Diet Margarita Koroleva diketahui dengan hakikat bahawa dengan bantuannya ramai seniman dan penyanyi dapat menyingkirkan berat badan yang tidak sedap dipandang tinggi dan mendapatkan angka yang tipis yang menarik.

Prinsip asas diet Margarita Koroleva

Pakar pemakanan Margarita Koroleva adalah calon sains perubatan, dia telah mengamalkan dan mengkaji penurunan berat badan yang selamat selama lebih dari dua dekad. Kehilangan berat tambahan ini bukan sahaja tidak membahayakan tubuh, tetapi juga membantu membersihkannya, menguatkan sistem imun, menormalkan saluran pencernaan.

Pemakanan Margarita Koroleva selama 9 hari terdiri daripada 3 peringkat dalam tempoh yang sama. Makanan sedemikian tidak termasuk kelaparan, jadi anda tidak perlu mengalami perasaan yang menyakitkan di dalam perut.

Jumlah makanan yang dibenarkan cukup mencukupi untuk mengekalkan keupayaan kerja dan kesejahteraan di tahap yang sepatutnya.

Prinsip utama:

  • Makanan harus pecahan (sekurang-kurangnya lima kali).
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Lebih separuh daripada cecair itu perlu dimakan sebelum makan malam, seperti pada waktu petang, lebihannya boleh menyebabkan bengkak.
  • Cecair tidak boleh dimakan semasa makan, ia akan menjadikan jus gastrik kurang pekat, yang akan merosakkan penghadaman.
  • Hidangan terakhir adalah pada 19-00.
  • Daripada garam, disarankan untuk menggunakan rempah yang sihat (kunyit, jintan, kemangi).

Anda boleh mengulangi diet tidak lebih daripada sekali setiap 7-8 bulan.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Senarai produk yang dibenarkan cukup menarik, jadi diet tidak akan membosankan:

  • beras;
  • Daging ayam
  • cendawan;
  • sayur-sayuran;
  • madu;
  • ikan rendah lemak;
  • sayuran hijau dan putih adalah keutamaan;
  • wortel, bit, tomato, lada - dalam kuantiti yang kecil.

Walau apa pun, gula, sos, alkohol, produk tepung harus dikecualikan daripada menu.

Sampel menu untuk setiap hari

Adalah disarankan untuk mematuhi menu yang dicadangkan dengan tepat, hanya hasilnya akan dapat dilihat dengan serta-merta. Tetapi jika atas sebab tertentu sukar untuk melakukan ini, anda boleh sedikit menyesuaikan diet dengan keperluan anda.

Diet keajaiban beras dari pemakanan Koroleva

Diet ini terdiri daripada peringkat berturut-turut:

  • Peringkat pertama (pengenalan) adalah beras (dari 1 hingga 3 hari). Nasi merupakan produk yang memuaskan, sumber karbohidrat yang panjang dan penyerap yang sangat baik. Menurut peraturan, bijirin perlu direbus tanpa menambah garam, gula dan minyak. Sejak petang, ia perlu menyerap kira-kira 250 gram bijirin, dan di pagi memasak mereka dan membahagi menjadi 5-6 bahagian yang sama. Ini makanan sepanjang hari. Oleh itu, anda perlu melakukan dua hari yang akan datang. Mono-diet beras membantu melegakan saluran pencernaan, membersihkan usus dan menyediakan badan untuk penurunan berat badan. Kelebihan kilogram mula keluar sudah dalam tempoh ini.
  • Tahap kedua adalah ayam (dari 4 hingga 6 hari). Daging boleh dimakan hanya dalam bentuk rebus atau dibakar tanpa garam (buang kulit). Jumlah optimum adalah kira-kira 1000 g sehari (anda perlu dibahagikan kepada 6 hidangan). Jika atas sebab tertentu ia bermasalah untuk makan ayam, ia boleh berjaya diganti dengan ikan rendah lemak. Ini adalah tahap pembakaran lemak yang aktif. Dalam ayam, terdapat banyak protein yang diperlukan untuk menghilangkan lemak badan. Semasa tahap ini, keinginan untuk gula-gula berkurangan.
  • Peringkat ketiga adalah sayuran (dari 7 hingga 9 hari). Sayuran yang paling sesuai ialah kubis, zucchini, timun yang digabungkan dengan herba. Hidangan yang mungkin: stews, salad, kentang mashed, sup. Kentang adalah dilarang. Jumlah sayur-sayuran segar yang optimum tidak boleh kurang daripada 300 g, direbus atau dibakar - 500 g. Matlamat utama peringkat ini adalah untuk memberi badan bahan-bahan yang diperlukannya, vitamin dan mineral, menormalkan mikroflora, membersihkan toksin dan mempercepatkan metabolisme.

Pastikan minum air tanpa aditif atau sedikit manis dengan madu.

Pilihan untuk mereka yang berusia lebih daripada 50 tahun

Setengah abad kehidupan tidak tua, dan setiap wanita yang telah melintasi garis ini mahu kelihatan langsing dan sesuai. Tetapi akibat perubahan usia berkaitan hormon selepas 50 tahun, ini sangat sukar untuk dicapai. Diet yang melampau untuk orang tua juga tiada jalan keluar, kerana badan tidak lagi dapat bertindak balas dengan betul terhadap eksperimen tersebut.

Margarita Koroleva hanya menasihatkan untuk mematuhi prinsip pemakanan berikut:

  • makan makanan kecil 6 kali sehari supaya tidak meregang perut dan tidak mengalami kelaparan;
  • roti biasa untuk menggantikan gandum dengan bran;
  • Hidangan yang terbaik dikukus, dibakar, direbus atau direbus;
  • kali terakhir tidak lewat daripada 18-00, sejak itu proses metabolisme melambatkan, kerana hidangan yang dimakan memprovokasi penampilan lemak;
  • Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air bersih;
  • cuba sama sekali menghapuskan gula-gula dan pastri daripada diet;
  • memberi keutamaan kepada produk tenusu rendah lemak, daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan.

Tetapi jika anda benar-benar mahukan coklat atau gulung, anda tidak perlu menafikan diri anda. Sekeping kecil boleh dimakan, tetapi hanya pada waktu pagi, supaya badan mempunyai masa untuk memproses semua karbohidrat yang diterima tepat pada waktunya.

Jika kesihatan membenarkan, anda boleh mematuhi diet piawai yang dicadangkan, tetapi dengan beberapa indulgensi. Dalam proses ini, anda mesti sentiasa memantau kesejahteraan anda.

Diet 9-21 hari untuk penurunan berat badan pada diet berasingan

Pakar pemakanan mengalu-alukan makanan berasingan. Ini bermakna anda tidak perlu makan segalanya secara berturut-turut, mencampurkan bahan-bahan yang sama sekali tidak serasi dalam satu hidangan. Sebagai contoh, anda perlu makan protein secara berasingan daripada karbohidrat, jadi meletakkan pasta dengan pasta pada plat yang sama tidak berbaloi. Semua produk mempunyai kadar pencernaan sendiri, jadi anda boleh menggunakan banyak, tetapi secara berasingan. Ini akan menghalang kalori yang berlebihan daripada menjadi lemak.

Hidangan protein dan karbohidrat perlu dimakan dengan selang sekurang-kurangnya 2 jam, dan sebaik-baiknya 4-5 jam. Ini adalah perlu untuk memastikan fungsi normal saluran pencernaan dan metabolisme penuh.

Produk protein termasuk ikan, daging, telur, susu tanpa skim dan krim masam, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Untuk karbohidrat - bijirin, gula, kentang, pasta, muffin. Terdapat juga kumpulan neutral, termasuk lemak haiwan, produk tenusu lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran. Hanya produk dari kumpulan neutral boleh digabungkan dengan kedua-dua protein dan karbohidrat. Oleh itu, sebagai hidangan sampingan untuk ayam bakar, lebih baik untuk memberi salad sayur atau sayur-sayuran, bukan kentang tumbuk.

Diet mungkin kelihatan seperti ini:

  • Untuk sarapan pagi - salad buah atau sayuran, keju, keju cottage, bubur oat, soba, nasi, sandwic dengan roti bran dan mentega.
  • Makan tengahari - sup sayur-sayuran, hidangan protein tanpa hidangan sampingan biasa, sup sayur-sayuran.
  • Makan malam - casseroles sayuran, pasta dengan keju, omelet dengan cendawan, sayur-sayuran rebus, salad dari sayur-sayuran, buah-buahan.

Manis yang tidak berguna, hidangan berlemak, daging asap dan makanan dalam tin harus benar-benar dikecualikan daripada menu.

Keputusan diet mono

Pematuhan diet ini membantu menurunkan berat badan sebanyak 6-10 kg. Orang gemuk menurunkan berat badan serta-merta. Pada orang kulit purata, penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur.

Tetapi untuk mengurangkan berat badan secara kekal, menyatukan keputusan ini dan menikmati berat badan yang ideal lebih lama, anda perlu keluar dari diet dengan betul:

  • Sarapan adalah suatu keharusan, sementara hidangan pertama harus padat. Selebihnya anda boleh makan kurang.
  • Jangan tunduk pada godaan dan mood yang sementara, memanjakan keinginan anda. Sebelum anda makan ini atau produk itu, anda perlu memikirkan bagaimana ia berguna untuk badan dan sama ada menggunakannya sama sekali. Ini harus menjadi kebiasaan.
  • Anda perlu makan secara kecil-kecilan. Ini membolehkan anda menenggelamkan bahagian-bahagian kecil dan tidak merasa lapar di antara waktu makan.
  • Pematuhan dengan rejim minuman adalah prasyarat untuk metabolisme normal.
  • Sekali seminggu, anda boleh menguruskan hari puasa di kefir rendah lemak. Set semula sistem pencernaan tidak akan merosakkan badan, tetapi akan membantu untuk berehat dan terus mengatasi fungsinya.
  • Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Kelas perlu setiap hari, sekurang-kurangnya 40 minit.

Agar angka itu menjadi tipis, adalah perlu untuk membuat segala usaha dan memerhatikan budaya pemakanan.

Kepada siapa ia dikontraindikasikan

Contraindications:

  • penyakit jantung
  • kehamilan dan laktasi;
  • gastrik;
  • ulser perut;
  • diabetes
  • penyakit genitouriner.

Orang yang mempunyai keadaan ini lebih baik memilih cara lain untuk mengurangkan berat badan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: