Teknik penurunan berat badan ini dikenali sebagai Light Traffic. Dia cukup sukar, tetapi sangat berkesan. Terdapat beberapa variasi diet ABC - dari yang paling ketat kepada yang lebih ringan. Pertimbangkan semua pilihan menu yang ada, tetapi terlebih dahulu, mari kita bercakap tentang kaedah teknik, faedah dan bahaya.

Prinsip asas diet ABC

Metodologi ini dibangun semula pada tahun 70-an abad yang lalu, dan beberapa kem eksperimen telah diwujudkan di Amerika Syarikat, di mana setiap orang boleh menurunkan berat badan. Salah satu yang paling popular dianggap kem yang dipanggil Ana Boot Camp, dan diet mendapat namanya dengan huruf pertama.

Hari ini, teknik ini adalah salah satu yang paling bergaya, kerana ia tidak diperlukan untuk mencari produk tertentu. Anda hanya perlu mengingati senarai hidangan yang dibenarkan dan dilarang, dan mematuhi beberapa peraturan mudah.

Asas teknik:

  1. Anda boleh makan sehingga dua hidangan pada suatu masa.
  2. Anda tidak boleh makan dalam sebahagian besar, diet dibahagikan kepada 5-6 kali sehari. Ini membolehkan anda tidak membebankan perut, tidak berasa lapar. Pinggahan hendaklah sesuai dengan telapak tangan anda, ini adalah norma.
  3. Setakat yang munasabah, anda boleh minum alkohol, dan boleh jadi: wiski, cognac, vodka, martini, wain separa manis.
  4. Penggunaan ikan dan daging serentak secara serentak tidak dibenarkan.
  5. Hidangan tidak boleh dimasak dengan menggoreng, hanya mendidih, stim, rebus atau masak semua.
  6. Perjalanan untuk sekurang-kurangnya 20 minit adalah dialu-alukan selepas setiap hidangan dan diperlukan dua kali sehari.
  7. Sekali seminggu, hari pemunggahan diperlukan, tetapi ini bukan satu mogok makan, tetapi hanya satu produk makanan sehari. Kefir, timun, epal, soba adalah ideal.
  8. Minum banyak air tidak hanya akan mengurangkan kelaparan, tetapi juga mengaktifkan metabolisme. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari, dan satu liter cecair lain (ini boleh menjadi sup, jus, teh).
  9. Menimbang dan mengukur borang hendaklah dilakukan setiap 7-10 hari.

Manfaat dan bahaya kehilangan berat badan

Mana-mana diet mempunyai kebaikan dan keburukannya, dan semua ini harus dipertimbangkan sebelum memulakan kursus.

Keuntungan kehilangan berat badan:

  • menyingkirkan berat badan yang berlebihan, yang sering menyebabkan ketidaknyamanan estetik, tetapi juga masalah kesihatan;
  • peralihan kepada pemakanan yang betul (ramai yang terbiasa dengan diet, menambahnya dengan apa-apa produk, tetapi masih mematuhi asas-asas);
  • ringan dalam badan;
  • normalisasi metabolisme;
  • kepuasan moral.

Ini adalah manfaat umum kehilangan berat badan. Tetapi diet ABC mempunyai kelebihan tersendiri, yang mana ia berharga populariti:

  • Ia tidak perlu untuk menolak garam, seperti dengan banyak kaedah, dan salin garam dalam badan tidak terganggu;
  • tiada penolakan hidangan daging dan ikan;
  • Anda boleh makan banyak sayuran dan buah-buahan, dan ini adalah vitamin dan mineral;
  • pemakanan, walaupun rendah kalori, tetapi masih seimbang (banyak diet tegar menawarkan monomethodics);
  • Diet terdiri daripada beberapa makanan, kelaparan tidak menyiksa;
  • penurunan berat badan berlaku lebih cepat, dan anda akan melihat trend positif sudah 3-5 hari, berdiri pada skala.

Kerosakan:

  • pada mulanya, kelaparan sentiasa dirasakan, jadi seseorang boleh memecah, makan terlalu banyak, yang berbahaya kepada perut, yang sudah mulai sempit;
  • gangguan menyebabkan penggunaan makanan yang lebih besar;
  • selalunya kehilangan berat badan mengatasi sakit kepala, pening, kerengsaan muncul;
  • diet - tekanan untuk badan, dan pada mulanya, kehilangan rambut, kuku rapuh, kulit kering dapat diperhatikan;
  • wanita sering mendapat kitaran;
  • mungkin menurunkan tekanan darah dan ketidakseimbangan hormon.

Semua syarat yang ditetapkan boleh diterbalikkan, badan akan disusun semula menjadi diet baru, dan kehilangan berat badan akan berasa lega. Adalah disarankan untuk mengikuti diet di bawah pengawasan ahli pemakanan yang akan menyokong, membantu sepanjang kursus.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Teknik ini melibatkan penolakan lengkap sejumlah produk, sebahagian daripada kumpulan lain, dan senarai dibenarkan. Terima kasih kepada senarai ini, anda boleh secara bebas mengarang diet, memilih hanya apa yang mungkin.

Penolakan penuh:

  • mayonis;
  • makanan segera
  • pastri dan kuih-muih;
  • mentega, penyebaran, marjerin;
  • lemak dan lemak;
  • bir (bukan tanpa alkohol), champagne, minuman berkarbonat (bukan hanya manis, tetapi juga air mineral, hanya minum tanpa buih);
  • gula
  • makanan dalam tin;
  • susu
  • keju yang diproses;
  • krim masam.

Dibenarkan dalam kuantiti yang kecil dan hanya sehingga 18 jam:

  • telur (tidak melebihi dua hari);
  • keju kotej rendah lemak;
  • keju
  • Pasta
  • bijirin (beras, bijirin, oat);
  • kentang
  • buah-buahan (hanya buah sitrus dan epal dibenarkan);
  • jeruk dan jeruk;
  • buah-buahan kering;
  • coklat gelap
  • pastri yang dibuat dari adunan tanpa ragi.

Ia adalah mungkin dalam mana-mana kuantiti dan tanpa had masa:

  • ikan dan makanan laut;
  • daging tanpa lemak;
  • sayur-sayuran, kecuali kentang;
  • epal, semua buah sitrus;
  • kefir lemak yang rendah;
  • roti bijirin;
  • skim yogurt tanpa tambahan;
  • minyak sayuran;
  • beri;
  • soba.

Seperti yang anda lihat, tidak begitu buruk. Pencadangan makanan yang dibenarkan boleh berubah-ubah, dan bahkan 50 hari tidak pernah ulangi dengan hidangan.

Diet diet ABC cahaya 14 hari

Teknik ini direka untuk 50 hari, tetapi terdapat pilihan untuk diet 30 hari dan tiga minggu. Pakar pemakanan berhujah bahawa, mematuhi peraturan dan prinsip-prinsip diet ABC Light, anda boleh berubah dengan ketara dalam masa dua minggu, setelah dibuang sehingga tujuh kilogram.

Diet perlu dibuat supaya anda boleh makan 6 kali sehari, makan terakhir - sebelum tidur dalam masa dua jam.

Hari sebelum permulaan diet, adalah disyorkan untuk membongkar badan. Anda boleh makan salah satu produk: epal (sehingga 2 kg), kefir dengan kandungan lemak sehingga 1.5% (sehingga satu setengah liter), timun (sebarang kuantiti), soba kukus (sebarang kuantiti).

Terima kasih kepada diet sedemikian, perut akan sempit, tetapi anda tidak akan berasa lapar. Makanlah produk yang dipilih setiap kali anda mahu, tetapi dalam kuantiti yang kecil.

Metodologi ini menganggap pengiraan kalori yang tetap dan kelihatan seperti ini (d. - hari, unit - bilangan ekal):

  • 1 hari - 400 unit, 2 hari - 300 unit, 3 hari- 400 unit, 4 hari - 500 unit, 5 hari - 450 unit, 6 dan 7 hari - 650 unit, 8 hari - 400 unit, 9 hari -300 unit, 10 hari - 400 unit, 11 hari - 500 unit, 12 hari - 650 unit, 13 hari - 700 unit;
  • 14 d. - memunggah (mana-mana produk yang dibenarkan).

Pastikan anda mematuhi diet setiap hari.

Satu menu kira-kira 450 Kcal (setiap hidangan seterusnya 2-2.5 jam selepas satu sebelumnya):

  1. Pagi (dari 7 hingga 9 jam) - bubur dari mana-mana bijirin, tetapi hanya pada air dan tanpa gula.
  2. Snek - epal.
  3. Makan tengahari - sup cendawan dengan kentang, sekeping daging lembu (dalam bentuk apa pun, tetapi tidak goreng).
  4. Snek - keju cottage.
  5. Makan malam - makanan laut dengan sayur-sayuran.
  6. Beberapa jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.

Ini hanya menu sampel, anda boleh membuat sendiri, berpandukan prinsip-prinsip metodologi.

Sampel menu selama 21, 30, 50 hari

Sebelum mempertimbangkan menu, anda perlu membiasakan diri dengan jumlah kalori yang dibenarkan setiap hari.

Untuk 50 hari (d. - hari, unit - bilangan kcal):

  • dari 1 hingga 5 hari: 500 unit, 400 unit, 300 unit, 200 unit, 100 unit;
  • dari 6 hingga 9 hari: 200 unit, 300 unit, 400 unit, 500 unit;
  • 10 hari - memunggah;
  • dari 11 hingga 20 hari: 150 unit, 200 unit, 400 unit, 350 unit, 250 unit, 200 unit, memunggah, 200 unit, 100 unit, memunggah;
  • 21-30 hari: 300 unit, 250 unit, 200 unit, 150 unit, 100 unit, 50 unit, 100 unit, 200 unit, 300 unit, 300 unit;
  • 31-40 hari: 800 unit, memunggah., 250 unit, 350 unit, 450 unit, memunggah, 500 unit, 450 unit, 400 unit, 350 unit;
  • 41-50 d .: 300 unit, 250 unit, 200 unit, 200 unit, 250 unit, 200 unit, 300 unit, 200 unit, 150 unit, memunggah.

Satu menu anggaran yang akan membantu menahan hari 250 kkal:

  1. Sarapan pagi - teh atau kopi (tiada pemanis).
  2. Snek - sitrus.
  3. Makan tengah hari - 100 g kubis stim, 50 g ikan rebus.
  4. Snek - epal atau timun.
  5. Makan malam - tomato dan 2-3 udang.
  6. Sebelum tidur - teh herba.

Tidak ramai yang dapat menahan 50 hari, terutama sekali kerana makanan itu benar-benar kurus, dan tubuh tidak dapat melihat defisit kalori. Sekiranya anda merasa tidak sihat, sangat lemah, atau hanya membuat keputusan bahawa diet itu bukan untuk anda, kemudian cuba teknik yang lebih berperikemanusiaan. Contohnya, diet ABC Light selama 30 hari. Teknik ini menawarkan diet yang agak seimbang, tetapi ia jauh dari lengkap.

Diet seperti ini:

  1. Dari hari pertama: 400 unit, 300 unit, 400 unit, 500 unit, 450 unit, 650 unit, 700 unit Jumlah 7 hari. Ulang dari 8 hingga 14 hari, kemudian dari 15 hingga 21, dari 22 hingga 28.
  2. Pada hari 29 kursus anda perlu makan 400 unit.
  3. Hari terakhir memunggah.

Menu sampel untuk 500 unit (kcal):

  1. Sarapan pagi - roti bijirin dengan sekeping keju.
  2. Snek - epal atau sitrus.
  3. Makan tengah hari - telinga tanpa kentang (150 g) dan timun.
  4. Snek - tomato.
  5. Makan malam - 100 g kubis rebus, 50 g daging.
  6. Sebelum tidur - setengah gelas kefir tanpa lemak.

Jika anda perlu jatuh ke lima kilogram, dan pada masa yang sama tidak membahayakan diri anda dengan anoreksia, cuba yang terbaru, variasi yang paling manusiawi dari ABC Super Light. Diet akan menjadi lebih pelbagai, namun diet ini bukan diet yang sepenuhnya, dan ia tidak boleh dipatuhi lebih daripada tarikh yang ditetapkan.

Metodologi untuk bilangan kalori kelihatan seperti ini:

  • sepuluh hari pertama: 1000 unit, 500 unit, 900 unit, 400 unit, 900 unit, 550 unit, 950 unit, 500 unit, 900 unit, 500 unit;
  • kedua sepuluh: 400 unit, 900 unit, 450 unit, 1000 unit, 450 unit, 900 unit, 400 unit, 900 unit, 650 unit, 1000 unit
  • 21 hari - memunggah.

Menu mungkin kelihatan seperti ini (di 700 Kcal):

  1. Sarapan pagi - kek keju yang dibakar tanpa mentega.
  2. Snek - segelas buah beri.
  3. Makan tengahari - borsch dengan sudu yogurt (tidak lebih daripada 350 ml), 150-200 g ayam.
  4. Snek - sitrus.
  5. Makan malam - daging lembu yang dibakar dengan tomato.
  6. Petang petang - kefir lemak yang rendah.

Perlukan cara yang betul daripada diet. Apabila kursus itu telah tamat, jangan sekali-kali anda kembali ke menu sebelumnya. Badan telah kehilangan sentuhan dengan banyak produk.

Perkara yang betul untuk dilakukan ialah:

  1. Untuk minggu pertama, berpegang kepada diet kalori yang boleh diterima. Selama 50 hari - 500 unit, selama 30 hari - 700 unit, selama 21 hari - 1000 unit.
  2. Bermula pada minggu kedua, mula menyuntik lemak haiwan dalam bahagian kecil. Anda boleh menambah sekeping mentega ke dalam bubur atau rebus dalam susu rendah lemak.
  3. Dari minggu ketiga anda boleh makan goreng dalam bahagian kecil.
  4. Dari keempat, berhati-hati mencuba semua yang anda makan sebelum ini.

Walaupun selepas meninggalkan diet, cuba mematuhi prinsip diet yang sihat. Makan pada waktu, elakkan makanan ringan yang berlebihan, minum banyak air.

Berapa kilogram boleh mengurangkan berat badan anda

Tiada siapa yang boleh memberikan jawapan yang pasti kepada soalan ini. Bilangan kilogram keluar bergantung kepada banyak faktor.

Petunjuk purata adalah seperti berikut:

  • pada diet 50 hari - dari 10 hingga 30 kg;
  • pada diet yang ketat selama 14 hari - sehingga 7 kg;
  • diet bulanan - sehingga 20 kg;
  • tiga minggu - sehingga 10 kg.

Hasilnya juga bergantung kepada pergerakan kehilangan berat badan. Prosedur air yang disyorkan, berlari, kelas di dewan. Aktiviti fizikal kecil juga diperlukan, mereka bukan sahaja akan mencapai hasil yang terbaik, tetapi juga mengetatkan kulit kendur.

Contraindications

Bukan semua orang yang mahu menurunkan berat badan boleh menggunakan teknik yang diterangkan.

Diet ini mempunyai kontraindikasi:

  • penyakit kronik yang memerlukan diet terapeutik;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • anemia
  • gangguan saraf;
  • masalah gastrointestinal;
  • kekurangan vitamin;
  • kehamilan

Di samping itu, diet tidak boleh diikuti oleh kanak-kanak dan remaja, orang yang kerjanya dikaitkan dengan peningkatan tekanan fizikal dan mental. Pada permulaan kursus, adalah dinasihatkan untuk meninggalkan memandu kereta dan perkara-perkara lain yang memerlukan peningkatan kepekatan perhatian.

Jika anda boleh bertahan sepanjang kursus, anda akan berakhir dengan badan yang cantik. Dan jika ia mengambil beberapa kilogram, anda perlu bekerja di gim untuk menyesuaikan hasilnya.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: