Satu diet oatmeal yang popular adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk mengurangkan berat badan. Pakar mengesyorkan mematuhi sistem pemakanan sedemikian selama lebih dari dua minggu. Dan untuk eksperimen pertama, lebih baik memilih pilihan mingguan. Sepanjang tempoh ini, mungkin akan kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebihan dan pada masa yang sama tidak membahayakan tubuh anda.

Kecekapan dan Manfaat Diet Oatmeal

Oatmeal tidak boleh dipanggil produk rendah kalori. 100 g mengandungi lebih daripada 340 kcal. Tetapi dengan penyediaan makanan oatmeal yang betul, angka ini dapat dikurangkan dengan tepat sebanyak 3 kali.

Di samping itu, penggunaan biasa oatmeal membersihkan badan, sempurna tepu (kelaparan tidak muncul sehingga 3 jam), meningkatkan metabolisme dan pencernaan, menormalkan kolesterol dan membawa manfaat lain yang tidak dapat dinafikan. Terutama diet yang berkaitan dengan produk yang dibincangkan adalah untuk gigi manis. Sistem makanan ini menimbulkan keinginan untuk pencuci mulut.

Kita boleh mengatakan bahawa diet oat bukan sahaja membantu menghilangkan kilo tambahan yang dibenci, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan seseorang. Perkara utama adalah dengan mematuhi dengan betul dan tidak melanggar prinsip asas. Di bawah keadaan sedemikian, ia mungkin dapat mengurangkan beratnya sekitar 4 - 7 kg. Angka yang lebih tepat bergantung pada ciri-ciri individu badan yang kehilangan berat badan dan parameter awalnya.

Prinsip asas dan peraturan penting

Agar tidak membahayakan tubuh anda, sebelum diet sedemikian, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyemak kontra dan mendapatkan kebenaran daripada doktor.

Tahap ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik yang serius.

Untuk mencapai keputusan yang diingini semasa diet, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  1. Masak oat dalam air. Anda perlu menolak untuk menambah krim atau susu. Lebih baik menggunakan air yang ditapis.
  2. Jangan tambahkan rempah, pemanis, minyak apa sahaja untuk merawatnya. Ia dibenarkan menggunakan hanya madu, kayu manis, lada, halia. Rempah-rempah ini mempercepat proses penurunan berat badan.
  3. Mulakan pagi anda dengan jeli oatmeal.
  4. Jangan minum hidangan oatmeal. Anda boleh minum air hanya 40 minit selepas makan.

Selain nutrisi yang betul, anda juga perlu minum banyak sepanjang hari (sekurang-kurangnya 1.5 liter), berehat seketika dan tidur cukup, bergerak lebih jauh. Adalah dinasihatkan untuk menambah latihan sukan biasa ke jadual anda. Ini boleh menjadi latihan pagi sekurang-kurangnya setiap hari atau berjalan di tangga bukan penggunaan biasa lif.

Jenis Gabungan Diet Oat

Pakar pakar memanggil diet yang cepat dan berkesan bukan sahaja mono-versi oatmeal, tetapi juga jenis gabungannya. Populariti kedua di antara kehilangan berat badan dijelaskan oleh fakta bahawa diet sedemikian lebih mudah untuk bertolak ansur. Mereka dibenarkan memakan lebih banyak makanan, yang bermakna mereka berjaya menjadikan makanan mereka lebih memuaskan, bervariasi, dan enak.

Pilihan yang paling terkenal untuk gabungan jenis diet oat:

  • Dengan soba. Bijirin kedua juga mempunyai banyak serat pemakanan, yang dicerna untuk masa yang lama, menghentikan rasa lapar. Pada diet sedemikian, kedua-dua bijirin hanya dikukus dengan air mendidih, dan tidak direbus. Untuk kesediaan, croup mesti disapu sekurang-kurangnya 4 jam. Untuk mempelbagaikan diet dibenarkan kefir, pelbagai minuman - kopi, teh, infusi herba.
  • Dengan nasi. Sistem pemakanan beras yang berasaskan bijirin membolehkan pembersihan usus dalam. Jeli dimasak dari beras untuk sarapan pagi dan kursus utama disediakan. Diet mengambil masa 2 minggu, di mana hari-hari makan kedua-dua bijirin tertentu diganti.
  • Dengan buah. Kursus ini direka untuk 10 hari dan amat sesuai untuk gigi manis. Selain oat, anda boleh makan buah-buahan. Hanya perlu mengehadkan penggunaan buah ara, pisang, anggur. Pada satu masa, anda boleh makan tidak lebih daripada 200 - 250 g buah.
  • Dengan epal. Diet dan buah-buahan boleh menjadi lebih ketat. Pilihan ini melibatkan tambahan bubur secara eksklusif dengan epal. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan jenis buah-buahan berasid. Sepanjang hari, anda boleh makan bukan sahaja bubur dan epal, tetapi juga salad sayuran ringan dengan minyak, biokefir.
  • Dengan kefir. Diet Kefir-oat dibenarkan untuk mematuhi hanya selepas penyediaan tiga hari awal. Pada masa ini, hidangan dikurangkan sebanyak 2 kali setiap hari. Secara beransur-ansur, garam, rempah, gula, makanan berlemak dikeluarkan dari diet. Kemudian anda boleh makan oat dimasak dengan cara yang berbeza, beri segar, herba, sedikit sayur-sayuran dan minum kefir rendah lemak 1-3 kali sehari.

