Untuk mengelakkan masalah kesihatan yang tidak diingini dan untuk mengekalkan tubuh dengan baik, perlu secara berkala membersihkannya.
Program detoks di rumah, menu yang terdiri daripada komponen yang sihat dan semulajadi, seimbang di kalangan mereka, membolehkan anda membuang bahan-bahan berbahaya dari badan, mengurangkan beban pada hati, buah pinggang dan saluran gastrointestinal, meremajakan dan memperbaiki seluruh tubuh.
Pembersihan dengan kaedah ini akan memberi kesan yang baik kepada kesejahteraan dan kesihatan secara keseluruhan.
Kandungan Bahan:
Apa itu detoks?
Ini adalah pembersihan badan dari bahan berbahaya dan toksin yang terbentuk semasa proses metabolik. Selain kesan pemakanan, detoks membantu membersihkan kulit, mengurangkan berat badan berlebihan, meningkatkan tidur dan aktiviti otak. Ini adalah reboot lengkap untuk badan, dan selepas itu ia hanya perlu untuk mengekalkan pemakanan yang betul dan pematuhan dengan rejim.
Menurut pakar, tempoh yang paling sesuai untuk diet detoks adalah musim luruh musim bunga, apabila terdapat banyak produk tumbuhan, dan tubuh secara aktif bekerja dan dapat dengan cepat menghilangkan toksin terkumpul.
Detoks diperlukan jika:
- Terdapat kelemahan dalam badan dan tenaga fizikal yang paling ringan menjadi beban;
- Tidur terganggu dan siksaan insomnia;
- Terdapat bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut, belching;
- Kembung perut;
- Terdapat berat berlebihan;
- Ruam kulit, mengelupas dan kemerahan muncul.
Kaedah asas detoks:
- Tidak termasuk makanan goreng dan asap, tepung dan gula-gula, minuman yang mengandungi kafein dan alkohol dari diet.
- Sebelum tidur, makan makanan sekurang-kurangnya 4 jam.
- Selepas bangun dan sebelum tidur, minum segelas air suling hangat dengan limau.
- Air harian harian sekurang-kurangnya 2 liter.
- Penolakan hidangan daging, hanya produk sayuran.
- Bahagian kecil dengan makanan, tetapi makanan biasa.
- Tidak termasuk garam, gula dan lada.
- Ia perlu untuk menormalkan tidur.
Program Detox di rumah
Program detoks di rumah adalah satu kursus yang dipilih secara individu untuk penyembuhan dan pembersihan badan tanpa menggunakan pakar. Membuat pelarasan kepada diet dan diet dengan kombinasi dengan membersihkan detox shakes adalah asas dari keseluruhan diet.
Lebih banyak bahan: detox - apa itu
Program pemakanan mesti diselaraskan dengan betul dan direka untuk digunakan dengan berkesan. Penekanan utama adalah pemurnian secara beransur-ansur. Ini menunjukkan bahawa proses detoksifikasi terdiri daripada tiga tempoh: penyediaan, pembersihan aktif dan keluar akhir dari detoks.
Adalah perlu untuk memulakan program ini secara beransur-ansur supaya tidak mencetuskan keadaan tekanan. Tubuh mesti terbiasa dan terlibat dalam kursus pembersihan. Adalah lebih tepat untuk menukar diet biasa dan lancar beralih kepada penggunaan makanan tumbuhan tanpa menggunakan rempah, meningkatkan jumlah bendalir yang digunakan, menolak makanan berlemak, asap dan pedas. Kaedah yang tidak menggembirakan ini membantu menyediakan badan untuk pembersihan "umum".
Ciri-ciri diet
Puasa terapeutik ini membolehkan anda membersihkan badan toksin dan toksin, untuk menyelesaikan masalah keadaan kesihatan dan penampilan yang tidak terpisahkan.
Intipati program pemakanan adalah seperti berikut:
- Semasa diet, berhenti menggunakan makanan ringan dalam kuantiti yang sangat besar, badan itu kelihatan rehat yang dipanggil dan keupayaan untuk memulihkan kekuatan. Walaupun pada hari-hari biasa ada usaha besar untuk memproses makanan yang berat dan tidak sihat.
- Terdapat pembersihan bakteria yang mendiami perut dan usus. Oleh kerana kekurangan makanan, organ-organ ini kekal kosong, dan organisma yang berbahaya tidak dapat wujud dalam persekitaran semacam itu, kerana ia memakan produk yis dan gula.
- Semasa diet, sebilangan besar serat memasuki badan, yang diberi makan oleh bakteria bermanfaat.
- Mengurangkan berat badan berlebihan disebabkan penggunaan rizab lemak yang intensif disebabkan sekatan dalam makanan.
Tujuan diet adalah untuk memperbaiki tubuh manusia. Detox bukanlah ubat penawar untuk kehilangan berat badan, terutamanya jika, selepas menyelesaikan program, semuanya akan kembali ke tempatnya semula. Untuk hasilnya, pemakanan yang betul perlu diperhatikan dan kemudian tidak perlu untuk keletihan biasa.
Menu terperinci untuk minggu ini
Sepanjang kursus ini, anda mesti memberi keutamaan kepada minuman licin dan koktail detox halia dan lemon sebelum sarapan pagi. Setiap hari bermula dengan penambahan makanan tambahan kepada diet sedia ada anda.
Rancangan mingguan terperinci adalah seperti berikut:
Hari 1: Sejumlah besar cecair: jus air, buah atau sayuran.
Hari 2: Buah ditambah, tetapi dalam had seratus gram pada satu masa.
Hari 3: Sayuran disambungkan - kubis, zucchini, timun, tomato, saderi.
Hari 4: Nasi rebus ditambah, idealnya coklat, tetapi campuran merah dan hitam juga mungkin.
Hari 5: Anda boleh menambah kacang, yang paling bervariasi, mengikut keutamaan rasa.
Hari 6: bubur oat ringan ditambah, tanpa bahan tambahan, yogurt.
Hari 7: Ikan bebas lemak (dibakar atau direbus) dan putih telur disambungkan.
Diet detoks pada 3, 10, 21 hari
Pilihan klasik untuk program detoks dianggap sebagai kursus selama 28 hari, yang mana persiapan mengambil masa dua minggu, diet - seminggu dan tempoh pemulihan badan seminggu lagi. Tetapi terdapat pelbagai pilihan untuk 3, 10 atau 21 hari.
Diet yang mengambil hanya 3 hari, tetapi persediaan dan keluar dari itu akan mengambil masa seminggu lagi. Semasa penyediaan, anda perlu menggunakan koktel detoks sebelum sarapan pagi, yang mempercepatkan metabolisme, memperbaiki proses usus dan membersihkannya dari toksin.
Koktail detox disediakan dari jus lemon (1/2 untuk satu resepsi), air suling hangat dan kerepek halia, keseluruhan campuran dicampur dengan sempurna dan diminum dalam sips kecil.
Pilihan sarapan yang mungkin:
- Oat tanpa rempah
- Baru dimasak segar atau smoothie
- Bit rebus dengan kacang dan prun
- Jus segar dari sayuran
- Teh herba
Untuk makan tengah hari, salah satu pilihan menu mungkin:
- Lentil atau Soan Vegetable Soup
- Sepotong roti dengan bijirin
- Kubis Putih dan Brokoli Salad dengan Lemon Dressing
- Teh herba
Untuk snek tengah hari, satu buah tanpa gula akan cukup, dan untuk makan malam, soba dengan salad sayur-sayuran. Sebelum tidur, dalam beberapa jam, akan baik untuk meminum kefir rendah lemak.
Pada peringkat akhir diet, anda boleh makan semua hidangan di atas, tetapi pada masa yang sama secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori.
Sekiranya kursus itu sepatutnya 10 hari, maka ia boleh dilanjutkan dengan mengulangi dua hari dari program mingguan, dan pada hari ketiga, akhir, minum sejumlah besar cecair - air atau jus. Yang paling optimum adalah kursus tiga minggu atau empat minggu, kerana ia adalah mungkin untuk mengarang semua produk yang dibenarkan.
Resipi Diet Detox
Oleh kerana kursus detoks difokuskan pada tumbuh-tumbuhan semua hidangan, mereka mesti dimakan sebaik selepas persediaan, yang membolehkan anda menyimpan jumlah nutrien maksimum.
Detox smoothies
Smoothies boleh menjadi sayur-sayuran atau buah-buahan. Minuman biasa dianggap sebagai jus lobak merah dan bit dalam nisbah 2: 1, sebilangan kecil kembang kol yang ditumbuk, dua ulas bawang putih dan brokoli harus ditambahkan kepada mereka. Kacau semua kandungan dengan ¼ sudu teh minyak zaitun.
Smoothie
Rempah-rempah memasak boleh menjadi sangat berbeza, bergantung pada masa tahun. Ia boleh menjadi raspberi, blueberries atau strawberi, dengan susu, kacang parut dan madu.
Jus detoks
Anda mesti menggunakan jus semula jadi tanpa tambahan gula. Ia boleh diperah baru atau yang ditutup pada musim panas. Sekiranya jus terlalu masam ia boleh dimanis dengan madu.
Teh
Teh boleh menjadi farmasi atau buatan sendiri. Sebagai sebahagian daripadanya adalah disyorkan bahawa terdapat daun currant, licorice, pudina dan ceri. Mandatori dalam diet adalah teh dengan halia dan lemon.
Sup
Satu pilihan adalah sup lentil. Untuk memasak, anda perlu memasak bawang, wortel, saderi dan bawang putih, dan tumis dalam minyak zaitun. Selepas mendidih lentil sehingga bersedia untuk menambah lada merah cincang, selepas 10 minit tambahkan bayam dan sayur-sayuran yang dipindahkan, anda boleh mempunyai sedikit garam dan lada, secukup rasa.
Kesan sampingan program detoks
Sebagai tambahan kepada kelebihan dan ciri-ciri berguna, program detoks ini mempunyai kontraindikasi tertentu:
- Dilarang mematuhi program detoks semasa mengandung dan dalam tempoh laktasi;
- Ia tidak disyorkan untuk mencuba remaja kerana lonjakan hormon, yang boleh membawa kepada kesihatan yang lemah, sakit kepala dan mual;
- Anda tidak boleh mematuhi program detoks ini untuk orang yang mempunyai penyakit kronik, dan juga untuk penyakit Crohn, arthritis, gastritis dan lupus;
- Tidak dianjurkan untuk mengambil kursus kepada atlet yang sedang bersiap sedia untuk pertandingan.
Sebelum memulakan apa-apa kursus pemakanan, sebaiknya berunding dengan ahli pemakanan yang berkelayakan. Cadangan pakar akan membantu mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dan memenuhi semua keperluan pemakanan dengan manfaat maksimum untuk badan.
