Ramai yang masih enggan makan dengan harapan kehilangan berat badan, tetapi ia tidak membawa kepada apa-apa yang baik - semuanya dibuang dari kilo dikembalikan. Tetapi diet terbaik adalah diet yang betul. Sangat penting untuk mengetahui apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan - ini harus menjadi makanan yang sihat, sihat dan membakar lemak.
Kandungan Bahan:
Apa makanan yang sihat menyumbang kepada penurunan berat badan
Apa yang ada untuk makan untuk mengurangkan berat badan? Nampaknya ini tidak boleh berlaku sama sekali: bagaimana pula - ada penurunan berat badan? Terdapat banyak makanan yang baik dan tepat yang tidak akan didepositkan di sisi, tetapi akan membantu mengurangkan selera makan dan memperbaiki sistem pencernaan. Semua ini akan menyebabkan pembakaran lemak.
- Kacang. Kacang kacang, badam, kacang dan kacang pain adalah produk yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang betul. Mereka mempunyai banyak lemak sayuran, mereka dengan cepat menyerap badan selama beberapa jam, mengandungi banyak vitamin dan serat makanan. Perkara yang paling penting ialah mengetahui langkah itu, kerana semua kacang sangat tinggi kalori. Ia cukup untuk makan kira-kira 10 keping kecil atau 2-3 walnut sehari, menggunakannya sebagai makanan ringan atau sebagai sarapan pagi, makan malam.
- Antara sayur-sayuran, timun, kubis dan epal bangga. Kesemuanya adalah sangat rendah kalori dan memberi manfaat kepada badan.Kubis membantu mengeluarkan semua yang berlebihan daripada usus. Cucumbers mengandungi banyak air, jadi mereka tepu dengan baik dengan kelembapan, dan bersama dengan vitamin dan mineral. Epal berkhasiat, untuk masa yang lama menghilangkan rasa lapar akibat serat, sementara tidak dimatikan.
- Jangan lupa tentang buah-buahan. Pembakar lemak terbaik adalah, tentu saja, buah sitrus. Grapefruit mengandungi banyak vitamin C, yang melindungi daripada selesema, meningkatkan mood. Dalam partisi putih adalah bahan khas yang membantu membakar lemak. Juga, buah ini mempunyai kesan koleretik yang kuat. Jeruk melawan lemak melalui flavonoid dan minyak pati, dan serat cepat menjadi tepu. Dan, tentu saja, nanas adalah pencuci mulut terbaik, pengganti coklat yang tidak sihat, lazat, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan akibat pengaktifan jus gastrik.
- Produk tenusu rendah lemak, tetapi hanya semula jadi, tanpa bahan tambahan dan pewarna - yogurt, yogurt, keju kotej. Kesemuanya mengandungi protein, yang diperlukan untuk harmoni, dan juga kalcitriol, yang menjejaskan sel dan menghilangkan lemak.
- Rempah seperti kayu manis, mustard, lobak dan halia. Ramai yang telah mendengar mengenai harta benda mereka yang bermanfaat. Minyak pati yang mengandungi halia, menyumbang kepada rembesan jus gastrik. Kayu manis merendahkan tahap gula dan ia adalah kerana ia boleh membuang sel-sel lemak. Lobak dan mustard juga merangsang jus gastrik dan membantu makanan buang perut dan makanan berat lebih cepat.
Tidak kurang berguna adalah minuman, contohnya, teh hijau yang berkualiti atau wain merah. Teh mengandungi thiamine dan epigallocatechin - bahan-bahan ini melambatkan proses pengumpulan lemak hampir dua kali, bukan hanya subkutan, tetapi juga yang membentuk sekitar organ-organ dalaman.
Wain merah melawan lebihan deposit kerana resveratrol - ia menghalang reseptor sel lemak dan melambatkan proses.
Senarai produk penurunan berat badan mengikut kategori
Oleh itu, apa yang sepatutnya terdapat dalam diet harian supaya tidak membahayakan tubuh, tetapi pada masa yang sama menghapuskan kilogram yang dibenci? Mari kita lihat dengan lebih dekat senarai produk untuk penurunan berat badan.
Produk Diet Daging
Penolakan produk daging semasa penurunan berat badan boleh menyebabkan keputusan yang bertentangan - pengumpulan tisu adiposa. Dan semua disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi banyak protein, yang diperlukan untuk membina dan mengekalkan jisim otot. Di samping itu, ia dicerna untuk masa yang lama - ini membolehkan anda penuh selama beberapa jam.
Hanya daging rendah lemak yang harus dipilih:
- daging tanpa lemak, tanpa lapisan lemak;
- fillet ayam;
- daging arnab;
- fillet kalkun.
Ikan
Ikan adalah salah satu produk terbaik untuk penurunan berat badan. Ia kaya dengan asid lemak, rasuk, yodium - semuanya mengawal kelenjar tiroid, di mana kadar proses metabolik dalam tubuh manusia bergantung.
Hidangan pemakanan harus disediakan dari ikan tanpa lemak dan makanan laut.
Pastikan anda memasukkan perkara berikut dalam menu:
- menggelepar;
- udang
- tuna
- kod;
- cumi;
- Pollock
Mana-mana hidangan perlu mengandungi sejumlah protein dan lebih banyak, lebih baik.
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
Produk-produk ini adalah asas diet, mereka harus menjadi yang paling - kira-kira 70% daripada jumlah kandungan kalori setiap hari. Sayuran adalah sihat, mereka mengandungi beberapa kalori, tetapi pada masa yang sama mereka memuaskan. Serat loji meningkatkan fungsi perut dan menormalkan metabolisme.
Selalunya makan tomato, kubis, timun, lada, lobak, zucchini, saderi, serta sebarang herba segar. Secara umumnya ia boleh dimakan tanpa sekatan, kerana ia mempunyai kalori minimum.
Produk tenusu
Terdapat banyak pendapat yang kontroversial mengenai kegunaan produk susu yang ditapai, tetapi masih mengandungi kalsium, yang merosakkan sel lemak, dan juga terdiri daripada karbohidrat mudah dicerna, yang bermaksud bahawa tubuh memerlukannya.
Keju keras sempurna mengganggu keinginan untuk makan sesuatu yang manis dan berbahaya kerana asam amino tryptophan.Sekali di dalam badan, ia menjadi endorphin, dan ia dikenali sebagai hormon kebahagiaan.
Produk tenusu berikut disyorkan:
- whey;
- kefir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%, tetapi tidak bebas lemak dalam apa jua cara;
- keju kotej tanpa tambahan sehingga 5% lemak;
- yogurt semula jadi;
- keju feta, keju Adyghe dan jenis sejenis yang lain dengan kandungan lemak sehingga 20%.
Buah-buahan dan buah beri
Buah-buahan dan buah beri rendah kalori dan karbohidrat. Mereka disyorkan bukan makanan manis dan berkanji, kerana mereka tidak mempunyai kesan khas pada tahap glukosa dalam darah, mudah diserap dan tidak disimpan dalam lemak. Tetapi masih, ia hanya mengambil masa sehingga 16 jam.
Terutama bernilai memberi perhatian kepada grapefruits, epal, pir, delima, alpukat dan kiwi. Bagi buah beri, ia adalah raspberi, blueberries, currants, beri hitam.
Bijir untuk penurunan berat badan
Walaupun semua bijirin cukup tinggi dalam kalori dan termasuk banyak karbohidrat - mereka hanya diperlukan untuk badan dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Mereka cepat menyerap, kaya dengan serat makanan dan banyak unsur berharga, termasuk zink, magnesium, besi.
Untuk diet, soba, beras gelap, barli, oat dan rai paling sesuai.
Minuman
Pertama sekali, jangan lupa tentang air masih sederhana. Setiap hari anda perlu minum norma untuk badan anda - ini akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
Selain minum air, metabolisme dapat ditingkatkan dengan bantuan minuman seperti:
- teh hijau, tetapi hanya berkualiti;
- air dengan limau;
- teh dengan kayu manis, halia;
- air "Susi";
- kering wain merah dalam jumlah yang kecil.
Gabungan produk untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih baik
Ia ternyata menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan pada masa yang sama mengekalkan jisim otot, iaitu kualiti badan, supaya kulit tidak meleleh, tidak cukup untuk meninggalkan hanya makanan yang sihat dalam diet. Ia juga sangat penting untuk mengetahui cara menggabungkannya bersama.
- Makanan protein seperti daging atau ikan harus dimakan dengan sayur-sayuran. Mereka dicerna perlahan-lahan dan menyebabkan tubuh membakar lemak secara aktif.
- Bijirin dan pasta juga terbaik digabungkan dengan sayur-sayuran, dan bukan dengan makanan protein seperti kebanyakan orang digunakan. Karbohidrat dan sayur-sayuran untuk masa yang lama memenuhi kelaparan, menjadikan kalori menjadi tenaga, tetapi karbohidrat dan protein akan berubah menjadi makanan berat, yang mungkin membawa kepada peningkatan berat badan.
- Buah-buahan disyorkan untuk dimakan secara berasingan dari semua makanan lain dan menggabungkan hanya dengan satu sama lain. Mereka dihadam dengan cepat, jadi mereka akan menjadi makanan ringan yang ideal antara makanan penuh.
- Lemak dan protein adalah syarikat yang baik yang mengawal tahap glukosa dan menembusi untuk masa yang lama. Pilihan yang ideal adalah yogurt asli dengan kacang atau salad sayuran dengan daging dan alpukat.
- Buah-buahan segar tidak boleh digabungkan dengan kacang-kacangan, tetapi mereka diserap dengan buah-buahan kering. Dari set ini anda boleh memasak banyak gula-gula - pengganti coklat dan gulung. Tetapi ia juga penting untuk mematuhi norma - tidak lebih daripada 30 gram sehari.
Resipi Diet Berat Badan 10 Paling Top
Makan dengan betul dan kehilangan berat bukan kisah dongeng, tetapi realiti. Sudah tiba masanya untuk melupakan kelaparan yang berterusan dan menggunakan resipi yang seimbang dan rendah kalori untuk penurunan berat badan.
Pencuci mulut berkhasiat rendah kalori
Bahan-bahan penting:
- 15 gram gelatin;
- 300 gram keju kotej rendah lemak;
- dua sudu koko;
- 100 gram yogurt semulajadi.
Proses memasak:
- Tuangkan gelatin dengan sedikit air sejuk, biarkan selama 15 minit, kemudian masak sehingga mendidih.
- Kami mengganggu semua komponen lain dengan pengadun, bergabung dengan gelatin dan pukul semula sehingga licin.
- Kami meletakkan dalam bekas kecil dan dimasukkan ke dalam peti sejuk untuk dibekukan.
Salmon Salmon dengan Sos
Bahan-bahan penting:
- 250 gram bayam segar;
- dua stik salmon;
- sudu minyak sayuran;
- dua sudu krim, tanpa lemak;
- separuh lemon.
Proses memasak:
- Sapukan bayam dalam air mendidih selama sejam satu minit. Cecair boleh sedikit masin.
- Goreng ikan dalam sedikit minyak selama 4 minit pada setiap sisi.
- Kencangkan jus dari lemon ke dalam kuali, tambahkan krim, sedikit garam dan panaskan api yang rendah.
- Kami melayani ikan dengan bayam, menyiram hidangan dengan sos.
Ayam hangat dan salad brokoli
Bahan-bahan penting:
- 2 bawang merah;
- satu kepala kecil brokoli;
- fillet ayam;
- dua sudu minyak zaitun dan jumlah kicap yang sama;
- cengkih bawang putih;
- kira-kira 10 buah zaitun.
Proses memasak:
- Rebus brokoli dan ayam sehingga lembut, pot, dimasukkan ke dalam mangkuk salad. Kami meletakkan zaitun di sana.
- Potong bawang, goreng dalam minyak, gabungkan dengan bawang putih cincang dan pindahkan ke ayam dengan kubis.
- Kami musim hidangan dengan campuran kicap dan minyak, yang dibiarkan daripada menggoreng bawang dan bawang putih.
Sup dengan keju dan sayur-sayuran
Bahan-bahan penting:
- pembungkusan campuran sayur-sayuran;
- sayur-sayuran segar;
- dua telur;
- 100 gram keju.
Proses memasak:
- Bawa air ke mendidih, hantar campuran sayur-sayuran dan keju parut di sana. Kami sedang menunggu sayuran menjadi lembut dan keju mencairkan.
- Kami meletakkan rempah sesuai dengan keinginan anda.
- Rebus telur dan sajikan sup dengan setengah telur dan herba cincang.
Krim wortel dan sup lentil
Bahan-bahan penting:
- 100 mililiter susu;
- 100 gram lentil;
- 400 gram lobak;
- satu liter stok sayur-sayuran.
Proses memasak:
- Sapukan wortel, goreng sedikit, dimasukkan ke dalam kuali dan tambahkan semua produk lain dalam senarai di sana.
- Kami sedang menunggu komponen-komponen untuk mendidih, dan masak sehingga kacang merah mengembang, musim dengan rempah-rempah.
- Kami mengganggu pengisar dan berkhidmat.
Salad Beet dan Keju
Bahan-bahan penting:
- dua telur;
- dua bit;
- 100 gram keju rendah lemak;
- 100 gram yogurt semula jadi;
- 50 gram walnut.
Proses memasak:
- Rebus bit dan telur, gosong pada parut.
- Pertama kita meletakkan bit dalam mangkuk salad, tutupnya dengan yogurt, kemudian kacang dan telur cincang.
- Seterusnya - keju parut dan yogurt sekali lagi.
Lempeng zucchini
Bahan-bahan penting:
- 100 gram tepung gandum;
- satu zucchini;
- satu telur;
- segelas susu tanpa lemak.
Proses memasak:
- Gosok zucchini, campurkan dengan bahan-bahan lain di dalam senarai.
- Letakkan sedikit garam dan lada hitam, kacau hingga rata.
- Goreng dalam kuali seperti pancake biasa di kedua-dua belah pihak.
Terung dengan Tomat dan Keju
Bahan-bahan penting:
- satu terung;
- 140 gram keju rendah lemak;
- tiga tomato;
- cengkih bawang putih.
Proses memasak:
- Potong terung ke dalam jalur, goreng ringan dan pindahkan ke lembaran pembakar.
- Di atas kita meletakkan cawan tomato, bawang putih cincang dan taburkan dengan keju.
- Masak pada 180 darjah selama 15 minit.
Casserole ayam
Bahan-bahan penting:
- 100 gram keju;
- dua tomato;
- 200 gram krim masam rendah lemak;
- 200 gram cendawan;
- 400 gram ayam.
Proses memasak:
- Masukkan fillet dalam acuan, tutup dengan irisan tomato dan irisan cendawan.
- Musim dengan rempah dan kemudian parut keju dicampur dengan krim masam.
- Letakkan dalam oven selama 40 minit, memanaskannya hingga 180 darjah.
Perabot mustard keju
Bahan-bahan penting:
- sayur-sayuran segar;
- dua tomato;
- dua timun;
- bawang;
- salad hijau;
- satu sudu mustard;
- kira-kira 100 gram keju keras;
- cengkih bawang putih;
- tiga sudu yogurt semulajadi.
Proses memasak:
- Lettuce air hangat dengan tangan, masukkan ke dalam mangkuk, tambahkan sayur-sayuran cincang ke tempat yang sama.
- Kami menggabungkan keju parut dengan mustard, yogurt dan bawang putih yang dicincang, dan kami memasak hidangan dengan campuran ini.
