Burpy - apakah itu, teknik pelaksanaan yang betul, faedah kehilangan berat badan

Penurunan berat badan atau keinginan untuk berada dalam keadaan yang baik secara langsung berkaitan dengan aktiviti fizikal. Burpee adalah kompleks fizikal yang unik yang membolehkan anda menggunakan hampir semua otot sekaligus. Tidak semua orang seolah-olah dapat melakukan teknik yang mudah. Tetapi senaman yang sangat baik membantu untuk menyingkirkan pound tambahan dan umumnya menguatkan badan, oleh itu ia sangat popular di kalangan wanita dan lelaki.

Apa yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan

Apa gunanya, bukan semua orang tahu. Walau bagaimanapun, latihan ini diiktiraf sebagai mungkin yang paling berkesan untuk penurunan berat badan.

Kompleks ini pada asalnya dibangunkan untuk menjalankan ujian kecergasan untuk menilai keadaan fizikal badan. Hari ini, burpee digunakan di mana-mana sahaja.

Kompleks itu tidak lebih dari satu set pergerakan yang diwakili oleh push-up, squats dengan melompat, membongkok dan kaki yang tidak bertahan, berdiri di bar. Semua tindakan ini dilakukan secara berurutan tanpa gangguan.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan

Burpee - senaman, dicirikan dengan intensiti. Para saintis membuat pengiraan dan membuat kesimpulan bahawa jika anda berjaya melakukan 7 pendekatan dalam 1 minit, ini akan membolehkan anda membakar kira-kira 15 - 20 kcal.

Walau bagaimanapun, apabila mengira kalori terbakar, anda perlu mempertimbangkan berapa banyak orang yang ditimbang pada mulanya. Semakin banyak berat badan, semakin banyak kalori yang digunakan semasa latihan. Latihan lima minit membantu menyingkirkan 80 - 100 kcal. Dan dalam satu jam anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada hampir 1200 kilokalori.

Burpee adalah peluang yang baik untuk membakar pound tambahan tanpa menggunakan latihan melelahkan di gym. Perkara utama adalah untuk mendapatkan lebih baik kemalasan dan bersenam setiap hari.

Apa kumpulan otot bekerja di bawah beban

Apa otot yang berfungsi semasa pelaksanaan kompleks adalah satu soalan yang sangat relevan. Latihan adalah multi-joint, kerana ia menyiratkan liputan maksimum kumpulan otot yang berlainan badan. Kaki perlu menahan beban yang paling besar. Di samping itu, otot-otot dada, triceps dan bahu disimpan dalam ketegangan.

Campuran besar burpee adalah bahawa ia praktikal tidak meninggalkan otot pasif, aktif.

Latihan Permulaan

Sesiapa yang berkehendak boleh melakukan burpee, ini tidak memerlukan kemahiran khas. Ia tidak perlu untuk mencapai pilihan yang paling kompleks dan maju, semua orang boleh memilih versi yang paling selesa untuknya.

• Tahap pertama: beruang dengan kerusi. Mulakan dengan mengadopsi kedudukan rest palm. Seketika, tetapi tanpa melompat, peralihan kepada bar dijalankan. Kemudian anda perlu melangkah ke hadapan dan berdiri dalam kedudukan menegak. Langkah seterusnya dalam kerumitan terdiri daripada pengulangan pergerakan tersebut tanpa rehat 13-15 kali.

Penting! Semakin rendah kerusi, semakin sukar untuk menyelesaikan latihan ini.

• Tahap 2: di atas lantai. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti tugas sebelumnya, dengan satu-satunya perbezaan yang anda perlu berbaring di atas lantai. Sekali 2 pendekatan dilakukan sebanyak 15 kali, anda boleh meneruskan tugas dengan tugas yang lebih kompleks.
• Peringkat ke-3: tanpa melompat dan push-up. Ini adalah klasik biasa, tetapi tidak mengandungi melompat dan push-up. Kompleks burpie untuk pemula adalah yang paling ringan, ia secara meluas dalam permintaan dalam latihan kardio, serta bagi mereka yang pengalamannya agak kecil. Sekiranya 2 pendekatan diberi 15 kali tanpa kesukaran, anda boleh pergi ke tahap seterusnya, contohnya, dengan pilihan tanpa melompat keluar.
• Pilihan 4: tidak mengandungi push-up. Melakukan latihan, push-up hanya boleh dilangkau, atau dilakukan dari lutut. Walau bagaimanapun, kaedah ini melanggar dinamik keseluruhan senaman, oleh itu lebih masuk akal untuk menggunakan push-up dari lantai.
• Pilihan ke-5: push-up klasik. Klasik yang diakui secara umum adalah burpee dengan push-up.

Teknik burpy

Untuk memaksimumkan kesan kompleks, anda perlu mempunyai idea bagaimana untuk melakukan burp. Jenis dan darjah kompleks ini diwakili oleh pelbagai, tetapi penting untuk mengekalkan teknik prestasi, tanpa mengira betapa sukarnya latihan itu.

Penting! Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian tidak kepada kelajuan pelaksanaan, tetapi teknik itu. Hanya ini boleh menjamin hasil yang berkualiti.

Sebelum memulakan kompleks, pemanasan kecil diperlukan. Ini akan membantu memanaskan dan mengelakkan kecederaan otot.

Pelaksanaan yang benar dari burpee terdiri daripada urutan tertentu:

1. Kedudukan permulaan: berjongkok, berehat di atas lantai.
2. Pergi ke bar dan tolak, sementara anda perlu menyentuh lantai dengan dada dan pinggul.
3. Kembali untuk memberi tumpuan kepada tangan.
4. Pergi ke kedudukan bermula.

Adalah penting untuk sentiasa memastikan bahawa punggung tetap lurus sepanjang masa. Kesimpulannya, adalah disyorkan untuk melompat dan bertepuk tangan.

Semua latihan perlu dilakukan dalam tempoh masa yang terhad, tetapi kelajuan apa yang akan ditentukan oleh keunikan penyediaan. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melakukan kompleks perlahan, tetapi dengan betul, untuk menyelesaikan teknik ini.

Pilihan terbaik jika waktu latihan sekurang-kurangnya 5 minit. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan akan berkembang. Adalah disyorkan untuk menambah 1 hingga 2 kali.

Tahap kesukaran	Masa untuk satu pendekatan	Bilangan pendekatan	Berapa banyak rehat antara set
Pemula	2 minit	4	1 minit
Kesukaran sederhana	2 minit	6	1 minit
Berpengalaman	3 minit	6	1 minit
Profesional	3 minit	6	30 saat

Bernafas semasa bersenam

Adalah sangat penting untuk mengawal pernafasan semasa tempoh pelaksanaan, kerana ia bergantung pada apakah jantung akan berfungsi dengan betul dan seberapa intensif otot akan tepu dengan oksigen. Faktor ini secara langsung menentukan kualiti pembakaran lemak.

Adalah lebih baik untuk memulakan melakukan kompleks dengan pendekatan 30 saat dan pengulangan selepas rehat sebentar. Bilangan pendekatan ditentukan oleh keupayaan individu, manakala teknik itu patut diberi perhatian khusus - ia sepatutnya dilakukan seperti yang diharapkan.

Pernafasan dibina mengikut skim berikut:

• nafas apabila melakukan usaha;
• menghirup semasa push-up, apabila badan turun, dan menghembus nafas sebagai badan naik;
• Kembali ke jongkok dan melakukan lompat, anda perlu mengambil nafas dan menghembus nafas;
• pada masa kembali ke kakinya, menghirup, dan mengambil kedudukan awal - menghembus nafas.

Jika anda bernafas dalam mematuhi peraturan ini, anda akan dapat menjimatkan kekuatan dan keletihan akan datang tidak begitu pantas.

Perbezaan dalam latihan untuk lelaki dan wanita

Burpee untuk separuh lelaki penduduknya digunakan untuk mengurangkan berat badan sebagai senaman.

Tahap penyediaan seorang lelaki mempengaruhi jenis latihan yang akan dilakukan: dengan berat badan anda, kettlebell atau dumbbell. Selepas beberapa minggu latihan sistematik, hasilnya akan muncul.

Latihan dengan push-up dan melompat boleh secara beransur-ansur menjadi rumit dengan penambahan:

• bergantian dengan berjalan di tempat;
• melompat di atas bukit atau melompat ke atas sebuah bar;
• selepas melompat, pergi ke bar mendatar dan tarik.

Lelaki disyorkan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban.

Wanita, melakukan bau busuk, dipandu oleh pencapaian dua gol: menyingkirkan pound tambahan dan punggung latihan, pinggul.

Apabila melakukan pergerakan yang disediakan oleh otot-otot kompleks, gluteal dan betis, serta otot-otot paha dan perut, dimasukkan dalam kerja aktif. Memperkukuhkan tali pinggang bahu, dada, trisep.

Kelebihan burpee adalah mudah dilakukan di rumah dan pada waktu yang mudah. Tiada peralatan khas diperlukan untuk memperoleh.

Gadis tidak perlu melakukan push-up jika fasa ini terlalu berat untuk mereka.

Adakah mungkin untuk membuat burger setiap hari

Kekerapan latihan ditentukan oleh ciri-ciri individu badan. Jika ada hasrat, maka anda boleh melakukan burpee setiap hari, dan kemudian anda dapat mencapai hasil yang diharapkan lebih cepat. Pada mulanya, latihan akan disertai dengan ketidakselesaan tertentu, kerana anda perlu memberi tumpuan dan memberi perhatian khusus kepada teknik prestasi.

Melakukan senaman disertai dengan nadi yang meningkat dan pernafasan yang cepat, tetapi ini adalah kos gaya hidup yang tidak aktif. Sudah setengah bulan, gejala sedemikian akan hilang, dan hasil pertama akan kelihatan.

Manfaat dan kemudaratan kepada tubuh

"Vurpee" dari bahasa Inggeris diterjemahkan sebagai "penekanan." Manfaatnya tidak dapat dinafikan - teknik ini membantu meningkatkan ketahanan, menguatkan badan secara keseluruhan, yang seterusnya membantu mengatasi kesulitan dalam kehidupan seharian.

Di samping itu, manfaat yang tidak diragui untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya latihan dilakukan secara sistematik, dengan urutan yang berterusan sepanjang tempoh masa yang panjang (20 minit atau lebih), maka sejumlah besar kalori dibakar. Pertama, karbohidrat meninggalkan, apabila mereka berakhir, lemak subkutaneus mula "mencairkan".

Di samping itu, senaman menguatkan tulang belakang, dengan ketara mengurangkan peluang untuk mengembangkan scoliosis dan sakit belakang, meningkatkan koordinasi.

Walau bagaimanapun, burpee boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.

• Pertama, semasa pelaksanaan, semua sendi tubuh mengalami beban yang serius, terutama lutut. Lebih baik menjalankan latihan pada permukaan getah, seolah-olah pelaksanaan unsur-unsur di lantai tidak berjaya, anda boleh mencederakan tangan anda.
• Kedua, kompleks ini dikontraindikasikan pada pesakit yang mempunyai masalah dalam kerja jantung dan saluran darah.

Orang yang mempunyai masalah sendi akan terpaksa melepaskan latihan ini sama sekali.

Burpee adalah satu latihan yang berkesan dan tidak rumit yang membolehkan anda menghilangkan pound tambahan, menguatkan semua kumpulan otot dan membangun daya tahan. Tanpa adanya kontra, ia juga sesuai untuk lelaki dan wanita.