Insomnia semasa mengandung adalah kejadian yang agak biasa. Mengapa gangguan tidur berlaku semasa tempoh jangkaan bayi dan bagaimana untuk menangani mereka, artikel ini akan menerangkan secara terperinci.

Punca insomnia semasa mengandung pada masa yang berlainan

Gangguan tidur boleh berlaku pada ibu mengandung pada peringkat awal dan lewat. Salah satu sebab utama insomnia pada wanita hamil ialah penyesuaian hormon. Perubahan hormon yang paling ketara diperhatikan pada trimester pertama dan terakhir. Selain itu, beberapa sebab lain gangguan tidur pada wanita hamil dalam trimester yang berbeza boleh dibezakan.

Pakar selalunya menimbulkan insomnia kepada tanda awal kehamilan.

Sebagai tambahan kepada kerosakan sementara sistem saraf pusat yang disebabkan oleh perubahan dalam latar belakang hormon, penyebab gangguan tidur dalam tiga bulan pertama adalah:

  1. Toksikosis. Keadaan ini berlaku pada setiap wanita hamil ketiga. Mual dan muntah boleh berlaku tidak hanya pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, tidak membenarkan anda tertidur.
  2. Sakit dan ketidakselesaan di bahagian bawah abdomen. Fenomena ini adalah ciri bukan sahaja dengan kehadiran patologi, tetapi juga untuk kehamilan yang normal.
  3. Pengalaman. Sering kali, wanita, belajar tentang kehamilan mereka, mula bimbang tentang kesihatan bayi yang belum lahir. Pemikiran berat menyumbang kepada gangguan tidur.
  4. Menjelang akhir trimester pertama, rahim meningkat dengan ketara dan mula memberi tekanan pada pundi kencing, menyebabkan kekeringan kerap untuk buang air kecil, termasuk pada waktu malam.

Trimester kedua, menurut banyak ibu, adalah tempoh kehamilan yang paling tenang.

Toxikosis merosot, kebarangkalian kehilangan bayi dikurangkan dengan ketara, ibu menenangkan, dan tubuh akan terbiasa dengan keadaan barunya, dan perut masih tidak begitu besar untuk mengganggu kehidupan biasa. Sebagai peraturan, insomnia juga merosot pada trimester kedua.

Insomnia pada trimester ketiga mungkin mempunyai sebab berikut:

  1. Pergerakan bayi. Kanak-kanak yang semakin meningkat kadang-kadang menendang dan menolak secara jelas dalam rahim, baik pada siang hari dan pada waktu malam.
  2. Ketidakupayaan untuk mengambil kedudukan tidur yang selesa. Apabila perut seorang wanita hamil mencapai saiz yang mengagumkan, tidak ada banyak pilihan postur untuk tidur. Tidak mustahil untuk berbaring di perut, di belakang tidak dapat diterima, kerana rahim dalam posisi ini menekan pada pembuluh darah besar, memburukkan kesejahteraan. Satu-satunya pilihan terbaik dalam trimester ketiga ialah tidur di sebelah anda.
  3. Heartburn. Rahim yang berkembang meninggalkan ruang kurang dan kurang untuk perut, begitu banyak wanita hamil mengadu sakit pinggul yang teruk, yang tidak hilang pada waktu malam.
  4. Pergaduhan latihan. Dalam trimester ketiga, badan ibu hamil secara aktif menyediakan untuk kelahiran yang akan datang. Kontraksi tanpa rasa nyeri rahim secara spontan pada kehamilan lewat disebut kontraksi latihan. Fenomena ini lebih sering diperhatikan dalam kegelapan.
  5. Sakit di tulang pelvis dan belakang. Semua orang tahu bahawa tulang belakang mengalami tekanan yang berat semasa menanggung anak. Sememangnya, seorang wanita boleh diganggu oleh sakit belakang. Serta sensasi yang menyakitkan seringkali timbul di rantau panggul, sejak tulangnya melembutkan kehamilan lewat, bersiap untuk kelahiran yang akan datang.
  6. Pengalaman tentang kelahiran masa depan. Dengan pendekatan tempoh kelahiran, kegembiraan ibu mengandung meningkat. Pemikiran cemas menimbulkan gangguan tidur.

Apa yang perlu dilakukan dengan gangguan tidur

Insomnia semasa kehamilan tidak boleh diabaikan. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan keadaan.

Adalah penting untuk diingati bahawa penggunaan produk farmasi, tumbuh-tumbuhan perubatan dan kaedah rawatan lain pada masa mengandung hanya dibenarkan dengan kebenaran pakar ginekologi yang menjalankan kehamilan.

Ubat untuk rawatan penyakit

Di antara ubat-ubatan farmasi, terdapat beberapa agen yang agak selamat yang akan membantu ibu hamil mula tidur dengan normal.

Ini termasuk:

  • Persediaan magnesium (dengan kekurangannya, kerengsaan dan insomnia sering diperhatikan);
  • glisin (tablet yang ditunjukkan untuk kegelisahan, keresahan, gangguan tidur);
  • ekstrak motherwort tablet;
  • Ekstrak Valerian dalam tablet (penting untuk diingat bahawa ubat berdasarkan akar ini sangat tidak diingini untuk diambil semasa kehamilan pada peringkat awal);
  • Nervohel, ubat homeopati.

Bergantung pada penyebab insomnia, doktor mungkin menetapkan antacid untuk pedih ulu hati untuk pesakit hamil, antispasmodik untuk kesakitan dan kekejaman, serta ubat-ubatan untuk melegakan toksikosis.

Pemulihan rakyat untuk tidur nyenyak

Perubatan tradisional menawarkan resipi berikut untuk menormalkan tidur di kalangan wanita hamil:

  1. Susu panas dan madu. Jika seorang wanita hamil tidak alah kepada produk lebah, dalam 200 ml susu panas (tidak panas, tetapi menghangatkan sehingga 50 darjah), anda boleh menambah 1 sudu madu dan minum minuman sebelum tidur.
  2. Madu dan air. Satu madu madu perlu ditambah ke segelas air suam. Setelah pembubaran lengkap (tidak perlu disedut secara khusus), minum campuran dalam satu sudu teh semalaman.
  3. Madu dengan jus lemon dan walnut. Ambil bahan dalam jumlah yang sama. Tuangkan kacang dengan baik. Campurkan semuanya dan ambil satu sudu sebelum tidur.
  4. Caraway, valerian dan chamomile. Ia perlu mengambil 1 sudu setiap jenis bahan mentah dan tuangkan segelas air mendidih. Sekat selama 40 minit. Minum pagi dan petang dalam bentuk hangat untuk setengah gelas.

Baca juga:minyak cumin hitam: faedah dan bahaya

Diet untuk insomnia

Untuk mengurangkan kemungkinan insomnia, wanita hamil perlu makan dengan betul. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari dua jam sebelum waktu tidur. Jika selepas beberapa waktu selepas ini terdapat rasa lapar, anda boleh minum segelas kefir atau makan buah-buahan.

Ia perlu untuk mengehadkan sepenuhnya atau tidak dari diet teh, kopi dan produk yang boleh mencetuskan gangguan pencernaan (asid, lemak, dan lain-lain). Dalam minggu-minggu terakhir kehamilan, lebih baik makan makanan dan sedikit demi sedikit, kerana makan berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati yang teruk pada waktu malam.

Jangan minum banyak cecair pada sebelah petang. Ini akan mengurangkan kekerapan kencing setiap malam.

Adalah dipercayai bahawa penggunaan makanan tertentu yang biasa membantu menormalkan tidur.

Ini termasuk pisang, madu, salmon, kacang, ceri, oatmeal dan lain-lain.

Fisioterapi sebagai kaedah rawatan

Fisioterapi untuk insomnia pada wanita hamil perlu berhati-hati. Penggunaan mana-mana kaedah mungkin hanya selepas berunding dengan doktor.

Kaedah berikut digunakan untuk merawat insomnia pada ibu mengandung:

  • urut (manual dan perkakasan) pada anggota badan, kepala dan leher (urut belakang semasa kehamilan adalah kontraindikasi);
  • elektroforesis, galvanisasi, tidur elektrik - kaedah keselamatan pendedahan kepada arus elektrik;
  • akupunktur (akupunktur).

Aromaterapi

Anda boleh melawan insomnia semasa mengandung dengan aromaterapi. Ini adalah jenis rawatan dengan minyak pati yang membantu untuk berehat dan menormalkan tidur. Aromaterapi yang paling popular untuk insomnia ialah minyak lavender. Dengan menambahkan beberapa titisan kepada minyak kosmetik (aprikot, pic, zaitun, dan lain-lain), anda boleh mengurut wiski dengan mudah dengan menipis sedikit campuran pada jari anda.

Minyak pati boleh digunakan dalam lampu aroma. Untuk melakukan ini, tuangkan air ke dalam mangkuk peranti dan tambahkan 2-3 titis minyak aromatik. Anda juga boleh menggunakan medali aromatik atau mengambil mandi bukan panas dengan tambahan minyak pati.

Daripada minyak bantuan insomnia tumbuhan berikut:

  • Cypress;
  • bergamot;
  • tangerine;
  • oren;
  • Chamomile
  • cendana;
  • mawar;
  • lavender;
  • neroli;
  • geranium;
  • ylang-ylang.

Adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan minyak pati hanya boleh dilakukan jika tiada alahan kepada tumbuhan yang diperolehnya.

Bantal yang diperbuat daripada tumbuhan wangi

Untuk membantu ibu hamil dengan insomnia, anda boleh membuat bantal herba. Ia harus dijahit dari kain padat, supaya pemadat tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa tidur. Sebagai pengisi, anda boleh menggunakan bahan-bahan mentah neutral sedemikian sebagai bulu teh Ivan, sedge atau jerami.

Tumbuhan "aktif" seperti bantal seperti:

  • lavender;
  • peppermint;
  • Chamomile
  • lemon balsem;
  • valerian;
  • geranium;
  • dill;
  • biji benih.

Adalah penting bahawa bahan mentah yang bantal dibuat adalah kering.

Dan anda juga boleh membuat pad kecil dan meletakkannya di sebelah kepala semasa tidur. "Hidup rak" mereka adalah kira-kira 12 bulan.

Kemungkinan akibatnya

Tidur malam adalah sangat penting bagi wanita hamil. Insomnia, yang berlangsung lama, boleh memberi kesan bukan sahaja kepada kesihatan mental dan fizikal ibu, tetapi juga keadaan bayi yang belum lahir.

Gangguan tidur jangka panjang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang seterusnya dapat meningkatkan nada rahim. Dan juga sebagai akibat dari insomnia, melompat dalam tekanan darah sering diperhatikan, yang sangat tidak diingini semasa kehamilan.

Pencegahan

Untuk mengurangkan kemungkinan insomnia pada wanita hamil, anda harus mematuhi saranan berikut:

  1. Bilik tidur harus berventilasi sebelum tidur.
  2. Bilik harus mengekalkan suhu optimum (kira-kira 25 darjah) dan kelembapan (kira-kira 50%).
  3. Sumber kebisingan mesti dihapuskan.
  4. Jangan makan terlalu banyak dan minum banyak cairan sebelum tidur.
  5. Tidur siang harus bertahan tidak lebih dari 1-1.5 jam.
  6. Tempat tidur tidak boleh digunakan sebagai tempat kerja dan rehat, kerana ini membentuk persatuan yang salah.
  7. Anda perlu mengambil vitamin kompleks untuk wanita hamil sepanjang tempoh keseluruhan.

Sekiranya kebimbangan dan ketakutan menjadi penyebab insomnia, ibu hamil perlu melawat ahli psikologi. Pada masa ini, pakar ini berada di hampir semua klinik antenatal. Ia akan membantu mengatasi tekanan dan memulihkan tidur.