Pengeringan diet adalah salah satu cara yang paling popular untuk membakar lemak tanpa kehilangan jisim otot. Ia membantu untuk menormalkan berat badan, membuat siluet lebih kencang, dan otot - ekspresif dan pahat.

Prinsip utama diet untuk pengeringan

Diet untuk mengeringkan badan adalah bantuan yang baik untuk mencipta angka sempurna. Proses penurunan berat badan adalah disebabkan oleh pecahan sel-sel lemak tertunda, apabila badan tidak menerima karbohidrat yang cukup. Yang terakhir adalah jenis bahan api untuk organ dan sistem. Sekiranya tubuh tidak dapat mengambilnya daripada karbohidrat, ia mula memecahkan sel-sel lemak yang disimpan dalam simpanan.

Peraturan diet ini:

  • Mengurangkan jumlah karbohidrat perlu beransur-ansur. Terlalu tajam penurunan glukosa boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.
  • Bahagian lemak yang dicadangkan ialah 15-20%.
  • Kawal kandungan kalori.
  • Sarapan adalah suatu keharusan. Ini adalah hidangan penting yang tidak boleh dilangkau dalam sebarang kes.
  • Makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Tidak perlu makan terlalu banyak atau kelaparan diri sendiri.
  • Perhatikan rejimen minum - kira-kira 3 liter air sehari. Di waktu pagi, sebaik sahaja bangun, anda perlu minum segelas cecair panas yang hangat untuk menyediakan organ pencernaan untuk kerja siang hari.
  • Makan makanan kukus dalam oven, rebus atau masak.

Sudah tentu, tiada siapa yang telah membatalkan latihan khas untuk membina otot dan menghilangkan lemak, jadi anda tidak boleh melakukan tanpa latihan. Mereka harus tetap dan sengit.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan kaedah pemakanan ini adalah bahawa hasil pembakaran lemak subkutaneus akan menjadi angka yang lebih menonjol.

Cons:

  • Pengeringan agak sukar.
  • Tahap kolesterol meningkat.
  • Ketegangan dan kerengsaan meningkat.

Gadis-gadis meningkatkan kemungkinan gangguan dalam sistem pembiakan dan endokrin, kadang-kadang menstruasi berhenti.

Pilihan diet

Ia adalah sangat penting untuk memilih program yang betul supaya anda tidak membahayakan tubuh maksimum.

Pilihan yang mungkin:

  • Bebas karbohidrat adalah diet yang paling biasa, tertarik dengan prestasi tinggi. Sebenarnya, sedikit karbohidrat masih ada dalam diet, kerana anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Analog adalah diet Dr Atkins, yang terdiri daripada beberapa peringkat - pendahuluan, pembakaran lemak berikutnya, peralihan dan sokongan hasil.
  • Zonal. Paling sesuai untuk atlet yang tidak meninggalkan senaman biasa semasa pengeringan. Komposisi diet ini lebih seimbang: 30:30:40 (BJU). Walau bagaimanapun, untuk menyusun menu, anda perlu mengira keperluan orang tertentu untuk protein. Seluruh diet terbahagi kepada blok: protein, lemak dan karbohidrat. Tiada sekatan yang ketat pada menu, perkara utama adalah untuk mengawal kandungan kalori produk dan nilai pemakanan mereka.
  • Diet Paleo adalah sejenis program yang menarik, yang melibatkan penggunaan hanya produk protein dengan rawatan haba minimum, serta buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran dalam bentuk eksklusif segar. Menggantikan karbohidrat dengan serat membawa kepada pembakaran intensif lemak yang tidak perlu.
  • Pemakanan pecahan adalah cara yang agak lembut untuk mengurangkan berat badan. Berdasarkan pembahagian diet harian biasa ke dalam 7 hidangan kecil dengan jarak yang minimum. Ia membantu dengan mudah mengurangkan jumlah perut, mewujudkan penghadaman tanpa tekanan untuk badan dan membakar lemak. Hasilnya dijamin hanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.

Setiap program ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Untuk memilih pilihan yang paling sesuai, anda perlu berunding dengan pemakanan.

Ini menarik:bagaimana untuk membesarkan kelenjar susu

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

Asas keseluruhan diet adalah makanan protein. Pengambilan karbohidrat dalam tempoh 14 hari pertama adalah 2 g setiap 1 kg berat badan. Kemudian bilangannya berkurangan kepada 1.

Senarai produk yang dibenarkan cukup menarik, jadi anda tidak perlu mengalami kelaparan dan pemakanan yang membosankan:

  • daging tanpa lemak adalah sumber utama protein;
  • makanan laut dan ikan;
  • telur
  • susu masam rendah lemak;
  • soba, oat, jelai, beras perang;
  • buah sitrus, epal - secara sederhana;
  • sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
  • laut kale;
  • kacang, kacang merah.

Dari diet biasa harus dikecualikan:

  • semua roti;
  • kentang
  • Pasta
  • beras putih;
  • pisang dan anggur;
  • gula-gula.

Senarai sekatan tidak begitu lama. Dan juga patut dilupakan tentang hidangan goreng dan lemak.

Menu untuk wanita dan lelaki

Contoh menu untuk wanita:

  • Dalam 28 hari pertama, anda perlu secara beransur-ansur menghilangkan karbohidrat dan mematuhi skema tersebut. Pada waktu pagi - sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, roti, epal hijau masam atau yogurt, oren, roti bakar. Anda boleh makan tengah hari dengan ikan kukus atau daging rebus, soba, dan salad sayur-sayuran. Sebagai pilihan - ikan atau sup daging. Pada waktu petang - daging panggang, lentil, sayuran rebus.
  • Pada peringkat kedua - menu minggu ke-5, anda perlu sedikit berubah, meminimumkan jumlah karbohidrat. Untuk melakukan ini, mengurangkan bahagian bijirin, keluarkan roti, roti dan buah-buahan.
  • Peringkat ketiga (minggu ke-6) - penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Pada waktu pagi - salad ringan sayur-sayuran dan tomato, beberapa telur, untuk menggigit fillet ayam panggang, timun, 2 sudu bubur soba. Adalah dinasihatkan untuk makan tengah hari dengan pike yang dibakar, salad sayur-sayuran berdaun hijau, tetapi untuk minum tengah hari minum minuman keras timun. Hidangan terakhir ialah 200 g salad makanan laut dengan herba.

Menu menu mungkin kelihatan sama, hanya bahagian yang lebih besar. Diet untuk pengeringan tidak boleh terlalu rendah kalori, kerana ini akan mengakibatkan pengurangan pengeluaran testosteron dan pelanggaran tahap hormon lelaki.

Cara yang betul keluar dari diet

Program yang dicadangkan minggu lalu menjadi banyak tekanan untuk badan, jadi anda perlu keluar dari diet secara beransur-ansur dan lancar. Sekitar satu atau dua minggu lagi diperlukan untuk pemulihan. Dalam tempoh yang akan datang, karbohidrat lama perlu dikembalikan ke menu secara beransur-ansur.

Tahap ini juga dipanggil "diet terbalik". Ia membantu untuk memulihkan metabolisme yang perlahan, mengekalkan bentuk yang sangat baik dan membetulkan hasilnya secara kekal.

Perhatian: anda tidak perlu segera melepaskan keinginan anda, memberi tumpuan kepada makanan karbohidrat atau makan berlebihan, kerana ini akan membatalkan keseluruhan hasil yang dicapai.

Kontra dan kesan sampingan

Diet hanya ditunjukkan kepada orang yang sihat dengan massa otot yang baik. Hanya dalam kes ini, eksperimen semacam itu wajar, jika tidak, hasilnya akan menjadi keletihan badan, wajah yang letih dan "tumpukan" masalah kesihatan. Pemakanan untuk pengeringan otot diperlukan untuk semua atlet profesional, tetapi hanya dari semasa ke semasa.

Contraindications:

  • kehamilan dan laktasi;
  • remaja;
  • diabetes
  • urat varikos dan trombosis (peningkatan pembekuan darah, yang menyebabkan pembentukan gumpalan);
  • penyakit jantung dan saluran gastrousus;
  • masalah dalam kerja buah pinggang dan hati;
  • gangguan dalam proses metabolik (dengan pemakanan ini, garam asid urik boleh disimpan di sendi).

Semasa diet, kesan sampingan tidak dikesampingkan:

  • kelemahan
  • insomnia
  • kulit kering dan rambut;
  • Pening
  • kelambatan dan kelesuan;
  • kerapuhan kuku;
  • nafas fetid.

Sekiranya terdapat gejala yang membimbangkan, anda harus berjumpa dengan doktor, kerana diet yang tidak buta huruf tanpa karbohidrat boleh menyebabkan gangguan dalam kerja banyak organ dan sistem.