Diet Bahasa Inggeris: menu terperinci selama 21 dan 7 hari, prinsip diet protein-sayur

Satu diet Bahasa Inggeris khas dicipta oleh pakar pemakanan British. Mereka adalah mereka yang datang dengan sistem makanan yang mudah dan berkesan seperti itu. Anda boleh makan dengan cara ini untuk masa yang lama, mencapai hasil yang menakjubkan, kerana makanan ini seimbang dan tidak membahayakan kesihatan.

Prinsip asas diet protein-sayur-sayuran

Menu makanan Inggeris sangat mudah. Semua produk boleh didapati di pasaraya terdekat.

Prinsip utama nutrisi semacam itu ialah penggantian hari buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein.

Lemak praktikal sepenuhnya dikecualikan daripada diet, kerana orang ini kehilangan berat badan dengan cepat, tetapi pada masa yang sama tidak mengalami rasa lapar yang berterusan. Pada hari-hari buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan sangat kerap, sehingga dia tidak mempunyai masa untuk mendapatkan kelaparan, dan pada hari protein, rasa kepenuhan tidak berlalu untuk waktu yang lama.

Semasa penurunan berat badan, pematuhan dengan peraturan yang ditetapkan adalah wajib:

• Minum 2 liter air pada siang hari;
• makan malam - 3 jam sebelum tidur;
• makanan perlu dikukus;
• Kurangkan jumlah garam dalam diet.

Sekiranya anda mematuhi segala peraturan yang ketat, hasilnya tidak akan lama lagi.

Apa yang boleh saya makan dengan makanan Inggeris

• Diet harus mengandungi hampir semua sayur-sayuran dan buah-buahan biasa, kecuali kentang, alpukat, pisang, anggur dan buah ara.
• Kehadiran bijirin adalah wajib - soba, oat, beras merah.Produk-produk ini akan menyediakan badan dengan bayaran tambahan tenaga.
• Dalam kuantiti yang banyak, adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran.
• Dapatkan kadar harian lemak akan membantu kacang.
• Untuk menjadikan hidangan lebih berkhasiat, disarankan untuk menambah cendawan dan kekacang kepada mereka.

Pada hari protein dibenarkan makan daging tanpa lemak, keju cottage dan makanan laut. Pencinta besar produk tepung mampu makan satu keping roti rai setiap hari.

Bagi minuman, susu skim dan teh hijau tidak akan mencederakan angka itu.

Produk sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

• Semasa penurunan berat badan, anda harus meninggalkan daging berlemak dan alkohol.
• Adalah disyorkan untuk mengehadkan jumlah teh, kopi dan minuman berkarbonat yang digunakan.
• Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lupakan produk tepung.
• Juga, larangan itu terletak pada makanan goreng dan berlemak.

Dengan berhati-hati, anda perlu makan buah-buahan kering dan garam makanan. Garam boleh digantikan dengan rempah semulajadi.

Menu terperinci untuk 7, 21 hari

Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu membuat keputusan mengenai kaedah kehilangan berat badan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda tidak boleh melanggar pelan pemakanan. Jangan termasuk dalam makanan diet yang tidak ada dalam senarai dibenarkan.

Menu makanan Inggeris selama 21 hari

Kesan yang dapat dilihat daripada kehilangan berat badan akan muncul selepas diet 3 minggu. Pada masa ini, perut akan menurun dalam jumlah, jumlah makanan yang digunakan akan berkurangan.

Kursus diet keseluruhan boleh dibahagikan kepada tiga tahap:

1. Yang paling sukar adalah peringkat pertama, ia memunggah. Pada masa ini, perlu mengambil makanan paling rendah kalori dalam kuantiti yang minimum, kerana ini akan selalu menjadi rasa lapar yang menakutkan. Pada peringkat pertama, tubuh dibersihkan sebanyak mungkin.
2. Peringkat kedua adalah protein. Kehilangan berat badan membawa lebih mudah berbanding yang pertama. Produk-produk yang dibenarkan dalam tempoh ini membuat nutrien hilang pada peringkat pertama.
3. Yang ketiga ialah peringkat terakhir, yang dipanggil buah dan sayuran. Dalam tempoh ini, kerja-kerja perumahan dan perkhidmatan perkauman menstabilkan, kerana badan tepu maksimal dengan elemen berguna - serat.

Anda perlu memahami bahawa apa-apa sekatan dalam pemakanan adalah tekanan sebenar untuk badan, yang terutama dirasai pada hari lapar.

Pada masa ini, bukan sahaja unsur-unsur berbahaya terkumpul, tetapi juga bahan berfaedah meninggalkan tubuh. Oleh itu, sebelum memulakan penurunan berat badan, sangat disarankan untuk berunding dengan pakar dan memintanya untuk menetapkan kompleks multivitamin.

Berikut adalah contoh menu asas. Ia boleh diselaraskan dengan membuat perubahan pada pilihan rasa anda. Perkara utama adalah tidak melebihi pengambilan kalori harian dan tidak melanggar peraturan asas.

Hari	Sarapan pagi	Makan tengah hari	Snek	Makan malam
1, 2, 21 - memunggah	Segelas susu / kefir, dengan 1 helai roti gandum	Ulang sarapan pagi	Segelas susu, 2 kali sehari	Segelas jus tomato
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Teh dan sebilangan roti dan mentega, ½ tsp. madu	Ayam / Ayam, Rebus Ayam	Dibenarkan Minum	2 telur rebus dengan keju rendah lemak / rebus payudara / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - buah-buahan	2 epal dan 2 oren	Sayuran rebus / vinaigrette yang dibumbui dengan minyak zaitun, dengan sup sayur-sayuran	Buah-buahan yang tidak dibenarkan	Salad hijau

Agar proses berjalan lebih cepat, disarankan untuk memulakan hari anda dengan segelas air dengan jus lemon.

Diet Bahasa Inggeris selama 7 hari

Versi pendek pemakanan puasa. Prinsip diet 7 hari adalah tidak berbeza dari diet 21 hari, ia perlu menggantikan hari lapar, protein dan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Skim diet mingguan adalah seperti berikut:

• 1, 2 hari - memunggah;
• 3, 4 dan hari terakhir - protein;
• 5, 6 hari - tumbuhan.

Semasa diet protein-sayur, badan tidak akan tertekan dengan tekanan yang teruk, kerana menu seimbang. Oleh itu, dalam tempoh ini, anda dengan selamat boleh terus menjalani gaya hidup yang biasa.

Apa hasil yang boleh dicapai dalam diet Bahasa Inggeris

Hasil akhir untuk menurunkan berat badan adalah berbeza, kerana tubuh adalah berbeza untuk semua orang.Sesetengah orang kehilangan lebih banyak kilogram pada peringkat pertama diet, yang lain - pada akhir. Ada kemungkinan sepanjang tempoh itu tidak mungkin untuk mencapai parameter badan impian, tetapi dalam mana-mana keadaan, seseorang akan diberi kesihatan yang baik.

Resipi menarik untuk hidangan yang sihat

Pelbagai menu untuk penurunan berat badan akan membantu resipi yang menarik. Nasib baik, terdapat banyak daripada mereka, dan hidangan sedemikian oleh rasa tidak bosan dengan makanan "berbahaya".

Resipi Curd Omelette

Omelette curd sesuai untuk hari protein.

Untuk mempersiapkannya, bahan-bahan berikut akan diperlukan:

• telur ayam - 2 buah;
• Keju kotej bebas lemak - 100 g;
• air yang ditapis - 55 g;
• bumbu dan herba secukupnya.

Penyediaan langkah demi langkah:

1. Dalam mangkuk yang dalam, menggabungkan keju dan telur kotej, pukulan dengan pukul.
2. Masukkan bumbu, herba cincang dan air ke campuran curd, kacau dengan baik.
3. Jisim yang terhasil dibentangkan dalam hidangan penaik dan dihantar ke ketuhar yang dipanaskan.
4. Selepas 7 minit, kaserol akan siap.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyediakan hidangan ini, hanya mengambil masa 15 minit, dan makanan lengkap sudah siap.

Zucchini Flavored Baked

Ini hidangan yang akan membantu pada hari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Anda boleh memasaknya, dengan set produk berikut:

• zucchini - 3 pcs .;
• keju keras - 50 g;
• rempah dan minyak zaitun secukup rasa.

Memasak:

1. Keluarkan kulit dari zucchini. Jika buahnya besar, potong ke dalam jalur, jika kecil, gunakan pencuci.
2. Kami mencincang setiap kepingan dengan sedikit minyak dan meletakkannya di atas lembaran penaik, yang telah disalut dengan kertas pembakar.
3. Kami musim sayur-sayuran dengan herba dan rempah-rempah.
4. Pada grater sederhana, kita sapu keju, taburkannya dengan kosong dalam bentuk.
5. Panaskan ketuhar hingga 200 ° C, letakkan zucchini di sana selama 20 minit.

Zucchini berjalan dengan baik dengan keju, campuran ini memberikan rasa yang hebat, dan herba memberikan aroma yang sukar untuk ditolak.

Krim wortel dan sup labu

Pada musim sejuk, seperti tidak pernah sebelum ini, saya ingin memanaskan diri saya dengan hidangan yang hangat dan panas.

Untuk menyediakan sup krim yang akan membantu pada hari sayur-sayuran, anda akan memerlukan produk berikut:

• wortel - 2 buah;
• labu - 400 g;
• garam, rempah - pilihan.

Memasak:

1. Kupas wortel, potongnya menjadi jalur.
2. Potong labu yang disediakan ke dalam kiub.
3. Kami meletakkan kuali di atas api. Apabila air mendidih, tambahkan sayur-sayuran kepadanya.
4. Selepas 7 minit, kami mengalirkan hampir semua cecair, meninggalkan hanya sedikit.
5. Menggunakan pengisar, kami menghidupkan sayuran menjadi jisim homogen.
6. Apabila komposisi yang terhasil mencapai mendidih, matikan pembakar, tambah bahan-bahan lain, campurkan.

Sup krim perlu diberi masa untuk membiakkan, ia boleh dimakan dalam masa 30 minit.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Dari agak sukar, tetapi bukan diet yang lapar, anda perlu pergi ke kanan. Jika tidak, kilogram hilang akan kembali, dan walaupun dalam saiz dua kali.

Menamatkan diet disyorkan dengan berpuasa, iaitu, hari terakhir perlu dibelanjakan untuk susu skim dan serbuk roti rai. Selepas ini, anda perlu beransur-ansur kembali ke diet biasa anda, tetapi pada masa yang sama mewujudkan defisit kalori. Hidangan harus kecil, tetapi anda perlu makan sering, pada dasarnya diet harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan protein. Kami akan makan malam tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.

2 - 3 minggu pertama tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak dan makan makanan dari senarai yang dilarang. Untuk masa yang lama adalah lebih baik untuk menahan diri dari produk yang mengandung gula, garam, dan juga dari makanan berlemak.

Kepada siapa makanan sedemikian itu contraindicated

Ia dilarang keras mengikuti diet untuk ibu hamil dan menyusu, serta kepada orang-orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Semasa diet, penyakit sedia ada boleh berkembang. Orang yang sihat dapat menurunkan berat badan dengan cara yang dinyatakan di atas.

Kehilangan berat badan bukan proses yang cepat, tetapi diet Bahasa Inggeris telah membuktikan dirinya dalam hal ini.Untuk mengesahkan keberkesanan kaedah kehilangan berat badan ini, anda hanya perlu mencubanya sendiri. Ikuti peraturan asas dan cadangan, dan kemudian hasilnya tidak lama akan datang.