Diet jeruk dianggap agak sukar disebabkan oleh sedikit kalori, tetapi ia sangat berkesan. Membolehkan anda membuang 4-6 kilogram seminggu.

Prinsip asas diet oren

Diet oren untuk penurunan berat badan, tidak seperti kebanyakan orang lain, sangat mudah. Tidak perlu membuat menu bervariasi untuk setiap hari. Perkara yang paling penting ialah mematuhi prinsip-prinsip asas.

Mereka adalah seperti berikut:

  • Keadaan wajib - dalam diet, sudah tentu, buah sitrus harus ada, 4-5 buah sehari. Ini kira-kira satu kilogram.
  • Minum banyak cecair. Sekurang-kurangnya dua liter atau berdasarkan keperluan individu badan.
  • Sepenuhnya meninggalkan produk yang berbahaya: manis, tepung, berlemak, goreng, asin. Dan juga dari alkohol.

Untuk mengurangkan berat badan tanpa komplikasi dan metabolisme untuk tidak melambatkan, disarankan untuk mengikuti diet tidak lebih daripada 4 minggu. Dan tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan.

Manfaat dan bahaya kehilangan berat badan

Sudah tentu, jeruk untuk penurunan berat badan - produk yang sangat berguna yang menyumbang kepada pembakaran lemak. Tetapi sebelum memulakan diet, anda perlu berhati-hati mempelajari sampingannya, kesannya pada badan, dan juga berunding dengan doktor untuk mengelakkan akibat negatif.

Jika kita bercakap tentang kesan positif, maka buah jeruk:

  • kolesterol yang lebih rendah;
  • menguatkan rambut, imuniti, memulihkan kulit;
  • mempunyai kesan yang baik pada jantung, saluran darah, menyokong tahap hormon pada wanita;
  • membantu dengan cepat menurunkan berat badan dan pada masa yang sama secara kekal menyatukan keputusan di bawah pemakanan biasa;
  • membasahi tubuh dengan vitamin;
  • menormalkan pencernaan dan keluarkan toksin.

Dengan pendekatan yang betul, tidak ada bahaya dari diet sedemikian. Sudah tentu, ia patut dipertimbangkan bahawa ia adalah kalori rendah, yang bermaksud bahawa semua bahan yang diperlukan tidak masuk ke dalam badan. Itulah sebabnya anda tidak perlu berpegang padanya terlalu lama.

Jangan makan buah oren pada perut kosong, mereka boleh meningkatkan keasidan perut dan menyebabkan ketidakselesaan. Di samping itu, anda tidak boleh makan buah sebelum tidur, kerana ia mengandungi banyak gula, yang boleh melambatkan proses kehilangan berat badan.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Jika anda masih memutuskan untuk mencapai keharmonian dengan diet ini, pastikan anda memeriksa produk yang anda boleh mencairkan diet anda, dan yang harus ditinggalkan sepenuhnya.

Menu diet oren tidak begitu beragam.

Mari kita pertimbangkan apa yang boleh diterima untuk digunakan:

  • Daging rendah lemak, seperti ayam, ayam belanda atau arnab.
  • Breadcrumbbread atau roti.
  • Produk tenusu rendah lemak.
  • Telur rebus.

Dengan rasa lapar yang kuat antara makanan, anda boleh makan sayur segar atau keropok kecil.

Perlu sepenuhnya meninggalkan minuman keras, minuman beralkohol, daging berlemak dan produk tenusu dengan kadar lemak tinggi. Tiada sosej, kacang, jagung, serta pastri apa-apa yang diperbuat daripada tepung putih.

Pastikan minum banyak air. Produk hanya mendidih atau stim.

Adalah disyorkan untuk mengurangkan aktiviti fizikal, kerana pengambilan kalori harian tidak melebihi 1200 kalori dan akan bermasalah untuk bersenam. Ini boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, atau menyebabkan kerosakan.

Varieti diet

Versi yang paling biasa dianggap pemakanan pemunggah selama beberapa hari. Ia sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah khusus dengan kelebihan berat badan, tetapi mahu mendapatkan bentuk. Secara harfiah dalam 4-6 hari, anda boleh membuang sehingga lima kilogram dan masih tidak membahayakan tubuh, serta tetap membetulkan hasilnya.

Hari puasa melibatkan makan buah-buahan dan banyak air. Anda boleh mengikuti diet pada jus oren. Dalam kes ini, minuman yang diperah mesti dicairkan dengan sedikit air, jika tidak, rasa tidak selesa perut boleh berlaku.

Diet yang lebih lembut - dengan tambahan buah-buahan dan protein lain, contohnya, telur rebus dan ayam.

Jingga oren

Seperti namanya, produk utama yang dibenarkan untuk digunakan ialah oren dan telur. Selalunya, diet sedemikian direka untuk lima hari dan membolehkan anda mengeluarkan 3 hingga 5 pound tambahan.

Contoh cara makan makanan ini:

  • Sarapan: teh atau kopi tanpa gula, segelas jus oren, satu telur.
  • Makan tengah hari: beberapa buah jeruk, satu keping roti gandum. Anda masih boleh minum segelas kefir atau makan sayuran.
  • Makan malam: satu buah, segelas kefir atau produk tenusu rendah lemak lain.

Dengan penambahan epal kepada pemakanan

Makanan sedemikian dianggap lebih ketat, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan, jika anda menahannya. Tetapi sebelum mula menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor atau pastikan kesihatan anda. Pembongkaran selama seminggu dikira, yang sehingga 6 kilogram hilang.

Menu ini lebih kecil daripada versi telur:

  • Untuk sarapan, anda boleh minum secawan teh, makan sebilangan keju dan beberapa epal hijau.
  • Sedikit kemudian, makanan ringan - epal, segelas jus oren, sedikit dicairkan, atau dua buah segar.
  • Untuk makan tengahari - salad epal dan oren. Ia boleh dimakan dengan yoghurt semulajadi rendah lemak. Membolehkan sepotong roti gandum.
  • Snek - satu oren atau dua epal.
  • Untuk makan malam - sama seperti pada waktu pagi.

Dengan ayam

Diet dan diet buah-buahan dianggap paling ringan, kerana daging masih menyediakan lebih banyak kalori dan tenaga.Biasanya pilihan ini dipilih oleh mereka yang ingin kehilangan sebanyak mungkin pound tambahan, yang bermakna mereka boleh menjalani diet selama 2 minggu atau lebih.

Bagi menu itu, ia mesti mengandungi limau (satu kilogram sehari) dan ayam. Ia boleh direbus, dikukus atau dibakar di dalam ketuhar. Gunakan rempah, tetapi sebaiknya jangan garam, tetapi herba kering semulajadi. Ada juga yang membantu membakar kalori, seperti halia.

Prinsipnya sama - tiga kali makan dan dua makanan ringan, selepas sarapan pagi dan makan tengahari. Di samping produk utama, ia dibenarkan untuk meminum kefir rendah lemak, memakan sebiji roti rai, sedikit keju dan sayur-sayuran. Dan juga teh, yang terbaik dari semua hijau, tanpa gula. Jangan lupa tentang air. Sekurang-kurangnya 8 gelas harus diminum pada hari itu.

Contoh Pemakanan harian:

  • Untuk sarapan pagi, minum teh, pastikan untuk makan oren dan anda mampu membeli sekeping keju atau roti.
  • Kami mempunyai snek dengan kefir, ia harus rendah lemak, dan makan sebilangan roti gandum.
  • Kami mempunyai fillet ayam makan malam (bahagian dalam 100-150 g), sayur-sayuran dan dua oren.
  • Snek pada yogurt tanpa bahan tambahan dan segelas minuman susu yang rendah lemak ditapai.
  • Hidangan ayam makan malam (120 g bahagian), satu sayur dan buah segar.

Masa terakhir untuk dimakan dicadangkan sehingga pukul tujuh malam. Jika ada keinginan yang kuat untuk makan sesuatu, maka biarkan diri anda sedikit kefir atau sayuran segar. Buah-buahan adalah tidak diingini sebelum tidur.

Menu diet buah selama 3, 7, 14 hari

Pemakanan selama tiga hari dianggap memunggah. Makan pertama, pagi, selalu sama. Ini teh atau minuman kopi tanpa gula, keropok atau roti, oren.

Pilihan makan tengah hari tiga hari:

  • Jeruk atau segelas jus diperah, yogurt semulajadi dan telur.
  • Keju kotej, segelas kefir rendah lemak dan oren.
  • 200 g ikan, oren, tomato.

Pilihan makan malam tiga hari:

  • 200 ml kefir, oren dan beberapa telur.
  • Satu keping ayam rebus, satu oren, yogurt atau kefir.
  • Salad sayuran (100 g), oren, telur.

Menu selama 7 hari

Diet selama tujuh hari melibatkan tiga kali sehari dan tidak lebih daripada 1200 kalori sehari.

Semak menu sampel:

  • Makan pertama, pagi adalah teh atau kopi, roti bakar atau roti, oren. Anda boleh makan kerupuk, sepotong keju dan minum segelas kefir.
  • Pada sebelah petang, sebahagian daging atau ikan yang kurus dibentangkan. Menyediakan beberapa salad segar atau hanya makan sayuran. Anda boleh menambah telur rebus. Dan jangan lupa tentang jus jeruk atau sitrus.
  • Pada waktu petang, anda boleh makan kefir, keju kotej rendah lemak, selada, sekeping keju, telur.

Menu selama 14 hari

Selama 14 hari dengan berat badan berlebihan yang banyak, anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg, jika tidak ada kerosakan.

Menu yang digunakan adalah sama seperti 7 hari. Ia boleh diulang dua kali berturut-turut atau sedikit berubah, bertukar hari. Sekiranya dikehendaki, ayam digantikan dengan daging tanpa lemak yang lain, sebaiknya daging lembu.

Contraindications

Pertama sekali, ia tidak termasuk alergi kepada oren. Makanan sedemikian tidak digalakkan untuk wanita hamil dan menyusui. Dan anda tidak boleh mengamalkan penurunan berat badan jika terdapat masalah dengan perut, buah pinggang atau hati.

Diet jeruk bukan sahaja lazat, tetapi juga berkesan. Jika anda mengumpul kekuatan, anda dapat dengan cepat mendapatkan bentuk. Perkara utama ialah memantau kesejahteraan anda dalam proses kehilangan berat badan.