Nada kulit secara langsung bergantung kepada keanjalan serat otot. Ia berguna untuk wanita untuk belajar bagaimana melakukan latihan untuk tangan agar kulit tidak digantung.

Punca kulit kendur di tangan

Keadaan-keadaan berikut yang tidak menguntungkan membawa kepada penglihatan kulit:

  • Perubahan berkaitan dengan usia. Selepas 25, pengeluaran kolagen secara beransur-ansur dikurangkan dalam badan. Unsur tisu penghubung ini bertanggungjawab untuk ketegasan, keanjalan kulit, melindungi terhadap kehilangan lembapan.
  • Kurangnya aktiviti fizikal. Tanpa latihan, otot-otot menjadi lesu, hilang kelegaan yang jelas, terkelupas dengan kulit.
  • Berat badan yang berlebihan. Tisu adipose lembut dan longgar dalam struktur, tidak memegang bentuk dan sag di bawah beratnya sendiri.
  • Penyalahgunaan penyamakan. Di bawah pengaruh ultraviolet, sintesis kolagen dikurangkan, kulit kehilangan keanjalan walaupun pada wanita muda.
  • Kehilangan cepat atau perubahan kekal dalam berat badan. Apabila lapisan lemak meningkat, kulit terbentang, selepas penurunan berat badan yang tajam, ia tidak dapat dengan cepat kembali ke saiz terdahulu, jadi ia sag.

Kulit kehilangan nada dengan kekurangan protein, kekurangan cecair di dalam badan.

Satu set latihan untuk perempuan, wanita

Di bahagian belakang dan belakang bahu, trisep terletak di bawah kulit, mereka menduduki 2/3 jisim otot dan memainkan peranan utama dalam pembentukan tangan yang tegang dan cantik.

Dalam kehidupan biasa, trisep bertanggungjawab untuk lanjutan anggota badan, jangan mengambil bahagian dalam mengangkat berat seperti bisep, sehingga mereka tidak mempunyai beban yang cukup.

Untuk mengetatkan kulit, mereka melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan triceps dan otot tetangga - deltoid dan bisep:

  1. Push-up dari permukaan menegak. Kami betul-betul berdiri menentang dinding, bersandar dengan telapak tangan kami di puncak dada, meletakkan tangan kami sudah lebar bahu, langkah mundur.Kemudian kita bengkok ke hadapan, membongkok sendi siku, dan kembali ke posisi permulaan. Selepas sebulan kelas biasa, kita merumitkan latihan dengan meningkatkan jarak ke dinding dan sudut kecenderungan.
  2. Putaran. Kami meletakkan lengan lurus ke sisi, bengkokkan siku kami sedikit, melakukan gerakan putaran yang lancar, mengubah amplitud dan arah. Dua latihan pertama mengulikan sendi, memanaskan otot sebelum beban tenaga.
  3. Back push ups. Kami duduk di atas kerusi, meletakkan telapak tangan kami di pinggir dengan jari kami ke hadapan, bengkok lutut kami pada sudut yang betul. Perlahan-lahan bergerak pelvis dan turun ke lantai, kemudian naikkan badan ke kedudukan awalnya, tanpa menyentuh kerusi. Dari masa ke masa, kita merumitkan senaman - kita melaksanakannya dengan kaki terulur.
  4. Tukul. Kami berdiri tegak, kami meletakkan kaki kaki lebar lebar, kami menurunkan tangan kami di sepanjang badan. Dengan terhidu, angkat tangan dengan dumbbell, siku tetap berada di tempat dan sepenuhnya bengkok. Pada nafas, kami kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Belalang. Dari kedudukan berdiri, kita menggerakkan badan ke hadapan, menjaga belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda sedikit dan angkat siku anda yang bengkok kembali ke ketinggian sendi bahu, tangan dengan dumbbells tergantung dengan bebas. Dengan terhidu, perlahan-lahan kami meluruskan lengan belakang kami, pada nafas kami kembali ke kedudukan awal, siku tetap tidak bergerak.
  6. Perpanjangan lengan bawah lengan dengan berat. Duduk di kerusi, kita luruskan satu lengan dengan bodoh. Sendi siku bengkok dan kami meletakkan berus di belakang kepala dan mengangkatnya ke kedudukan awalnya. Kemudian pergi ke sebaliknya.
  7. Dumbbell tarik ke atas. Dalam kedudukan berdiri, tangan berbaring bebas di sepanjang badan dengan tapak tangan ke dalam. Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan anda dengan berat ke dagu, turunkannya apabila anda menghirup.
  8. Akhbar bangku Perancis. Kami duduk di kerusi, ambil bar dumbbell dengan kedua tangan, angkat di atas kepala kami. Pada inspirasi kami menurunkan beban di belakang, sehingga siku sepenuhnya bengkok, pada menghembus nafas kami menaikkannya. Latihan ini boleh dilakukan dari posisi berdiri dan berbaring di bangku cadangan, teknik pelaksanaan tidak berubah.
  9. Bersenam dengan pengembang. Kami menetapkan satu hujung gusi gimnastik dengan kaki kiri, yang lain dengan berus yang sama. Pada nafas, kami meluruskan lengan, tahan selama 2 - 3 saat, bawanya kembali ke kedudukan permulaan untuk penyedutan. Ulangi senaman dengan tangan kanan.
  10. Papan dengan rehat sawit dan siku yang bengkok. Perut berbaring di atas lantai, letakkan berus di bawah bahu. Kami merobek badan dari permukaan, bersandar pada jari kaki dan telapak tangan, terus lurus belakang, tetapkan lengan kami hampir serenjang ke lantai, bengkok siku kami pada kira-kira sudut 90 darjah. Dalam kedudukan ini, kami menangguhkan sehingga keletihan muncul.

Latihan ini mempunyai manfaat ganda untuk gadis-gadis penuh: mengencangkan kulit di bahagian dalam bahu dan keluarkan lemak berlebihan di kawasan axillary.

Kesalahan utama dalam latihan

Pemula membuat 5 kesilapan yang kerap:

  • Ambil beban berlebihan dan tunggu keputusan yang cepat.
  • Pilih berat badan dengan berat badan terlalu banyak.
  • Buat jadual kelas yang salah.
  • Lakukan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan.
  • Buat pergerakan secara tiba-tiba dan jeritan.

Ralat membawa kepada ketegangan otot, sendi sendi bahu, kerengsaan, keletihan dan penamatan latihan.

Pencegahan, cadangan untuk kelas

Petua jurulatih kecergasan akan memberitahu anda bagaimana untuk mengencangkan kulit di tangan dengan lebih cepat dan tanpa merugikan kesihatan:

  • Kelas diadakan pertama 3, kemudian 4 kali seminggu dengan istirahat sekurang-kurangnya 24 jam. Dengan latihan harian, otot tidak mempunyai masa untuk pulih, jika kelas kurang dilakukan, maka kesannya berkurang.
  • Pada permulaan kursus, dumbbells sehingga 1 kg atau botol liter air diambil, beratnya ditimbang secara beransur-ansur. Jika matlamatnya tidak membina jisim otot, ia adalah terhad kepada berat 2 - 2.5 kg.
  • Minggu pertama latihan dilakukan 5 kali dalam 2 hingga 3 set dengan istirahat 1 hingga 2 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan beban: bilangan pengulangan - sehingga 15 - 20, dan bilangan pendekatan sehingga 3 - 4.
  • Semua pergerakan perlahan dan lancar.
  • Mereka menghembuskan nafas pada masa ketegangan otot, terhirup semasa berehat.
  • Jangan memulakan latihan kekuatan tanpa pemanasan.
  • Tempoh kelas secara beransur-ansur meningkat dari 30 hingga 60 minit sehari.

Adalah lebih baik untuk berfikir tentang keindahan tangan terlebih dahulu, sehingga kulitnya goyah.

Langkah-langkah pencegahan berikut akan membantu:

  • Menolak diet tegar, mengurangkan berat badan secara beransur-ansur, sambil menguatkan otot. Termasuk protein, sayuran, dan buah-buahan dalam diet anda.
  • Untuk melambatkan perubahan berkaitan umur, gunakan kosmetik tangan yang peduli.
  • Pada musim panas, gunakan pelindung matahari ke kawasan yang terdedah.

Keanjalan kulit disokong oleh urut, mandi kontras, balutan badan, berenang dan menari.

Contraindications to exercise

Mereka tidak memulakan latihan tanpa berunding dengan doktor dalam keadaan berikut:

  • Kecederaan, dislokasi sendi kurang dari 3 bulan yang lalu.
  • Gangguan jantung dan saluran darah: hipertensi, serangan jantung, arrhythmia.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Patologi sistem endokrin, diabetes mellitus.

Untuk menghapuskan kulit kendur dan pembentukan kelegaan tangan yang indah akan memerlukan kesabaran. Hasil pertama muncul selepas 3 bulan latihan biasa, perubahan ketara dalam keadaan kulit - selepas 9 - 12 bulan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: