Gigi manis atau orang pasif secara fizikal menyedari masalah berat badan berlebihan di pinggang dan sisi. Pada masa yang sama, menarik angka adalah lebih sukar daripada "menyebarkan" secara lebar. Diet khas untuk mengurangkan berat badan dan sisi akan membantu menghilangkan lemak terkumpul secepat mungkin, tetapi anda perlu memilihnya, dengan mengambil kira punca penyebab berat badan.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan bahagian badan tertentu?

Tubuh lelaki dan wanita dirancang sedemikian rupa sehingga "pukulan" ketika memakan sejumlah besar kalori dan gaya hidup pasif, sisi dan perut adalah yang pertama jatuh. Zon-kawasan ini dipanggil kawasan masalah, kerana mereka tidak hanya bertindak balas dengan tajam untuk setiap makan yang dimakan, tetapi juga meninggalkan rizab yang disimpan paling lambat dari semua.

Selain makanan berlebihan dan tinggi kalori, deposit lemak di bahagian-bahagian badan yang bermasalah boleh mengakibatkan:

  • tekanan saraf, tekanan, kebimbangan;
  • penyakit hati
  • penggunaan minuman berlebihan yang mengandungi hop;
  • kehamilan dan bersalin.

Dengan pengecualian yang jarang berlaku, semua orang berada di bawah sekurang-kurangnya satu item dari senarai di atas, jadi persoalannya tetap - adakah ia realistik untuk menghilangkan berat badan berlebihan dari sisi dan perut, sementara tidak kehilangan berat badan di kawasan lain. Untuk masa yang lama ini dianggap mustahil, namun dietetika moden membuktikan sebaliknya.

Ciri-ciri diet untuk berat badan abdomen dan sisi

Diet untuk berat badan "separa" melibatkan sarapan dan makan tengah hari yang berkhasiat, tetapi dengan pematuhan cadangan tertentu.

Oleh itu, pemakanan seseorang yang ingin menurunkan berat badan di sisi dan perut harus termasuk:

  • makanan maksimum tinggi dalam kalsium;
  • jumlah serat meningkat;
  • buah sitrus dan herba segar.

Bilangan makanan pada siang hari meningkat, dan bahagian dikurangkan. Hidangan kukus, panggang, dan juga rebus.

Untuk nota. Kacang kaya dengan lemak yang sihat, yang dengan cepat memenuhi kelaparan, tidak menimbulkan kemunculan "bagel" di sisi dan memberikan tenaga.

Apa jenisnya ada

Diet yang paling biasa untuk membakar lemak di kawasan masalah ialah:

  1. Cucumber-kefir (dengan makan harian wajib sebilangan besar timun dan penggunaan sekurang-kurangnya 1 liter kefir dengan peratusan kandungan lemak yang rendah).
  2. Keju buah-buahan (berdasarkan perpindahan pelbagai buah dan 500-1000 g keju kotej rendah lemak setiap hari).
  3. Diet protein-karbohidrat (PANTAI). Berdasarkan meminimumkan jumlah lemak yang digunakan.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Kunci kehilangan berat badan aktif adalah metabolisme yang baik.

Sesetengah produk yang berpatutan dan terkenal akan membantu mempercepatkannya, antaranya ialah:

  1. Akar halia - mempunyai keupayaan untuk thermogenesis, iaitu, meningkatkan pengeluaran haba, mengaktifkan proses asas dalam badan. Ia menormalkan peredaran darah dan merangsang pencernaan makanan.
  2. Horseradish - terlibat dalam pecahan lemak.
  3. Grapefruit - mempunyai kesan choleretic, menegangkan badan yang kehilangan berat badan dengan vitamin C.
  4. Kekacang - memperbaiki saluran pencernaan, menyumbang kepada penukaran lemak menjadi tenaga.
  5. Oatmeal adalah gudang serat yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat di bahagian perut dan sisi.
  6. Produk susu dan susu tenusu.
  7. Minyak sayuran.
  8. Makanan laut.
  9. Ikan rebus.
  10. Daging ayam rendah lemak.

Tetapi lebih baik untuk menolak beberapa makanan biasa, kerana mereka menghalang proses pencernaan:

  1. Kafein Kopi digantikan dengan teh hijau, daunnya kaya dengan polifenol.
  2. Kubis Produk rendah kalori, kelaparan yang memuaskan. Ingin menurunkan berat badan, penggunaannya dalam makanan adalah terhad, kerana produk ini menyebabkan kembung dan kembung.
  3. Garam Menghalang penarikan cecair yang berlebihan, menyumbang kepada pembengkakan. Garam dibuang untuk memihak kepada jus lemon.
  4. Alkohol Contraindicated bahkan dalam dos yang kecil.
  5. Hidangan masin, masin, asap.
  6. Produk tepung dan konfeksi.
  7. Margarine
  8. Bubur segera.
  9. Susu keseluruhan
  10. Makanan dalam tin.

Diet "lapar" sangat tidak digalakkan, oleh itu, ia tidak sepatutnya menurunkan jumlah kalori harian yang dikonsumsi di bawah 700-800.

Menu harian dengan resipi untuk setiap hari

Diet yang berkesan adalah mengikuti garis panduan pemakanan yang sihat dalam kombinasi dengan latihan fizikal tertentu. Menu sampel untuk minggu diberikan di bawah.

Isnin:

  • Sarapan - oat di atas air dengan penambahan buah-buahan (epal atau pisang), 1 telur rebus.
  • Makan tengah hari - salad timun, nasi, ikan.
  • Snek - kefir.
  • Makan malam - sayuran mentah, ayam belanda rebus, yogurt.

Selasa:

  • Sarapan pagi - 1 telur rebus yang keras, 200 ml kefir rendah lemak, oren, oat.
  • Makan tengahari - pollock rebus (200-250 g), tomato mentah, salad, kefir.
  • Makan malam - ayam belanda rebus (150-200 g), epal hijau, roti bran roti bakar, tomato.

Pada siang hari, anda boleh makan 3-4 timun segar.

Rabu:

  • Sarapan pagi - keju rendah lemak (200-300 g), pisang, teh hijau.
  • Makan tengahari - salad sayuran tanpa berpakaian atau dengan sedikit minyak zaitun, daging rebus (150 g).
  • Makan malam - telur rebus, timun, stik kukus (150-200 g), bubur jagung (150 g).

Khamis:

  • Sarapan pagi - oren, ikan rebus, oatmeal.
  • Makan tengahari - epal, bersulang dengan tomato, ayam dara rebus (200 g).
  • Makan malam - 1 telur, salad timun segar dan salad (tanpa garam).

Jumaat:

  • Sarapan pagi - ayam belanda rebus (150 g), soba, ½ bahagian limau gedang.
  • Makan tengahari - yogurt, udang dan timun salad (200 g), 1 kentang rebus.
  • Makan malam - sup ayam, 1 helai roti bran, ½ sebahagian daripada telur, oren.

Sabtu:

  • Sarapan pagi - keju cottage, apel, nasi (150 g), teh hijau.
  • Makan tengah hari - sup ayam dengan sayur-sayuran, sepotong nipis roti coklat.
  • Makan malam - yogurt, oren, ikan kukus (100-150 g).

Ahad:

  • Sarapan pagi - wortel parut, minuman susu masam.
  • Makan tengah hari - ikan dan sayur-sayuran yang dikukus, kacang rebus.
  • Makan malam - daging tanpa lemak (150 g), 200 ml jus epal yang baru dimasak tanpa gula, soba.

Diet cepat untuk penurunan berat badan dan sisi melibatkan senaman aktif. Perhatian khusus diberikan kepada akhbar dan bahagian bawah kaki, melakukan "gunting", "basikal", mengepam otot akhbar atas dan bawah.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Anda boleh kembali ke diet biasa anda pada akhir diet dalam 2-2.5 bulan. Peningkatan terlalu banyak kalori yang digunakan akan menyebabkan peningkatan berat badan. Menu terdiri daripada semua makanan yang digunakan oleh tubuh semasa diet. Hidangan secara beransur-ansur meningkat, menambah 50-100 kkal mingguan.

Baca juga:detox - program di rumah, menu

Kontra dan kesan sampingan

Mana-mana sekatan yang tajam dalam pemakanan adalah tekanan untuk badan, jadi proses itu memerlukan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga beberapa penyediaan. Di samping itu, kaedah pembakaran lemak tidak boleh diambil dengan adanya beberapa masalah kesihatan.

Contraindications are:

  • tidak berfungsi dengan hati;
  • disfungsi ginjal;
  • penyakit saluran gastrousus;
  • anoreksia;
  • anemia
  • tekanan darah rendah;
  • peningkatan keasidan jus gastrik;
  • bulimia
  • kolesterol tinggi.

Peraturan asas diet untuk mengurangkan perut dan sisi adalah untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Anda dapat dengan cepat mencapai badan yang menggoda, langsing tanpa deposit lemak dalam beberapa minggu, menggabungkan sukan dan mematuhi menu yang ditetapkan. Aspek penting ialah ketenangan fikiran, sebagai salah satu penyebab lemak badan yang paling biasa adalah tekanan dan kebimbangan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: