Diet Roller Coaster, seperti menaiki nama yang sama, menimbulkan situasi tekanan kitaran. Sekiranya diet seseorang secara radikal berubah, selepas beberapa hari tubuh, biasa dengan norma harian kalori, tidak akan mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap perubahan yang telah terjadi dalam bentuk peningkatan atau penurunan jumlah kalori. Akibatnya, kehilangan berat badan akan berlaku dengan cepat.

Peraturan Diet Roller Coaster Asas

Sistem makanan ini, yang dikembangkan oleh psikolog Amerika Martin Catan, berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • sekatan penggunaan lemak haiwan;
  • harian pematuhan norma kalori yang ditetapkan dan perhitungan biasa mereka;
  • melakukan latihan fizikal.

Perubahan "diet" dengan tempoh tertentu mengubah kelajuan mereka, dinyatakan dalam kilokalori.

Jumlah mereka meningkat secara berperingkat-peringkat melalui tempoh masa yang ditetapkan:

  • Tiga hari - penunjuk harian - tidak melebihi 600 kcal. Pada peringkat pertama, perasaan kelaparan mungkin muncul, jadi perlu untuk mengurangi aktivitas fisik, membatasi diri untuk berjalan-jalan setiap hari. Tubuh mesti belajar bagaimana menjana tenaga daripada tisu adipose.
  • Empat hari ke depan, kandungan kalori tidak melebihi 900 kcal sehari.
  • Kemudian selama tujuh hari kadar harian meningkat kepada 1200 kcal.
  • Kemudian tujuh hari pertama diulang.

Dengan rasa lapar yang kuat, anda boleh makan buah-buahan atau sayur-sayuran dan minum kefir lemak rendah.

Kelebihan dan keburukan diet

Salah satu kelebihan utama sistem yang dibangunkan ialah ketiadaan tekanan yang berkaitan dengan kelaparan, dan, akibatnya, ketidakselesaan, yang mana ia mudah diganggu dan meninggalkan perubahan yang dirancang.

Ini adalah kelebihan penting, kerana berada dalam keadaan tertekan, kehilangan berat badan adalah jauh lebih sukar.

Diet Roller Coaster adalah penting untuk pelbagai makanan yang dibenarkan. Dengan menyusun diet harian anda dengan betul, anda boleh mendapatkan satu set lengkap vitamin dan mineral, termasuk sebilangan besar serat. Makan tidak dibenarkan oleh jam, tetapi jika perlu.

Kerana normalisasi metabolisme selepas kehilangan berat badan dan meninggalkan diet, berat badan tidak dikembalikan.

Walau bagaimanapun, berlebihan dalam mana-mana kes tidak berbaloi.

Keuntungan diet:

  • hasil sebenar segera dapat dilihat;
  • metabolisme dinormalisasi;
  • tingkah laku makan yang betul dikembangkan;
  • tidak ada "lapar jam";
  • anda boleh makan apa-apa makanan, sambil memerhatikan piawaian tertentu untuk kandungan kalori;
  • tiada kontraindikasi untuk orang yang sihat;
  • sistem boleh dipatuhi untuk masa yang lama;
  • kehadiran hasil yang mampan;
  • irama kehidupan tidak bergantung pada saat makan.

Kelemahan:

  • beberapa kesulitan yang berkaitan dengan keperluan untuk mengira kalori dan menimbang makanan yang disediakan setiap hari;
  • tidak semua orang menunjukkan diet dengan penurunan jumlah kalori;
  • doktor tidak mengesyorkan mengurangkan norma harian di bawah sempadan 1200 kcal, tetapi berbanding nisbah 600-900-1200, anda boleh pergi ke 1200-1400-1600. Perkara utama adalah untuk mengelakkan perbezaan ketara dalam nilai kalori;
  • Kekurangan lemak sering menimbulkan kesan negatif terhadap keadaan rambut, kulit, kuku.

Adalah sukar untuk mengikuti diet di meja perayaan. Walau bagaimanapun, terdapat penyelesaian untuk situasi seperti itu: menggantikan kek dengan buah-buahan, dan daging babi goreng dengan ikan jellied.

Baca juga:diet tanpa karbohidrat - menu menu dan produk

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Komposisi produk dan kaedah memasak mengikut sistem makanan yang dibentangkan secara praktikal tidak berbeza dengan kaedah lain.

  • Daging rendah lemak, produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, minyak sayur-sayuran, ikan putih, dan bijirin perlu dimakan.
  • Hadkan gula-gula dan produk tepung.
  • Daripada jus yang dibeli, masak baru dimasak tanpa gula.
  • Oleh kerana penggunaan makanan yang perlahan dihadam, kenyang dapat dirasakan untuk waktu yang lama, dan kehadiran serat dalam sayuran merangsang usus.
  • Fungsi berfungsi saluran gastrousus dan pembersihannya difasilitasi oleh minum berat: norma penggunaan air harian ialah 1.5-2 liter 30 minit sebelum makan dan satu jam selepas makan.
  • Teh dan kopi perlu diminum tanpa gula.
  • Berguna teh herba, minuman buah-buahan, buah-buahan kering. Sejumlah besar cecair akan membantu memuaskan kelaparan anda.
  • Adalah disyorkan untuk makan makanan rebus, anda boleh memasak dikukus dan panggang, menolak makanan goreng.

Peraturan asas ialah produk dipilih oleh kandungan kalori mengikut langkah-langkah di atas.

Sampel menu selama 7, 21 hari

Anda boleh membuat menu selama 21 hari, dan lebih-lebih lagi selama seminggu, dari mana-mana produk, perkara utama adalah untuk menyimpan dalam jumlah yang ditetapkan kalori. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda boleh makan satu bar coklat sepanjang hari dan mendapatkan 600 Kcal. Anda perlu bijak memilih produk dan mengelompokkannya. Adalah lebih baik untuk menetapkan diet, dengan mengambil sarapan pagi dan snek petang kedua, untuk datang ke hidangan lima kali dan mengurangkan jangka masa antara set.

Peringkat pertama adalah tiga hari. Tidak melebihi 600 Kcal;

1 hari:

  • keju kotej;
  • putih telur 2;
  • sup, ayam rebus;
  • pear 1;
  • ikan uap (cod), saderi;
  • kefir.

2 hari:

  • keju 5 g;
  • kubis dengan wortel dan minyak zaitun;
  • sup cendawan;
  • kefir;
  • ayam belanda panggang.

3 hari:

  • oat dalam susu;
  • sup ikan;
  • yogurt
  • sayuran rebus dengan ayam;
  • kefir, 3 prun.

Peringkat kedua adalah empat hari. Norm - 900 Kcal.

1 hari:

  • granola dengan jeli;
  • kubis kubis, daging rebus;
  • nektar;
  • kentang rebus. Ikan dalam tin.

2 hari:

  • telur goreng, jus yang baru diperah;
  • 5 walnut:
  • sup dengan cendawan dan brokoli;
  • plum
  • beras, potong wap daging lembu, timun.

3 hari:

  • omelet dengan keju;
  • lobak parut;
  • sup bit;
  • epal atau beri;
  • makanan laut 150 g.

Hari ke-4:

  • cornflakes dengan susu, kiwi;
  • epal;
  • kentang panggang;
  • makanan laut;
  • keseronokan keju kotej.

Peringkat ketiga adalah tujuh hari, norma adalah 1200 kalori.

1 hari:

  • bubur (soba, oat, beras, millet);
  • nanas
  • mi ayam;
  • ham, sayur-sayuran;
  • kubis gulung malas, selada dengan tomato.

2 hari:

  • keju rendah lemak dengan beri, roti bakar;
  • sup kubis hijau, 2 keping roti rai;
  • jus epal;
  • salad bit dengan bawang putih;
  • stik daging lembu.

3 hari:

  • keju kotej rendah lemak dengan buah-buahan kering;
  • sup krim dengan cendawan tiram atau champignons. Roti bran;
  • epal;
  • dada ayam bakar. Brokoli

Hari ke-4:

  • telur, bersulang dengan mentega;
  • Kiwi, hazelnuts - 10 pcs;
  • potong ayam, kentang rebus;
  • kefir 1%;
  • salad tuna dengan kacang pain.

5 hari:

  • oat dengan kismis;
  • sup sayur-sayuran. Bakso daging lembu;
  • limau gedang
  • herring sedikit masin. Kentang bakar.

6 hari:

  • bubur (oat, soba, beras, millet);
  • ikan bakar. Tomato
  • beri;
  • kentang zrazy dengan ayam cincang, kembang kol.

7 hari:

  • omelet dengan tomato;
  • yogurt
  • borsch. Salad Ayam;
  • kubis kubis dengan krim masam, stroganoff daging lembu.

Dari 15 hingga 21 hari - yang terakhir. Ia perlu mengulangi diet peringkat pertama dan kedua.

Menu diet Roller Coaster boleh dibuat dengan menggunakan jadual kalori, yang menunjukkan petunjuk untuk setiap 100 gram produk.

Buah-Buahan:

  • pisang - 61;
  • anggur - 70;
  • ceri - 52;
  • pear - 55;
  • lemon - 41;
  • plum - 47.

Sayuran:

  • kubis putih - 27;
  • kembang kol - 28;
  • kentang - 89;
  • bawang merah - 48;
  • bawang hijau - 21;
  • daun salad - 94;
  • wortel - 36;
  • timun - 15;
  • tomato - 18;
  • epal - 22.

Produk tenusu:

  • susu - 62;
  • Keju kotej bebas lemak - 230;
  • keju - 192.

Produk Daging:

  • daging lembu - 155;
  • daging babi rendah lemak - 245;
  • sosis salai - 520;
  • sosej rebus - 290.

Ikan:

  • salmon - 190;
  • zander - 72;
  • herring - 230;
  • kod - 65.

Produk lain:

  • gula - 390;
  • madu - 320;
  • walnut - 812;
  • champignons - 22;
  • telur - 75;
  • mentega - 775;
  • minyak sayuran - 872;
  • soba - 329;
  • beras - 332;
  • roti rai - 201;
  • roti gandum - 230.

Cara Daripada Diet Martin Katan

Peralihan kepada jumlah kalori biasa dilakukan mengikut skim yang dicadangkan:

  • Selepas 21 hari diet dan selama dua minggu akan datang, anda mesti pergi ke menu, di mana 1200 kcal dimakan setiap hari.
  • Kemudian, lebih seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori kepada 1800 kcal.
  • Seterusnya, bawa ke 2500 kcal.
  • Teruskan empat hingga lima kali sehari.
  • Minum sehingga dua liter air.
  • Adalah dinasihatkan untuk melibatkan latihan fizikal yang sesuai setiap hari.

Melakukan semua langkah memastikan penurunan berat badan yang konsisten.

Keputusan apa yang boleh dicapai

Sekiranya anda mengikuti cadangan Martin Katan dengan tegas, terdapat prospek untuk mencapai penurunan berat badan dalam tempoh tujuh hari dalam lingkungan tiga hingga enam kilogram, dalam masa 18 hari - sehingga sepuluh kilogram.

Contraindications

Jika terdapat masalah dengan saluran gastrousus, buah pinggang dan hati, lebih baik secara beransur-ansur bertukar kepada diet yang sihat tanpa mencederakan tubuh dengan perubahan tekanan ciri-ciri sistem pengambilan makanan ini.

Dan juga diet itu adalah kontraindikasi dalam kes berikut:

  • dengan mana-mana penyakit kronik;
  • semasa diperparah penyakit, termasuk jangkitan virus pernafasan akut;
  • semasa mengandung dan menyusu.

Metodologi yang dicadangkan untuk makan adalah di luar skop diet biasa. Ini adalah satu sistem keseluruhan nutrisi yang betul, dengan mana seseorang itu tidak kehilangan peluang untuk menikmati hidangan kegemaran mereka. Perkara utama adalah untuk mengingati dan sentiasa mematuhi jadual makan, prinsip dan masa penggunaan setiap produk.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: