Bagi kebanyakan wanita, kehilangan berat badan dikaitkan dengan kelaparan yang menyedihkan dan menyiksa diri di gym. Walau bagaimanapun, terdapat program yang membantu anda mengurangkan berat badan tanpa negatif. Salah satu kaedah ini ialah diet Mirimanova, yang membantu menurunkan berat badan tanpa larangan.
Kandungan Bahan:
Prinsip-prinsip asas diet Ekaterina Mirimanova
Catherine mengembangkan program ini untuk dirinya sendiri, tetapi dia cepat mendapat populariti. Diet membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil selama bertahun-tahun.
Ekaterina Mutusova adalah seorang wanita biasa yang tidak mempelajari pemakanan, dia suka gula-gula dan makanan yang enak. Tetapi, bosan dengan kelebihan berat badan, dia mengembangkan programnya sendiri, yang benar-benar membantunya menjadi lebih langsing dan lebih ramping.
Prinsip asas diet adalah penghapusan banyak larangan dan diet yang diperluaskan, yang merupakan kemewahan yang tidak dapat diterima pada banyak sistem pemakanan lain. Malah makanan karbohidrat mudah dibenarkan, yang dilarang sama sekali pada diet lain. Ya, anda juga boleh makan roti dan kentang, pasta dan gula, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan!
Banyak diet penurunan berat badan yang bergaya adalah berdasarkan larangan makanan yang "terlarang", berpuasa, atau sangat ketara. Pada program ini, menu Mirimanov sangat luas sehingga dianggap sebagai sistem kesejahteraan, pemakanan berkhasiat untuk setiap hari.
Tetapi untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
- Makan pagi yang sangat penting.Pemakanan tidak memberi nasihat untuk menolak sarapan pagi, dengan harapan bahawa ini akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Sebaliknya, sarapan adalah komponen penting dalam pemakanan yang betul dan sihat. Pagi pagi memulakan semua proses di dalam badan kita. Ia dibenarkan untuk sarapan pagi untuk menikmati hidangan gastronomi, seperti gula-gula, tetapi lebih baik untuk memberi pilihan kepada marmalade dan coklat gelap. Pada waktu pagi, katakan gandum roti gred tertinggi.
- Diet Ekaterina Mirimanova tidak membiarkan larangan ketat pada waktu makan tengah hari. Ia dibenarkan untuk makan walaupun kek, tetapi hanya sehingga 12 tengah hari.
- Selepas 12 jam, menu harus terdiri daripada hidangan rebus dan rebus, serta dikukus.
- Peraturan terakhir - adalah penting untuk mengambil masa untuk pendidikan jasmani, serta minum setiap hari hingga dua liter air bersih.
Menu diet ini tidak memerlukan pengiraan kalori yang dimakan, yang sangat mudah. Sehingga jam 12 tengah hari, anda boleh makan segalanya - badan akan memproses kalori yang dimakan untuk sarapan pagi menjadi tenaga sehingga petang.
Jadual produk yang dibenarkan dan dilarang
Sistem makanan ini membolehkan anda minum alkohol dan kopi hitam, tetapi dalam kuantiti yang munasabah. Di waktu pagi anda boleh merawat diri anda dengan kopi dengan krim dan gula atau teh. Walau bagaimanapun, gula hanya boleh dimakan pada sebelah petang. Minuman alkohol, wain merah adalah disyorkan.
| Pelan Makanan yang Dibenarkan Makanan | ||||
| Buah buah-buahan kering beri kacang | Sayuran kacang cendawan | Daging ikan telur | Bijirin | Tenusu produk |
| Sepasang epal Citrus Tiga plum Tiga kiwi Prunes Nanas Alpukat | Semua sayuran dan kacang kecuali: jagung dan kacang polen dalam tin; jeruk; cendawan dalam kombinasi dengan daging. | Sosej masak; Semua produk daging dan bahan makanan; Jellies; Makanan laut Kadang-kadang ketam tongkat; Lidi rendah lemak; Telur Ikan dalam tin dalam jus (tidak semestinya). | Masak di atas air: soba; jagung jagung; pasta keras; beras merah; couscous (sekali seminggu). | Keju keras apa-apa kandungan lemak. Adalah penting bahawa tiada gula dan mentega di dalamnya; Kefir; Susu. |
| Makanan terlarang pada sistem makanan Mirimanova | ||||
| Gula-gula dan tepung; Produk-produk soya, kecuali sos; Bubur yang dimasak dalam susu; Bumbu dan bouillon kiub; Makanan berkanji; Apa-apa kacang; Soda manis. | ||||
Sehingga 14 jam, ia dibenarkan menggunakan mayonis dan saus tomat, serta pelbagai perban, tetapi tidak lebih dari 1 sudu teh.
Terdapat sekatan terhadap penggunaan tembikai. Hanya beberapa keping boleh dimakan setiap hari. Prun boleh dimakan hanya 5 keping sehari.Menurut peraturan pelan makanan, segala yang tidak dibenarkan dilarang. Sangat sedikit harus dimakan makanan asin dan kalengan, asap dan makanan lain yang dianggap berbahaya.
Diet membolehkan anda membuat menu yang sihat dan lazat berdasarkan menu produk yang dibenarkan. Pilihan hidangan agak luas.
Sistem makanan harian diet
Pemakanan Mutusova "Minus 60" mengesyorkan membuat menu hanya dari produk serasi. Peraturan ini amat penting ketika merancang makan malam. Ia dibenarkan pada satu hidangan untuk makan makanan hanya dari satu kumpulan tertentu.
Kumpulan Produk:
- Buah-buahan dan produk tenusu. Ini adalah gabungan hebat untuk memasak pelbagai hidangan yang berbeza. Tetapi anda tidak boleh makan keju dan yogurt. Susu harus kurang daripada 5% lemak. Daripada buah-buahan, sitrus dan epal perlu diutamakan.
- Minuman, keju keras dan sebarang produk tenusu. Susu mestilah lemak rendah. Dari minuman jus dan jus segar, air, teh dibenarkan.
- Ikan digabungkan dengan daging. Anda juga boleh menggabungkan ikan dan telur.
- Buah-buahan dan bijirin. Anda perlu meninggalkan gabungan bijirin dan mentega atau susu lemak biasa. Ia perlu merebus mereka di dalam air dan makan dengan buah-buahan.
- Sayur-sayuran dan bijirin. Gabungan ini sangat banyak digunakan dalam program Mutusova. Selama sebulan mengenai bijirin dan hampir semua sayuran anda boleh kehilangan kira-kira 5 kg berat badan.Keutamaan harus diberikan kepada nasi dan soba liar. Bubur jagung perlu ditinggalkan.
- Sayur-sayuran dan produk tenusu.
Sistem makanan Minus 60 menawarkan banyak kombinasi produk, dari mana anda boleh dengan mudah membuat menu yang memuaskan dan pelbagai untuk setiap hari.
Sarapan pagi di dalam sistem
Sarapan pagi juga boleh terdiri daripada pastri, roti putih, teh manis atau pasta. Diet membenarkan apa-apa makanan pada awal hari, tetapi tidak ada keperluan tambahan.
Sebagai contoh, anda boleh memasak pasta dengan keju, goreng crouton dan makan buah-buahan.
Makan tengah hari pada diet Muterova
Makan tengah hari perlu berkhasiat dan mesti termasuk makanan protein. Menu contoh: 200 g ayam rebus atau dibakar dengan sayuran untuk dipilih, beras liar rebus.
Makan Malam Minus 60
Diet Pemakanan "Minus 60" menawarkan makan malam yang agak kurang, sangat ringan. Ia boleh menjadi 100 g keju kotej 0% lemak dan beberapa epal atau cawan kefir dan pic.
Menu harian
Hari program boleh dimulakan dengan sebahagian daripada kentang tumbuk dan sekeping ayam bakar. Di samping itu, anda juga boleh makan roti gandum premium dan minum kopi manis.
Untuk makan tengah hari, anda boleh sekali lagi memasak kentang, contohnya, goreng dengan sayur-sayuran. Selain itu, mungkin terdapat salad kubis dan lobak merah.
Untuk makan malam, hanya salad ringan.
Mereka terbiasa dengan makanan seperti itu dengan cepat dan mula mengambil pelbagai resipi pemakanan untuk memasak daging, ikan, sayur-sayuran. Contohnya, hari berikutnya mengikut kaedah metodologi sudah bermula dengan bubur dan teh dengan madu atau gula. Untuk makan tengah hari, disarankan untuk mendidih 200 g pasta dan makan dengan tomato. Pada waktu petang, gunakan 300 g setiap sayur-sayuran rebus dan 100 ml kefir.
Resipi memasak
Makan tengah hari yang hebat, sihat, tetapi boleh terdiri daripada sup ayam dengan sayur-sayuran.
Bahan-bahan
- 100 g kubis putih;
- 100 g payudara;
- ½ zucchini kecil;
- 1 tomato
- 100 g kembang kol;
- Hijau secukup rasa.
Memasak langkah demi langkah:
- Kuah dimasak pada dada ayam.
- Kemudian sayur-sayuran dicincang halus ditambah kepadanya.
- Sebelum berkhidmat, hidangan dihiasi dengan herba cincang.
Hidangan yang hebat untuk penurunan berat badan adalah sup kefir sejuk.
Bahan-bahan
- 1 timun segar;
- 1 cengkih bawang putih;
- 500 ml kefir;
- sayuran secukup rasa.
Memasak langkah demi langkah:
- Timun adalah parut.
- Ia diisi dengan kefir.
- Hidangan dihiasi dengan herba, ditaburi dengan bawang putih.
Makan malam yang hebat - ini adalah sayur-sayuran.
Bahan-bahan
- 150 kubis;
- 1 zucchini;
- 1 lobak merah;
- 1 bit bit;
- 2 ulas bawang putih;
- pasli secukup rasa.
Memasak langkah demi langkah:
- Cincang sayuran dengan sempurna.
- Lipat di dalam pasu.
- Tambah sayur-sayuran.
- Tuang 100 ml air ke dalam setiap.
- Tutup dengan filem berpegang atau doh yang tidak beragi.
- Bakar selama kira-kira 40 minit.
Anda boleh menemui pelbagai resipi untuk menyediakan makanan pemakanan untuk seluruh minggu diet.
Siapa yang sesuai untuk sistem Minus 60
Kedua-dua doktor dan pakar pemakanan sebulat suara berhujah bahawa sistem ini tidak berbahaya dan sesuai untuk semua orang. Program ini membantu menyembuhkan tubuh, mewujudkan proses pencernaan dan metabolik. Di samping itu, walaupun dengan adanya penyakit kronik semasa diet, proses negatif mula merosot.
Penurunan berat badan mengikut sistem Muterova berlaku dengan lancar sehingga ia dibenarkan walaupun ke teras. Pemakanan sedemikian membantu memperbaiki keadaan kulit dan rambut, dan bersorak. Pendidikan fizikal, disyorkan pada diet, akan memulihkan dan menguatkan badan.
Keluar daripada program penurunan berat badan sedemikian
Bagi kebanyakan orang, program Misingova bukan diet, tetapi pelan pemakanan harian. Sekiranya anda mengalami masalah kecil, tetapi masih ada batasan, anda harus belajar cara memilih hidangan yang tidak bertentangan dengan jadual pemakanan.
Sistem unik Ekaterina Mirimanova adalah cara hidup. Sebaik sahaja anda memulakan diet, anda mesti berpegang kepadanya sepanjang hidup anda.
Contraindications
Kelebihan utama teknik ini untuk pembetulan berat adalah ketiadaan lengkap kontraindikasi.Sistem ini tidak membahayakan kesihatan, seperti diet lain dengan sekatan yang ketat, tetapi, sebaliknya, menguatkannya. Walaupun dengan kehadiran penyakit kardiovaskular, dengan masalah dengan ginjal dan saluran gastrousus, yang merupakan kontraindikasi langsung dalam kaedah lain, adalah mungkin untuk mengikuti program Mutusova.
Penciptaan seorang wanita biasa yang bukan seorang doktor atau pakar pemakanan adalah kaedah yang moden dan berguna yang membantu untuk mewujudkan gaya hidup dan menyesuaikan diri dengan lancar. Kedua-dua lelaki dan wanita dengan kelebihan berat badan memulihkan kesihatan mereka di bawah program ini. Teknik ini membolehkan untuk mencegah perkembangan pelbagai penyakit, dan pertama sekali, penyakit gastrousus. Diet "Minus 60" benar-benar berfungsi, dan berdasarkan tinjauan wanita, ia memberikan hasil yang stabil dan membantu untuk mengekalkannya selama bertahun-tahun. Ia selamat dan sangat berkesan.
