Kursus biasa kehidupan seorang wanita berubah dramatik pada masa ini apabila dia mengetahui tentang keadaannya yang menarik. Dari hari ini, dia perlu menjaga bukan sahaja tentang kesihatannya, tetapi juga tentang kesihatan bayi masa depan, yang sudah memerlukan perhatian dan perhatian. Diet untuk wanita hamil di peringkat perkembangan janin adalah penting, sejak sekarang pada menu harian ibu mengandung harus memasukkan jumlah vitamin yang cukup untuk tubuh.

Peraturan dasar pemakanan semasa kehamilan

Ramai yang tersilap percaya bahawa ketika membawa anak, diet apa pun untuk penurunan berat badan adalah dilarang. Sebaliknya, seorang wanita berhenti menolak makanan, mendapatkan hasil tambahan yang tidak perlu.

Nota: jika semasa kehamilan ibu mengandung lebih daripada 15-20 kilogram, lemak berlebihan seperti itu boleh membahayakan kedua-dua tubuhnya dan janin yang sedang berkembang di dalam rahim.

Untuk mencegah perkembangan komplikasi yang serius, dan juga untuk mengelakkan masalah kesihatan yang seterusnya, pakar ginekologi mengesyorkan mematuhi peraturan pemakanan tertentu.

  • Menolak berpuasa. Kerosakan yang besar di antara makanan menjejaskan sistem pencernaan. Pakar pemakanan mencadangkan snek kecil di antara makanan utama.
  • Baki diet anda. Menu penuh harus mengandungi jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan.Di samping itu, untuk tujuan pencegahan, pengambilan harian vitamin dan mineral tambahan perlu diambil. Walau bagaimanapun, kelebihannya adalah berbahaya kepada tubuh kerana kekurangan zat ini.
  • Minum banyak air. Jus, kopi dan teh dalam kes ini tidak dikira. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air yang disucikan tanpa gas setiap hari. Kadar penggunaan bagi setiap orang mungkin berbeza disebabkan oleh ciri-ciri individu badan. Oleh itu, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menentukan elaun harian anda.
  • Jangan mengabaikan kursus pertama. Sup dan broths menormalkan fungsi semulajadi saluran gastrousus, dan juga mencegah pembentukan ulser dan gastritis.
  • Makan produk susu yang ditapai. Beri keutamaan kepada kefir, susu panggang yang ditapai atau keju kotej. Walau bagaimanapun, memilih makanan yang rendah lemak. Terdapat kes-kes yang kerap apabila, semasa mengandung, enamel gigi berkurangan kerana kekurangan kalsium. Susu asid akan membentuk kekurangan kalsium, dan tidak akan menyebabkan kehilangan gigi.
  • Jangan berputus asa ikan dan daging. Pakar pemakanan dinasihatkan untuk memasukkan ayam dan daging lembu dalam diet. Tetapi sosej dan daging salai perlu dielakkan.

Diet Berjimat untuk Berat Badan

Peningkatan sedikit berat tidak membawa apa-apa bahaya, tetapi, sebaliknya, dianggap norma. Walau bagaimanapun, satu set cepat pound tambahan boleh menyebabkan perkembangan hipertensi dan diabetes. Di samping itu, lebih sukar bagi seorang wanita yang cukup gemuk untuk kembali ke bentuk asalnya setelah bayi dilahirkan. Diet khas untuk penurunan berat badan semasa hamil dalam kes ini akan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Diet semasa hamil perlu diedarkan mengikut prinsip berikut:

  • 30% jatuh pada sarapan pagi;
  • 10% adalah makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengahari;
  • 40% adalah makan tengahari;
  • pada 10% daripada norma harian jatuh pada makanan ringan dan makan malam.

Beri perhatian! Sarapan adalah disyorkan 1.5-2 jam selepas bangun, dan makan malam harus tidak lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur.

Semasa kehamilan, bahan organik berikut harus digunakan:

  • Tupai. Norma harian adalah 120 g. Sekitar 90 gram adalah produk haiwan, seperti keju, ikan, produk daging atau telur.
  • Karbohidrat. Norma adalah 400 g. Karbohidrat kompleks anda akan dapati dalam bijirin dan kekacang, mudah - dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Lemak. Tidak melebihi 100 g sehari. Gantikan minyak bunga matahari biasa dengan zaitun atau biji rami. Selain itu, ambil minyak ikan dalam kapsul, yang dijual di mana-mana farmasi.

Baca juga:Buah apa jenis yang boleh menjadi ibu yang menyusu

Pemakanan untuk diabetes gestasi

Diabetes kehamilan adalah penyakit biasa bagi wanita hamil. Sebagai peraturan, selepas melahirkan anak, metabolisme karbohidrat di dalam badan normal dan penyakit itu berkurangan. Diet untuk kencing manis wanita hamil terdiri daripada pengecualian lengkap dari menu karbohidrat ringan yang terdapat dalam pencuci mulut, coklat dan produk gula-gula lain. Jadual penderita diabetes membantu menormalkan keseimbangan karbohidrat dan metabolisme lemak.

Ini menarik:Bagaimana untuk hamil 100 peratus?

  • Elakkan produk tepung, terutama roti putih. Ia dibenarkan makan roti dedak atau roti pita.
  • Makan lebih banyak bijirin, sayuran dan bijirin, diperkaya dengan banyak serat.
  • Lebih suka buah-buahan, sama ada epal, pear atau pisang, bukannya jus yang dibeli.
  • Gantikan gula secara tetap dengan fruktosa. Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.

Makanan tanpa garam untuk edema

Cecair bertakung di dalam badan adalah kejadian biasa pada wanita hamil. Bengkak yang berlebihan bukanlah ancaman yang serius kepada kesihatan ibu hamil, tetapi ia menyebabkan banyak ketidakselesaan dan kesulitan. Kebanyakannya, edema muncul pada trimester kehamilan ketiga, apabila menjadi semakin sukar untuk seorang wanita berjalan, bernafas dan tidur.

Dalam kes ini, penolakan lengkap makanan masin dan berlemak akan membantu menubuhkan metabolisme air di dalam badan.Selain itu, sekatan dalam penggunaan air tidak menjejaskan penampilan bengkak. Oleh itu, tidak berfaedah untuk mengurangkan kadar cecair minum harian.

Semasa diet bebas garam, ikut garis panduan ini:

  1. Tidak termasuk jeruk dari diet, dan jangan tambahkan garam, lada dan rempah panas lain ke pinggan.
  2. Hadkan penggunaan tepung dan manis.
  3. Jangan masukkan makanan dalam tin, anggur, timun, pisang dan keju masin dalam menu.
  4. Memilih daging ayam dan ikan, tetapi enggan menggunakan produk daging berlemak.
  5. Untuk mengurangkan kandungan kalori makanan, sediakan makanan diet untuk pasangan.

Diet hipokalen semasa kehamilan

Berdasarkan penyelidikan oleh pakar, didapati bahawa intoleransi alahan dibentuk pada bayi pada tahap perkembangan dalam rahim. Penyebab utama berlakunya kejadian alergi laten wanita hamil kepada produk makanan. Penyakit ini dicirikan bukan sahaja oleh manifestasi khas intoleransi dalam bentuk gatal-gatal dan kemerahan kulit. Berat badan, gestosis, edema dan diabetes juga boleh menunjukkan alahan.

Menu untuk wanita hamil yang terdedah kepada tindak balas alergi tidak perlu memasukkan produk berikut:

  • hidangan dengan kandungan lemak dan rempah yang tinggi;
  • buah sitrus;
  • produk tenusu berlemak.

Anda juga harus meninggalkan jus simpanan dengan kandungan gula yang tinggi dalam komposisi. Elakkan makanan yang mengandungi pengemulsi, pengawet, atau aditif kimia. Wanita hamil tidak disyorkan untuk makan makanan segera, kerepek dan minuman manis. Di bawah larangan ketat adalah produk tembakau dan alkohol.

Ciri-ciri dan prinsip-prinsip diet protein

Menurut statistik, setiap wanita mengandung kedua mengalami kekurangan protein dalam badan. Kekurangan sedemikian menimbulkan beberapa komplikasi:

  • terdapat kelewatan dalam perkembangan embrio;
  • fungsi perlindungan badan dikurangkan;
  • sistem imun melemah;
  • terdapat risiko mengembangkan patologi pada janin.

Keistimewaan diet protein untuk wanita hamil adalah untuk memakan sebanyak mungkin makanan, diperkaya dengan jumlah protein yang mencukupi. Ia didapati dalam produk haiwan dan sayur-sayuran. Ini termasuk produk tenusu, telur, dada ayam, soba, asparagus, zucchini, dan kentang.

Di peringkat awal kehamilan, pengambilan protein setiap hari adalah antara 65 hingga 90 gram. Pada akhir trimester, angka ini meningkat kepada 120 gram sehari.

Pemakanan berasaskan karbohidrat

Tugas utama karbohidrat adalah untuk memberikan tenaga yang cukup dalam tubuh. Sebatian organik ini terdiri daripada dua jenis: mudah dan kompleks.

  • Karbohidrat mudah termasuk monosakarida dan disakarida mudah dicerna. Mereka cepat pecah di dalam badan, kerana mereka terdiri daripada glukosa dan fruktosa. Karbohidrat mudah didapati dalam kuih-muih, produk tepung, beberapa buah-buahan dan buah beri. Pakar pemakanan amat dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah karbohidrat mudah yang digunakan, kerana mereka melambatkan proses metabolik dan menyebabkan obesiti.
  • Karbohidrat kompleks, sebagai tambahan kepada gula, juga mengandungi serat, yang diperlukan untuk penyerapan penuh makanan. Ia adalah sejenis sebatian karbohidrat yang harus diguna pakai dalam diet seorang wanita hamil. Antara karbohidrat kompleks, kekacang (kacang, lentil), biji (labu, biji rami dan biji bunga matahari), bijirin (soba, gandum, gandum) dan sayur-sayuran (bawang, kentang, lobak, brokoli) adalah nilai terbesar.

Diet Besi Khas

Kekurangan zat besi dalam badan wanita membawa kepada pengurangan hemoglobin, yang akhirnya menimbulkan perkembangan anemia. Pada ibu-ibu mengandung, indikator kuantitatif unsur ini berkurang disebabkan peningkatan penggunaan besi semasa perkembangan janin. Untuk menampung kehilangan itu, sebagai tambahan kepada produk yang mengandungi besi, perlu menggunakan jumlah vitamin C yang mencukupi, serta vitamin kumpulan B.

Antara produk yang diperkaya dengan besi, terdapat:

  • roti hitam dan putih;
  • daging tanpa lemak;
  • ikan
  • keju kotej;
  • soba;
  • ayam dan hati babi;
  • epal.

Adalah penting untuk diingat bahawa paras hemoglobin yang mencukupi dalam darah menyumbang ke arah normal kehamilan dan bersalin.

Kelahiran bayi yang sihat adalah tugas utama, yang memainkan peranan penting dalam kehidupan ibu masa depan untuk 9 bulan akan datang. Diet yang seimbang sepenuhnya dalam kes ini akan memberi kesan yang baik terhadap perkembangan janin, akan mengelakkan patologi yang tidak diingini dan memudahkan proses melahirkan bayi.