Penyampai TV dan doktor sains perubatan Elena Vasilievna pasti: untuk menurunkan berat badan yang perlu anda makan, dan tidak meletihkan diri anda dengan kelaparan. Ia hanya diperlukan untuk memilih produk yang sesuai. Seluruh diet Malysheva dibina berdasarkan prinsip ini.

Ciri-ciri dan peraturan diet Elena Malysheva

Seorang pengamal umum terkenal sama sekali tidak menawarkan orang yang memilih dietnya untuk menyeksa diri mereka dengan mogok lapar yang lama. Elena Vasilyevna menyatakan bahawa penipisan mesti sentiasa merasakan keselesaan yang diperlukan dan merasa kenyang. Anda hanya perlu benar-benar mengolah semula menu anda - untuk menjadikannya lebih berguna, betul, rendah kalori.

Pemakanan Elena Malysheva untuk penurunan berat badan mula mendapat populariti di kalangan orang-orang yang bermimpi keharmonian, hanya sekitar 10 tahun yang lalu. Pada masa itu program itu "Menghapuskan lebihan." Dalam tempoh yang sama, banyak syarikat muncul di Web, menawarkan pengguna untuk membeli pakej makanan mahal yang membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Ternyata Malysheva sendiri tidak ada hubungannya dengan mereka. Untuk mengurangkan berat badan, mengikut dietnya, anda boleh menggunakan makanan paling mudah yang terdapat dalam peti sejuk untuk setiap orang.

Elena Vasilievna menawarkan semua orang untuk menurunkan berat badan peraturan-peraturan penting berikut:

  1. Perjuangan menentang kesempurnaan mestilah dimulakan dengan analisis sebab penyebab kilogram berlebihan. Jika ini adalah kebiasaan makan yang salah, maka mereka akan dapat mengatasinya sendiri, tetapi, sebagai contoh, dengan gangguan endokrin, kehilangan berat badan pasti memerlukan bantuan pakar.
  2. Jangan tunggu keputusan segera. Malysheva mencadangkan penurunan berat badan yang sihat tidak cepat.Tubuh manusia tidak dapat memproses lebih daripada 150 g lemak dalam 24 jam. Oleh itu, kehilangan 500-900 g dianggap normal selama seminggu. Hasilnya juga bergantung kepada ciri-ciri individu badan setiap orang.
  3. Sebelum anda menjalani diet, anda perlu membuat keputusan sama ada perlu menurunkan berat badan? Malysheva mencadangkan terlebih dahulu untuk mengira berat optimum anda di mana kesihatan yang sangat baik akan dikekalkan. Rumusan khas akan membantu untuk melakukan ini. Sebagai contoh, untuk wanita yang mempunyai ketinggian 164-165 cm, berat dari 50 hingga 60 kilogram dibenarkan. Diet dalam kes ini tidak diperlukan.
  4. Elena Vasilyevna percaya bahawa tugas utama bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk mencegah terjadinya di masa depan. Oleh itu, dia mencadangkan sepanjang diet untuk membuat usaha untuk membentuk tabiat makan yang betul. Sebagai contoh, tolak apa-apa "sisa makanan" seperti cip dan soda.
  5. Perlu mengurangkan asupan garam. Tambahan ini hanya mengekalkan cecair dalam badan. Ia juga perlu untuk mengecualikan lemak haiwan.

Dalam set peraturannya untuk kehilangan berat badan, Malysheva menasihati makan sedikit demi sedikit. Untuk melakukan ini, terdapat tiga hidangan utama dan dua tambahan. Pastikan anda mengambil pengambilan kalori harian dalam proses penurunan berat badan. Bagi wanita - 1.5 kkal sehari, untuk lelaki - 2 ribu kkal untuk tempoh yang sama. Dalam kes ini, nombor perlu diselaraskan, dengan mengambil kira usia, mobiliti, aktiviti manusia.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Komposisi diet Elena Malysheva dapat disesuaikan dengan keinginan anda. Tetapi terdapat senarai khas produk, antaranya dibenarkan dan makanan larangan. Senarai komponen mestilah dipelajari (atau lebih baik dicetak dan digantung di peti sejuk) untuk semua orang yang kehilangan berat badan.

Seperti yang disebutkan di atas, lemak haiwan dilarang. Dan juga semua produk tenusu lemak, mentega dan marjerin dalam bentuk apapun: pelbagai sos, mayonis, produk daging separuh siap (seperti sosej dan sosej), makanan dalam tin, makanan laut, semua jenis gula-gula dan pastri, daging berlemak, jus dari supermarket, kacang dan biji, dan selai, tembikai, pic, pisang dan anggur dan, sudah tentu, lemak babi. Gula dan garam sepenuhnya dilarang.

Ia secara berkala dibenarkan memanjakan diri dengan burung rendah lemak, bijirin, telur, kacang (kecuali seperti yang dinyatakan di atas), madu, kentang, minyak zaitun, susu "rendah lemak", buah-buahan, kacang-kacangan, lentil dan roti dari tepung "kasar".

Tetapi tanpa sekatan, ia dibenarkan memakan semua sayur-sayuran hijau, tomato, bit, lobak, cendawan, radishes, kacang (tidak kalengan!), Terung, lada manis, sayur-sayuran. Produk ini boleh dihiasi dalam bentuk campuran, serta bakar, masak, panggang tanpa minyak.

Diet Malysheva selama 7.10 hari

Adalah lebih baik untuk membuat menu untuk minggu ini dengan sendiri, memilih dari dua senarai produk yang paling kegemaran dan pilihan yang sesuai untuk rawatan haba. Adalah wajar untuk mengaturkan sarapan pagi yang paling memuaskan. Sebelum tidur, berguna untuk minum kefir.

 

Menu selama 7 dan 10 hari biasanya sama. Ia hanya dalam versi kedua ia dicadangkan untuk memulakan diet anda lagi, "mengaitkan" tiga hari pertama:

  1. Bubur buckwheat pada air dan telur rebus - untuk sarapan pagi; daging rebus dengan sayur-sayuran hijau - untuk makan tengah hari; zucchini rebus dan epal bakar - untuk makan malam; rendah lemak keju casserole + sitrus + kefir - untuk makanan ringan. Seterusnya, menu disusun dalam susunan makan yang sama.
  2. Bubur (campuran beberapa komponen) dengan beri, pilaf dengan campuran ayam dan sayuran, soufflé ikan, salad bit dengan prunes + rosehip broth + kefir.
  3. Hidangan omelet dan epal masam, sayur-sayuran dan sup sayur-sayuran + ayam rebus, sayur-sayuran rebus dengan kacang rebus, keju + keju + kefir.
  4. Bawang merah dengan kacang rebus, ikan rendah lemak dengan komposisi sayuran yang direbus, keju kotej kasino dengan lobak merah, roti roti + walnut + kefir.
  5. Oat dalam susu rendah lemak dengan buah-buahan kering, ikan rebus dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran pilaf, keju cottage, minuman rosehip + kaviar terung + kefir.
  6. Keju + rebus rebus + telur rebus, kacang peas + kentang panggang dengan ayam rebus, keju cottage, salad dengan sauerkraut + campuran sayur-sayuran segar + kefir.
  7. Barli di atas air dan lobak merah dan rebus epal, daging lembu rendah lemak dengan kubis rebus, soufflé ikan dengan kacang rebus, oren + epal masam + kefir.

Daging yang dimasak untuk menu itu harus dimakan tanpa sup. Souffle dibuat hanya dari fillet ikan dan protein telur. Sekiranya oatmeal atau soba dipilih, jangan masak mereka, agak mudah untuk merendam bijirin semalaman sebelum bengkak.

Resipi memasak

Di rumah sendiri, anda boleh mendapatkan makanan yang lazat yang disertakan atau tidak dilarang dalam diet yang sedang dibincangkan. Mereka perlu mengambil produk yang paling mudah dan paling berpatutan. Resipi sedemikian boleh dilakukan oleh tuan rumah yang tidak berpengalaman.

Bakso ayam

Tiada perisa, termasuk garam, ditambah kepada hidangan yang dibentangkan. Anda hanya boleh menggunakan jumlah minimum mustard manis atau kemangi kering untuk rasa yang lebih cerah.

Bahan-bahan

  • roti wholemeal (kering) - 60 g;
  • susu tanpa lemak - ½ sudu besar;
  • fillet ayam - setengah kilo.

Memasak:

  1. Roti kering sedikit tuangkan susu. Ketepikan.
  2. Ayam pakan menyingkirkan filem, kulit. Hidupkan ke dalam daging cincang menggunakan lampiran pengisar khas atau pengisar daging.
  3. Sapukan kepingan roti, gabungkan dengan ayam.
  4. Campurkan makanan dengan baik. Tambah mustard dan / atau basil jika dikehendaki.
  5. Borang pemukul kecil. Gorengkannya sehingga lembut dalam kuali yang dipanaskan tanpa minyak.

Hidangan ini sesuai untuk makan tengah hari. Anda boleh menambahnya dengan hidangan sampingan sayuran.

Sup Tomato

Makan seperti kursus pertama adalah lazat, panas dan sejuk. Ia dibenarkan untuk menambahnya dengan sepotong roti dari tepung wholemeal atau sedikit ayam rebus.

Bahan-bahan

  • bawang - 1 kepala;
  • minyak zaitun - 1 kecil. sudu;
  • tomato (matang dan berair) - 5-6 pcs;
  • sup sayur-sayuran dengan herba kegemaran - 1 l;
  • lada manis - 1 pod;
  • soba rebus - 100-120 g.

Memasak:

  1. Potong bawang bentuk sewenang-wenangnya, hantarkan ke dalam kuali dalam campuran minyak dan air.
  2. Pada masa yang sama, panggang tomato di dalam ketuhar pada suhu tinggi sehingga lembut.
  3. Keluarkan kulit dari sayuran, keluarkan pusat tegas, menghancurkan daging dengan garpu atau cara lain yang mudah.
  4. Campurkan jus tomato dengan bawang rebus. Hantar bahan ke kuali.
  5. Tuang sup ke dalam komposisi.
  6. Tambah bijirin yang sudah masak dan lada yang dicincang.
  7. Sekiranya dikehendaki, anda boleh memanaskan sup siap sepenuhnya sedikit.

Tuangkan hidangan ke dalam pinggan. Ia dibenarkan untuk melayani setiap bahagian dengan 1 sudu teh. krim masam rendah lemak dan pasli cincang.

Penyampai TV mengetengahkan diet untuk penurunan berat badan

Elena Vasilievna juga menawarkan pilihan diet cepat selama 3 hari. Adalah optimum, contohnya, jika anda perlu "membuang" perut sebelum acara itu, yang dirancang untuk memakai pakaian yang ketat. Untuk masa yang singkat, biasanya mungkin kehilangan kilogram dan sedikit lagi.

Semasa diet yang singkat, anda perlu membuat sayur-sayuran hijau asas diet anda. Anda boleh menambah sedikit porsi bijirin, daging dan ayam rebus kepada mereka. Tidak boleh ada apa-apa gula-gula, roti, garam, gula, sos atau minyak dalam hidangan.

Pastikan minum segelas kefir sebelum tidur selama tiga hari. Dan ia juga disyorkan untuk menggunakan 1-2 kali sehari untuk minum segelas kaldu mawar liar.

Supaya pemakanan tidak membahayakan tubuh untuk menurunkan berat badan, adalah wajar mengikuti semua peraturan asasnya dan pastikan untuk mendengar cadangan pengarang program. Jika anda merancang untuk mematuhi sistem pemakanan yang dibincangkan selama lebih daripada 10 hari, anda harus berjumpa dengan doktor tentang kemungkinan pelanjutan seperti itu.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: