Nama diet "Tangga" timbul kerana alasan. Penulisnya mencadangkan dalam proses kehilangan berat badan untuk mengatasi beberapa langkah sekaligus, yang akan membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Diet yang disarankan diperlukan untuk mematuhi dengan jelas lima hari.

Ciri-ciri diet "Tangga"

Diet yang dibincangkan, yang menjanjikan keharmonian dalam 5 hari, berada pada senarai rendah karbohidrat. Dalam proses ini, kemasukan kalori ke dalam badan semakin berkurangan. Ini membawa kepada jawapan yang dijangkakan - membakar rizab lemak yang disimpan terdahulu. Benar, untuk badan, proses ini sangat tertekan. Oleh itu, anda tidak boleh mematuhi sistem kuasa yang dinyatakan selama lebih daripada 5 hari. Jika tidak, ia mungkin telah merosakkan badan - menyebabkan keterlanjuran penyakit kronik, penyakit jantung dan vaskular, dan penyakit gastrousus.

Di dalam diet, dengan pemeliharaan yang betul, badan berat kehilangan pertama dibersihkan dari semua yang tidak perlu. Hanya kemudian proses pembakaran lemak bermula. Akibatnya, sistem pemakanan meningkatkan angka dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Prinsip Diet untuk Berat Badan

Diet lima hari itu terdiri daripada lima peringkat. Prinsip utama adalah pematuhan mereka yang ketat. Setiap peringkat sangat penting dan tidak boleh dilangkau.

Peringkat 1 - Pembersihan

Untuk memulakan, badan perlu disediakan dengan teliti untuk pelupusan yang berlebihan seterusnya: untuk membersihkan usus dengan membuang toksin dan deposit lemak terkumpul selama bertahun-tahun.

Pada hari pertama "Ladders" adalah lebih baik berada di rumah, lebih dekat dengan tandas. Oleh itu, adalah penting untuk memulakan sistem kuasa baru pada hujung minggu. Jika kehilangan berat badan akan terganggu oleh cirit-birit atau pembentukan gas yang meningkat - ini adalah tindak balas normal badan. Batubara memusnahkan bukan sahaja buruk, tetapi juga bakteria yang baik, yang boleh menjejaskan operasi sistem.

Pada langkah pertama, lelaki atau wanita akan diganggu oleh keinginan yang kerap untuk melawat bilik tandas dan ketidakselesaan di dalam perut. Walaupun sebilangan besar epal pada menu, seseorang mungkin akan dihantui oleh rasa lapar yang kuat. Kesan ini menyebabkan kekurangan kalori yang digunakan oleh tubuh untuk mendapatkan setiap hari dalam jumlah tertentu.

Peringkat 2 - pemulihan

Pada hari pertama sistem pemakanan baru, mikroflora usus biasanya terganggu. Tugas utama langkah kedua adalah untuk memulihkan fungsi normal saluran gastrointestinal selepas pembersihan menyeluruh. Produk utama adalah kefir.

Ia adalah perlu untuk memilih produk tenusu dengan kandungan lemak 1%.

Ketidakselesaan di usus pada langkah kedua diet akan berterusan. Seseorang masih boleh diganggu oleh cirit-birit atau sebaliknya, sembelit.

Peringkat 3 - tenaga

Matlamat utama peringkat ini adalah untuk memberi badan satu dos gula mudah mudah dicerna. Ini adalah langkah yang lazat yang terutama akan menggembirakan gigi manis.

Buah dan madu kering yang dibenarkan pada langkah ini harus dimakan dalam bahagian yang minimum. Sebagai contoh, produk pembibitan perlu diserap seperti gula-gula.

Peringkat 4 - pembinaan

Selepas langkah-langkah sebelumnya, peringkat seterusnya nampaknya sangat memuaskan. Dalam diet, daging akhirnya muncul. Atau sebaliknya, seekor burung rendah lemak.

Pada peringkat ini, masalah dengan kerja saluran pencernaan seharusnya sudah hilang. Pada langkah keempat, lelaki atau wanita biasanya menormalkan najis dan keseluruhan kesejahteraan.

Tubuh menerima "bahan binaan" untuk otot. Pada hari ini, seseorang dapat merasakan lonjakan tenaga yang jelas.

Peringkat 5 - membakar lemak badan

Kursus penuh berat badan berakhir pada sebelah petang, yang akan secara aktif menangani rizab lemak. Menambah bijirin pada menu akan membantu mengurangkan beban dari langkah protein sebelumnya.

Pada peringkat terakhir, proses pemisahan lemak aktif harus bermula di dalam badan. Tetapi, kerana diet yang cukup kaya dibenarkan, maka rasa lapar tidak akan menghantui kehilangan berat badan.

Satu lagi prinsip diet yang penting adalah kombinasi mandatori menu yang disyorkan dengan aktiviti fizikal.

Pilihan terbaik adalah berenang atau berjalan kaki. Sekiranya tiada daya tersisa untuk pilihan latihan semata-mata disebabkan oleh pemakanan rendah kalori, anda perlu memasukkan dalam rutin anda sekurang-kurangnya senaman pagi.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Untuk mengurangkan berat badan dengan diet yang dibincangkan, sangat penting untuk menggunakan makanan eksklusif yang dibenarkan selama 5 hari. Senarai ini akan berbeza bagi setiap langkah individu:

  1. Di peringkat pertama, ia dibenarkan makan hanya epal, dan menambah buah dengan arang aktif.
  2. Pada keju kedua - keju. Anda boleh minum kefir dan air. Adalah penting untuk menggunakan hanya produk susu / produk susu rendah lemak atau rendah lemak.
  3. Pada kismis ketiga dan madu. Minuman dibenarkan dengan kompot buatan sendiri buatan sendiri dari buah-buahan kering yang pelbagai.
  4. Pada fillet burung keempat. Air dibenarkan untuk minum tanpa gas dan aditif manis dalam sebarang kuantiti.
  5. Pada kelima - apa-apa buah-buahan, sayur-sayuran, dan semestinya - oat. Perkara utama ialah memilih oat dengan pemprosesan minimum dan cuba untuk mengecualikan buah-buahan dengan kandungan glukosa tinggi (contohnya, pisang dan anggur).

Semua produk lain yang tidak disenaraikan dalam senarai yang disyorkan adalah dilarang semasa diet. Ini juga terpakai kepada pelbagai bahan tambahan dalam bentuk garam, gula, herba dan rempah-rempah.

Sampel menu selama 5 hari

Menu untuk 5 hari diet "Ladder" ternyata sangat sederhana dan ketat.Di mana-mana langkah, selebihnya makanan dilarang sama sekali, kecuali makanan yang disyorkan.

1 hari

Anda boleh makan epal hanya sepanjang hari. Mereka dibenarkan menggunakan 1 kg. Juga, tablet karbon diaktifkan - 12 buah ditambah kepada buah. Dan semestinya - satu liter air tanpa gas dan gula.

Arang harus dibahagikan kepada 6 hidangan 2 tablet. Ambil setiap dua pil kira-kira 1 jam sebelum sarapan pagi, makan tengah hari, atau makan malam. Mengunyuk dos dengan teliti dan minum banyak air.

Epal juga harus dibahagikan kepada 6 hidangan. Antara penggunaannya, berehat 2 jam. Pastikan minum banyak air. Tanpa itu, sorben tidak dapat mengeluarkan bahan cemar yang ada dari badan.

2 hari

Untuk sehari anda perlu mengira 1 liter kefir, 500 - 600 g keju kotej bebas lemak dan kira-kira 1.5 liter air tanpa gas. Keju kotej dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama dan digunakan dalam makanan asas. Di antara mereka dibenarkan untuk minum segelas kefir. Oleh kerana kehadiran protein pada menu, hari itu kurang lapar.

Walaupun hakikat yang banyak dimasukkan ke dalam diet, masih perlu minum air. Ia adalah perlu untuk fungsi normal buah pinggang dan penyelesaian yang sempurna tahap pembersihan badan.

3 hari

Untuk sehari, anda perlu mengedarkan 300 g kismis hitam yang dijahit, 2.5 sudu pencuci mulut madu lebah semulajadi, 2 liter kompos buatan sendiri dari buah-buahan kering. Kismis akan menjadi asas menu. Selalunya bahagian paling minimum - secara beransur-ansur beri 3-4, tetapi, sebagai contoh, setiap suku satu jam.

Madu larut dalam sudu kecil sepanjang hari. Minum dengan kompot buatan sendiri pelbagai buah-buahan kering. Sebagai contoh, dari buah ara, prun, aprikot kering. Pastikan untuk membuat minuman tanpa gula. Hanya fruktosa dibenarkan untuk ditambahkan kepadanya.

4 hari

Sepanjang hari anda perlu mengedarkan satu paun burung kurus. Lebih baik memilih ayam atau ayam panggang untuk tujuan ini. Produk ini tidak garam atau lada. Burung rebus, atau dikukus.

Untuk membuat diet anda sedikit lebih pelbagai, anda boleh menambah sedikit herba segar atau kering kepada ayam / ayam belanda. Basil amat sesuai untuknya.

5 hari

Menu langkah terakhir ternyata sangat pelbagai. Pada hari ini, anda boleh merawat diri anda dengan sayur-sayuran / buah salad, buah-buahan yang dibakar.

Untuk sehari anda perlu membahagikan 1 kilo buah, buah beri, sayur-sayuran. Dan tambah 200 g oatmeal berkualiti dengan pemprosesan minimum. Oat boleh direbus dalam air, atau hanya dikukus dengan air mendidih dalam termos. Gula dan garam tidak ditambah ke bubur. Ia dibenarkan untuk meningkatkan rasa hidangan hanya dengan beri, buah-buahan, sayur-sayuran. Sebagai contoh, ia adalah lazat untuk berkhidmat dengan raspberi atau, sebagai makanan tanpa gula, dengan bawang putih.

Resipi diet "Tangga"

Anda boleh merawat diri anda dengan salad sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibakar hanya pada hari kelima makanan yang terakhir.

Epal yang dipanggang

Bahan-bahan

  • epal manis dan masam - 5 pcs;
  • air - 5 sudu pencuci mulut;
  • cincang kayu manis - 1 secubit.

Memasak:

  1. Dari buah memotong teras dengan biji.
  2. Dengan tusuk gigi / tusuk, menembus kulit epal di beberapa tempat.
  3. Tuang air ke dalam hidangan istimewa untuk microwave.
  4. Letakkan buah-buahan di atas.
  5. Taburkan dengan rempah.

Bakar selama 5-6 minit pada suhu maksimum.

Salad "Delight"

Bahan-bahan

  • kubis putih - 250 - 300 g;
  • timun segar - 2 buah;
  • lada salad warna yang berbeza - 2 pcs;
  • pasli - 1 tandan;
  • cranberry segar - beberapa buah beri;
  • limau / jus lemon - untuk berpakaian.

Memasak:

  1. Betulkan cili kubis. Masukkan dalam mangkuk dan ulas dengan tangan anda sehingga jus muncul.
  2. Campurkan dengan lada kecil lada salad berwarna.
  3. Masukkan timun cincang runcit dan pasli cincang.

Untuk berpakaian, cranberry crush dan campurkan dengan jus sitrus. Tuangkan rawatan yang telah selesai.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Anda perlu mula melangkah keluar dari diet dengan menambah minyak sayuran untuk diet.Pada hari pertama anda boleh makan ayam rebus dengan salad sayuran. Ia dibenarkan untuk secara beransur-ansur menambah garam dan rempah lain untuk hidangan.

Daging boleh dikembalikan kepada diet sekurang-kurangnya 3 hingga 4 hari. Gula-gula, pastri hanya selepas seminggu.

Sebelum ini, sup cahaya, apa-apa hidangan sayur-sayuran, produk tenusu / masam, bijirin, telur dalam bentuk yang berbeza dibenarkan. Sekiranya anda mempunyai keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk merawat diri anda dengan gula-gula tidak lama selepas anda memulakan diet, anda boleh mengambil sekeping coklat gelap atau pencuci mulut buah / buah beri.

Berapa banyak yang boleh mengurangkan berat badan dengan diet keajaiban

Kehilangan berat badan aktif pada diet yang dibincangkan bermula pada tahap pertama. Pada siang hari, dengan kombinasi karbon dan epal yang betul, anda boleh kehilangan dari 0.5 hingga 1.5 kg.

Rata-rata, dengan pematuhan ketat kepada sistem makanan yang disyorkan, boleh menghilangkan 4 kilo. Batas minimum ialah 2.5 kg dalam tempoh lima hari, maksimum ialah 8 kg.

Kesalahan utama kehilangan orang berat badan

Kesilapan utama dalam mengikuti pemakanan sedemikian ialah untuk memanjangkannya untuk tempoh yang lebih lama di kehendak, untuk meningkatkan hasilnya. Dalam kes ini, bukannya kehilangan berat badan, anda boleh mencapai masalah serius di dalam badan. Oleh kerana menu baru tidak boleh dipanggil hangat, berkhasiat dan seimbang.

Satu lagi kesilapan yang biasa adalah menukar diet kepada citarasa anda. Ikuti diet "Tangga" mesti tegas, jika tidak semua kerja akan sia-sia. Anda tidak boleh mengganti, misalnya, ayam dengan daging lembu atau kismis dengan aprikot kering.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: