Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, walaupun tidak merosakkan kesihatan anda dan tidak mendapat pulangan tambahan, maka anda pasti dapat membaca penerangan terperinci tentang diet Protasov.
Kandungan Bahan:
Prinsip asas dan intipati diet Kim Protasov
Intipati diet agak mudah - keluarkan pound tambahan, sambil tidak merosakkan. Ia direka untuk lima minggu dan membolehkan anda memulakan proses kehilangan berat badan tanpa memperkenalkan badan ke dalam mod tekanan. Ini diikuti oleh keluar dan pemulihan yang lancar.
Diet hanya didasarkan pada makanan yang sihat, tetapi karbohidrat dan lemak yang cepat dapat dihapuskan secara praktikal.
- Pada minggu pertama anda boleh makan produk tenusu kandungan rendah lemak, dan kemudian ada peralihan kepada daging dan ayam.
- Makanan yang boleh dimakan semasa diet mengandungi banyak protein. Ini membawa kepada fakta bahawa ia adalah pound tambahan yang hilang, dan jisim otot kekal.
- Diet membolehkan anda menghilangkan nafsu untuk produk yang manis dan berbahaya, mengeluarkan cecair dari badan dan tidak menyebabkan serangan lapar akibat buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi prinsip diet ini:
- Pemakanan ini berlangsung selama lima minggu, tetapi anda masih boleh menambah 30 hari untuk pergi.
- Pada mulanya, hanya sayur-sayuran mentah dan produk susu ibu dibenarkan untuk dimakan. Lebih-lebih lagi, nisbahnya ialah: 30 gram "susu" - 70 gram sayuran. Dan pada hari itu mereka tidak kurang dari satu kilogram untuk wanita dan dua kilogram untuk lelaki. Dibenarkan untuk makan epal, tetapi hanya hijau dan tidak lebih daripada tiga keping. Tiada sekatan ke atas sayur-sayuran, hanya kentang yang dilarang dan bit tidak diingini.
- Selepas 2 minggu, ia dibenarkan untuk makan 300 gram daging tanpa lemak, ayam atau ikan, tetapi jumlah minuman susu perlu dikurangkan.
- Jika anda membuat keputusan untuk minum yogurt, maka ia mestilah semula jadi, tanpa tambahan.
- Terdapat juga sekatan ke atas garam - tidak lebih daripada tiga gram sehari, tetapi rempah lain boleh digunakan.
- Air mesti diminum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
- Harus ada sekurang-kurangnya lima kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.
- Jumlah lemak adalah terhad - hanya 30 gram sehari dan ini adalah lemak yang sihat dari makanan tanpa lemak.
- Adalah dinasihatkan untuk mengambil vitamin kompleks dengan mineral untuk mengelakkan kekurangan mereka.
Berhati-hati memantau keadaan anda. Jika tiba-tiba ia menjadi buruk, maka anda harus meninggalkan diet dan melawat doktor.
Kebaikan dan keburukan
Pemakanan Kim Protasov, seperti mana-mana yang lain, mempunyai kelemahan dan kelebihannya, yang pasti anda harus membiasakan diri sebelum memulakan proses kehilangan berat badan.
Kelebihan:
- Tiada sekatan yang kuat dan perasaan lapar.
- Craving untuk produk dan gula-gula yang berbahaya hilang.
- Terdapat peluang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina otot jika anda bermain sukan.
- Proses metabolik dan mikroflora perut akan bertambah baik.
- Lebih mudah untuk mengawal selera makan anda.
- Keadaan mental akan bertambah baik, masalah dengan najis akan hilang, dan libido juga akan meningkat.
- Hasilnya akan kekal lama.
Cons:
- Pada mulanya, diet dilarang untuk makan makanan panas, dan ini mungkin tidak mempunyai kesan yang sangat baik pada pankreas.
- Keletihan dan kelemahan mungkin berlaku kerana penurunan tajam dalam jumlah karbohidrat.
- Anda perlu makan banyak sayur-sayuran, jadi sebaiknya berpegang pada diet ini pada musim panas.
- Penyingkiran alkohol yang lengkap untuk tempoh yang dinyatakan.
Produk Larangan: Senarai
Diet dalam diet ini tidak terlalu pelbagai, anda perlu membiasakannya.
Oleh itu, senarai produk yang dilarang sama sekali sangat mengagumkan.
- Pemeliharaan.
- Mana-mana alkohol.
- Sayuran tidak mentah.
- Jeruk dan daging salai.
- Gula-gula, gula dan pengganti.
- Sosej.
- Ketam kayu.
- Tambahan, kecuali vitamin.
- Jus dari bungkusan, susu, koko.
- Minuman susu dengan aditif.
- Cendawan, kekacang, bijirin, soya.
- Madu, cuka.
Butiran diet mingguan
Itulah perkara yang paling penting. Diet Protasov terdiri daripada tiga tempoh dan lima minggu.
Tempoh
- Ia mengambil masa 1-2 minggu, dipanggil penyesuaian. Pada masa ini, anda mula membiasakan diri dengan nutrisi, keinginan untuk gula-gula hilang, hingga 2.5 kilogram lemak hilang.
- Tempoh 3 hingga 5 minggu. Terdapat proses penurunan berat badan aktif. Anda boleh mengeluarkan sehingga lima kilogram.
- Dan langkah terakhir adalah jalan keluar. Hanya apabila dia melepasi, ia akan dapat sepenuhnya menghargai hasilnya.
Penerangan mingguan diterangkan di bawah.
Pertama
Pada minggu pertama, hanya sayur-sayuran mentah yang dibenarkan untuk dimakan, tanpa apa-apa rawatan haba, dan produk tenusu, seperti yoghurt semula jadi atau keju kotej. Anda boleh merawat diri anda dengan epal hijau, tetapi hanya pada waktu pagi. Tetapi anda boleh makan banyak sayuran pada bila-bila masa sepanjang hari. Satu telur rebus juga boleh diterima.
Kedua
Minggu kedua tidak berbeza dari yang pertama. Sama seperti sebelumnya dibenarkan. Perkara yang paling penting - jangan menyalahgunakan "susu", ia sepatutnya kurang daripada sayur-sayuran. Sekiranya boleh, buang telur.
Ketiga
Minggu ini, anda dibenarkan memakan daging, contohnya, ayam lemak rendah, ayam belanda atau daging lembu, tetapi tidak lebih daripada 300 gram sehari dan tidak digoreng. Produk tenusu menurun.
Keempat
Dasar pemakanan masih sayuran mentah dengan sedikit daging. Perbezaannya ialah fasa aktif kehilangan berat badan bermula.
Kelima
Dibenarkan untuk makan sama seperti dalam 3-4 minggu. Jumlah produk tenusu dipotong sebanyak tiga kali, tetapi anda boleh menambah sedikit bijirin, oatmeal atau buckwheat.
Sampel menu untuk setiap hari
Perhatikan kadar harian produk.Oleh itu, pada minggu pertama terdapat kira-kira satu setengah kg sayur-sayuran, sedikit lebih daripada 500 mililiter minuman susu, satu telur rebus, tiga epal hijau dan dua liter air boleh diterima.
Apa yang anda boleh makan pada minggu pertama:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Snek | Makan tengah hari | Snek | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Kira-kira 200 mililiter kefir dan keju kuman yang dibakar. | Teh Chamomile dan epal. | Kefir bit beetroot. | Sayuran mentah dihiris, apa jus semulajadi. | Segelas kefir, sedikit curd, irisan epal. |
| Selasa | Salad dengan kubis dan timun Beijing. | Teh tanpa gula dan pengganti. | Satu telur rebus, kubis dicincang. | Smoothie sayuran, epal. | Gelas yoghurt dan keju kotej. |
| Rabu | Salad sayuran. | Minuman Kefir dengan kepingan epal. | Salad sayuran, bola curd. | Teh hijau dengan hirisan kayu manis dan epal. | Cheesecake dan beberapa yogurt. |
| Khamis | Telur sumbat. | Jus wortel. | Jus tomat dan salad sayur-sayuran. | Yogurt semulajadi dan epal. | Cottage keju casserole, kefir. |
| Jumaat | Salad terung, keju kotej. | Telur rebus yang keras. | Salad sayuran. | Kefir dan epal. | Keju dan salad cottage. |
| Sabtu | Yogurt tanpa bahan tambah. | Jus tomato, epal. | Teh dan salad. | Kefir | Salad sayuran. |
| Ahad | Keju kotej dan segelas yogurt. | Jus dari epal. | Telur dan sayur-sayuran. | Lobak mentah. | Salad dengan sayur-sayuran. |
Menu anggaran tujuh hari kedua:
| Hari | Sarapan pagi | Snek | Makan tengah hari | Snek | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Telur sayuran dihiris. | Yogurt, curd. | Kefir dan sayur-sayuran. | Apple atau jus. | Jus tomato, keju kotej. |
| Selasa | Kefir, keju kotej. | Epal. | Sayuran okroshka pada kefir. | Pencuci mulut wortel. | Yogurt semulajadi dan keju cottage. |
| Rabu | Salad sayuran, telur. | Satu gelas yoghurt semulajadi. | Jus tomato, salad. | Epal yang dipanggang | Keju kotej |
| Khamis | Teh herba, epal. | Yogurt | Salad, okroshka | Minuman Kefir, epal dan kayu manis. | Teh hijau, salad sayur-sayuran. |
| Jumaat | Keju kotej, kefir. | Salad sayuran. | Yogurt | Keju kotej dengan epal. | Salad, kefir. |
| Sabtu | Segelas minuman susu yang ditapai tanpa tambahan. | Satu buah, segelas jus semulajadi. | Mana-mana salad sayuran dan satu telur. | Teh hijau, sedikit keju kotej. | Salad sayur-sayuran tanpa rawatan haba. |
| Ahad | Keju kotej dan segelas yogurt. | Bukan teh hitam dan satu epal. | Salad, okroshka. | Apple dengan keju kotej. | Satu cawan teh, beberapa sayuran mentah. |
Menu contoh minggu ketiga:
- Sarapan pagi: teh herba, keju kecil yang kecil.
- Snek: salad yang dibuat dari sayuran mentah.
- Makan tengah hari: hirisan ayam, dibakar dalam ketuhar.
- Snek: segelas jus semulajadi dari epal.
- Makan malam: soba, ikan bakar, beberapa sayur-sayuran.
Menu contoh minggu keempat:
- Sarapan pagi: tomato, tuna.
- Snek: epal, keju cottage.
- Makan tengah hari: potong ayam, salad sayur-sayuran.
- Snek: jus, satu telur.
- Makan malam: kefir okroshka dengan herba dan sayur-sayuran.
Menu contoh peringkat akhir:
- Sarapan pagi: casserole.
- Snek: buah dan segelas yogurt cair.
- Makan tengah hari: campuran sayur-sayuran, ikan yang dibakar.
- Snek: segelas jus tomato tanpa garam.
- Makan malam: oat dengan epal.
Bagaimana untuk mendapatkan diet Kim Protasov?
Tahap terakhir dan tidak kurang penting diet ini adalah cara yang betul. Tempoh ini berlangsung selama lima minggu yang sama. Anda perlu makan dengan betul, memerhatikan jumlah lemak - mereka tidak boleh melebihi 35 gram sehari.
Di samping itu, ada nuansa lain yang mesti diperhatikan. Pada pandangan pertama nampaknya sukar, tetapi selepas beberapa minggu persiapan, anda dapat dengan mudah mengatasinya.
- Kami mengeluarkan minuman susu masam dan sebaliknya mereka mula menggunakan produk tenusu rendah lemak.
- Memperkenalkan lemak sihat dalam bentuk tiga sudu minyak zaitun dan sejumlah kecil kacang.
- Pastikan anda mempertimbangkan semua lemak masuk dari daging, ayam dan ikan. Secara keseluruhannya, tidak lebih daripada 35 gram yang perlu dikeluarkan setiap hari.
- Ia dibenarkan untuk makan bubur, contohnya, oatmeal atau buckwheat, tetapi sangat sedikit. Dan masak mereka hanya di atas air, tidak ada susu, mentega dan sudu garam.
- Daripada tiga buah epal, sekarang anda boleh makan hanya satu, tetapi buah-buahan lain diperkenalkan.Pada dasarnya, ada, kecuali yang paling tinggi kalori - pisang, alpukat dan anggur.
- Dalam minggu kelapan, anda boleh memanjakan diri anda sedikit dan mula makan buah-buahan kering. Pertama sekali, tarikh, aprikot kering, kismis, prun, tetapi tidak dalam coklat dan sedikit, kerana mereka sangat tinggi kalori.
- Pada minggu keempat meninggalkan diet, anda akhirnya boleh memproses sayur-sayuran, contohnya, bakar, masak, rebus dan bahkan goreng, tetapi tanpa minyak dan sebaik-baiknya pada salutan yang tidak melekat.
- Minggu lepas, anda boleh mula memasak sup sayuran ringan dengan penambahan daging tanpa lemak dan ayam.
Tetapi selepas keluar, terlalu awal untuk berehat. Dalam tempoh dua bulan akan datang, anda perlu menyerahkan makanan berat. Jangan makan pasta, roti, cendawan, nasi. Mereka perlu diperkenalkan secara beransur-ansur supaya tubuh dapat digunakan, menyesuaikan diri dan bertindak balas dengan betul.
