Diet Ducan sangat popular di seluruh dunia, terutamanya disebabkan oleh hasil yang mengejutkan. Ia merujuk kepada sistem makan yang sihat. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dan tidak mengalami kelaparan, kerana ia dibenarkan menggunakan lebih dari seratus makanan yang lazat dan memuaskan.

Ciri-ciri dan peraturan diet Dukan

Matlamat utama diet protein Ducan adalah untuk mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat. Mereka semestinya termasuk dalam diet kehilangan berat badan, tetapi dalam jumlah minimum. Dasar menu adalah tupai. Mereka perlu dimakan dalam jumlah yang disyorkan untuk penurunan berat badan (ini adalah kira-kira 1.5 g sekilogram berat). Oleh itu, adalah mungkin untuk menghilangkan kilo tambahan dan menstabilkan angka yang dicapai pada skala.

Pilihannya jatuh pada protein sebagai asas diet untuk alasan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini:

  • Tubuh perlu menghabiskan jumlah maksimum tenaga, dan, oleh karenanya, kalori, pada pencernaan bahan-bahan tersebut.
  • Protein dalam bentuk tulen mereka mengurangkan kelaparan, jangan biarkan cecair berlebihan untuk berlarutan dalam badan, meningkatkan pertahanannya.
  • Bahan-bahan ini menghalang kulit kendur. Sekiranya terdapat protein yang tidak mencukupi dalam badan, mereka akan diekstrak dari otot.

Adalah sangat penting bahawa anda mengikuti diet yang dimaksudkan untuk cuba makan kurang garam. Aditif sedemikian mengekalkan air dalam badan dan meningkatkan kelaparan. Tetapi benar-benar menghapuskan ia adalah berbahaya.Terutama untuk orang yang menderita tekanan darah rendah.

Semasa semua peringkat diet, minuman yang banyak diperlukan. Ini sekurang-kurangnya 2 liter pelbagai cecair sehari. Air menghilangkan rasa lapar, mengisi perut, dan membersihkan tubuh semua jenis bahan cemar. Ini benar terutama dengan diet protein. Apabila memakan protein dalam kuantiti yang banyak, bahan-bahan buangan sentiasa berkumpul di dalam badan, yang mesti dikeluarkan daripada itu. Jika tidak, tidak akan ada kesan yang lama ditunggu-tunggu.

Sangat menarik bahawa pada diet seperti itu, anda bahkan boleh minum minuman berkarbonat.

Perkara utama ialah memilih pilihan cahaya yang tidak mengandungi gula dalam komposisi mereka. Rasa mereka juga membantu orang yang melangsingkan tubuh menghadapi keinginan kuat untuk permen yang dilarang.

Minum dibenarkan pada bila-bila masa dan tidak kira pengambilan makanan. Seseorang mesti memenuhi sepenuhnya rasa dahaga, dan tidak membosankan.

Penerangan peringkat

Secara keseluruhannya, diet termasuk empat peringkat utama. Matlamat utama separuh pertama adalah untuk menghilangkan kilo tambahan. Dan yang kedua ialah untuk mendapatkan berat badan ideal yang baru.

Di setiap peringkat, anda tidak boleh menghadkan diri ke bahagian tertentu. Anda tidak perlu mengira kalori.

Peringkat 1 - serangan

Mengenai diet Ducan, serangan itu adalah peringkat awal. Ia pendek, tetapi sukar dan produktif. Makanan karbohidrat yang biasa digantikan sepenuhnya oleh protein. Ini membawa kepada pembakaran lemak aktif.

Rata-rata, tahap ini direka untuk 7 hari. Tetapi dalam keadaan tertentu, ia boleh berlangsung dari 3 hingga 12 hari. Ia semua bergantung pada berapa banyak kilos yang dibenci seseorang yang ingin kalah.

Ia dibenarkan untuk makan produk protein dari senarai khas semasa serangan. Mereka boleh dimakan dalam apa jua kuantiti dan digabungkan dengan satu sama lain. Perkara utama ialah memasak makanan tanpa lemak. Contohnya, mendidih atau panggang.

Pada fasa pertama, berat badan mula hilang dengan cepat. Ini merangsang kehilangan berat badan untuk tidak berhenti, tetapi terus mematuhi sistem pemakanan yang sukar.

Peringkat 2 - pelayaran / penggantian

Fasa kedua adalah sangat panjang. Inilah sebab utama mengapa pada peringkat ini, mereka yang kehilangan berat badan sering mengalami kerosakan. Fasa yang dibincangkan biasanya berlangsung dari beberapa bulan hingga enam bulan. Sistem kuasa khas mesti dipatuhi sehingga berat menjadi sempurna.

Idea utama fasa kedua adalah penggantian menu. Ini adalah hari-hari makan makanan protein sepenuhnya atau kombinasi mereka dengan sayur-sayuran. Anda boleh mengubah diet dalam sehari, dua, tiga.

Menu protein mesti terdiri daripada produk "serangan", dan sayur-sayuran mentah, rebus, dibakar ditambah kepada campuran. Yang terakhir perlu kira-kira 60% daripada diet.

Peringkat 3 - penyatuan / penyatuan

Pada peringkat ini, semua yang paling sukar telah berakhir. Anda perlahan-lahan dan secara beransur-ansur mula kembali ke diet biasa anda. Adalah penting untuk memastikan berat badan dicapai.

Tempoh fasa ini akan menentukan sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mengira berat badan yang dapat diturunkan pada peringkat terdahulu. Bagi setiap kilo yang jatuh, anda perlu mengumpul 10 hari "menetapkan".

Tempoh ini boleh berubah menjadi agak lama (terutamanya jika lebih daripada 10 kg hilang), tetapi ia tidak perlu takut. Kini ia mungkin memanjakan diri dengan makanan penutup yang lazat dan keseronokan masakan lain.

  • Lima hari seminggu anda perlu makan mengikut corak penggantian biasa.
  • Pada separuh pertama tempoh itu, 100 g roti (daripada biji-bijian), 200 g buah-buahan, 50 g keju boleh ditambah setiap hari.
  • Suatu hari, gunakan hanya protein mengikut prinsip "serangan".
  • Pada hari ketujuh, anda boleh makan makanan berkanji (200 g), hidangan daging babi, ham, sosej, satu hidangan kegemaran.
  • Pada sebelah petang, Pir dengan makanan manis dan sosis yang berlemak boleh dinikmati dua kali seminggu. Hari-hari seperti ini tidak sepatutnya mengikut satu sama lain.

Hari "Perayaan" tidak melibatkan penggunaan "berbahaya" sepanjang hari. Ia dibenarkan untuk memanjakan diri anda hanya dalam 1 - 2 kali makan. Ia dibenarkan untuk minum arak berkualiti rendah.

Peringkat 4 - penstabilan

Pada ketika ini, orang yang melangsingkan badan akan kembali ke sistem pemakanan biasa mereka dengan beberapa ciri. Pertama sekali, anda perlu terus memerhati rejimen minum sambil terus memakan banyak air sehari. Adalah sangat penting untuk memasukkan aktiviti fizikal harian dalam jadual anda, sekurang-kurangnya minimal - latihan pagi, berjalan, penolakan lif.

Pastikan untuk mengaturkan hari puasa secara berkala dan makan 3 sudu setiap hari. l oat bran dalam apa jua bentuk.

Untuk mengekalkan berat badan ideal anda untuk masa yang lama, ia patut mengambil fasa ketiga sebagai asas dan membuat produk sayuran dan protein secara kekal sebagai asas sistem pemakanan anda. Pada masa yang sama, anda boleh memanjakan diri anda dengan 2 sarapan pagi atau makan malam perayaan, serta 2 hidangan produk dengan kanji dalam komposisi.

Adalah dinasihatkan supaya tetap meninggalkan satu hari protein setiap minggu. Ia akan menjadi mekanisme perlindungan terhadap berat badan berulang.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Makanan yang dilarang dan dibenarkan bergantung kepada fasa diet.

Jadi, yang pertama dibenarkan makan makanan protein dari senarai istimewa.

Ini adalah:

  • daging kuda;
  • daging lembu;
  • burung
  • ham;
  • isteri;
  • ikan (walaupun dalam bentuk tin dan salai);
  • tongkat ketam;
  • telur
  • minuman tanpa lemak susu / susu masam dan produk.

Anda boleh menggunakan 1 - 2 timun jeruk yang dimasak tanpa gula (sehari), 1 bawang, sedikit pes tomato, minyak sayuran (tidak lebih daripada 1 sudu kecil), mustard, bawang putih segar / granulated, herba segar / kering.

Pastikan menggunakan 1 - 1.5 sudu besar. l dedak. Anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk.

Di peringkat "silih ganti", pelbagai sayur-sayuran ditambah kepada semua produk yang disenaraikan di atas. Hanya kekacang dan kentang perlu dihapuskan sepenuhnya.

Hari-hari ini dibenarkan:

  • buah zaitun / buah zaitun (4 buah 2 kali seminggu);
  • biji rami dan chia (1 tsp sehari).

Masih ada keperluan untuk makan dedak oat.

Seperti yang dinyatakan di atas, di peringkat ketiga, keju, roti, buah-buahan, dan beberapa makanan kegemaran ditambah ke menu. Pengembangan senarai mereka terus di peringkat keempat. Bahagian dedak meningkat kepada 3 sudu besar. l

Antara keju, ia adalah bernilai memilih varieti keras. Dari buah-buahan anda tidak boleh makan pisang, ceri, anggur, buah-buahan kering.

Di mana-mana peringkat diet yang dibincangkan, kebanyakan gula-gula adalah dilarang sama sekali. Misalnya, bar, kek, pastri, gula-gula. Semasa penyatuan hasilnya, anda boleh merawat diri anda ke dalam kiub coklat gelap atau 1-2 buah candies sekali sehari. Pengecualian adalah hari raya hari raya, walaupun kek kegemaran anda dibenarkan.

Senarai produk yang dilarang di semua peringkat termasuk roti, produk roti, kacang, hidangan doh, mentega, daging angsa dan itik, mayonis dan mana-mana sos yang berasaskannya, sos tomato.

Menu terperinci untuk setiap hari

Semasa tempoh "serangan", diet akan seperti berikut:

  1. Telur ayam untuk sarapan pagi, sup ayam untuk makan tengah hari, cheesecake / casserole untuk teh petang, apa-apa jenis makanan laut dan minuman berminyak untuk makan malam.
  2. Bubur bran (oatmeal), daging lembu, muffin oatmeal, potong bebola daging / ayam.
  3. Telur rebus, nuget, pai dengan jus oren dan pollock casserole dengan telur.
  4. Omelet, sup ikan dengan telur puyuh yang direbus, pencuci mulut putih telur dan lemon, salad cumi-cumi dan / atau ikan.
  5. Burung panggang, panekuk dedak, pai ikan putih.
  6. Telur (dalam bentuk apa pun) dengan ham, stik dari fillet daging rendah lemak, kue (bran) dan yogurt, telur hancur dengan makanan laut.
  7. Omelet dengan pasli, ayam, kek keju dan yogurt, pai kecil dan kefir.

Pada fasa peralihan, asas menu boleh disimpan serupa, tetapi dalam sehari menambah salad sayur-sayuran kepadanya. Contohnya, daging, daging nuggets atau stik. Ia juga dibenarkan untuk membakar daging, ayam atau ikan dengan sayur-sayuran.

Pada peringkat pengikat, menu mingguan berikut disyorkan:

  1. Curd kaserol untuk sarapan pagi, sup lemon dengan roti (gandum) untuk makan tengah hari, buah-buahan tengah hari, sayur-sayuran rebus dan ayam untuk makan malam.
  2. Oatmeal dan sebilangan keju, pasta dengan daging panggang, keju cottage, bakso dengan salad.
  3. Telur omelet / scrambled dengan bahan tambahan dari ham dan keju, borsch, sekeping biskuit dan nugget, souffle coklat dengan jus lemon, makanan laut panggang.
  4. Keju kotej dan minuman susu masam, ayam di atas panggangan, kefir dengan serbuk roti, udang dan telur rebus.
  5. Keju kotej, sup ayam dengan bakso dan roti, buah-buahan, sup krim cendawan.
  6. Beras dengan bakso / bebola daging, penkek sayur, penkek keju kotej, salad dengan pisang ikan.
  7. Keju kotej dan sebilangan keju, stok ayam dan telur puyuh, buah-buahan, sayuran, dibakar dengan keju.

Menu tahap ketiga dapat diulang di keempat, tidak melupakan hari-hari "hari raya" dan lain-lain konsesi yang dibenarkan.

Bersenam dengan diet Ducan

Pierre Ducane mencatatkan bahawa penurunan berat badan yang berkualiti tinggi dan angka yang sempurna adalah mustahil tanpa tenaga fizikal yang kerap. Seorang ahli pemakanan menasihatkan menggabungkan sistem pemakanan khasnya dengan latihan.

Anda boleh memulakan dengan minimum - menggantikan lif dengan tangga, meninggalkan pengangkutan awam untuk beberapa perhentian ke rumah, latihan pagi dengan latihan 3-5.

Berjalan kaki secara aktif harus beransur-ansur menjadi latihan harian untuk pelangsingan badan.

Anda perlu bermula dengan berjalan kaki selama 20 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Adalah dinasihatkan untuk berjalan di luar rumah di medan bergelora.

Jika anda memutuskan untuk memasukkan latihan fizikal berat dalam rutin harian anda. Sebagai contoh, melawat gim, maka pada peringkat pertama diet ini dilarang sama sekali. Anda boleh kembali ke latihan hanya pada peringkat penggantian produk. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri secara aktif pada hari-hari ketika sayur-sayuran ditambahkan pada hidangan protein.

Lebih baik memberi kesan kepada angka aqua aerobik. Sekiranya terdapat peluang seperti ini, ia patut dikunjungi kolam 1 hingga 2 kali seminggu. Ia sama sekali tidak perlu untuk melibatkan diri dalam air dengan pelatih. Anda hanya boleh berenang untuk keseronokan. Kalori akan dibakar secara aktif, dan pelepasan angka akan mendekati ideal.

Kelebihan dan kelemahan kaedah penurunan berat badan ini

Diet yang dibincangkan mempunyai kebaikan dan keburukannya. Mereka perlu dikaji dengan berhati-hati oleh setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini.

Kelebihan:

  • Kecekapan Sekiranya anda mematuhi semua peraturannya, maka kira-kira 1 kilo berat badan berlebihan akan pergi setiap hari.
  • Keupayaan untuk meningkatkan nada otot, menjadikan kulit lembut, mengatasi selulit.
  • Tidak perlu sentiasa menimbang bahagian dan mengira kalori.
  • Kemungkinan untuk makan hidangan / produk tertentu dalam kuantiti yang diperlukan untuk kenyang.

Kelemahan:

  • Ketidaksanggupan. Dengan kepatuhan berpanjangan kepada diet sedemikian, kekurangan vitamin dan mineral tertentu terdapat dalam tubuh pesakit.
  • Kesan sampingan yang mungkin. Dalam sesetengah pesakit, rasa pening dan rasa keletihan yang berterusan muncul pada peringkat pertama.
  • Halitosis. Gangguan ini muncul apabila untuk jangka masa panjang diet manusia adalah protein.
  • Kos yang tinggi. Ransum diet terdiri daripada makanan yang berkualiti dan mahal.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Untuk menjimatkan hasil, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Keluar dari itu bermula pada peringkat penyatuan. Baru, makanan yang dilarang sebelum ini ditambah kepada diet pelangsingan secara beransur-ansur dan dalam bahagian-bahagian kecil.

Apabila meninggalkan diet, adalah penting untuk terus bersenam dan minum banyak air. Secara beransur-ansur, ia dibenarkan untuk memulangkan makanan pencuci mulut ke dalam diet anda. Tetapi biarkan ia menjadi coklat pahit yang berkualiti tinggi, gula buah dan beri, madu dan gula-gula lain yang sihat.

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Terdapat senarai keseluruhan kontraindikasi, yang merupakan sebab penting untuk memilih diet yang berbeza untuk diri sendiri.

Oleh itu, adalah dilarang:

  • Orang yang mengalami masalah metabolik. Termasuk pesakit pankreatitis dan diabetes.
  • Pesakit dengan penyakit kronik hati, saluran gastrointestinal, keseluruhan sistem kencing. Ia adalah pada organ dan sistem ini bahawa dos protein yang tinggi dalam badan akan dikenakan beban yang serius.
  • · Ibu mengandung dan wanita semasa menyusu. Dengan diet sedemikian, gadis yang paling mengandung dan bayinya akan kekurangan vitamin dan nutrien.
  • Orang yang berumur di bawah 18 tahun. Terutama untuk kanak-kanak perempuan dengan kitaran haid yang tidak stabil. Jika tidak, kehilangan berat badan boleh berhadapan dengan pelanggaran serius atau hilangnya haid yang lengkap.
  • Orang dengan penyakit jantung dan vaskular. Dalam diet, kehilangan berat badan tidak mempunyai asid lemak, yang boleh membawa kepada masalah penyakit.
  • Wanita semasa menopaus atau hari sebelum / selepas itu. Diet yang tidak seimbang dalam tempoh ini boleh menyebabkan kegagalan hormon.
  • Orang dengan masalah mental dan peningkatan emosi. Kekurangan karbohidrat dalam diet menjejaskan fungsi otak.

Supaya diet Ducan menjadi berkesan dan selamat untuk seseorang, ia layak berunding dengan pakar sebelum ia bermula. Terutamanya jika seorang lelaki atau wanita mempunyai masalah kesihatan.