Pemakanan 5 sudu teh sangat popular di kalangan orang yang bermimpi kehilangan berat badan. Sistem ini diluluskan oleh para pakar dan benar-benar berkesan dengan syarat semua peraturan dan saranan diperhatikan dengan ketat.

Intipati dan peraturan diet "5 sudu besar"

Sebab utama kelebihan berat badan adalah makan berlebihan. Itulah sebabnya intipati diet adalah untuk mengurangkan jumlah hidangan.

Semua peraturan diet adalah berdasarkan prinsip berikut:

  • makanan dimakan dalam bahagian kecil, iaitu, hidangan itu harus menimbang 200 gram atau 5 sudu besar;
  • memerhatikan diet yang ketat, makan setiap 4 jam;
  • makan malam perlu 3 jam sebelum waktu tidur;
  • tiada sekatan ke atas komposisi makanan, ia dibenarkan untuk menggunakan apa-apa makanan selain alkohol;
  • garam dan gula pasir - dalam jumlah yang dikurangkan;
  • Pemakanan 200 gram boleh digunakan selama diperlukan, sehingga seseorang mencapai berat badan yang sesuai (dikehendaki).

Sekiranya anda mengikut diet lima sudu, seminggu anda boleh kehilangan 3 hingga 5 kg.

Di sini, semuanya bergantung kepada berat badan pesakit dan faktor-faktor lain, termasuk gaya hidup dan aktiviti fizikal.

Teknik yang sama merujuk kepada kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa permohonannya, anda tidak boleh hanya menyingkirkan pound tambahan, tetapi juga mengubah pilihan makanan secara menyeluruh. Di samping itu, apabila berdiet, tidak perlu mengambil vitamin tambahan, kerana menu ini termasuk sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Kelebihan dan kekurangan

Kaedah ini diiktiraf sebagai salah satu yang terbaik. Di samping itu, seseorang yang duduk di atas makanan sedemikian tidak merasakan apa-apa sekatan.Senarai produk yang dibenarkan boleh termasuk sebarang makanan, termasuk makanan goreng dan manis. Keadaan utama adalah mengurangkan bahagian.

Kelebihan utama diet termasuk faktor berikut:

  • Teknik mudah, yang mana tidak perlu mengira kalori;
  • Anda boleh mematuhi diet lama dan makan makanan kegemaran anda;
  • tiada istilah untuk kehilangan berat badan;
  • sistem ini membantu dengan cepat menghilangkan "perut", dengan mengurangkan saiz perut;
  • Adalah mungkin untuk menyesuaikan menu berdasarkan tabiat makan anda sendiri.
  • meningkatkan metabolisme pencernaan dan keadaan umum badan.

Di samping kelebihan yang jelas, kelemahan teknik ini dicatat.

Berdasarkan tinjauan pesakit, sistem mempunyai sisi negatif berikut:

  1. Hari-hari pertama badan mula membina semula. Pada masa yang sama, seseorang mengalami rasa lapar yang kuat, yang sangat sukar untuk dilawan.
  2. Selalunya terdapat kesan sampingan dalam bentuk sembelit.
  3. Ramai orang, setelah tidak membaca sepenuhnya tentang diet dan tidak mempelajari peraturan, mula bertindak atas prinsip "anda boleh melakukan segala-galanya!" Dan memperkenalkan banyak makanan ringan ke dalam diet, yang menghalang penurunan berat badan.

Oleh itu, adalah berfaedah untuk mempelajari intipati dan kaedah kaedah yang dibentangkan dengan berhati-hati. Hanya dalam kes ini, diet akan membawa hasil yang diingini. Anda harus memberi perhatian kepada diet, di mana protein, lemak dan karbohidrat mesti hadir.

Sampel menu untuk minggu ini

Dari menu diet sampel 5 sudu besar setiap minggu, anda boleh mengetahui komposisi produk yang sesuai untuk menyediakan kedua-dua hidangan utama dan makanan yang dimakan semasa snek. Diet membolehkan anda membuat penyelarasan kecil berdasarkan keutamaan peribadi. Walau bagaimanapun, peraturan umum mesti diikuti dengan ketat.

Isnin:

  • 8:00 - apa-apa bijirin dengan epal halus parut, cawan koko;
  • 11:00 - pisang;
  • 14:00 - buah diiris dengan yogurt tanpa gula;
  • 17:00 - sayur rebus, anda boleh menambah krim masam rendah lemak;
  • 20:00 - segelas kefir dengan buah-buahan kering yang terpilih.

Sebelum tidur, anda dibenarkan minum oren segar.

Pada hari Selasa:

  • 8:00 - sebarang bubur yang dimasak dalam susu bukan lemak;
  • 11:00 - kefir atau ryazhenka;
  • 14:00 - pasta, daging lembu kukus;
  • 17:00 - keju keras, salad wortel segar;
  • 20:00 - apa-apa buah.

Pada waktu malam, anda boleh menggunakan limau gedang segar.

Rabu:

  • 8:00 - omelet dengan penambahan sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran;
  • 11:00 - sandwic sosej, keju dan tomato rebus;
  • 14:00 - sup ikan atau sup ikan lain;
  • 17:00 - kale laut dengan roti coklat;
  • 20:00 - sayur-sayuran segar atau dibakar.

Sebelum tidur, anda boleh minum lobak merah segar.

Khamis:

  • 8:00 - bubur daging;
  • 11:00 - salad ringan sayur-sayuran segar;
  • 14:00 - lada yang disumbat dengan daging;
  • 17:00 - sebarang buah kering;
  • 20:00 - daging lembu kukus dengan sayur-sayuran;

Tetapi malam anda boleh minum segar dari delima.

Pada hari Jumaat:

  • 8:00 - apa-apa bijirin, pancake dari jisim atau epal;
  • 11:00 - salad berdasarkan sayur-sayuran rebus;
  • 14:00 - sup ayam dan sayur rebus;
  • 17:00 - koktel kefir dan buah-buahan;
  • 20:00 - dada ayam rebus, susu rendah lemak.

Sebelum tidur, anda boleh minum segar aprikot.

Pada hari Sabtu:

  • 8:00 - 200 gram buah kering atau marshmallow;
  • 11:00 - souffle dari epal;
  • 14:00 - sayur rebus;
  • 17:00 - susu jeli dengan beri:
  • 20:00 - sebarang produk susu dan keropok yang ditapai.

Sebelum anda tidur, anda boleh minum segelas buah beri segar.

Ahad:

  • 8:00 - bubur manis dalam susu skim;
  • 11:00 - oren;
  • 14:00 - pasta dengan makanan laut;
  • 17:00 - keju keras, telur ayam;
  • 20:00 - cumi.

Pada waktu malam, anda boleh minum segelas sup buah.

Diet ini boleh diselaraskan, tetapi apabila menggantikannya mesti diingat bahawa produk mesti mempunyai nilai pemakanan yang sama. Ia dilarang sama sekali untuk menukar makanan pemakanan kepada komponen makanan berkalori tinggi yang berbahaya. Dalam kes ini, hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai.

Resipi terperinci

Apabila menyediakan makanan untuk diet, ia dibenarkan untuk menambah pelbagai rempah, perasa dan herba aromatik. Tetapi lebih baik untuk menolak menggoreng, untuk memberi keutamaan kepada jenis rawatan haba yang lain. Secara idealnya, adalah dinasihatkan untuk memakan makanan mentah atau direbus.

Untuk mempelbagaikan diet dan membuat hidangan lebih lazat, anda boleh menggunakan resipi mudah.

Untuk sarapan pagi, sediakan keju dan pasta lembut yang lembut.

Komposisi hidangan termasuk:

  • keju keras - 50 g;
  • jisim tanpa lemak - 100 g;
  • mana-mana sayur-sayuran;
  • bawang putih - 1 cengkih.

Proses penyediaan sarapan ringan:

  1. Keju kotej adalah tanah melalui penapis halus.
  2. Potong bawang putih dan herba.
  3. Kemudian semua komponen yang disediakan dicampur dan disebarkan pada sepotong roti segar.

Ini sudah cukup untuk tidak berasa lapar sehingga makan seterusnya.

Salad buah sangat sesuai untuk makan tengah hari, menjadikan hidangan vitamin sedemikian mudah.

Komposisi ini termasuk:

  • walnut - 4 pcs .;
  • epal hijau - 1 buah;
  • plum biru - 3 pcs;
  • ½ pisang;
  • yogurt semulajadi - 50 ml;
  • ½ limau;
  • serbuk kayu manis - 1 berbisik.

Proses penyediaan salad lazat dengan sos adalah seperti berikut:

  1. Pertama, potong dan kacang goreng ringan dalam kuali.
  2. Kupas dan potong pisang sebagai pisang.
  3. Keluarkan kulit dari plum, keluarkan batu, selepas
  4. Kupas epal, keluarkan teras, kemudian taburkan dengan jus limau dan cincang halus.
  5. Untuk sos, campurkan jus limau, yogurt, taburkan segala-galanya dengan kayu manis.

Ia tetap untuk mengisi kepingan buah dengan sos yang dibuat dan anda boleh menikmati salad lazat.

Untuk makan tengah hari, dinasihatkan untuk menyediakan hidangan yang enak, yang mana sup mi ayam sempurna.

Komposisi ini merangkumi komponen mudah:

  • pasta buatan sendiri - 30 g;
  • fillet ayam - 100 g;
  • lobak segar - separuh tanaman akar;
  • bawang merah - 1 kepala;
  • sayuran secukup rasa.

Proses memasak agak mudah:

  1. Pertama, ayam rebus selama sejam, tidak lupa untuk mengeluarkan buih yang dibentuk semasa rawatan panas produk.
  2. Masukkan bawang ke sup.
  3. Kupas wortel dan potong ke dalam lingkaran kecil, hantar ke sup bersama bawang. Rebus produk selama 10 minit.
  4. Masukkan mi, terus proses selama 7 minit lagi.
  5. Sebelum menutup, sayuran halus dicincang.

Sup ayam wangi sudah siap.

Untuk snek tengah pagi, anda boleh menyajikan sandwic daging lazat dan jus lemon segar.

Untuk mendapatkan hidangan yang lazat, anda perlu menyediakan bahan-bahan berikut:

  • roti rai - 2 keping;
  • daging babi rebus - 100 g;
  • mentega;
  • pasli - 2-3 cawangan;
  • jus lemon.

Tindakan berikut mengikut resipi:

  1. Pasli dituangkan dengan air mendidih, kering dan dicincang halus.
  2. Minyak pertama kali cair, kemudian dicampurkan dengan herba dan ditaburi dengan jus lemon, sedikit masin jika dikehendaki.
  3. Pekat dibuat pada lapisan kecil roti, dan sepotong daging rebus diletakkan di atasnya.

Sandwic itu siap, ia akan memuaskan perasaan lapar.

Untuk makan malam, anda boleh memasak ikan dengan sayuran: hidangan kaya dengan protein, yang sangat diperlukan semasa diet.

Komponen

  • epal hijau - 1 pc;
  • flounder - 100 g;
  • seterusnya minyak;
  • krim masam rendah lemak - 1/3 cawan;
  • lemon - 1 pc;
  • leek.

Proses memasak adalah seperti berikut:

  1. Sediakan stewpan, minyak dengan mentega.
  2. Letakkan epal dihiris, bawang, kepingan ikan di dalam pinggan.
  3. Terutamanya semua ditaburi dengan jus lemon.
  4. Letakkan bekas di atas dapur, renehkan produk selama setengah jam dengan api yang rendah.
  5. Dapatkan bahan-bahan hidangan itu, dan rebus jus yang tinggal separuh, kemudian tambah krim masam dan simpan komposisi dengan api selama 5 minit lagi.

Letakkan ikan dan sayur di atas pinggan, tuangkan semuanya di atas dengan sos krim masam. Hidangan ini sudah sedia untuk dimakan.

Berapa banyak kilogram boleh hilang

Malah, adalah mustahil untuk menamakan bilangan kilogram tepat yang seseorang kalah dalam proses kehilangan berat badan.

Hakikatnya, diet untuk semua orang bertindak secara tersendiri dan semuanya bergantung kepada beberapa faktor:

  • kalori hidangan yang dimakan;
  • berat awal pesakit;
  • proses metabolik;
  • tahap aktiviti sukan (kekurangannya);
  • produk yang termasuk dalam diet harian purata.

Dalam kes apabila makanan itu betul dan pesakit memimpin gaya hidup mudah alih, sangat mungkin menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kilogram, sementara tidak berasa lapar, keletihan. Lelaki itu sihat dan ceria. Ia juga perlu diperhatikan bahawa jika berat badan hilang dengan cepat, ahli pemakanan dinasihatkan melakukan senaman fizikal dan membayar perhatian yang lebih tinggi kepada penjagaan kulit. Dalam kes ini, ia mungkin untuk mengelakkan masalah seperti kendur dan penuaan kulit, serta rupa lipatan hodoh.

Mendapatkan diet dan mengekalkan berat badan

Bagi keluar dari diet, tidak ada program sedemikian dalam metodologi yang disampaikan. Faktanya ialah dalam proses kehilangan berat badan seseorang hanya terbiasa dengan porsi kecil, terus makan sedikit dos walaupun berat "korban" tersebut tidak lagi diperlukan. Anda boleh meningkatkan dos secara beransur-ansur, lakukan dengan berhati-hati supaya tidak mendapat pound tambahan lagi.

Kembali ke pemakanan penuh mengikut skim berikut:

  • mingguan meningkatkan hidangan yang betul-betul 1 sudu besar. sudu. Dari masa ke masa, hidangan itu sepatutnya menimbang 300 gram;
  • Jangan lupa tentang senaman fizikal yang kerap: dalam kes ini, lemak tidak akan didepositkan di kawasan masalah;
  • pakar menasihati anda untuk mematuhi norma kalori harian, yang boleh dikira dengan menggunakan kalkulator khas.

Jika anda menggunakan pemakanan pecahan, maka berat badan yang tajam tidak akan berlaku. Perkara utama adalah tidak mempunyai makanan ringan pada siang hari dan tidak menyalahgunakan hidangan manis.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Makanan semasa diet perlu lengkap untuk menyediakan badan dengan segala yang diperlukan. Untuk tempoh ini, adalah dinasihatkan untuk meninggalkan makanan rendah kalori. Ini disebabkan oleh kekurangan lemak dan vitamin boleh mengakibatkan kerosakan serius di dalam badan, termasuk hormon.

Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi diet berikut:

  1. Tupai. Anda boleh memasak ayam, ikan, dan produk tenusu.
  2. Karbohidrat. Yang paling berguna adalah bijirin dari bijirin bijirin keseluruhan. Ia dibenarkan untuk makan pastri manis, pencuci mulut, tetapi dengan beberapa sekatan.
  3. Lemak. Perlu diberi perhatian kepada mereka: makan ikan, kacang-kacangan, gunakan minyak sayuran.

Ia adalah sangat penting untuk membuat diet berbeza-beza dan lengkap. Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Lebih baik memasak hidangan yang ringkas tetapi sihat. Ia adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari, tetapi jangan melakukan ini sambil makan makanan asas. Sekiranya kilogram hilang dengan cepat, maka adalah wajar untuk meningkatkan sedikit jumlah bendalir yang diterima. Dan juga ia memerlukan lebih banyak protein, yang akan mengekalkan massa otot.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: