. Anda boleh menambah krim masam, sayur-sayuran dan mentimun atau madu, buah beri atau buah-buahan kering ke keju kotej, bergantung kepada pilihan rasa masing-masing.
  • Telur. Mereka juga disyorkan untuk digunakan pada waktu pagi, kerana ia hampir sepenuhnya diserap oleh badan dan menenun dengan tenaga. Mereka boleh dimakan rebus atau dalam bentuk omelet. Anda boleh melengkapkan hidangan ini dengan sayur-sayuran segar.
  • Rajah. Sudah tentu, nasi perang dimakan dengan baik, ia lebih sihat daripada biasanya. Bubur dari bijirin ini mengandungi banyak karbohidrat serat dan kompleks. Anda boleh melengkapkan hidangan dengan kembang kol atau brokoli.

Untuk sarapan pagi, anda juga boleh membuat hidangan daging dan ikan yang sihat. Tetapi pilihan ini bukan untuk semua orang, kerana tidak setiap orang mempunyai keinginan di pagi hari untuk menghabiskan waktu menyediakan hidangan daging dan ikan.

Apa yang hendak dimasak untuk yang pertama

Pada mulanya anda boleh memasak hidangan sedemikian:

  • Sup beras dengan kalkun. Daging Turki - daging yang lazat, sihat dan rendah kalori. Untuk sup, anda memerlukan kira-kira 500 g daging. Rebus, kemudian tambah kentang, wortel dan nasi.Secara pilihan, tambah tomato cincang atau pes tomato. Musim untuk rasa.
  • Zucchini sup puree. Dalam musim zucchini, suri rumah sering tidak tahu di mana untuk menggunakan sayur-sayuran ini. Mereka membuat sup sangat lazat dan rendah kalori. Untuk 300 g buah, anda perlu mengambil 1 liter stok ayam, bawang kecil, bawang putih, krim, minyak sayuran dan garam. Apa yang perlu anda mendidih, pukul dengan pengisar dan musim dengan krim.

Untuk makan tengah hari untuk mendapat manfaat, adalah dinasihatkan untuk mengikut peraturan mudah.

  1. Pertama, anda harus selalu makan tengah hari pada masa yang sama. Ini mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan.
  2. Kedua, adalah wajar untuk menambah sejumlah besar ramuan segar untuk semua sup, sup dan borscht.
  3. Ketiga, semasa memasak, anda harus meninggalkan makanan menggoreng.
  4. Keempat, lebih baik untuk memasak makanan sekali sahaja.

Kursus kedua

Dalam penyediaan kursus kedua, anda boleh membiarkan imaginasi anda berjalan liar.

Apa yang tidak boleh dimasak daripada produk yang berpatutan dan mudah:

  • Rebus sayur-sayuran. Hidangan sedemikian adalah paling mudah untuk dimasak dalam musim. Untuk rebus anda akan memerlukan zucchini, terung, lada, tomato, bawang, wortel. Semua sayur-sayuran mesti dipotong dan direbus sehingga dimasak. Musim dengan minyak sayuran, garam dan taburkan dengan herba.
  • Beras dengan daging dalam periuk. 400 g daging lembu dipotong menjadi kiub dan reneh. Chop kubis, lada, cendawan dan masak dengan cara yang sama. Rebus 100 g beras sehingga separuh masak, campurkan dengan sayuran dan daging, isi periuk. Bawa kesediaan.
  • Kembang kol kasar. Pertama anda perlu memasak kubis untuk pasangan. Kemudian campurkan segelas krim dengan dicincang Dill, tambah garam dan reneh selama 20 minit. Tuangkan kubis siap pakai dalam sos krim.

Anda juga boleh memasak hidangan sampingan soba, barli, bijirin.

Salad rendah dan makanan ringan

Dalam penyediaan salad, perhatian khusus perlu dibayar untuk berpakaian.

Makanan yang sihat sangat tidak digalakkan oleh mayonis popular, ia disyorkan untuk menggantikannya dengan minyak zaitun, krim masam, jus lemon atau cuka sari apel.

Salad boleh disediakan dari sebarang produk yang tersedia:

  • Tumis kol garam, telur rebus, jus lemon, sedikit krim masam, bawang hijau, garam dan lada. Tuangkan, campurkan dan tuangkan ramuan.
  • Ayam rebus, keju keras, epal, oren, yoghurt tanpa gula, bawang hijau. Potonglah bahan-bahan, musim, tambah garam.
  • Timun, sekumpulan herba segar, kayu manis, garam. Gulung timun dan herba, musim dengan jus lemon.

Dari snek rendah kalori, seseorang boleh membezakan yang berikut:

  • cendawan yang disumbat dengan bawang dan keju;
  • tomato yang dibakar dengan telur dan keju parut;
  • canape herring dan sayuran;
  • cip labu dalam ketuhar;
  • keju feta dengan kemangi.

Pencuci mulut Diet Cahaya

Nampaknya pencuci mulut rendah kalori tidak wujud. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu.

Di bawah ini anda akan belajar tentang gula-gula yang lazat:

  • Yogurt dengan oren dan pudina. Campurkan yogurt Yunani dengan madu, atas dengan kepingan oren yang dihiris di atas, garnish dengan daun pudina.
  • Pencuci mulut pisang Potong pisang memanjang, atas dengan keju ricotta. Masukkan walnut cincang dan koko. Taburkan dengan sirap ceri.
  • Smoothie dari melon dan kiwi. Tuangkan buah-buahan yang dipilih dalam pengisar, tambah madu dan jus lemon. Pada akhirnya, tambah kiub ais dan pukulan dengan baik. Tuangkan ke dalam gelas.

Ini menarik: ricotta - apa itu?

Anda juga boleh memanjakan diri dengan buah-buahan kering, salad buah-buahan, yoghurt, berpura apel, pear dan quinces. Sebagai alternatif, anda boleh menyediakan hidangan pencuci mulut atau jeli berry.

Makanan pencuci mulut lebih baik untuk dimakan pada waktu pagi dan bukan pada petang sebelum tidur. Juga, jangan menyesal mereka secara berterusan, 2 hingga 3 kali seminggu sudah cukup.

Pemakanan pemakanan yang sihat memerlukan nama "rasional." Oleh itu, anda boleh melekatinya sepanjang hayat anda, mendapatkan nutrien dan nutrien yang diperlukan sepenuhnya dan mengekalkan keadaan tubuh anda yang sihat.