Diet BEACH adalah cara yang ideal untuk kehilangan beberapa pound tambahan untuk orang yang lemah tekad. Kebanyakan diet yang disarankan untuk mengurangkan berat badan termasuk menyekat pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat. Penetapan terperinci mengenai diet diet menggambarkan cara protein alternatif dengan karbohidrat dengan betul untuk penurunan berat badan.
Kandungan Bahan:
- 1 Prinsip asas, penerangan terperinci tentang diet
- 2 Kebaikan dan keburukan kaedah penurunan berat badan ini
- 3 Garis Panduan Pemakanan
- 4 Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
- 5 Menu terperinci dalam gram setiap minggu
- 6 Bagaimana untuk keluar dari diet
- 7 Keputusan apa yang boleh dicapai
- 8 Kepada siapa sistem pemakanan protein-karbohidrat adalah kontraindikasi
Prinsip asas, penerangan terperinci tentang diet
Nama diet adalah singkatan untuk penggantian protein-karbohidrat. Inilah sebenarnya prinsip asas diet ini. Kelebihan diet siklik adalah bahawa tubuh mula kekurangan protein pertama, maka makanan kaya karbohidrat. Satu-satunya sumber pengisian semula mereka adalah rizab lemak mereka sendiri yang kehilangan berat badan. Dengan sel-sel protein berganti dengan karbohidrat, anda dapat mempercepatkan metabolisme dengan cepat sehingga tahap kalori mula membakar melebihi asupan mereka.
Diet berdasarkan BEECH mestilah individu. Pakar pemakanan, menetapkannya, meneruskan keadaan kesihatan umum seseorang yang kehilangan berat badan. Perubahan makanan boleh berlaku setiap 4, 3 atau 2 hari. Anda harus selalu bermula dengan protein, jumlah harian yang sepatutnya kira-kira 3 gram per kilogram berat badan yang kehilangan berat badan. Kemudian mereka menukar untuk mengambil karbohidrat. Jumlahnya haruslah dua kali lebih banyak protein, yaitu 6 gram.Perlu diingatkan bahawa hanya karbohidrat kompleks yang terdapat dalam bijirin, sayuran dan beberapa bijirin dibenarkan. Peralihan dengan hujung gabungan nutrisi. Pada hari-hari campuran, pengambilan protein-karbohidrat yang seimbang berlaku.
Untuk mengelakkan kulit kering semasa diet BEACH, anda perlu mengambil beberapa titis minyak biji rami dan lemak omega setiap hari. Sumber yang paling baik adalah minyak ikan.
Kebaikan dan keburukan kaedah penurunan berat badan ini
Populariti diet ini adalah kerana ia mempunyai beberapa kelebihan.
Yang paling penting ialah:
- kekurangan kesulitan psikologi apabila mengikuti diet (badan menerima jumlah kalori yang mencukupi, tidak ada rasa lapar);
- menghalang proses membuang massa otot;
- pemeliharaan keanjalan dan nada oleh tisu lembut badan;
- mencapai penurunan berat badan yang stabil yang tidak akan pulih selepas penamatan diet.
Oleh kerana peralihan protein-karbohidrat adalah diet, maka, diet sedemikian akan mempunyai kelemahan tertentu.
Yang paling penting termasuk:
- keperluan pengiraan kalori pengambilan makanan secara berterusan;
- disfungsi pencernaan yang disebabkan oleh diet;
- kehilangan berat pound tambahan.
Dan juga ambil perhatian bahawa BEECH hanya berkesan untuk pelarasan berat badan kecil. Dengan obesiti ketara, ini tidak akan membantu.
Garis Panduan Pemakanan
Untuk memastikan bahawa mengikuti diet kitaran tidak menyebabkan masalah kesihatan pada masa akan datang, peraturan-peraturan yang ditetapkan oleh pakar pemakanan mesti diikuti dengan tegas. Pertama sekali, anda tidak perlu fanatik cuba mengikuti peraturan dan mencari produk yang bebas daripada karbohidrat dan lemak. Mereka semata-mata tidak ada. Di samping itu, jika anda makan sedikit makanan tidak sihat (coklat gelap, sebagai contoh), mood anda bertambah dengan ketara. Keputusan diet tidak akan terjejas.
Satu set cadangan tambahan:
- Pada hari karbohidrat, tanaman bijirin dan sayur-sayuran, pasta diperbuat daripada bijirin durum, dan bukan gula-gula dan pastri dibenarkan.
- Anda harus makan makanan tersebut bersama-sama dengan nutrien menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral.
- Semasa hari gabungan, sarapan pagi perlu karbohidrat, lebih baik untuk meninggalkan hidangan protein untuk penggunaan kemudian.
- Hidangan yang melampau sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur.
- Cuba gunakan garam sedikit sebanyak (idealnya, abaikan semuanya).
- Minum banyak air bersih.
- Untuk kemudahan mengira kalori harian, anda boleh menggunakan aplikasi mudah alih (contohnya, Fatsecret).
Untuk mempercepatkan keputusan, bersama dengan pemakanan, aktiviti fizikal tetap diperlukan.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
Diet pemakanan BEACH sebahagian besarnya ditentukan oleh hari itu. Walau bagaimanapun, dalam apa-apa hal, hidangan panggang atau kuali adalah dilarang. Memasak disyorkan sebagai rawatan haba, tetapi baking serta stewing dibenarkan.
Pada hari-hari protein dibenarkan:
- bahagian daging yang kurus (termasuk babi tanpa lemak dan juga kambing);
- makanan laut dan ikan (sebarang jenis merah, tuna, halibut, gumpalan, ikan keli, pollock, rasp, hake, cod);
- produk tenusu rendah dan tenusu;
- kekacang (kacang, kacang, kacang, kacang, dll);
- kernel walnut (dalam jumlah yang terhad);
- telur (protein tidak terhad, kuning dibatasi kepada 1 pc.).
Pada hari karbohidrat, penggunaan:
- sayuran kanji yang rendah;
- bijirin dan bran;
- buah-buahan dengan jumlah yang rendah gula dan kanji;
- pasta dan roti dari bijirin sihat;
- hijau.
Di bawah larangan itu:
- produk daging siap dan produk separuh siap (termasuk sosej apa-apa jenis);
- bahagian lemak daging;
- produk tenusu fatty;
- makanan segera
- gula-gula (jem, coklat, ais krim, pastri, buah-buahan kering);
- kentang
- alkohol
- soda dan jus;
- bijirin segera;
- produk tepung;
- buah-buahan kaya gula (pisang, anggur, persimmons, tembikai).
Oleh kerana diet BEECH boleh diikuti untuk masa yang agak lama, dalam kes-kes yang jarang anda boleh memanjakan diri anda dengan bahagian kecil yang tidak boleh diterima, tetapi tidak berbahaya (buah-buahan, coklat gelap atau yogurt).
Menu terperinci dalam gram setiap minggu
Oleh kerana pelbagai jenis makanan yang dibenarkan untuk diet BEACH, menu untuk minggu ini cukup berkhasiat, jadi tidak mungkin dapat terus lapar. Diet yang disampaikan direka untuk seli 2 hari protein dengan 1 hari pada karbohidrat dan 1 bercampur.
Menu diet harian mingguan dibentangkan dalam jadual.
| № | Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Teh tinggi | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | protein pertama | kopi, keju kotej | sup tanpa lemak, ayam dengan kacang | 1 cawan yogurt rendah lemak | hati ayam dalam sos susu |
| 2 | protein kedua | teh omelet ayam | daging arnab dan kacang polong | segelintir kacang, segelas kefir | udang rebus dengan tomato |
| 3 | karbohidrat | barli dalam susu | risotto dengan wortel dan herba | buah | salad lentil hangat dengan sayur-sayuran akar |
| 4 | bercampur | soba dengan susu atau kefir, teh | daging lembu | segelintir badam | puding dadih |
| 5 | protein ketiga | keju cottage dengan blueberries, secawan teh hijau | sup limau, kalkun dalam perapian soya | susu skim | campuran sayuran dengan kepingan tauhu |
| 6 | protein keempat | telur hancur dan koko | salmon merah jambu rebus dengan kekacang dan pengasam tomato | buah | anak lembu dalam saus berkrim dengan sayur-sayuran |
| 7 | karbohidrat | teh oat | sup air garam, soba dengan champignons | 1 epal hijau | penkek yang disumbat dengan kubis |
Pada siang hari anda boleh minum apa-apa jumlah teh, perkara utama ialah gula itu bebas.
Bagaimana untuk keluar dari diet
Agar penurunan berat badan menjadi stabil, dan kilogram yang hilang untuk tidak kembali semalaman, anda perlu keluar dengan betul dari mod BEACH. Tempoh maksimum diet sedemikian adalah 2 bulan. Selepas masa ini, perlu secara beransur-ansur mulai memperkenalkan produk karbohidrat pada hari protein (dan sebaliknya). Jangan segera membuang gula-gula dan pastri, makanan harus dibenarkan. Secara beransur-ansur, protein dan karbohidrat perlu masuk ke dalam siri hari bercampur. Semakin halus peralihan ini, semakin stabil hasilnya. Sebaik-baiknya, output perlu mengambil masa sebulan atau lebih.
Keputusan apa yang boleh dicapai
Berikutan diet BEACH tidak akan membenarkan anda menyesuaikan berat badan secara radikal.
Kerugian standard ialah:
- - ½ kg dalam 2 hari pertama;
- - ½ kg dalam 2 hari akan datang;
- + 1 kg pulangan dalam bentuk air (kekurangan beberapa);
- - ½ kg pada hari keenam.
Kehilangan purata tisu adiposa bagi setiap kitaran adalah kurang dari 1 kg. Walau bagaimanapun, hasilnya mungkin lebih mengagumkan dalam kehadiran aktiviti fizikal.
Kepada siapa sistem pemakanan protein-karbohidrat adalah kontraindikasi
Mana-mana diet (BEECH tidak terkecuali kepada peraturan) tidak sesuai untuk semua orang. Kehadiran masalah kesihatan boleh menjadi sebab yang serius untuk meninggalkannya.
Alternatif protein-karbohidrat dikontraindikasikan dalam beberapa kes:
- tempoh memberi atau memberi makan anak;
- umur tua atau kanak-kanak;
- kegagalan jantung akut;
- disfungsi hati;
- kegagalan buah pinggang;
- gangguan metabolik kronik.
Di bawah keadaan sedemikian, apa-apa sekatan pengambilan nutrien tidak boleh diterima.
Tanpa adanya kontraindikasi, diet BEACH dapat membantu menghilangkan beberapa pound tambahan. Pendekatan yang betul dan kepatuhan penuh terhadap cadangan pakar akan memastikan kestabilan keputusan. Kelebihan utama adalah bahawa ia akan pergi lemak, bukan tisu otot, seperti dalam kebanyakan diet lain. Ini menjadikan penggantian protein-karbohidrat sebagai salah satu rejim pemakanan yang paling popular pada zaman kita.
