Di internet, pemakanan untuk malas semakin popular. Nama aneh ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia tidak memerlukan sekatan yang ketat dan sempurna bagi mereka yang tidak bersetuju untuk kelaparan atau makan secara monoton. Baca lebih lanjut mengenai kaedah yang kuat dan mudah di bawah ini.
Kandungan Bahan:
Prinsip-prinsip dan ciri-ciri diet untuk malas
Intipati diet adalah menggantikan bahagian makanan yang dimakan dengan air. Air, seperti yang anda tahu, tidak mengandungi kalori, tetapi pada masa yang sama dapat melemahkan rasa lapar. Dan juga, pengambilan cecair yang mencukupi membantu mempercepat metabolisme, yang penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Diet yang "malas" melibatkan minum air bersih 20 minit sebelum makan dan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas itu. Minum cecair sebelum makan membantu dengan cepat menyerap apabila memakan bahagian kecil, kerana ia menduduki sebahagian daripada ruang dalam perut.
Pertama sekali, anda perlu mengira jumlah harian bendalir yang diperlukan untuk badan. Dengan senaman fizikal sederhana untuk setiap 1 kg berat badan hendaklah menyumbang 30 ml air. Iaitu, bagi seseorang yang beratnya 70 kg, angka ini akan sama dengan 2 liter 100 ml.
Jumlah keseluruhan air harus dibahagikan dengan jumlah makanan. Katakan ada empat daripada mereka. Akibatnya, 525 ml air dimakan setiap hidangan. Setengah atau 2/3 daripada jumlah yang diterima hendaklah diminum 20 minit sebelum makan, selebihnya - selepas 1.5-2 jam selepas itu.
Terdapat satu lagi pilihan untuk minum cecair. 20 minit sebelum setiap hidangan, anda perlu minum 2 gelas air, dan 2 jam selepas makan, minum cecair yang diperlukan.
Untuk mempersiapkan badan untuk diet baru, pada mulanya anda boleh minum 1 sendok makan minyak biji rami setengah jam sebelum sarapan pagi.
Ciri-ciri diet untuk pemalas (tolak 12 kg sebulan):
- air artesian atau ditapis digunakan untuk diet (direbus atau berkarbonat tidak sesuai untuk tujuan ini);
- meningkatkan jumlah cecair secara beransur-ansur bermula dari hari pertama diet;
- anda tidak boleh minum air dengan makanan atau segera selepas itu (hanya selepas 1.5-2 jam);
- Minum tidak harus panas (suhu optimum ialah 18-20 darjah);
- anda perlu minum air dalam sips kecil;
- makanan salai dan makanan masin hendaklah dikecualikan supaya cecair tidak berlarutan dalam badan;
- Ia tidak disyorkan untuk memakan bijirin dalam bentuk serpihan untuk pembuatan bir atau masak cepat, kerana ia mengandungi beberapa bahan yang diperlukan oleh badan (lebih baik untuk membeli bijirin biasa);
- adalah wajar untuk mengecualikan alkohol;
- makanan ringan, penggunaan minuman manis dan berkarbonat tidak dibenarkan;
- 1.5-2 jam selepas makan, anda boleh minum teh hijau, kadang-kadang kopi tanpa gula;
- diet berlangsung 3-4 minggu;
- memohon kaedah kehilangan berat badan ini tidak lebih daripada sekali setahun;
- Keputusan sederhana disyorkan untuk keputusan yang jelas;
- anda mesti betul keluar dari diet.
Masa optimum tahun untuk diet air adalah musim panas, kerana sebahagian besar bendalir dari badan dikeluarkan dengan peluh.
Kelebihan dan kekurangan
Seperti semua kaedah berurusan dengan berat badan berlebihan, pemakanan untuk pemalas mempunyai kebaikan dan keburukannya.
Faedah pemakanan yang malas:
- kekurangan sekatan diet yang ketat;
- ketersediaan;
- keputusan yang agak cepat;
- penyingkiran bahan berbahaya dari badan;
- memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut;
- pecutan proses metabolik;
- membangunkan tabiat yang baik untuk minum air dan bukannya minuman manis;
- peningkatan kesejahteraan;
- selepas diet, pound tambahan, sebagai peraturan, tidak dikembalikan.
Kelemahan kaedah:
- kemustahilan penggunaan kerap disebabkan oleh risiko pelanggaran sistem kencing;
- pelepasan kalsium dan mineral lain dari badan;
- kehadiran contraindications.
Untuk mengelakkan kekurangan mineral di dalam badan, sepanjang tempoh pemakanan adalah perlu mengambil kompleks vitamin mineral.
Pilihan diet
Di bawah kaedah "malas" penurunan berat badan biasanya bermakna pemakanan air. Tetapi ada cara lain untuk mengurangkan berat badan yang tidak memerlukan sekatan ketat terhadap makanan.
- Diet musim panas. Kaedah ini melibatkan makan sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Makanan ini ditambah dengan produk tenusu.
- Madu. Semasa pemakanan sedemikian, sebilangan kecil madu harus dimakan sebelum setiap hidangan.
- Protein. Ia dibenarkan makan makanan dengan kandungan protein yang mencukupi: daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, makanan laut, kekacang dan banyak lagi.
- Mediterranean Kaedah ini berdasarkan penggantian daging dengan makanan laut dan ikan laut. Ia juga perlu untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Gula-gula dan telur dilarang.
Keadaan utama untuk semua diet ini ialah penggunaan makanan yang berkualiti dan pengecualian makanan ringan.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
Makanan berikut disyorkan untuk diet malas:
- daging: daging lembu, daging ayam, ayam putih, arnab, ayam belanda;
- jenis ikan rendah lemak: cod, pollock, hake, salmon, flounder;
- bijirin: nasi, soba, millet;
- kekacang: jagung, kacang (termasuk kacang polong);
- sayuran: bit, brokoli dan kubis putih, tomato, timun, wortel, zucchini;
- sayuran: dill, pasli, chives, bayam;
- buah-buahan: epal, buah sitrus, pic, mangga, alpukat, kiwi, pir, plum;
- produk tenusu: keju kotej rendah dan kefir;
- minuman: teh hijau dan jahe, kopi tanpa gula, air, chicory.
Adalah lebih baik untuk mengukus daging dan ikan, memasak atau membakar dalam kerajang, dan disarankan untuk tidak memanaskan sayur-sayuran.
Pada masa diet di atas air, anda harus meninggalkan makanan dan sup goreng yang berbahaya pada sup daging yang kuat.
Dan juga dilarang:
- minuman manis dan air dengan gas;
- gula dan roti;
- makanan ringan
- daging salai;
- sosej;
- jeruk dan makanan masin.
Selepas meninggalkan diet, produk dari senarai ini tidak boleh digunakan dengan tidak terkawal, kerana mereka bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit gastrousus.
Menu harian
Kaedah penurunan berat badan tidak memerlukan perubahan keras dalam jadual biasa. Jadual menunjukkan contoh menu diet untuk malas selama seminggu.
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Teh tinggi | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Bubur beras dengan hirisan pic, keju kotej rendah lemak | Sup cendawan, payudara ayam wap | Pear | Cutlet ikan, salad sayur-sayuran |
| Selasa | Telur rebus, sandwic keju | Rebus daging lembu, soba | 2 epal | Salad tuna |
| Rabu | Oat dengan buah | Sup sayur-sayuran, sepotong roti | 2 plum | Sayuran rebus, ikan stim |
| Khamis | Oven kukus, kue oatmeal | Fillet ayam yang dibakar dengan kentang | Keju kotej rendah lemak dengan buah beri | Wortel casserole |
| Jumaat | Bubur jagung dengan beri | Sup ikan, sepotong roti | Pear | Steam Turkey (White Fillet), Sayuran Salad |
| Sabtu | Bubur buckwheat dengan epal | Rebus Daging dengan Sayuran | Salad buah dengan Yogurt | Coklat, sayur-sayuran |
| Ahad | String Bean and Salad Cabbage | Borscht hijau, fillet kalkun kukus (putih) | 2 epal | Daging rebus, sayur-sayuran |
Keadaan yang tidak biasa adalah untuk minum air 20 minit sebelum makan dan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas.
Anda boleh menambah sedikit jus lemon atau jeruk nipis, serta sekeping halia.
Bagaimana untuk keluar dari diet
Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, keluar dari diet harus beransur-ansur. Dalam beberapa hari pertama, jumlah air minuman secara beransur-ansur dikurangkan, kembali normal. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan saiz hidangan dan kembali tepung dan manis untuk diet. Jika semasa keluar dari diet dari badan terdapat sebarang reaksi negatif, anda harus melawat doktor.
Supaya pound tambahan tidak kembali lagi, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan gula-gula dan pastri. Terdapat produk-produk ini hendaklah pada waktu pagi.
Apa keputusan yang dijanjikan oleh pemakanan kepada orang yang malas
Tertakluk kepada semua keadaan dan aktiviti fizikal sederhana semasa diet, anda boleh kehilangan 8 hingga 12 kg pada bulan tersebut. Terdapat pilihan lebih ketat untuk diet "malas" yang menjanjikan kehilangan jisim yang sama dalam 2 minggu. Kehilangan berat badan pesat sedemikian boleh menjejaskan kesihatan secara negatif, jadi lebih selamat untuk menggunakan pilihan yang lebih lama.
Di rangkaian, anda boleh menemui banyak ulasan positif dari orang-orang yang telah mencuba diet mudah ini. Pengguna mencatat peningkatan dalam kesejahteraan, kesederhanaan, kebolehaksesan, dan yang paling penting - keberkesanan kaedah.
Bilangan kilogram yang anda boleh sembuh semasa diet, sebahagian besarnya bergantung kepada ciri-ciri individu badan dan gaya hidup berat badan. Untuk meningkatkan kecekapan, aktiviti fizikal yang tetap dan munasabah, tidur penuh (sekurang-kurangnya 8 jam sehari) disyorkan.
Kontra dan kesan sampingan
Walaupun keselamatan relatif, kaedah masih mempunyai beberapa batasan untuk digunakan.
Kontraindikasi untuk diet untuk malas:
- kehamilan
- berumur sehingga 16 tahun;
- penyakit saluran gastrousus, buah pinggang, jantung;
- tekanan darah tinggi.
Oleh kerana sesetengah penyakit buah pinggang dan gastrousus tidak selalu dirasai, disarankan untuk berunding dengan pakar sebelum menggunakan kaedah penurunan berat badan untuk mengetepikan patologi.
Kesan yang tidak diingini dari diet malas termasuk:
- bengkak
- kerap membuang air kecil
- pelepasan mineral dari badan (oleh itu, semasa diet, kompleks vitamin mineral perlu diambil).
Sekiranya terdapat edema, sakit kepala, gangguan penghadaman, kemerosotan kesejahteraan, anda harus meninggalkan diet dan berunding dengan doktor.
Adalah penting untuk diingat bahawa satu diet, tidak kira seberapa berkesannya, tidak semestinya sekali dan untuk menyelesaikan masalah pound tambahan. Untuk mencegah mereka kembali, seseorang harus menyesuaikan gaya hidup, membina pemakanan dan mengecualikan atau membataskan produk yang berbahaya bukan sahaja untuk masa perjuangan dengan berat badan berlebihan, tetapi juga dalam kehidupan biasa.
