Ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dapatkan perut rata dan abs? Ini jauh dari tugas yang mudah. Tetapi boleh dicapai. Terdapat beberapa peraturan mudah, berikut yang mana anda boleh mencapai matlamat apa pun. Oleh itu, pertimbangkan mereka.

Ambil air dengan anda setiap kali anda meninggalkan rumah

Apabila anda mempunyai sebotol air dalam beg anda, berasa dahaga, anda tidak mungkin mahu membeli soda atau jus manis. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk membantu mengurangkan beberapa pound. Cuba ini selama beberapa minggu dan anda akan melihat perbezaannya!

Minum air biasa sebelum makan

Jika anda berasa haus semasa makan, anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Untuk mengelakkan makan berlebihan dan makan kalori yang tidak perlu, cuba minum segelas air beberapa minit sebelum makan.

Hiaskan piring anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih berbeza di atas pinggan anda, semakin banyak manfaat tubuh anda dapat. Setiap buah mempunyai warna sendiri dan mengandungi nutrien dan bahan yang unik. Jika anda mempelbagaikan diet anda dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, anda akan mempercepatkan proses metabolik, yang bermakna anda akan mula menurunkan berat badan lebih cepat.

Elakkan makanan segera dan soda.

Adakah anda benar-benar mahu bekerja di perut, mengeluarkan lipatan yang berlebihan? Peraturan nombor 1: elakkan makanan segera! Cuba menggantikan makanan ringan dengan makanan yang sihat seperti salad sayur-sayuran dan protein, daging tanpa lemak, dan buah-buahan.

Cadangan yang sama dengan penggunaannya minuman berkarbonat: elakkan mereka. Satu botol soda mengandungi lebih banyak kalori daripada satu pisang besar. Di samping itu, tidak ada satu minuman berkarbonat yang mempunyai nilai pemakanan.

Lakukan latihan kuasa dan kardio

Membengkokkan dan mengubah badan sahaja tidak mencukupi untuk membakar lemak perut dan mencapai perut rata. Latihan kardio sepenuhnya menguatkan otot anda dan membolehkan anda menurunkan berat badan. Contoh: berjalan kaki, naik tangga, berlari, berjalan dan sebagainya. Contoh latihan yang lebih sukar adalah berbasikal, mendayung dan berenang. Untuk hasil terbaik anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio, serta menambah tarian, peregangan dan yoga. Gabungan ini akan mencapai semua matlamat anda dalam menurunkan berat badan. Dengan kata lain, aktifkan! Dan berhati-hati untuk pelbagai latihan anda. Jika tidak, anda tidak akan melihat pencapaian.

Dapatkan nasihat profesional

Sebelum memulakan senaman baru atau diet baru, berunding dengan pelatih atau doktor. Di samping itu, jurulatih peribadi dan perunding pemakanan boleh memberikan bantuan fizikal. Sekiranya masih sukar bagi anda mengangkat barbell atau anda tidak tahu bagaimana untuk bekerja dengan simulator tertentu, jurulatih akan membantu anda dan memberitahu anda bagaimana melakukan latihan dengan betul supaya tidak mencederakan diri anda. Dia juga boleh membuat anda jadual latihan dan pelan pemakanan. Gunakan perkhidmatan ini di gim anda.

Jangan berputus asa!

Selepas beberapa minggu, anda mungkin mendapati bahawa anda telah mencapai dataran tinggi dan tidak lagi kehilangan berat badan atau sentimeter. Teruskan tidak kira apa! Ini adalah tanda bahawa tubuh anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru.

Petua teratas? Makan makanan yang sihat, minum air, aktif dan tidak pernah berhenti!