Penyanyi terkenal itu mempunyai kelab peminat terbesar di Rusia. Peminat dengan penuh perhatian tidak hanya mengikuti kreativiti, tetapi juga kehidupannya. Apabila, selepas melahirkan, dia mula menimbang hampir 88 kilogram, beberapa orang menganggap bahawa dia akan memulihkan keharmonian. Tetapi Polina berjaya dengan bantuan program pemakanan, yang dia sendiri datang. Kami mempersembahkan perhatian anda terhadap diet terkenal Polina Gagarina.

Prinsip dan asas peraturan pemakanan

Komposer dan model terkenal itu didasarkan pada beberapa diet, dan dipandu oleh keutamaannya sendiri dalam memilih diet.

Peraturan dasar yang berikut adalah seperti berikut:

  • untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh mematuhi jadual diet yang jarang berlaku. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, empat atau lima kali sehari;
  • makan terakhir - ketat dua jam sebelum waktu tidur;
  • Makanan kaya karbohidrat hanya baik untuk sarapan;
  • gula dan tepung benar-benar dikecualikan, untuk pencuci mulut lebih baik untuk mengambil buah atau kacang segar.

Diet untuk penurunan berat badan dari Pauline menyediakan ciri-ciri berikut:

  • pada waktu pagi, satu sudu madu dibenarkan;
  • sup dan daging atau ikan rebus dalam kombinasi dengan salad sayur pastinya disediakan untuk makan tengahari;
  • Teh petang termasuk keju, buah-buahan;
  • Hidangan makan malam harus rendah kalori - pastinya makanan laut yang direbus, sayur-sayuran kukus, kefir.

Selain memberikan gula-gula, penyanyi itu menyarankan melupakan garam. Semua hidangan mesti mengandungi jumlah minimum perasa ini.Rejimen minum melibatkan satu setengah liter air, yang boleh digabungkan dengan teh hijau, infus herba dan jus yang baru diperah. Semakin rendah kandungan kalori diet yang maju, semakin cepat proses menurunkan berat badan.

Prinsip pemakanan, yang bergantung kepada Polina, adalah penggantian hari dengan menu kaya protein dan hari ketika penekanan utama adalah karbohidrat.

Kelebihan dan kekurangan

Makanan yang dibentangkan mempunyai kelebihan yang jelas:

  • Anda tidak perlu memasak hidangan rumit atau mahal;
  • makanan empat atau lima kali sehari hampir menghapuskan serangan mendadak kelaparan;
  • perubahan protein-karbohidrat memberikan keberkesanan tertentu kepada proses, dan keberkesanan prinsip ini telah dibuktikan oleh banyak pakar;
  • kekurangan gula-gula sebagai hasilnya membawa kepada kebiasaan makan baru apabila konfeksi tidak lagi wajar;
  • pound tambahan hilang kerana pemusnahan tisu lemak, mengekalkan kelembapan atau tisu otot.

Kelemahan tertentu, seperti mana-mana sistem pemakanan pemakanan, adalah dalam kes ini:

  • teknik semacam itu tidak bermakna menu tetap. Jangka masa - tidak lebih dari dua minggu, jadi penurunan berat badan perlu dilakukan dalam kitaran, cuba mengekalkan berat badan antara mereka melalui latihan dan penolakan produk berbahaya;
  • diet kadang-kadang memberi kesan makan seragam;
  • tabiat makan yang tidak sesuai dengan diet perlu dilupakan.

Ia juga perlu untuk mengingati beberapa kontraindikasi - mereka memperuntukkan seksyen keseluruhan artikel.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Setiap diet untuk penurunan berat badan menyediakan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, berdasarkan mana anda perlu membina diet.

Jadi, dalam menu yang anda boleh aktifkan:

  • daging rebus jenis makanan - ayam, daging lembu;
  • buah-buahan segar, terutamanya jika mereka adalah epal;
  • sayur-sayuran
  • beras;
  • makanan laut dan ikan rendah lemak;
  • komponen susu yang ditapai dengan kandungan lemak tidak lebih daripada satu hingga dua peratus;
  • bijirin bijirin keseluruhan;
  • roti hanya dari tepung sepenuh masa.

Ramai pakar menasihati anda untuk memilih sayur-sayuran bermusim untuk penurunan berat badan, yang mempunyai kandungan nutrien dan vitamin yang lebih tinggi.

Ia semestinya perlu untuk tidak termasuk:

  • makanan dengan jumlah yang tinggi kanji (walaupun kentang);
  • sup bawang;
  • produk bakeri mentega;
  • manis, gula;
  • bijirin segera;
  • apa-apa hidangan dari rantai makanan segera;
  • minuman berkarbonat;
  • sosej dan daging salai;
  • makanan dalam tin;
  • kopi.

Teh hitam yang kuat juga harus dibuang.

Menu terperinci untuk minggu ini

Untuk kehilangan berat badan, satu perkara penting ialah pembentukan diet. Menu diet Polina Gagarina untuk minggu ini mengandungi item berikut:

Isnin

  • Bubur beras tanpa susu disediakan untuk sarapan pagi;
  • sebagai makan tengah hari - air dengan setitik jus lemon;
  • untuk makan tengahari - nasi beras perang;
  • dalam snek tengah hari - teh hijau dengan kepingan lemon;
  • untuk makan malam - beras rebus (bulat).

Selasa

  • untuk sarapan pagi, ayam tanpa kulit;
  • sebagai makan tengah hari - air dengan setitik jus lemon;
  • untuk makan tengahari - ayam;
  • sebagai sebahagian daripada snek tengah hari - kaki burung tanpa kulit;
  • untuk makan malam - daging ayam putih yang dibakar di dalam ketuhar.

Rabu

  • wortel rebus untuk sarapan pagi;
  • sebagai makan tengah hari - salad lada lonceng (100 g);
  • untuk makan tengahari - salad sayuran dengan kubis Beijing;
  • dalam snek tengah hari - vinaigrette (tidak lebih daripada satu ratus gram);
  • untuk makan malam - kembang kol (direbus atau dikukus).

Khamis

  • untuk sarapan pagi - zucchini rebus;
  • sebagai makan tengahari - teh hijau;
  • untuk makan tengahari - sup sayur-sayuran vegetarian;
  • dalam snek tengah hari - salad sayur-sayuran yang dibalut dengan minyak sayuran;
  • untuk makan malam - labu rebus.

Jumaat

  • Kasut keju casserole disediakan untuk sarapan pagi;
  • sebagai makan tengahari - teh hijau;
  • untuk makan tengah hari - cheesecake diet;
  • sebagai sebahagian daripada snek petang - keju cottage dengan kayu manis (tidak lebih daripada 100 g);
  • untuk makan malam - keju cottage dengan herba cincang.

Sabtu

  • beras rebus tanpa garam disediakan untuk sarapan;
  • sebagai makan tengah hari - air dengan setitik jus lemon;
  • untuk makan tengahari - nasi beras perang;
  • sebagai sebahagian daripada snek tengah hari - bubur nasi dengan susu bukan lemak;
  • untuk makan malam - sayur-sayuran pilaf.

Ahad

  • untuk sarapan pagi cheesecake diet;
  • sebagai makan tengah hari - keju cottage dengan kayu manis;
  • untuk makan tengah hari - dibakar dada ayam;
  • dalam snek tengah hari - cumi rebus;
  • untuk makan malam - potong ayam wap.

Resipi memasak

Kehilangan berat badan yang berkesan tidak bermakna anda hanya perlu makan sesuatu yang segar dan tidak enak. Pakar kuliner telah mencipta sejumlah besar merawat yang akan menggembirakan walaupun semasa sistem pemakanan yang dibentangkan.

Cheesecake diet

Anda perlu:

  • keju kotej (200 g);
  • dedak (50 g);
  • telur ayam (2 tupai).

Cara memasak:

  • campurkan keju kotej dengan bran;
  • tambah dua protein kepada jisim;
  • menguli sehingga kesempurnaan homogen;
  • goreng dalam kuali dengan lapisan tidak melekat, jangan gunakan minyak.

Dalam lapan minit - empat di setiap sisi cheesecake - hidangan lazat dan sihat akan siap.

Pilaf Sayuran Diet

Anda perlu:

  • beras (2 gelas);
  • bawang (1 pc.);
  • lobak merah (2 pcs.);
  • tomato (2 buah.);
  • manis sebelum;
  • sayur-sayuran;
  • sepasang cengkeh bawang putih;
  • minyak sayuran.

Cara memasak:

  • beras adalah awalnya disusun, dibasuh, dan kemudian direbus, dengan kacau berkala, sehingga air menguap. Pada masa ini, bijirin akan mendapat jumlah tambahan;
  • 3.5 cawan air mendidih dituangkan ke dalam bekas dengan produk, proses itu berterusan sehingga siap tanpa sebarang intervensi;
  • sayuran digoreng dalam minyak, ditambah pada nasi lima minit sebelum menjadi lembut;
  • sayuran cincang dilekatkan pada hidangan siap sebelum disajikan.

Berapa kilogram boleh mengurangkan berat badan anda

Untuk seminggu penurunan berat badan mengikut peraturan Gagarina, anda boleh berpisah dengan 1.5-3.5 kg.

Penambahan penting - semakin tinggi jisim permulaan, semakin kuat proses penurunan berat badan pada mulanya.

Walau bagaimanapun, untuk tidak hanya mengurangkan berat badan dan memelihara penunjuk barunya, adalah perlu untuk betul membentuk jalan keluar dari diet. Ia biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya tiga hari. Pertama, pasta yang dibuat daripada gandum durum ditambah kepada diet. Kemudian anda boleh memasukkan hidangan daging babi rendah lemak (tidak goreng!), Kemudian roti coklat diperkenalkan.

Untuk mengekalkan keharmonian pada tahap yang betul akan membantu menu seimbang dan aktiviti fizikal di gym.

Apakah kontraindikasi?

Diet 7 hari, yang menawarkan Polina Gagarin untuk mencuba penurunan berat badan, tidak sesuai untuk semua orang.

Adalah berbaloi untuk mempertimbangkan dengan teliti senarai kontraindikasi yang berikut:

  • jika terdapat penyakit gastrousus, terutama dalam bentuk yang teruk, lebih baik menolak makanan pemakanan. Dalam kes ini, anda boleh membuat menu hanya di bawah pengawasan doktor;
  • Kehadiran diabetes memberikan banyak perhatian kepada kandungan karbohidrat cepat dalam makanan, jadi lebih baik untuk melupakan diet Gagarina. Terdapat pilihan lain yang dicipta oleh doktor khusus untuk pesakit kumpulan ini;
  • masalah dengan sistem endokrin. Sesetengah produk menjejaskan latar belakang hormon, jika anda tidak berunding dengan pakar, anda boleh mendapatkan komplikasi;
  • kekurangan vitamin - dengan program yang ketat, sokongan daripada kompleks vitamin-mineral diperlukan. Sekiranya diagnosis telah diumumkan, lebih baik untuk menangguhkan diet pemakanan.

Pakar tidak mengesyorkan menggunakan diet yang ketat untuk remaja. Walaupun tubuh membentuk, kekurangan nutrien boleh mencetuskan kesan negatif.

Pendekatan yang sama pada tempoh mengandung anak atau penyusuan. Seorang wanita harus ingat bahawa diet seimbangnya membantu anaknya berkembang sepenuhnya. Kandungan kalori rendah dan sekatan yang teruk boleh mendatangkan kesan buruk.

Kesan sampingan

Diet yang ketat dengan beberapa kalori boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak diingini:

  • pening di pagi hari;
  • penampilan sakit kepala tidak dikecualikan;
  • sistem saraf mengalami peningkatan beban dan bertindak balas dengan serangan yang mudah marah;
  • Saluran gastrousus bertindak balas dengan kembung, cirit-birit, atau sembelit.

Anda harus segera berjumpa dengan doktor jika kesakitan teruk, muntah berlaku, atau jika kesihatan anda bertambah buruk.