Diet oat: menu mingguan dengan resipi

Menu terperinci untuk seminggu diet oatmeal akan membolehkan semua orang kehilangan berat badan untuk mematuhi tegas diet mereka dan mengelakkan kerosakan. Menurut skema yang sama, anda boleh membuat diet anda sendiri, dengan mengambil kira citarasa dan keinginan anda sendiri dalam makanan.

1 hari:

  • 170 g oatmeal pada air + pir untuk sarapan pagi;
  • 170 g oat dalam air + 70 ml yogurt tanpa gula untuk makan tengahari;
  • 170 g oat di atas air + 1 timun segar untuk makan malam.

Di semua hari berikutnya, asas diet juga akan menjadi sebahagian daripada oat dalam air. Ia dimakan semasa makanan asas, tetapi boleh ditambah dengan makanan lain.

Untuk sarapan pagi, bubur boleh menambah ½ - 2 sendok teh. madu lebah, kayu manis. Untuk makan tengahari - lada hitam tanah atau halia parut.

2 hari:

  • + epal masam;
  • + kubis dan salad lobak merah dengan minyak zaitun;
  • + 2 roti rai.

3 hari:

  • + setengah limau gedang;
  • + 120 - 150 g kumuh dengan roti rai;
  • + 1 sudu besar. kefir rendah lemak.

Hari ke-4:

  • + epal masam;
  • + salad ringan dengan radishes dan timun;
  • + 40 - 60 g aprikot kering.

5 hari:

  • + separuh oren;
  • + kubis dan salad lobak merah dengan minyak zaitun;
  • + 40 g prun.

6 hari:

  • + 2 kiwi
  • + salad ringan dengan tomato dan timun;
  • + 70 ml yogurt tanpa gula.

7 hari:

  • + 1 pir;
  • + salad tomato ringan;
  • + 1 epal masam.

Seperti yang dinyatakan di atas, setiap hari harus bermula dengan oat. Ia diminum kira-kira 1 jam sebelum sarapan pagi. Minuman sedemikian sempurna membersihkan tubuh manusia dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

Jeli oat.

Bahan-bahan

  • Serpihan oat - 1 gelas penuh;
  • air tulen - 1.5 sudu besar.

Memasak:

  1. Campurkan kedua-dua bahan.
  2. Biarkan jisim yang dihasilkan semalaman pada suhu bilik.
  3. Terikan campuran.
  4. Rebus cairan yang tersisa dengan api yang rendah selama 10 hingga 12 minit, kacau kerap.

Anda juga boleh menambah kismis dan madu kepada jeli siap.

Oatmeal untuk menu diet dibenarkan memasak mengikut resipi yang berbeza. Kedua-dua pilihan yang diterbitkan di bawah ini membolehkan anda membuat hidangan yang sihat dan rendah kalori.

Bubur rebus.

Bahan-bahan

  • Hercules - 70 g;
  • air mendidih - 170 ml.

Memasak:

  1. Campurkan bahan dalam periuk kecil.
  2. Masak hidangan selama 14 - 17 minit sehingga kelikatan jisim.

Bubur kukus.

Bahan-bahan

  • Hercules - 70 g;
  • air mendidih - 170 ml.

Memasak:

  1. Campurkan bahan-bahan di dalam termos.
  2. Biarkan selama 3 - 3.5 jam.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Keluar yang betul dari diet yang dibincangkan adalah sangat penting. Sekiranya anda tidak menjaga masa ini, semua kilo yang hilang akan segera kembali ke tempatnya.

Pada hari-hari awal mengubah sistem kuasa, anda boleh mula menambah bijirin lain ke menu anda. Sebagai contoh, soba, beras, bubur masak mengikut resipi "3 bijirin", "5 bijirin".

Sudah 2-3 hari ia dibenarkan untuk makan sup rendah lemak atau sup untuk makan tengahari. Kemudian rebus / daging kukus, ayam, ikan. Sepanjang masa ini, sebarang produk susu yang ditapai akan menjadi tambahan hebat kepada diet. Secara beransur-ansur, mereka boleh dipilih dengan meningkatkan kandungan lemak.

Sudah hari kedua selepas permulaan diet, ia dibenarkan untuk merebus oat ke atas air dengan separuh dengan susu untuk sarapan pagi. Pada hari yang lain - tambah sekeping mentega kecil.

Anda perlu menunggu hanya dengan gula-gula, hidangan berlemak. Mereka boleh diperkenalkan ke dalam diet anda dalam jumlah terkecil mungkin untuk kira-kira 4 hingga 5 hari selepas tamat pemakanan.

Kepada siapa kaedah penurunan berat badan ini tidak sesuai

Perlu diingat bahawa diet oat memberikan pengurangan yang ketara dalam kandungan kalori diet harian. Oleh itu, ia tidak sesuai untuk atlet dan hanya orang yang menjalani gaya hidup aktif. Dengan makanan sedemikian, pada waktu petang, mereka akan merasa terharu dan letih. Perkara yang sama berlaku kepada lelaki / perempuan dalam tempoh pertumbuhan yang aktif.

Sistem pemakanan yang dibincangkan untuk wanita hamil dan ibu semasa penyusuan adalah dilarang.

Semasa tempoh-tempoh penting ini, seorang wanita perlu mempunyai makanan yang memuaskan dan penuh, supaya tidak membahayakan tubuhnya dan bayinya.

Sebelum memulakan diet, anda harus mendapatkan kebenaran doktor untuk pesakit yang mengalami masalah gastrousus, patologi jantung dan saluran darah yang mempunyai penyakit kulat, berjangkit atau virus, serta kolesterol tinggi.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: