Diet Bahasa Inggeris - 21 hari: menu terperinci dan resipi

Terdapat sistem pemakanan yang menyediakan alternatif sumber tumbuhan dan protein. Ini adalah diet Bahasa Inggeris selama 21 hari. Dalam tempoh masa ini, anda boleh menyingkirkan beberapa kilogram tanpa membahayakan tubuh.

Ciri-ciri makanan Inggeris

Berat badan semasa diet Bahasa Inggeris adalah hasil ketepuan dengan protein dan serat. Dalam kes ini, sumber lemak diisi semula dari deposit manusia.

Pakar percaya bahawa diet bahasa Inggeris untuk penurunan berat badan adalah sesuai untuk mereka yang merancang untuk mematuhi gaya hidup sihat pada masa akan datang. Diet ini mempunyai banyak kelebihan berbanding kaedah lain.

Ini termasuk:

• kehilangan berat badan yang ketara tanpa kebuluran;
• hasil yang berkekalan;
• menu bervariasi untuk setiap hari;
• mudah memasak;
• produk yang berpatutan dengan harga yang berpatutan untuk menu tersebut.

Lebih 21 hari, perubahan berikut berlaku di dalam badan:

• pembersihan toksin;
• normalisasi tekanan darah;
• penarikan balik sebatian kolesterol berbahaya;
• penstabilan paras gula darah;
• kehilangan berat badan yang mudah dan menyenangkan.

Tiada kekurangan yang ketara dalam diet Bahasa Inggeris. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan tidak boleh disalahgunakan. Adalah dibenarkan mematuhi peraturan pemakanan ini dan menurunkan berat badan mengikut sistem ini tidak lebih daripada 2 kursus setahun.

Jika berat badan tidak berubah seminggu selepas permulaan diet, maka kaedah penurunan berat badan ini tidak sesuai.

Dilihat oleh ulasan di Internet, seks yang lebih adil berjaya kehilangan 8-15 kg dalam masa 21 hari.

Prinsip dan peraturan pemakanan

Untuk mencapai hasil terbaik, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Setiap hari anda perlu minum hingga 2000 ml cecair bersih.
2. Memasak tanpa mendispens dengan garam. Rempah dibenarkan.
3. Ia dilarang menggoreng makanan. Stewing, memasak, mengukus atau memanggang dibenarkan.
4. Selepas tujuh petang anda tidak boleh makan.
5. Minum semasa makan tidak boleh diterima.
6. Nilai tenaga diet tidak boleh melebihi 1000 kalori setiap hari.
7. Untuk memperbaiki proses penghadaman, disarankan untuk minum sudu minyak dari buah zaitun sebelum tidur pada waktu petang.
8. Anda perlu duduk di meja empat kali sehari. Makan lebih baik pada masa yang sama.
9. Ia perlu mengambil kompleks vitamin mineral sepanjang kursus.

Secara keseluruhan, diet mempunyai tiga tahap - pemunggahan, protein dan sayur-sayuran. Hari pertama dan kedua perlu memunggah. Ini adalah perlu untuk mengurangkan saiz perut dan mengurangkan keinginan untuk makan dalam bahagian besar.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Komponen utama diet termasuk:

• bijirin (bijirin, soba, oat);
• sayur-sayuran (selain daripada kentang);
• produk tenusu dan telur;
• buah-buahan (tembikai, anggur dan pisang dilarang);
• sayuran dan herba.

Ia dibenarkan minum minuman herba, teh dan kopi, tetapi tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan. Sebagai sumber protein, daging lembu, ikan rendah lemak marin adalah sesuai. Untuk hari sayur-sayuran, ambil timun, zucchini, tomato, labu, bit, kubis.

Pada masa kehilangan berat badan, anda perlu mengeluarkan makanan berikut:

• produk roti;
• gula
• minuman yang mengandungi etanol;
• gula-gula;
• hidangan lemak;
• hamburger;
• saus tomat;
• sos mayonis;
• Pasta
• jeruk;
• daging salai;
• soda.

Lebih baik tidak merokok semasa kursus.

Menu terperinci selama 21 hari

Menu untuk dua hari pertama kelihatan seperti ini:

• pagi - secawan susu tanpa lemak, roti kering dari tepung rai;
• hari - secawan susu rendah lemak;
• petang - segelas susu rendah lemak, sepotong roti rai;
• sebelum tidur - cawan jus tomat tanpa garam.

Makanan pada hari-hari lain melibatkan penggantian protein-sayur. Oleh itu, pada hari ketiga dan keempat, makanan protein berlaku, pada kelima dan keenam - sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menu terperinci pemakanan Bahasa Inggeris dari hari ketiga disajikan dalam jadual.

Hari Diet	Selepas bangun	Untuk makan tengahari	Teh tinggi	Makan malam
3, 11, 19	Roti bakar dengan mentega, kopi tanpa gula	Sapi daging lembu, 130 g daging bersandar, 50 g kacang hijau, 20 g roti coklat	30 g keju unsalted, dua telur ayam, segelas kefir tanpa lemak, sepotong roti rai	Kaca susu dengan madu
4, 12, 20	Omelet curd, teh hijau	Sup ikan dengan herba, teh	Daging rebus, roti rai roti dengan sayur-sayuran dan keju kambing	Yogurt semulajadi
5, 13	Oat dengan epal parut	Sup sayur-sayuran, sesetengah vinaigrette tanpa kentang, sepotong roti	Wortel dan salad kubis dengan minyak zaitun, sepotong roti coklat	Apple, teh hijau
6, 14	Sereal bijirin dengan teh hijau dan sudu kecil madu	Sup mentimun pada air, nanas, sup herba	Salad sayuran, beras perang di atas air	Teh Herba, Kacang Braised
7, 15	Roti keju, gula percuma kopi	Kunyuk ayam, yogurt	Omelette cendawan, teh hijau	Kaca kefir
8, 16	Kopi hitam tanpa pemanis, roti bijirin dengan mentega krim	Ikan diet dengan sup, kacang hijau, kepingan roti	Telur rebus dalam jumlah dua keping, satu keping roti kering dari bijirin penuh	Segelas susu atau kefir
9, 17	Bubur Hercules dan kiwi	Borscht vegetarian, teh hijau	Sayuran rebus, merebus herba	Jus timun
10, 18	Dua epal hijau, teh	Sayur rebus kukus, sup daging, sepotong roti	Tomato dan timun salad dengan minyak zaitun, sup herba	Pisang nanas, teh hijau

Pada hari ke-21, disarankan untuk menjalankan pemunggahan, makan jus buah-buahan dan sayur-sayuran atau susu. Untuk meningkatkan metabolisme, dinasihatkan supaya minum segelas air sebaik sahaja bangun.

Resipi Pelangsingan

Di Internet anda boleh menemui banyak resipi untuk diet ini. Berikut adalah hidangan popular yang boleh disediakan pada hari-hari protein dan sayur-sayuran.

Untuk hari sayur-sayuran

Berikut adalah 3 cara untuk memasak sayur-sayuran.

Labu mashed dan sup lobak merah

Sup sayur-sayuran disediakan dari produk berikut:

• 0.4 kg labu;
• dua wortel;
• ½ liter air.

Memasak:

1. Sayur-sayuran peel.
2. Labu dipotong menjadi kiub, wortel disapu pada parutan atau dicincang dalam lingkaran.
3. Buang makanan ke dalam air mendidih dan masak selama sepuluh minit.
4. Kemudian mengalir sekitar 90% cecair.
5. Sayur-sayuran yang tersisa dan air dibancuh dengan pengisar.
6. Selepas mereka memakai api perlahan dan merana.

Selepas 3-5 minit, sup siap.

Zucchini dipanggang

Untuk resipi, anda memerlukan komponen berikut:

• dua zucchini kecil;
• beberapa keju keras;
• sayur-sayuran;
• lada;
• minyak zaitun.

Kemajuan memasak:

1. Basuh Zucchini, dipotong bersama-sama, lepas ekor.
2. Setiap kepingan minyak dengan minyak zaitun, disiram dengan herba.
3. Zucchini dibentangkan pada tikar pembakar, lada dan ditaburi dengan lapisan keju yang nipis.

Bakar hidangan itu dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama dua puluh minit.

Rebus tanpa ubi

Bahan-bahan berikut mesti diambil:

• 300 g kubis putih;
• satu lobak merah;
• satu zucchini;
• bawang;
• dua ular bawang putih;
• tiga tomato;
• lada hitam.

Kemajuan memasak:

1. Potong kubis.
2. Wortel dipotong menjadi jalur, zucchini dipotong menjadi kiub.
3. Kepala bawang putih dan bawang dicincang.
4. Tomat dipotong ke dalam kuarters.
5. Semua dimasukkan ke dalam periuk, tuangkan air dan lada.

Makanan rebus selama 30-40 minit di bawah tudung dengan api yang rendah.

Untuk protein

Pertimbangkan 3 resipi yang mudah diikuti untuk hari protein.

Hidangan ayam dengan herba

Hidangan popular pada hari protein adalah omelet keju cottage dengan herba.

Jadikannya dari produk berikut:

• 200 g keju kotej makanan;
• sepasang telur;
• 50 ml air;
• mana-mana sayur-sayuran;
• beberapa kemangi dan lada hitam.

Memasak:

1. Telur bercampur dengan keju kotej.
2. Tuangkan air.
3. Sayuran hijau dicincang dan ditambah kepada pukal.
4. Throw rempah.
5. Pukul segalanya dalam pengisar.

Bakar hidangan pada 180 darjah selama 20 minit.

Ikan bakar dengan sawi dan herba

Untuk memasak ikan yang lazat, anda perlu mengambil komponen berikut:

• 500 g fillet ikan putih;
• 25 g Mustard Perancis;
• pasli segar dan Dill.

Proses memasak:

1. Gosok ikan dengan lada dan mustard.
2. Sebarkan pada kerajang.
3. Sayur-sayuran yang dicincang dibentangkan di atas.
4. Hantar borang ke ketuhar selama setengah jam.

Hidangkan hidangan panas dengan menuangkan jus lemon.

Kefir fillet chicken

Untuk memasak, anda memerlukan produk berikut:

• 200 g ayam fillet;
• 1/2 cup kefir;
• 100 ml air;
• lada hitam.

Memasak:

1. Daging dipukul dan dibalut dengan lada.
2. Campurkan air dengan kefir.
3. Pegang fillet dalam komposisi ini selama dua jam.
4. Rebus di bawah tudung selama 20 minit.

Taburkan dengan herba sebelum disajikan.

Cara yang betul daripada diet Bahasa Inggeris

Adalah penting untuk keluar dari diet dengan betul supaya hasilnya tetap lama.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

1. Pada hari terakhir mereka hanya minum susu.
2. Segera setelah selesai kursus, anda tidak perlu makan dengan ketat dalam satu perjalanan. Lebih baik membahagikan makanan ke dalam beberapa hidangan.
3. Anda tidak boleh makan makanan segera dengan segera. Produk perlahan-lahan diperkenalkan ke dalam diet.
4. Ia disyorkan untuk makan secara perlahan supaya tidak makan terlalu banyak. Perlu diingat bahawa isyarat keseronokan memasuki otak 20 minit selepas makan.

Terima kasih kepada petua ini, anda boleh kembali ke diet biasa tanpa merosakkan kesihatan anda dan mengekalkan berat badan yang optimum.

Siapa yang kontraindikasi dalam kaedah penurunan berat badan ini

Anda tidak boleh menggunakan diet tiga minggu untuk wanita dalam kedudukan dan semasa penyusuan. Dengan ketepatan, ia digunakan untuk penyakit usus dan perut, kekurangan vitamin, kekebalan rendah dan patologi jantung. Dalam kes yang jarang berlaku, kembung perut, gangguan najis, mengantuk, dan pening diperhatikan.

Agar tidak membahayakan tubuh, adalah penting untuk minum air yang mencukupi dan beralih kepada diet biasa secara beransur-ansur.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan atau menghadiri doktor sebelum memulakan kursus.

Perlu difahami bahawa penurunan berat badan dalam setiap orang berlaku dengan cara yang berbeza.Mereka yang berjaya kehilangan kilogram yang dikehendaki dalam 21 hari berpegang teguh pada gaya hidup aktif dan semua peraturan diet. Sekiranya anda tinggal tiga minggu lagi, anda mesti menggunakan teknik ini untuk mendapatkan angka langsing dan kesihatan yang sangat baik.