Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat juga sering kali berlebihan berat badan dan cenderung menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, diet untuk lelaki untuk penurunan berat badan adalah berbeza daripada pilihan wanita.

Prinsip dan ciri-ciri diet untuk lelaki

Badan lelaki perlu membiasakan diri dengan sistem pemakanan yang benar-benar baru, sangat luar biasa, terutama jika lelaki itu terlibat dalam kerja keras. Biasanya tempoh membiasakan diri dengan menu baru berlangsung sekitar 10 hari. Pada masa ini, anda harus mengira kalori yang dimakan.

  • Norma protein, yang mesti dimakan setiap hari, adalah 2 g setiap 1 kg berat. Kadar karbohidrat adalah sama. Sangat penting bahawa 80% protein dan karbohidrat yang digunakan diperolehi daripada makanan yang ringkas, sihat dan sihat.
  • Pastikan semuanya manis dan berlemak dalam diet perlu diminimumkan. Anda tidak boleh "gula-gula" dan makanan tepung pada waktu petang. Produk dengan kandungan lemak dibenarkan untuk dimakan pada waktu petang, tetapi berat badan mereka mesti dipertimbangkan. Oleh itu, ia dibenarkan makan 0.5 g lemak setiap 1 kg berat badan.
  • Pastikan anda mempunyai teh hijau dalam diet. Minuman ini termasuk beberapa hari selepas permulaan program. Kopi diminum hanya semasa sarapan, dan teh adalah petang dan petang yang mabuk. Pada hari-hari awal diet, kafein tidak boleh ditambah kepada diet, kerana ia hanya akan menjadi sumber tekanan yang berlebihan bagi tubuh.
  • Makan sambil mengurangkan berat badan secara kecil-kecilan, dalam bahagian-bahagian kecil. Sekiranya perlu untuk mengeluarkan perut dan sisi lelaki, garam sepenuhnya dikeluarkan dari menu.
  • Ia adalah sangat penting untuk minum banyak air bersih - kira-kira dua liter sehari.

Penting dalam pemakanan dan latihan - pendidikan jasmani harus cuba membayar sekurang-kurangnya satu jam tiga kali seminggu.

Kelebihan dan kekurangan

Program penurunan berat badan lelaki mempunyai kelebihan pasti mereka.

Ini adalah:

  • Diet membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan dan memperbaiki proses metabolik.
  • Terima kasih kepada pemakanan yang sihat, seimbang, badan kekal kuat untuk kerja dan sukan.
  • Menu pada program sedemikian agak berbeza.
  • Anda boleh terus menjalani diet untuk masa yang panjang, sehingga sebulan.

Tetapi, walaupun diet lelaki untuk penurunan berat badan mempunyai banyak kelebihan, ia juga mempunyai kekurangannya:

  • Ketakutan yang kuat untuk penyakit kronik adalah mungkin.
  • Ramai lelaki tidak dapat menolak makanan yang "berat".

Tetapi masih program ini boleh dipanggil mudah alih walaupun kelemahannya.

Apa jenisnya ada

Terdapat beberapa jenis program penurunan berat badan lelaki. Diet untuk penurunan berat badan adalah layak perhatian khusus, kerana ramai lelaki cuba menghilangkan perut bir.

Versi diet ini direka hanya untuk 4 hari, dan dalam tempoh ini, lelaki tidak mengalami perasaan lapar, dan sesungguhnya, ketidakselesaan. Diet yang berkesan untuk lelaki ini adalah pelan pemakanan yang sihat.

  • Untuk sarapan, bahagian yang baik dari oatmeal dengan buah-buahan, serta sandwic dengan ayam dan keju. Teh atau kopi yang wajib tanpa gula.
  • Untuk makan tengah hari, hidangan bubur soba atau beras dan 300 g ikan, jus tanpa gula disyorkan.
  • Makan malam harus terdiri daripada roti bran dan 120 g keju kotej.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat adalah pelan pemakanan yang sudah pun mempunyai pantang larang sendiri. Pelan pemakanan ini membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg berat per minggu.

Satu contoh menu diet untuk penurunan berat badan yang cepat:

  • Untuk sarapan pagi, buah-buahan yang dibenarkan, serta oatmeal tanpa gula.
  • Untuk makan tengahari - ayam dan 200 g kentang rebus, dua keping keju.
  • Untuk makan malam, beberapa keping roti bran, beberapa telur dan sayur-sayuran.

Terdapat versi klasik diet lelaki untuk penurunan berat badan. Dasarnya adalah bubur soba. Diet seperti itu membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kg berat dalam dua minggu.

Buckwheat dalam diet menjamin penurunan berat badan yang lancar, di mana lapisan lemak cair, dan penurunan berat badan tidak berlaku kerana kehilangan jisim otot.

Bubur untuk diet disediakan seperti berikut: 250 g soba dipancarkan ke dalam 400 ml air mendidih dan dibiarkan dalam bekas tertutup dalam sekelip mata. Diet soba yang disediakan dengan cara ini membolehkan anda kehilangan sehingga 1 kg sehari. Kesan yang luar biasa itu mungkin disebabkan oleh penghapusan cecair berlebihan dari badan dan pembakaran lemak.

Pada diet lelaki klasik soba anda tidak boleh:

  • makan 4 jam sebelum tidur;
  • untuk minum kopi;
  • minum sedikit air;
  • menolak kompleks mineral.

Program nutrisi ini mengesyorkan menambah diet soba dengan sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam kuantiti apa pun.

Versi pelan pemakanan lelaki yang sangat menarik dipanggil "Light Traffic" oleh warna produk. Makanan merah adalah dilarang sama sekali; makanan kuning kadangkala dibenarkan. Asas diet haruslah makanan hijau yang dapat dimakan dalam jumlah apa pun. Lelaki biasanya suka pilihan diet ini.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Diet untuk berat badan adalah tabu yang pasti, walaupun menu lazat dan sihat boleh dibuat dengan mudah dari produk yang dibenarkan.

  • Program penurunan berat badan lelaki membolehkan anda makan dedak dan roti gandum, serta bijirin dan pasta keras.
  • Kacang dibenarkan, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
  • Pada diet, anda boleh makan telur dan produk tenusu, serta ikan dan makanan laut.
  • Sudah tentu, lelaki memerlukan banyak protein, dan oleh itu dibenarkan ayam, daging lembu.

Ia dilarang sama sekali, seperti diet lain, roti gandum dan gula-gula. Anda tidak boleh makan semua salai, goreng dalam lemak, tin, makanan segera.

Sosej dan beras putih, ikan masin dan makanan ringan juga dilarang. Jangan minum alkohol dan minum minuman tenaga.

Menu diet lelaki yang berkesan untuk membakar lemak

Diet mungkin diet lelaki yang paling berkesan, lima kali sehari. Pengambilan kalori purata 2000 kcal. Diet yang berlangsung selama 10 hari.

  • Mulakan hari anda, mengikut pelan pemakanan ini, haruslah dari telur goreng dua telur dengan keju dan tomato. Juga untuk sarapan pagi, salad timun segar dengan sayur-sayuran dan krim masam kandungan lemak rendah dibenarkan. Semasa sarapan, anda boleh makan sekeping roti bran dan minum teh tanpa gula.
  • Sarapan pagi kedua perlu terdiri daripada secawan kefir lemak rendah dan epal hijau.
  • Untuk makan tengah hari, perlu ada borsch pada ayam dengan krim masam. Salad sayuran dengan jus lemon dan 1 marshmallow juga dibenarkan. Anda boleh minum teh tanpa gula.
  • Untuk snek tengah pagi ia dibenarkan untuk makan keju kotej rendah lemak dan beberapa roti bran, 1 oren.
  • Makan malam sangat ringan - ikan untuk beberapa jenis lemak, beras liar rebus, salad Yunani.

Ini adalah menu anggaran untuk hari ini, yang boleh menjadi asas bagi keseluruhan pelan pemakanan untuk minggu ini.

Peraturan keluar

Pada akhir program penurunan berat badan, anda mesti keluar dengan betul supaya berat badan hilang dengan kesukaran tersebut tidak akan kembali. Diet perlu diperluaskan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur bergerak ke diet yang sihat dan seimbang.

Anda tidak boleh mula makan makanan ringan segera. Keutamaan pemakanan harus diberikan kepada sayur-sayuran mentah, daging dan ikan tanpa lemak, telur, bijirin dan produk tenusu.

Secara beransur-ansur, setiap hari diet perlu diperluas, terlebih dahulu menambah sedikit mentega, dan kemudian lemak haiwan dan sayur-sayuran lain.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama anda perlu meninggalkan makanan segera dan karbohidrat cepat. Diet harus mempunyai minimum gula dan tepung produk, makanan dalam tin, salai.

Kontra dan kesan sampingan

Untuk membakar lemak di dalam badan, sekatan pemakanan tertentu diperlukan. Ini tidak boleh menjejaskan kesejahteraan.

  • Anda tidak boleh menjalani diet sehingga anda berumur 18 tahun. Pada masa remaja, tabiat yang serius dalam diet boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh muda.
  • Anda tidak boleh mengikuti rancangan pemakanan ini untuk diabetes, serta penyakit kronik saluran gastrousus. Gangguan buah pinggang dan hati, masalah dengan sistem kardiovaskular juga merupakan kontraindikasi langsung untuk memerhatikan program penurunan berat badan lelaki.
  • Di samping itu, peralihan tajam dari diet biasa kepada diet yang ketat dengan sejumlah besar sekatan boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan. Penyakit kronik boleh memburukkan lagi keadaan, dan juga mungkin menunjukkan lethargic current, sebelum ini tidak dapat dijangkiti penyakit.

Program pemakanan, yang direka khas untuk lelaki, benar-benar membantu untuk praktikal menyesuaikan berat badan hampir tanpa kesakitan dan bahkan mendapat otot dan abs yang indah. Mereka membenarkan masa yang singkat untuk berpisah dengan perut bir dan mengetatkan angka. Tetapi untuk mengekalkan diet dan meneruskannya hingga akhir, kemahuan diperlukan. Diet dan ketetapan telah membantu ramai lelaki untuk menjadi lebih langsing.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: