Di antara banyak sistem penurunan berat badan yang tidak sihat, diet Kovalkov menonjol. Ia memberi tumpuan bukan untuk menghapuskan masalah kosmetik, tetapi hasil jangka panjang, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan memanjangkan hayat.

Penerangan terperinci dan prinsip pemakanan

Ahli diet Rusia yang terkenal Aleksey Kovalkov telah membangunkan sistem pemakanan yang berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Dietnya membantu bukan sahaja mengeluarkan wang tambahan, ia menormalkan metabolisme dalam badan, menghapuskan punca obesiti.

Mengurangkan jumlah dan kandungan kalori makanan, menurut Kovalkov, bukan jaminan penurunan berat badan. Anda boleh duduk di pelbagai diet terhad beberapa kali setahun dan sekali lagi mendapat berat badan yang sama.

Agar hasilnya tetap stabil, perlu menghapuskan tabiat makan yang salah, membersihkan tubuh terkumpul "sampah", dan belajar memahami keperluan sebenar anda.

Anda boleh membetulkan "kerosakan" dalam metabolisme yang menyebabkan kegemukan sendiri, mempunyai pengetahuan yang diperlukan dalam bidang perubatan dan pemakanan. Sekiranya tidak ada pengetahuan sedemikian, lebih baik menghubungi klinik, di mana mereka terlibat dalam pembetulan berat badan. Menurut Kovalkov, kaedah menghilangkan berat badan berlebihan tidak boleh dihadkan hanya dengan memilih makanan yang tepat, ia harus komprehensif. Perlu tidur pada waktu (tidak lebih dari 23 - 24 jam), berjalan banyak setiap hari.

Tahap pemakanan Kovalkov

Secara tidak sengaja, diet Kovalkov dibahagikan kepada 3 peringkat.

  • Tempoh pertama ialah 2 minggu.
  • Yang kedua - untuk tahap penurunan berat badan tertentu.
  • Peringkat ketiga adalah muktamad dan boleh berlangsung untuk masa yang tidak terhad.

Matlamat peringkat 1 adalah untuk menyediakan badan untuk penyerapan makanan protein yang baik, membersihkan usus dan menormalkan metabolisme karbohidrat. Mengurangkan dari 4 produk berbahaya juga berlaku, penggunaannya yang membawa kepada peningkatan glukosa dalam darah, dan kemunculan rasa lapar yang salah.

Pada peringkat ke-2, keperluan tubuh untuk protein dipenuhi. Oleh itu, menu ini dilengkapi dengan ikan, hidangan daging, keju cottage, makanan laut. Jisim protein murni dalam diet harian harus sekurang-kurangnya 40 gram. Daripada epal, anda boleh memakan buah-buahan lain (kecuali pisang, anggur, plum), jumlah mereka seharusnya sekitar 300 g sehari. Tahap diet ini berlangsung sehingga hanya 5 - 7% berat badan berlebihan tetap. Anda boleh makan keju keras, tetapi jumlah lemak dalam diet harian tidak boleh melebihi 40 gram.

Di peringkat ketiga, diet pergi ke pemakanan biasa. Pastikan jumlah karbohidrat harian tidak melebihi 40 gram. Untuk mengekalkan berat badan yang normal, ia berguna untuk bergerak secara aktif, berjalan banyak.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Di peringkat pertama, tahap persediaan, ia dibenarkan makan epal, sayuran mentah, kacang pain, dedak, sedikit keju kotej dan sayur-sayuran, kefir, yogurt dan produk tenusu lain. Jumlah dedak dalam diet perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Mulakan dengan 1 kali sehari, selama seminggu membawa norma harian 100 gram.

Adalah baik untuk makan brokoli, sayuran ini mengandungi banyak kromium, yang mengurangkan dahaga karbohidrat. Keinginan untuk makan gula-gula dan pastri tepung hilang.

Selain itu, brokoli mengandungi antikarsinogen semula jadi yang melindungi tubuh dari kanser.

Di peringkat kedua diet, apabila makanan laut, daging dan ikan dibenarkan, jangan terlibat dalam udang, kerana mereka menyerap bahan kimia berbahaya dari air laut. Kerang berguna, mereka mengandungi tryptophan, yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik. Protein sotong dianggap ideal, kerana tiada lemak di dalamnya.

Produk-produk berikut adalah dilarang:

  • gula dan semua yang mengandunginya;
  • tepung dan pastri;
  • kentang
  • beras putih yang dikupas.

Air boleh diminum dalam kuantiti tanpa had sepanjang hari. Ia akan menghalang pembentukan batu karang.

Berat Badan

Tahap pertama diet memakan waktu 2 minggu. Pada masa ini, anda hanya boleh makan makanan tertentu, jumlah karbohidrat dan protein dalam diet harian adalah minima.

Menu diet Kovalkov untuk penurunan berat badan pada peringkat pertama:

  1. Sejurus selepas bangun, anda perlu minum segelas air.
  2. Untuk sarapan, minum 1 sudu besar. kefir atau yogurt, susu yang dipanggang, yogurt dengan segumpal dedak, yang diletakkan di dua palma, dan sebilangan kecil kacang pinus. Kefir haruslah dengan kandungan lemak sebanyak 2.5%, minuman rendah lemak tidak diingini, kerana kalsium tidak diserap darinya.
  3. Semasa makan tengah hari, dedak juga dimakan, dibasuh dengan air atau teh.
  4. Untuk makan malam - salad sayuran dengan 1 sudu besar. l minyak zaitun dan 2 sudu besar. l keju kotej.
  5. Untuk hari yang anda perlukan untuk makan 4 buah epal besar, sayuran dibenarkan dalam kuantiti tanpa had dengan mana-mana rempah selepas pukul 18:00.

Jika dikehendaki, epal boleh digantikan dengan pir atau 2 grapefruit besar. Jumlah lemak di peringkat 1 tidak boleh melebihi 40 g setiap hari.

Di peringkat kedua diet, diet mengembang dengan ketara. Pertama, hitungkan jumlah protein yang anda perlukan untuk dimakan setiap hari. Ia sama dengan berat badan yang ideal (masing-masing, 1 g protein per kilogram berat). Berat badan yang dikehendaki ditentukan oleh formula berikut: ketinggian - 100 (105 atau 110) = berat;

Berat ideal menentukan jumlah protein yang seseorang harus makan setiap hari.

Menu untuk penurunan berat badan dalam peringkat kedua diet:

  1. Semasa sarapan mereka minum segelas minuman masam dengan segelintir kacang bran dan pain.
  2. Untuk makan tengahari, dibenarkan makan daging, keju cottage, makanan laut, ikan.
  3. Untuk makan malam, bukan salad sayuran mentah dan keju kotej, anda boleh makan sayur-sayuran rebus dengan cendawan, rempah dan bawang putih.
  4. Anda boleh makan sayur-sayuran mentah dalam kuantiti tanpa had. Pada waktu malam, ia dibenarkan makan 2 putih telur.

Adalah penting untuk menggabungkan peralihan kepada pemakanan yang betul dengan peralihan beransur-ansur kepada gaya hidup yang aktif. Hanya pergerakan harian akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berjaya.

Resipi memasak

Di samping sayur-sayuran segar yang dibekalkan dengan minyak zaitun, diet Dr. Kovalkov termasuk banyak hidangan sayuran yang lazat dan sihat.

Resipi yang menarik akan menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan penolakan makanan biasa.

Asparagus dengan sos.

Produk:

  • asparagus - 450 g;
  • yogurt - 0.5 sudu besar;
  • lemon - 4 tsp;
  • jus lemon - 3 sudu besar. l.;
  • minyak sayuran - 1 sudu besar. l.;
  • Mustard Dijon - 1 sudu besar. l.;
  • mustard kering - 0.5 tsp;
  • dihancurkan atau dicincang cengkih bawang putih - 1 pc;
  • lada -1/4 sudu teh

Memasak:

  1. Hancurkan hujung sengit asparagus. Sekiranya kulit pada asparagus terlalu tebal, kupas dengan penekanan.
  2. Masak asparagus.
  3. Pada masa ini, dalam mangkuk kecil, pukul yogurt, mentega, rempah dan jus lemon untuk sos.
  4. Hidangkan batang asparagus dalam sos yang lembut.

Vitamin dengan lada dan brokoli.

Produk:

  • brokoli - beberapa garpu;
  • bawang putih - gigi 1;
  • lada loceng - 1 pc;
  • bawang merah - 1 pc;
  • minyak - 2 sudu besar. l.;
  • Cuka sari apel - 2 sudu besar. l.;
  • serbuk mustard - 1.5 tsp;
  • garam - 0.5 tsp;
  • lada hitam - 1/4 sudu teh;
  • bawang hijau yang dicincang - 3 sudu besar. l

Memasak:

  1. Potong garpu brokoli dari batang dan rebus mereka dalam air mendidih dengan bawang putih sehingga lembut.
  2. Potong lada papak ke dalam pinggan nipis.
  3. Ambil bawang putih keluar dari air dan ketepikan. Brokoli disejukkan, dicuci di bawah air sejuk dan dikeringkan.
  4. Cubalah ringan cuka, minyak, perasa dan herba. Kupas bawang putih itu dan aduk dengan garpu. Masukkan bawang putih ke dalam pakaian.
  5. Sayur-sayuran dan berpakaian ditempatkan dalam mangkuk salad. Semua bercampur.

Keserasian Latihan

Diet berguna untuk bergabung dengan aktiviti fizikal. Apabila seseorang bergerak, kalori tambahan dibakar, tenaga dibazirkan, tubuh sentiasa dirangsang untuk mempercepat metabolisme.

Semua aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada 3 jenis utama:

  • kuasa - untuk satu set jisim otot;
  • aerobik - untuk membakar massa lemak;
  • regangan - yoga, pilates, dll.

Adalah perlu untuk terlibat setiap hari, tanpa pas. Keutamaan latihan aerobik - berjalan, berjalan, gimnastik. Adalah penting untuk bernafas dengan betul supaya kehilangan berat badan yang berkesan berlaku.

Kejayaan diet Kovalkov, menurut doktor sendiri, bergantung pada perubahan gaya hidup kepada seseorang yang aktif, anda tidak boleh memanjakan keinginan anda untuk berehat setiap masa. Anda boleh menggunakan pedometer untuk pemantauan, anda perlu melalui sekurang-kurangnya 8 ribu langkah setiap hari.

Berapa kilogram boleh mengurangkan berat badan anda

Lelaki boleh menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita sebanyak 25%. Massa otot memainkan peranan, kerana tenaga yang digunakan lebih cepat. Pengiraan kadar penurunan berat badan untuk setiap orang mestilah individu.

Secara purata, dalam tempoh dua minggu pertama diet, anda boleh kehilangan 5 - 7 kg berat badan, pada masa akan datang ia akan mencapai 150 - 200 g sehari.

Selepas diet, berat badan berlebihan tidak akan kembali jika seseorang telah menyedari manfaat diet dan gaya hidup yang sihat.

Apakah kontraindikasi?

Sesetengah penyakit mungkin menjadi kontraindikasi terhadap pemakanan. Oleh itu, sebelum memulakan sesuatu yang cepat, mereka perlu berunding dengan doktor. Dia akan memberitahu anda pilihan terbaik untuk kehilangan berat badan.

Makan hanya protein - daging, ikan, makanan laut, keju dan serat (sayur-sayuran), tanpa karbohidrat, dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai batu di pundi hempedu, batu kencing di ginjal, gout, asid urik tinggi dalam darah.

Sekiranya terdapat tambahan 4 - 5 kg berat badan - ini bukan sebab untuk berunding dengan doktor. Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari 4 produk diet - gula, tepung, beras putih, kentang. Berjalan banyak (kira-kira 5 km sehari). Jika berat badan berlebihan adalah 15 - 20 kg, anda perlu mencari bantuan di klinik.Selepas melakukan pemeriksaan, lulus ujian dan berbincang dengan pesakit, pakar pemakanan akan memberikan cadangan yang diperlukan untuk pemakanan yang betul, dan membantu menghapuskan punca berat badan berlebihan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: