Peralihan protein-karbohidrat berbeza dari kebanyakan diet kerana ia membantu untuk menyingkirkan lemak ke maksimum, meninggalkan air dan otot di dalam badan. Diet mungkin sukar, tetapi hasilnya akan memuaskan dalam beberapa hari.
Kandungan Bahan:
- 1 MAKANAN BEACH untuk penurunan berat badan: prinsip dan peraturan
- 2 Produk yang dibenarkan dalam penggantian protein-karbohidrat
- 3 Apa yang dilarang untuk digunakan
- 4 Peralihan protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu selama seminggu, selama 8 hari
- 5 Resipi untuk pematuhan BEECH
- 6 Kebaikan dan keburukan diet
- 7 Contraindications
MAKANAN BEACH untuk penurunan berat badan: prinsip dan peraturan
Apakah rupa diet ini seperti:
- Agar badan mula menyingkirkan lemak, ia perlu menggunakan glikogen terlebih dahulu. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat. Tetapi jika anda meninggalkannya sepenuhnya, badan akan mula mengalami tekanan. Ini akan membawa kepada kemusnahan otot, dan hanya kemudian - lemak. Oleh itu, pada mulanya dua hari mereka makan protein dan pada masa ini glikogen dan sebahagian lemak dimakan. Ambil 3-4 g protein setiap 1 kg berat badan. Karbohidrat - 1 - 1.5 g.
- Pada hari ketiga mereka makan karbohidrat. Mereka menambah jumlah glikogen dan memimpin tubuh ke dalam kebingungan yang menggembirakan, yang membantu ia berfungsi dengan normal. Makan 5 - 6 g karbohidrat setiap 1 kg, dan protein dalam jumlah 1 g.
- Hari terakhir melibatkan makan kedua-dua jenis makanan. Ini menormalkan metabolisme. Anda memerlukan 2 - 2.5 g protein dan 2 - 3 g karbohidrat setiap 1 kg berat.
Selepas itu, semuanya diulang dalam susunan yang sama. Satu kursus adalah 4 minggu, tetapi anda boleh meningkatkan bilangan hari. Satu-satunya keadaan: ia mesti dibahagikan dengan empat.
Pengambilan kalori perlu 1200 - 1400 kalori sehari, bergantung kepada berat badan dan jantina. Ia berguna untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani atau sukan semasa diet.
Adalah disyorkan untuk membahagikan makanan sebanyak 5 - 7 kali sehari. Selain makanan ringan yang standard, anda boleh mengaturkan satu sangat ringan sebelum tidur.Bahagian utama kalori perlu dimakan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, dan makanan berikutnya perlu lebih mudah.
Penting: pematuhan dengan rejim minuman adalah mandatori - sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Protein memuat buah pinggang, menetap di dalamnya. Anda perlu minum air secukupnya supaya kesihatan anda tidak bertambah buruk.
Produk yang dibenarkan dalam penggantian protein-karbohidrat
Senarai makanan untuk dimakan dengan hari protein:
- dada ayam tanpa kulit;
- daging arnab;
- keju kotej dan keju lembut - Adyghe, mozzarella, tahu, keju biri-biri;
- telur (sebaiknya hanya protein);
- jenis lemak rendah ikan (disyorkan marin);
- makanan laut lain.
Produk untuk hari karbohidrat harus mengandungi karbohidrat kompleks:
- bijirin (sebagai tambahan kepada semolina), kadang-kadang millet;
- cendawan;
- kacang, kacang merah, kacang dan kacang;
- sayuran - timun, labu, terung, zucchini, lada paprika, sayur-sayuran.
Apa yang dibenarkan makan pada hari-hari gabungan:
- daging merah;
- kekacang - soya;
- sayuran - kacang hijau, pucuk Brussels, kacang asparagus;
- apa-apa buah;
- buah-buahan yang berair;
- buah-buahan kering.
Apabila memasak, disyorkan untuk menambah rempah panas - mereka menyumbang kepada pembakaran lemak.
Apa yang dilarang untuk digunakan
Perlu meninggalkan semua makanan yang mengandungi lemak:
- mentega dan sayuran;
- kacang, biji;
- daging dan ikan berlemak;
- kuning telur;
- susu keseluruhan;
- alpukat, buah zaitun.
Apa lagi yang tidak boleh dimakan:
- karbohidrat cepat - gula, madu, pisang, anggur;
- Kuih muih
- produk separuh siap - potong, ladu;
- cip, keropok, makanan ringan;
- dibeli sos, saus tomat, mayonis;
- makanan salai dan hidangan goreng minyak.
Peralihan protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu selama seminggu, selama 8 hari
Menu jadual untuk 2 pusingan diet akan membantu untuk membuat menu selama seminggu:
| Hari tupai | • pagi - omelet dari 3 protein ayam dan sesudu susu, 100 g tauhu; • sarapan pagi kedua - kefir rendah lemak, segelas; • makan tengahari - 150 g daging ayam putih, 200 g brokoli stim; • snek petang - 200 g keju kotej rendah lemak; • makan malam - 250 g ikan bakar, salad sayuran sedikit. |
| Hari tupai | • pagi - omelet daripada 5 protein dan tomato; • snek - keju casserole tanpa gula dengan telur dan kayu manis; • hari - ikan stim, 3 timun kecil; • snek - 150 g keju kotej dengan herba; • petang - arnab rebus dalam krim masam. |
| Hari karbohidrat | • sarapan pagi - oat di atas air dengan penambahan buah-buahan kering; • snek - salad sayuran dan sepotong roti; • makan tengahari - nasi perang dan sup cendawan; • snek - epal dan lobak yang dibuang; • makan malam - rebus kacang dalam tomato. |
| Hari gabungan | • makan pagi - bijirin dalam susu; • snek - sebilangan buah beri; • Hidangan harian - daging lembu dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar; • snek - keju cottage dengan madu; • makan malam - makanan laut dengan beras. |
| Hari tupai | • sarapan - omelet dari 3 protein dengan keju kotej; • snek - segelas ryazhenka; • makan tengahari - sup ikan dengan sayur-sayuran; • snek - yogurt semulajadi; • makan malam - arnab untuk pasangan. |
| Hari tupai | • sarapan - keju cottage dengan saderi; • sarapan pagi kedua - tupai dari 3 telur rebus; • makan tengah hari - bebola daging ayam dengan salad; • snek - Varenets; • makan malam - ayam dalam adunan protein dalam ketuhar. |
| Hari karbohidrat | • makan pagi - beras dalam susu; • snek - 2 buah pic; • Hidangan harian - rebus sayur-sayuran; • Teh petang - yogurt semulajadi; • makan petang - apa-apa bubur. |
| Hari bercampur | • pagi - epal yang dibakar dengan madu; • snek - syrniki tanpa gula dengan kismis; • hari - soba dengan payudara, sup sayuran dengan bakso; • snek - keju cottage dan berry; • petang - bubur barli dan makanan laut. |
Hidangan dari meja boleh ditukar, buat semula kepada citarasa anda. Adalah penting untuk mengikuti semua cadangan dan hanya menggunakan produk yang dibenarkan.
Resipi untuk pematuhan BEECH
Jellied dengan makanan laut:
- Tuang 2 sudu besar gelatin dengan segelas air dan biarkan bengkak.
- Masak udang dan fillet cumi. Tuang 3 cawan kaldu ke dalam gelatin yang sudah siap dan hangat, tetapi jangan rebus.
- Letakkan makanan laut di atas pinggan dan tuangkan sup ke dalamnya. Letakkan sejuk sehingga benar-benar pekat.
Pollock Baked:
- Tahan ikan tulang dan kulit, potong. Letakkannya pada lengan.
- Cincang halus, bawang atau pasli. Hantar kepada ikan.
- Lekatkan rapat dan masak di dalam ketuhar selama setengah jam pada suhu 190 ºї
Beras dalam tomato:
- Basuh segelas beras coklat dengan air yang mengalir dan hantar ke kuali.
- Tuangkan dengan dua gelas air dan segelas jus tomato.
- Rebus, panaskan sedikit dan masak selama kira-kira 20 minit. Periksa kesediaan dan rebus selama 5 minit, jika perlu.
Sup Lentil dengan Ayam:
- Penuh masak 2 buah dada ayam tanpa kulit dalam 5 liter air dan keluarkan dari sup.
- Throw a glass of lentils ke dalam sup. Semasa mendidih, potong 1 lobak merah, bawang dan 100 g akar saderi. Buang dalam 10 minit.
- Potong ayam ke dalam kepingan dan sertakan selepas 20 minit.
Bakso ayam:
- Menghidupkan penggiling daging 1 kg ayam dan 1 bawang. Pukul 4 putih telur dan tambah lada tanah.
- Bentuk bola daging kecil dan rebus dalam air mendidih pada suhu tinggi.
- Untuk tidak jatuh berasingan, tersebar di permukaan kering dengan sudu slotted.
- Boleh dihidangkan dengan herba atau sayur-sayuran. Pilihan lain ialah memasak sup.
Penting: memasak boleh berlaku dengan cara apa pun. Sebagai contoh, anda boleh memasak daging dalam kuali kering. Tetapi anda tidak boleh menambah minyak.
Kebaikan dan keburukan diet
Momen positif dari Pantai:
- Sekatan kalori hampir tidak dapat dilihat;
- hari protein menyumbang kepada pemeliharaan kelantangan otot;
- dengan hari yang digabungkan dan karbohidrat, badan menerima jumlah biasa glukosa untuk menjimatkan tenaga;
- diet sedemikian menggalakkan pembakaran lemak, dan bukan penyingkiran air atau pengurangan jumlah otot;
- badan mempunyai tenaga yang cukup untuk pendidikan jasmani atau sukan;
- hasilnya dapat dilihat selepas 4 hari pertama dan ia tetap untuk masa yang lama;
- metabolisme yang lebih baik;
- biasanya tidak ada perasaan lapar, ramai orang boleh dengan mudah bertolak ansur dengan diet sedemikian;
- Senarai pelbagai produk yang dibenarkan.
Sisi negatif penggantian protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan:
- rupa bau mulut;
- meningkat peluh;
- penampilan jerawat;
- penampilan rambut dan kuku semakin buruk;
- gangguan dalam sistem hormon;
- kemungkinan adanya masalah penyakit kronik.
Contraindications
Siapa yang tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan cara ini:
- semasa mengandung atau menyusu;
- selepas bersalin, pengguguran atau keguguran, anda perlu menunggu 2 tahun;
- selepas pembedahan apa-apa jenis, anda perlu menunggu 1 tahun;
- dengan jangkitan virus atau bakteria;
- pada masa remaja atau tua;
- dengan penyakit buah pinggang, sistem genitouriner atau hati;
- jika terdapat masalah dengan saluran gastrousus;
- dengan masalah dengan kelenjar tiroid;
- apabila terdapat sebarang tumor, sista, keradangan;
- mereka yang mempunyai masalah mental.
Sekiranya semua cadangan diikuti, hasilnya akan cepat. Berat tidak akan kembali jika anda beralih kepada pemakanan yang betul selepas menggantikan protein dan hari karbohidrat. Sebelum memulakan, anda perlu berjumpa doktor. Sekiranya anda tidak sihat, anda harus menghentikan diet.
