Menu untuk setiap hari dalam diet 7-petal adalah mengejutkan dan menyenangkan. Lagipun, anda boleh makan lazat, menggunakan pelbagai makanan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.

Ciri-ciri dan peraturan diet "7 kelopak"

Pakar pemakanan berhujah bahawa makan makanan protein dan karbohidrat tidak baik untuk angka tersebut. Dalam kes ini, nutrien dikekalkan di dalam badan dan kekal di dalamnya dalam bentuk deposit lemak.

Di tengah-tengah diet "Tujuh Kelopak" untuk penurunan berat badan adalah prinsip pemakanan yang berasingan. Ia juga menyediakan menu harian kalori yang rendah.

Dalam tempoh tujuh hari, anda perlu makan makanan tertentu dalam jumlah yang terhad. Protein dan karbohidrat memasuki badan pada masa yang berlainan, dan sebahagian sederhana membantu memulihkan keharmonian.

Ciri-ciri diet:

  1. Urutan hari tidak boleh diubah, jika tidak kesan yang diinginkan tidak akan berfungsi. Pertama, hari ikan, kemudian sayuran, ayam dan bijirin. Tiga terakhir adalah hari keju, buah-buahan dan minuman.
  2. Sekatan makanan adalah ketat: anda hanya boleh makan apa yang ditunjukkan pada menu.
  3. "Carbohydrate" dan "protein" hari ganti semestinya. Tubuh mempunyai bahan yang cukup berguna, tetapi pada masa yang sama ia disesatkan oleh kekurangan jenis makanan tertentu. Jadi terima kasih kepada pemakanan yang berasingan, adalah mungkin untuk memulakan proses kehilangan berat badan.
  4. Perhatian khusus diberikan kepada rejimen minum. Sekurang-kurangnya 2 liter air minuman bersih harus dimakan setiap hari. Adalah sesuai untuk menggantikan beberapa gelas cecair dengan teh hijau atau hitam tanpa gula. Alkohol adalah dilarang.
  5. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, membahagikan pengambilan harian ke dalam 4 - 5 resepsi.Tidak tergesa-gesa semasa makan, mengunyah makanan dengan teliti.
  6. Pada sebelah petang, makanan diambil tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.
  7. Beban sukan yang layak adalah dialu-alukan. Terima kasih kepada aktiviti motor, kendur otot dan kulit kendur boleh dielakkan.

Kebaikan dan keburukan diet:

  • Berat badan berkurangan dengan cepat: ia adalah kelebihan dan kelemahannya. Lagipun, pakar mengatakan bahawa tidak baik untuk kesihatan kehilangan lebih dari 150 g berat badan setiap hari.
  • Makanan hampir tidak garam. Berat hilang, bengkak yang jelas dan tersembunyi hilang. Adalah mungkin untuk membuang tidak lemak, tetapi hanya tisu air dan otot. Oleh itu, selepas kursus mingguan, berat badan berlebihan boleh kembali.
  • Mereka menggunakan produk yang murah, jadi diet itu sesuai untuk orang yang mempunyai pendapatan yang berbeza.
  • Makanan manis adalah dilarang sama sekali, yang bermaksud sukar untuk gigi lulus ujian ini.
  • Tidak seperti banyak mono-diet, ia mempunyai pelbagai. Sememangnya, setiap hari produk baru diperkenalkan ke dalam menu, dan juga beberapa pada hari yang sama.
  • Anda tidak perlu kelaparan. Jumlah makanan harian cukup untuk mendapatkan cukup. Satu-satunya pengecualian ialah hari terakhir, apabila anda hanya boleh minum air.
  • Niat akan diperlukan. Makan sepanjang hari tidak mudah, kebencian terhadap makanan yang membosankan boleh berkembang.

Bagi orang yang sihat, sekatan tersebut tidak berbahaya. Sebaliknya, mekanisme penyembuhan usus bermula, proses metabolik dalam badan meningkat. Tetapi dalam tempoh hari protein, kerosakan dan kelemahan disebabkan oleh kekurangan makanan karbohidrat boleh diperhatikan.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Ia berguna untuk dimasukkan ke dalam diet anda semasa diet:

  • sayuran dengan kanji kecil;
  • buah-buahan tanpa gula;
  • ayam dan ayam belanda;
  • makanan laut;
  • ikan
  • bubur;
  • roti gandum;
  • beberapa minyak sayuran, lebih baik zaitun;
  • teh hijau dan hitam;
  • kaldu rosehip;
  • tidak lebih daripada segelas kopi semulajadi atau minuman berry setiap hari.

Peraturan utama: walaupun makanan berada pada senarai yang dibenarkan, ia hanya boleh dimakan pada hari-hari tertentu.

Produk mana yang harus dibuang sepenuhnya:

  • sayuran tinggi kalori: labu, kekacang, kentang, jagung;
  • buah-buahan yang manis: anggur, tarikh, kismis, pisang;
  • mufin, pastri dari tepung putih;
  • lemak haiwan;
  • alkohol dan minuman berkarbonat;
  • pemeliharaan;
  • produk separuh siap;
  • gula dan penggantinya;
  • berpakaian kalori tinggi, sos berlemak;
  • daging lembu dan daging babi;
  • sosej.

Garam dimakan dalam kuantiti terhad. Rempah semulajadi dibenarkan.

Menu terperinci untuk setiap hari

Untuk setiap tujuh "kelopak" hari, terdapat senarai produk yang dibenarkan.

  1. 1 hari: halo, ikan. Jumlah produk ikan hendaklah 0.5 kg. Anda boleh menggunakan bukan sahaja fillet ikan, tetapi juga makanan laut lain. Ia boleh diterima untuk minum sup ikan, tetapi tanpa bahan tambahan dalam bentuk sayuran dan garam. Memasak adalah sesuai dengan mengambil kira keutamaan peribadi: rebus, rebus, panggang, membuat hidangan ikan kukus. Untuk rasa yang lebih menyenangkan, anda boleh menambah beberapa tetes jus lemon untuk hidangan anda. Di antara rempah-rempah yang dibenarkan ialah kayu manis, biji biji, sedikit lada merah atau hitam, halia. Mereka mengambil tidak lebih daripada 1 sudu teh sehari. Objektif: mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kg. Untuk mencapai matlamat ini akan membantu protein haiwan dan asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan laut.
  2. 2 hari: kegilaan sayur-sayuran. Mereka makan sayur-sayuran dengan jumlah berat 1.5 kg. Terima kasih kepada karbohidrat yang kompleks, adalah mungkin untuk mencapai rasa kenyang. Menu ini termasuk sebarang sayur-sayuran mentah dan termal yang diproses, sayur-sayuran. Hanya jagung, akar pasli, kentang dan produk lain dari senarai yang dilarang diharamkan. Sup, rebus, kaviar - diet hari ini agak selesa dan bervariasi. Petugas: pembersihan usus dan kehilangan sehingga 0.6 kg berat badan. Semasa pemprosesan makanan sayuran, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diterima daripada produk tersebut.
  3. Hari ke 3: hello, ayam. Dada ayam atau ayam belanda dikonsumsi sepanjang hari, hanya 0.5 kg daging. Perkara utama ialah membuang lemak yang mungkin terdapat pada keping daging.Kaedah rawatan haba tidak penting. Anda boleh memasak, rebus, bakar, stim. Tidak perlu hanya goreng. Ia juga dibenarkan menambah sedikit makanan. Ia tidak dilarang untuk meminum sup daging yang terhasil, tetapi lebih baik untuk melakukannya sebelum 14 jam. Objektif: mengisi semula badan dengan vitamin B12 dan protein haiwan.
  4. Hari ke-4: pelbagai bijirin. Mereka makan pelbagai bijirin, lebih baik oat, soba dan beras perang. Jumlah makanan adalah 200 - 300 g produk kering. Tubuh perlu menghabiskan banyak tenaga untuk memproses bijirin dalam kulit tebal. Jadi, ia akan berubah untuk menghilangkan rizab yang tidak perlu pada badan. Petugas: untuk mendapatkan mikroelen berguna yang mencukupi, vitamin dan karbohidrat kompleks.
  5. 5 hari: keju kotej di ambang pintu. Menu utama hari ini ialah 500 g keju kotej bebas lemak (kandungan lemak tidak melebihi 5%). Di samping itu, anda boleh merawat diri anda dengan susu atau susu masam. Maksimum dibenarkan minum 1 gelas minuman tanpa lemak. Sebagai tambahan kepada bahan utama hari ini akan menjadi kayu manis, sekumpulan kecil pasli atau dill, lada tanah. Objektif: pencegahan sembelit, melawan kekurangan bakteria susu masam dan peremajaan umum badan.
  6. 6 hari: kenikmatan buah. Anda boleh makan 1.5 kg pelbagai buah dalam bentuk mentah atau dibakar (kecuali bagi mereka yang berada dalam senarai makanan yang dilarang). Sebelum makan malam, makan lebih manis, untuk petang, biarkan pilihan lebih berasid. Ia dibenarkan untuk minum bukan sahaja air, tetapi juga jus buah semulajadi atau decoctions. Anda boleh memberi makanan rasa asli dengan bantuan rempah-rempah: vanillin, kayu manis, zaitun lemon, buah pelaga. Hari ini tidak mudah, adalah penting untuk mengelakkan kerosakan akibat turun naik harian dalam gula darah. Objektif: meningkatkan metabolisme, mendapatkan dos yang mengejutkan vitamin dan asid organik.
  7. 7 hari: bukan makanan, tetapi satu air. Hari terakhir diet adalah yang paling sukar. Pada hari ini mereka masih minum air. Ia dibenarkan untuk menambah sesudu madu di dalamnya jika anda merasa tidak sihat. Jumlah keseluruhan cecair adalah sehingga 2.5 liter. Menjelang petang, mereka minum kurang dari pagi. Objektif: mengukuhkan keberkesanan diet.

Rawatan haba produk dalam menu sedemikian selama seminggu boleh jadi apa-apa. Anda tidak boleh hanya goreng: makanan yang dimasak dalam minyak adalah lebih banyak kalori, dan tidak akan mendapat manfaat daripada sekatan.

Resipi Sihat

Ia perlu memilih hidangan yang mudah dipersiapkan untuk setiap hari. Tidak perlu sentiasa memasak. Anda boleh membuat makanan mengikut resep diet yang sesuai sekali sehari, serta-merta untuk sepanjang hari.

Hari pertama: sup ikan sup ikan laut.

Anda perlu:

  • fillet ikan;
  • rempah ratus
  • minyak zaitun.

Memasak.

  1. Rebus fillet ikan laut.
  2. Keluarkan dan gulungkan dalam pengisar.
  3. Masukkan stok ikan masin ke ikan.
  4. Tambah sayur-sayuran dan satu sendok teh minyak zaitun ke sup.

Hari kedua: kaviar skuasy.

Anda perlu:

  • bawang dan zucchini - 2 buah;
  • tomato dan wortel kecil - 1 pc;
  • minyak zaitun - 1 sdt;
  • garam.

Memasak.

  1. Sayur-sayuran yang dibasuh memar.
  2. Letakkan semua produk dalam kawah.
  3. Garam, lada sedikit.
  4. Rebus sehingga massa dihormati 2 hingga 3 kali.
  5. Masukkan sesudu minyak zaitun.
  6. Sekiranya dikehendaki, sebelum berkhidmat, anda boleh mengisar dalam pengisar.

Hari ketiga: kebab ayam.

Anda perlu:

  • daging ayam;
  • lada tanah banyak.

Memasak.

  1. Potong ayam ke dalam bahagian.
  2. Tambah rempah kepada daging dan biarkan ia diseduh.
  3. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan selama kira-kira setengah jam.

Hari keempat: potong soba.

Anda perlu:

  • setengah gelas soba kering;
  • garam, lada tanah dan herba.

Memasak.

  1. Rebus soba di dalam air masin yang sedikit.
  2. Keluarkan dan gulungkan dalam pengisar.
  3. Tambah sayur-sayuran, rempah dan garam sedikit untuk jisim soba yang dihasilkan.
  4. Borang cutlet.
  5. Bakar mereka dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 25 minit.

Hari kelima: kek keju.

Anda perlu:

  • keju kotej - 300 g;
  • telur ayam kecil - 1 pc;
  • semolina - 1 sudu besar. sudu;
  • beberapa vanillin.

Memasak.

  1. Lulus keju kotej melalui penggiling daging atau gulungkannya dengan pengisar.
  2. Campurkan dadih dengan telur dan vanila.
  3. Shuffle and form cheesecakes.
  4. Roll produk di semolina.
  5. Bakar dalam ketuhar selama kira-kira setengah jam.

Hari keenam: salad buah.

Anda perlu:

  • epal, pisang, oren - 1 pc;
  • Kiwi - 2 pcs .;
  • yogurt semulajadi tanpa gula - beberapa sudu besar;
  • beberapa titisan jus lemon.

Memasak.

  1. Kupas jeruk dengan pisau. Pukul semangatnya dalam hidangan kecil.
  2. Buah ini dibahagikan kepada beberapa lobulus, bergantung kepada saiz. Dadu buah-buahan yang tinggal.
  3. Campurkan kepingan buah yang diperoleh dengan semangat oren dan campuran.
  4. Tambah beberapa jus lemon dan yogurt.

Hari ketujuh: bukan sahaja air. Bertahan pada hari terakhir diet akan membantu penyuntikan herba atau pinggul meningkat, teh hijau. Gula tidak dibenarkan dalam minuman.

Menu terperinci untuk setiap hari diselaraskan mengikut keutamaan peribadi.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Pemakanan pada prinsip "7 kelopak" sering digunakan untuk mengurangkan berat badan dengan tarikh penting: perkahwinan, Tahun Baru, hari jadi.

Selepas kursus mingguan, mereka kembali ke diet biasa secara beransur-ansur.

Mematuhi peraturan berikut:

  • Pada mulanya, pengambilan kalori harian adalah maksimum 1800 sehari, supaya berat badan hilang tidak kembali.
  • Produk baru dimasukkan ke dalam menu secara beransur-ansur.
  • Pertama, mereka memilih makanan pemakanan, anda perlu menolak hidangan kalori.
  • Anda perlu minum banyak air, seperti sebelum ini. Norm - kira-kira 2 liter, tidak termasuk teh, sup dan cecair lain.
  • Hidangan petang terakhir adalah 3 jam sebelum waktu tidur, tidak lama lagi.

Aktiviti fizikal harus tetap. Ia berguna untuk mengatur hari puasa untuk penurunan berat badan.

Berapa banyak yang boleh mengurangkan berat badan dengan program sedemikian

Tempoh diet sedemikian adalah 7 hari. Pada masa ini, anda boleh menyingkirkan, secara purata, dari 3 hingga 5 kg, dan ada yang berjaya kehilangan 8 kg. Berat badan setiap hari berkurangan sebanyak 0.5 - 1 kg. Sekiranya kesan yang diinginkan tidak dicapai dan pesakit merasa baik, maka adalah wajar untuk mengulangi kursus selepas rehat seminggu.

Contraindications

Pemakanan "tujuh kelopak" boleh digunakan hanya jika tiada penyakit.

Ia berbahaya untuk menggunakan diet untuk masalah kesihatan seperti:

  • ulser perut;
  • kencing manis;
  • anemia
  • penyakit hati dan pankreas dan sebilangan yang lain.

Dengan kehadiran penyakit kronik, perundingan pakar tambahan diperlukan.

Semasa menjalani kemoterapi dan semasa penggunaan ubat hormon, diet kelopak juga tidak dibenarkan. Anda tidak boleh menggunakannya semasa kehamilan dan penyusuan. Dalam tempoh pemulihan selepas penyakit itu, tidak digalakkan untuk memakan makanan sedemikian.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: