Diet untuk berat badan: pilihan, menu kalori tinggi untuk penurunan berat badan

Penipisan yang berlebihan boleh menjadi menjijikkan kerana berat badan berlebihan. Oleh itu, diet untuk penambahan berat badan juga sangat popular.

Huraian diet untuk penambahan berat badan

Kekurangan kilogram boleh menjadi gejala gangguan serius. Oleh itu, pada mulanya adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan. Mungkin rawatan yang serius diperlukan, dan diet kalori tinggi di sini akan menjadi tidak berkuasa. Kadang-kadang ia berlaku bahawa tubuh, disebabkan oleh ciri-ciri individu atau sejenis patologi, tidak dapat sepenuhnya memproses dan menggunakan bahan-bahan yang berguna daripada makanan untuk tujuan yang dimaksudkan.

Anda tidak boleh berfikir bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, dan dalam kuantiti tanpa had. Tugas utama bukan sahaja untuk mendapatkan kilogram yang diperlukan, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan, penampilan yang menarik dan kesihatan yang sangat baik.

Makan jumlah kek yang tinggi kalori dan roti akan membawa kepada masalah serius dalam sistem pencernaan dan hanya akan membantu meningkatkan lapisan lemak. Diet tinggi kalori adalah berdasarkan prinsip-prinsip lain - pemilihan makanan yang sesuai dan kombinasi yang berjaya. Ini akan membantu bukan sahaja menampung kekurangan berat badan, tetapi juga menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Pemakanan asas

Peraturan utama pemakanan untuk penambahan berat badan:

• Kandungan kalori perlu ditingkatkan secara berperingkat - setiap hari tidak melebihi 200 kcal. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak. Ia adalah perlu untuk meningkatkan bilangan makanan dan memberi keutamaan kepada makanan yang lebih berkhasiat.
• Jangan minum sebarang cecair dengan makanan. Lebih baik minum segelas jus atau air setengah jam sebelum makan tengah hari atau makan malam yang dijangkakan.
• Anda perlu makan secara kecil-kecilan, dalam bahagian-bahagian kecil, pada waktu yang sama.
• Ia juga dinasihatkan mengambil vitamin kompleks atau persediaan enzim (jika perlu untuk menyokong saluran pencernaan).
• Selepas makan, lebih baik untuk berehat, dan tidak pergi bermain sukan atau tenaga kerja keras.
• Semua hidangan mesti dipilih dengan betul dan mudah dicerna. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada produk yang dipanggang atau dikukus. Mereka mengekalkan lebih banyak nutrien, di samping itu, makanan itu lebih mudah dicerna dan diproses.

Jangan lupa tentang rejim hari itu. Untuk kerja-kerja yang normal dan diselaraskan dengan baik badan, perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Tidak perlu menunggu tengah malam, dan hanya kemudian berehat. Waktu yang optimum untuk pemulihan ialah 22-23 jam.

Diet untuk anoreksia perlu ditetapkan hanya oleh doktor. Memperkenalkan makanan yang berkhasiat, berkalori tinggi ke dalam diet perlu secara beransur-ansur. Pesakit sedemikian perlu banyak bekerja, dan bukan hanya kepada ahli nutrisi, tetapi juga kepada ahli psikologi, kerana selalunya orang-orang ini mempunyai ketakutan patologi terhadap kalori dan kilogram yang lebih banyak, yang mereka tidak dapat mengatasi sendiri. Sebagai peraturan, pesakit sedemikian tidak didedikasikan untuk kerumitan penghitungan kalori dan reka bentuk menu, kerana mereka secara sedar dapat melakukan segalanya untuk mengurangkan nilai pemakanan hidangan tertentu.

Diet berat badan untuk lelaki dan wanita

Peraturan asas ialah hari harus bermula dengan sarapan pagi yang enak dan enak. Sebelum makan pertama, sangat berguna untuk minum segelas air suam untuk menyediakan saluran penghadaman untuk proses kerja.

Untuk mendapatkan yang lebih baik, pakar pemakanan mengesyorkan mengikut nisbah protein, lemak dan karbohidrat: 35/30/45 (dalam peratus) apabila menyusun menu.

Sudah tentu, diet yang cukup sesuai untuk seorang gadis adalah tidak berdaya jika datang kepada lelaki. Oleh itu, terdapat pilihan makanan yang berbeza, disesuaikan dengan keperluan masing-masing.

Masalah kekurangan berat badan pada kanak-kanak juga sangat relevan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, ibu bapa perlu berhati-hati agar tidak memaksa kanak-kanak itu makan atau memberi makan kepadanya makanan berkalori tinggi. Pendekatan yang tidak munasabah akan menyebabkan masalah yang lebih besar.

Diet karbohidrat

Dari namanya jelas bahawa produk karbohidrat mendominasi dalam diet:

• oat, bijirin, soba, beras perang;
• sayur-sayuran dan buah-buahan;
• Pasta
• buah-buahan kering;
• kentang
• cendawan;
• baking, baking, bread;
• kekacang.

Pilihan Makanan:

• bubur soba dengan cendawan;
• borsch;
• sayuran kaserol;
• oat dengan buah-buahan kering;
• rebus sayuran;
• sup kacang krim dengan serbuk roti;
• jeruk;
• lada yang disumbat;
• sup kubis;
• pilaf dengan cendawan;
• kubis dan salad lobak merah;
• kentang tumbuk;
• vinaigrette;
• kubis yang disumbat.

Anda boleh makan sangat berbeza, kerana terdapat banyak pilihan memasak.

Protein

Untuk menghapuskan distrofi, diet protein berkhasiat adalah sempurna. Untuk mengetahui penunjuk optimum kandungan kalori harian menu, anda perlu mengalikan berat badan anda (kg) sebanyak 30 dan menambah lagi 300-400 kcal kepada angka yang dihasilkan. Sebagai contoh, seorang wanita yang beratnya 45 kg harus mengambil sekurang-kurangnya 1350 kcal sehari - ini adalah norma. Untuk angka ini, anda perlu menambah 300 - anda mendapat 1650 kcal.

Senarai Produk yang Disyorkan:

• jenis lemak rendah daging dan ikan;
• hati;
• makanan laut;
• produk tenusu;
• telur dalam apa jua bentuk.

Pilihan Makanan:

• puding keju cottage dan casseroles;
• telur goreng atau omelet;
• telinga
• broths;
• gulung daging dan makanan ringan;
• salad makanan laut;
• syrniki dengan krim masam;
• daging jellied;
• trout dibakar.

Anda perlu makan lebih kerap, sehingga 6 kali sehari, dan minum banyak air.

Kefir

Ia seolah-olah kepada semua orang bahawa anda hanya boleh menurunkan berat badan pada diet kefir. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah. Sesetengah wanita nipis mengatakan bahawa lemak kefir (lemak 2%) membantu mereka mendapatkan berat badan yang hilang.

Makanan boleh menjadi normal, hanya untuk makan tengahari, makan malam, makanan ringan dan pada waktu malam anda perlu minum 1-2 gelas yogurt lemak dan makan satu roti. Sehingga 1.5 liter produk susu yang ditapai ini boleh dimakan setiap hari. Perkara utama adalah bahawa ia tidak bebas lemak atau dengan kandungan lemak rendah.

Kalori yang tinggi

Bagi lelaki yang ingin memompa dan membangunkan otot, diet khusus telah dibuat. Hakikatnya adalah bahawa seks yang lebih kuat sering lebih sukar untuk mendapatkan berat badan daripada wanita.

Satu contoh menu kalori tinggi satu hari:

• omelet dengan bacon, 400 ml susu;
• keju kotej dengan yogurt (200 g);
• daging hodgepodge yang hangat, 2-3 keping roti gandum, lada yang disumbat dengan krim masam;
• sandwich keju, susu;
• sebilangan mi telur dengan keju keras parut, sepasang daging daging, vinaigrette;
• segelas susu pada waktu malam.

Kaedah asas diet:

1. Untuk sarapan pagi, sebaiknya menggabungkan protein dengan karbohidrat (contohnya, keju casserole dengan buah-buahan kering).
2. Sarapan pagi diperlukan. Walaupun tidak ada selera makan, pada waktu pagi anda perlu makan sekurang-kurangnya telur goreng.
3. Sebelum tidur, anda boleh dengan selamat makan sayur-sayuran, buah-buahan, minuman 220-250 ml susu atau kefir.
4. Menu ini boleh ditambah dengan protein shake dan bar.

Biskut, alkohol dan makanan segera harus dikecualikan daripada diet.

Diet Mila Jovovich untuk mendapatkan berat badan

Cara makan ini hebat untuk kanak-kanak perempuan yang sudah dekat dengan anoreksia. Pematuhan dengan semua peraturan membolehkan anda memperoleh kira-kira 3 kg dalam 7 hari, tetapi bukan kerana deposit lemak, tetapi disebabkan oleh pertumbuhan massa otot.

Komponen utama menu adalah prun. Diet empat hari diterangkan di bawah.

Hari pertama:

• pada waktu pagi - 2-3 telur rebus, beberapa buah kering, limau gedang, kopi;
• semasa makan tengahari - sup sayuran dengan sepotong roti, walnut, prun (sekurang-kurangnya 8 buah.), teh hijau;
• pada waktu petang - sebahagian daripada ikan goreng, telur rebus, oren, teh.

Hari kedua:

• pada waktu pagi - 50 g keju, 3 buah buah kering, kopi;
• semasa makan tengahari - borsch dengan roti, daging rebus, badam, teh;
• pada waktu petang - salad bit, 4 plum kering, teh.

Hari Ketiga:

• pada waktu pagi - roti dengan keju dan bacon, kopi, prun;
• Hidangan utama adalah kentang rebus, sup ayam dengan serbuk roti, tomato, beberapa buah-buahan kering, teh hijau;
• pada petang - gulung dengan susu, 5 plum kering.

Hari keempat:

• pada pagi oat dengan susu, 4 buah buah kering, kopi;
• semasa makan tengahari - borsch, timun dan tomato salad, teh;
• pada petang - sandwic dengan keju dan daging, anggur dan plum kering, teh.

Selepas itu, menu yang sama disalin pada hari-hari berikutnya.

Menu kalori yang tinggi untuk kurang berat badan

Dengan diet sedemikian, bijirin susu manis dengan kacang atau buah-buahan kering, kek keju, omelet sempurna sebagai sarapan pagi. Semasa makan tengah hari, mesti ada hidangan pertama dan kedua (borscht, sup, hidangan sampingan, daging atau ikan, salad). Untuk makan malam, dinasihatkan untuk memilih snek daging atau ikan dengan kombinasi bijirin atau sayur-sayuran. Sebagai makanan ringan, sandwic, koktel, salad buah dan sayuran adalah sempurna.

Contoh menu dengan nilai pemakanan yang tinggi untuk satu hari:

• pada waktu pagi - oat dalam susu dengan aprikot kering, kacang dan madu, sandwic keju;
• makan tengahari - spaghetti dengan bebola daging dari ayam belanda;
• semasa makan tengahari - sup kubis dengan daging, kentang tumbuk dengan pollock bakar, salad timun dan tomato yang dihidangkan dengan sos krim;
• snek petang - roti dengan jem dan susu;
• pada waktu petang - soba dengan cendawan dan daging, salad wortel, sandwic dengan mentega.

Bagi yang diet penurunan berat badan adalah relevan

Terdapat 4 jenis orang yang ingin makan diet kalori yang lebih tinggi:

• Orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk badan yang sangat kurus. Walau bagaimanapun, jika seseorang berasa sihat dan tidak mengalami sebarang masalah dengan tahap prestasi, ia tidak semestinya membimbangkan. Ini adalah sisi estetika isu ini.
• Pesakit pulih dari pembedahan atau sakit parah dan perlahan-lahan mendapat berat badan.
• Atlet yang kekurangan jisim otot.Bagi orang tersebut, latihan kekuatan khas juga disediakan, yang, dengan kombinasi diet kalori tinggi, membantu untuk meningkatkan berat badan.
• Orang yang terlalu gugup yang kehilangan berat badan akibat stres. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan pemakanan, anda perlu melawat seorang doktor untuk menormalkan aktiviti sistem saraf dengannya.

Dalam kes sedemikian, pemakanan untuk mendapatkan berat badan yang cepat adalah berkesan.

Untuk mendapatkan kilogram yang sama untuk diedarkan secara menyeluruh ke atas badan, dan angka untuk tetap menarik, adalah dinasihatkan untuk melawat gim sekurang-kurangnya sekali setiap 3-4 hari dan melakukan senaman yang dipilih secara khusus. Soalan ini perlu dibincangkan dengan jurulatih, kerana kebanyakan sistem fizikal direka bentuk untuk menghapuskan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, anda perlu terlibat dengan sukan yang membantu membina otot.